Awọn Aṣiṣe pupọ ti O ṣee ṣe pẹlu Awọn ẹdọforo Yiyipada

Akoonu

• Bii o ṣe le Ṣe Iyipada Iyipada pipe
• Atunwo fun

Squats jẹ nla, ṣugbọn wọn ko yẹ ki o gba gbogbo ifẹ intanẹẹti. Idaraya ti ko ni agbara ti o yẹ ki o ṣe diẹ sii ti? Awọn ẹdọforo. Nibẹ ni besikale iyatọ lunge ti o yatọ fun gbogbo iṣesi: ẹgbẹ tabi ẹdọforo ita, awọn ẹdọ iwaju, atokọ naa tẹsiwaju ati siwaju.

Ṣugbọn yiyipada ẹdọfẹlẹ-botilẹjẹpe wọn wa pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani-rọrun pupọ lati dabaru. O nlọ sẹhin. Pẹlupẹlu ti o ko ba wa niwaju digi kan, iwọ ko le rii ohun ti ẹsẹ ẹhin rẹ n ṣe paapaa. O ṣe afikun si ohunelo fun fọọmu idaraya faux pas. (O tun le ṣafikun awọn curls biceps ati awọn gbigbe ẹsẹ si atokọ-rọrun-si-soke.)

Awọn iroyin nla: Jen Widerstrom, Apẹrẹ 'Olootu amọdaju ti n ṣe idasi, Olofo Tobi julo olukọni, ati alamọja pipadanu iwuwo lẹhin Ipenija 40-Day-Ipenija Awọn ibi-afẹde rẹ, wa nibi pẹlu gbogbo awọn aṣiṣe ti o wọpọ pupọ ti o ṣee ṣe, ati ọna ti o peye lati ṣe ọsan idakeji fun ẹsẹ ti o pọju- ati ikogun -awọn anfani sisun.

Bii o ṣe le Ṣe Iyipada Iyipada pipe

Dos:

• Ṣe igbesẹ nla kan sẹhin.
• Jeki àyà ga ati mojuto išẹ.
• Wa “aarin” ki o mu awọn ẹsẹ mejeeji papọ (pẹlu iwuwo ti o pin kaakiri) laarin aṣoju kọọkan.

Ko ṣe:

• Ṣe igbesẹ kekere kan sẹhin. (Ti boya tabi mejeeji ti awọn kneeskún rẹ ba fi agbara mu lati tẹ ni igun kan ti o kere ju awọn iwọn 90, o nilo lati tẹsiwaju siwaju.)
• Ma ṣe lo ọwọ rẹ lati ta ẹsẹ iwaju rẹ lati dide.
• Maṣe tẹsẹ taara lẹhin ẹsẹ iwaju.

Atunwo fun