Ipinnu ti kii ṣe lori Reda rẹ: Awọn ọna 11 lati tun sopọ ni otitọ ni ọdun yii

Akoonu

• Kọ si isalẹ
• Tẹle Nipasẹ
• Nitootọ Sọ Bẹẹkọ
• Jẹ ki Lọ ti Grudges
• Air Ohun Jade
• Iyalẹnu Ẹnikan
• Ṣe itọju alabaṣiṣẹpọ kan si Ọsan
• Di omo egbe
• Pin ẹrin kan
• Lo Imọ-ẹrọ si Anfani Rẹ
• Sọji Romance
• Atunwo fun

O ni awọn ọgọọgọrun awọn isopọ lori LinkedIn ati paapaa awọn ọrẹ diẹ sii lori Facebook. O fẹran awọn fọto wọn lori Instagram ati firanṣẹ awọn selfies Snapchat loorekoore. Ṣugbọn nigbawo ni akoko ikẹhin ti o ba ẹnikan ninu wọn sọrọ lojukoju? O ro bẹ. Ati pe aini isomọ tootọ le ṣe ipalara diẹ sii ju bi o ti ro lọ.

“Lakoko ti ibaraẹnisọrọ ibaraẹnisọrọ itanna jẹ ibukun nla ti ọjọ -ori wa, o tun ti fi agbara ba asopọ asopọ eniyan jẹ nipa gbigbe kuro ni ifọwọkan ti ara ẹni ati ilowosi timotimo,” ni Edward Hallowell, MD, oludasile ti Awọn ile -iṣẹ Hallowell ati onkọwe ti Sopọ: Awọn ibatan pataki 12 ti o ṣii Ọkàn rẹ, gigun igbesi aye rẹ, ati ji Ọkàn Rẹ jinlẹ. Iyapa yii ti ṣe ipalara nla lori ilera ati alafia wa. Nini awọn ibatan awujọ alailagbara jẹ deede si mimu siga 15 ni ọjọ kan, ipalara diẹ sii ju aiṣiṣẹ, ati lemeji bi eewu bi isanraju, ni ibamu si atunyẹwo Ile -ẹkọ giga Brigham Young. Awọn eniyan ti o ni awọn asopọ talaka tun ni eewu iku ti o tobi ju ida 50 lẹhin ọdun meje ati idaji. Ni ikọja awọn aarun pataki wọnyi, awọn ti o ni ajọṣepọ ajọṣepọ ti o lopin ṣe ijabọ rilara gbogbogbo ti lassitude ti o wa ninu igbesi aye wọn. "O tun gba nipasẹ ọjọ, ṣugbọn o n ronu, 'Ṣe gbogbo eyi ni o wa?" Hallowell sọ.

Pelu iṣeto ti o nšišẹ, o ni akoko lati mu awọn ibatan rẹ lagbara ati ki o ṣe igbesi aye rẹ ni ayika-ati pe akoko wo ni o dara ju Ọdun Titun lọ? "Tunṣe lati ṣe igbelaruge awọn asopọ ẹdun ati ibaraẹnisọrọ oju-si-oju," Hallowell sọ. Pẹlu awọn igbesẹ ti o rọrun wọnyi, iwọ kii yoo ṣe ikore nẹtiwọọki awujọ ti o lagbara nikan, o kan le ni igbadun diẹ sii paapaa.

Kọ si isalẹ

Thinkstock

Nọmba ti o lagbara pupọ wa ti awọn eniyan ti o ṣee ṣe lati tun sopọ pẹlu, nitorinaa bẹrẹ pẹlu mẹta, Hallowell ṣe iṣeduro, gẹgẹbi ẹlẹgbẹ ile-iwe kọlẹji rẹ, ibatan ibatan ti o jinna, ati alabaṣiṣẹpọ kan. Ṣe atokọ awọn orukọ wọn ki o samisi awọn olurannileti lori kalẹnda rẹ lati pe tabi imeeli si wọn ni gbogbo oṣu tabi bẹẹ. [Tweet imọran yii!]

Tẹle Nipasẹ

Thinkstock

Pupọ wa ni iyara lati sọ, “Jẹ ki a ṣe ounjẹ ọsan” tabi “A yẹ ki o mu ohun mimu” nigbati a ba rii ọrẹ atijọ tabi ibatan kan, sibẹ a ko ṣe adehun si awọn ọjọ wọnyẹn. Ni ọdun yii, ṣeto akoko ati aaye fun imudani rẹ, ki o tẹle pẹlu rẹ.

Nitootọ Sọ Bẹẹkọ

Thinkstock

Nitoribẹẹ, o ko le “ṣe ounjẹ ọsan” pẹlu gbogbo eniyan ti o ti mọ tẹlẹ tabi gbogbo eniyan ti o ṣiṣẹ sinu. “O ṣe pataki lati ṣe pataki awọn ibatan rẹ,” oniwosan iwe-aṣẹ Julie de Azevedo Hanks sọ, oludari ti Wasatch Family Therapy ati onkọwe ti Iwosan Burnout: Itọsọna Iwalaaye Ẹmi-ara fun Awọn Obirin ti o bori. Ronu ti awọn isopọ rẹ bi awọn iyika ifọkansi, pẹlu rẹ ni aarin, lẹhinna awọn ibatan timotimo rẹ, awọn ọmọ ẹbi, awọn ọrẹ, awọn ẹlẹgbẹ to sunmọ, ati bẹbẹ lọ. Lo akoko ati agbara pupọ julọ ti o bẹrẹ ni aarin, ki o si mu ki o wa ni ita. Nitorina nigbati o ba ri ẹnikan ni agbegbe ita, ma ṣe ṣe ileri lati pejọ. “Eyi ni ibiti media awujọ ati ibaraẹnisọrọ itanna wa ni ọwọ,” Hanks sọ. Sọ fun wọn pe o dara lati rii wọn, ati lo Facebook tabi Twitter lati tọju olubasọrọ. [Tweet imọran yii!]

Jẹ ki Lọ ti Grudges

Thinkstock

Gbogbo wa ni o kere ju eniyan kan ti a lero pe a ti ṣẹ wa ni ọdun 2014 ti o ti kọja ti o dariji ọkan ninu wọn. Hallowell, ẹni tó kọ ìwé náà sọ pé: “Ìdáríjì jẹ́ ẹ̀bùn tí o fún ara rẹ, bí ó ti ń tú ọ sílẹ̀ lọ́wọ́ májèlé ìbínú àti ìbínú gbígbóná janjan. Agboya lati Dariji. Ko tumọ si pe o gbọdọ gbagbe-tabi paapaa gba-ohun ti a ṣe, o ṣafikun, o kan jẹ ki o lọ kuro ni agbara odi fun ire tirẹ. Ti o ba nilo lati ṣetọju ibatan ti nlọ lọwọ pẹlu eniyan yii, o dara julọ lati dariji ni eniyan, ṣugbọn fun awọn ipo alalepo, eniyan miiran ko nilo lati mọ-idariji fun u ni ọkan rẹ, ki o tẹsiwaju.

Air Ohun Jade

Thinkstock

Bi ọpọlọpọ wa ṣe mọ ni akọkọ, o wọpọ lati ni awọn aiyede laarin awọn ọrẹ to sunmọ ati awọn ọmọ ẹbi. “Pẹlu asopọ isunmọ wa ija, ṣugbọn rogbodiyan jẹ deede-bawo ni o ṣe ṣe pẹlu rẹ ni ohun ti o ṣe pataki,” Hallowell sọ. Awọn ọran to ṣe pataki bi ilokulo, afẹsodi, tabi alailoye miiran ni ẹgbẹ, o ni imọran kiko ọran rẹ jade ni ita lati le fun awọn ibatan rẹ lagbara nikẹhin.

Ti o ba ti ni aibalẹ pẹlu ibatan rẹ ti o ṣe asọye alaiṣedeede ni tabili Idupẹ tabi ọrẹ to sunmọ kan ti o sọrọ lẹhin ẹhin rẹ, de ọdọ ki o sọ pe o ti padanu wọn ati pe yoo nifẹ lati sọrọ nipa rẹ. Ipade oju-si-oju dara julọ ki o le wọle si awọn ifẹnukonu ti kii ṣe ọrọ, Hanks sọ, ṣugbọn ti iyẹn ko ba ṣeeṣe, gbiyanju ipe foonu kan tabi Skype, lẹhinna imeeli, lẹhinna ọrọ.

Sunmọ koko -ọrọ ti o fọwọkan bi ere tẹnisi, Hanks ni imọran: “Jeki bọọlu si ẹgbẹ rẹ ti ile -ẹjọ. Sọ,‘ Mo dun ara mi pe nigba ti o ko de ọdọ nigbati iya mi ku ni ọdun to kọja. Mo mọ pe o ni pupọ ń lọ nínú ìgbésí ayé tìrẹ, ṣùgbọ́n ó ṣì ń bà mí nínú jẹ́ pé n kò gbọ́ ọ̀rọ̀ rẹ̀.’” Bó tilẹ̀ jẹ́ pé o kò lè ṣèdíwọ́ fún ẹlòmíì nígbà gbogbo láti nímọ̀lára bí o ṣe ń kọlù wọ́n, sísọ àwọn kókó ọ̀rọ̀ tó le koko máa ń dára jù lọ bí o bá kọ́kọ́ kọ́kọ́ ṣe bẹ́ẹ̀. pin awọn ikunsinu ipalara rẹ-ipalara, ibanujẹ, ibẹru, aibalẹ, Hanks ṣalaye. Ti wọn ko ba fẹ lati sọrọ, fi ẹnu-ọna silẹ ni ṣiṣi nipa sisọ pe iwọ yoo wa nibẹ ti wọn ba lero ti ṣetan lati tun sopọ, tabi beere boya o le ṣayẹwo pada pẹlu wọn ni awọn oṣu diẹ.

Iyalẹnu Ẹnikan

Thinkstock

Ti o ba jẹ pe ibatan kan nilo TLC diẹ ṣugbọn kii ṣe ọkan-si-ọkan ti o ni kikun, ṣe afihan ifẹ rẹ lati tun sopọ nipasẹ fifihan abojuto rẹ. De ọdọ ni diẹ, awọn ọna ti kii ṣe alaye, Hallowell ṣeduro. Firanṣẹ ohun airotẹlẹ kan-agbọn ti eso, iwe ti o nifẹ, tabi kaadi imunibinu lati jẹ ki o rẹrin-lati ṣe iranlọwọ fọ yinyin.

“Ni lokan pe laibikita bi awọn miiran ṣe le huwa, o le pinnu lati jẹ iru ọmọbinrin, arabinrin, ọrẹ, tabi oṣiṣẹ ti iwo fẹ lati jẹ, ”Hanks sọ. Nitorinaa ti oludari rẹ ko ba fẹ fun ọ ni ọjọ -ibi aladun kan, tun fi kaadi silẹ lori tabili rẹ. Ti o ko ba gbọ lati ọdọ Aunt Sally rẹ nigbagbogbo, gbero ibẹwo iyalẹnu kan. Tabi o kan firanṣẹ rọrun kan ọrọ si awọn ọrẹ ati ẹlẹgbẹ rẹ ti o jinna lati sọ, “Nronu rẹ. Ṣe ireti pe o ni ọsẹ to dara!"

Ṣe itọju alabaṣiṣẹpọ kan si Ọsan

Thinkstock

Pupọ julọ awọn aaye iṣẹ ti ge asopọ ni awọn ọjọ wọnyi, ati awọn agbegbe iṣẹ aapọn le ja si awọn iṣoro ilera ti ara ati ti ọpọlọ. Ohun kan ti o le ṣe iranlọwọ ni nini ọrẹ kan ni ọfiisi-ti o ba ni alabaṣiṣẹpọ ti o fẹran pupọ, o ṣee ṣe ki o gbadun iṣẹ rẹ diẹ sii, Hallowell ṣalaye. Pese lati ra kọfi cubemate kan tabi ounjẹ ọsan, ati lati mọ ọ dara julọ, tabi tẹle apẹẹrẹ Hanks ki o bẹrẹ awọn ipade oṣiṣẹ pẹlu ọrọ kekere kan nipa igbesi aye gbogbo eniyan. “O ṣe pataki gaan lati ṣe idanimọ ati ṣe idiyele awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ ati awọn oṣiṣẹ bi eniyan, kii ṣe awọn olupilẹṣẹ nikan ni ọfiisi,” Hanks sọ. "Awọn eniyan ṣe iṣẹ ti o dara julọ ati pe wọn ni idunnu diẹ sii nigbati wọn ba ni imọran ti a ri, ti gbọ, ati pe a ṣe pataki."

Di omo egbe

Thinkstock

Awọn ijinlẹ daba pe jijẹ si ẹgbẹ kan tabi agbari ṣe alekun awọn ikunsinu ti alafia ati itumọ ninu igbesi aye, Hallowell sọ. Darapọ mọ ohunkohun-o le jẹ ile ijọsin, ẹgbẹ ti n ṣiṣẹ, ifẹ, tabi igbimọ ara ilu-ti o pade ni o kere lẹẹkan ni oṣu. Awọn aaye ajeseku ti o ba kopa ninu nkan ti o nifẹ si gaan nipa rẹ. "O yoo jẹ diẹ sii lati ṣe asopọ pẹlu awọn eniyan miiran ki o sọrọ ki o si mọ wọn dara julọ ti o ba jẹ nkan ti o nifẹ si," Hanks sọ.

Pin ẹrin kan

Thinkstock

Paapaa awọn ibaraenisọrọ bintin julọ le ṣe alekun isopọpọ awujọ rẹ, Hallowell sọ. Rẹrin baba ti o kọja ni ibi ifunwara ibora ti awọn Ile Onje itaja, ki o si fi foonu rẹ ninu rẹ apamọwọ ki o si sọ hello si alejò ninu awọn ategun. “Awọn akoko kekere wọnyi fun ọ ni igbelaruge ti alafia ti o le mu inu rẹ dun lati wa laaye-ati paapaa rilara diẹ sii laaye,” Hallowell sọ. Ibaraẹnisọrọ ojoojumọ lojoojumọ ti o le ṣe iyatọ: Duro ni ile itaja kọfi agbegbe kanna tabi deli, ki o mọ awọn oniwun nipa orukọ. Awọn iṣẹju mẹta ti ibaraẹnisọrọ ọrẹ le ni ipa pataki lori iṣesi rẹ fun iyoku ọjọ naa. “Nigba ti a ba sopọ pẹlu awọn omiiran ninu awọn igbesi aye wa lojoojumọ, a lero diẹ sii wa ati pe a ṣiṣẹ ju nigba ti a n gbe lori awakọ awakọ adaṣe,” Hallowell sọ.

Lo Imọ-ẹrọ si Anfani Rẹ

Thinkstock

Awujọ media le jẹ ohun elo nla lati wa ni asopọ si gbogbo awọn eniyan wọnyẹn ti o ti pade ni awọn ọdun tabi ko rii nigbagbogbo-ati pe o gba akoko ati igbiyanju pọọku. "Mo nifẹ imọ-ẹrọ nitori pe o fun ọ ni agbara lati fi imeeli ranṣẹ tabi sọ asọye lori fọto lẹsẹkẹsẹ, lati jẹ ki ẹnikan mọ pe o n ronu wọn," Hanks sọ. Sọ fun ọrẹ kan pe o dabi ẹni nla ninu ifiweranṣẹ Instagram tuntun rẹ, firanṣẹ ecard funny kan, tabi fi imeeli ranṣẹ ọna asopọ kan si nkan kan ti o leti rẹ ti ikọṣẹ tẹlẹ.

Sọji Romance

Thinkstock

Ti o ba ti rilara jijinna si ọkọ tabi ọrẹkunrin rẹ laipẹ, ni irọrun akiyesi rẹ, Hallowell sọ. Lẹhinna jẹ ki o mọ pẹlu “Tai to dara; "Mo nifẹ ọna ti o fẹnuko mi lẹnu;" tabi "O dabi ẹni pe o lọ silẹ diẹ. Ohunkohun lori ọkan rẹ?" Ibaraẹnisọrọ jẹ bọtini, nitorinaa maṣe bẹru lati beere fun ohun ti o nilo ti o ko gba, bakanna ohun ti o nilo lati ọdọ rẹ. Lilo akoko bi tọkọtaya tun ṣe pataki lati ṣe atunṣe ibatan kan. “O le jẹ iṣẹju mẹta lori kọfi, wakati mẹta lori ounjẹ alẹ ati fiimu kan, tabi ọjọ mẹta lori irin-ajo ipari ose, ṣugbọn ko si aropo fun akoko papọ,” Hallowell sọ.

Atunwo fun