Ọna ti o tọ lati Lo Awọn ohun elo Isonu-iwuwo

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn ohun elo pipadanu iwuwo jẹ dime mejila (ati ọpọlọpọ ni ọfẹ, bii Awọn ohun elo Igbesi aye Ilera ti o ga julọ fun Isonu iwuwo), ṣugbọn wọn tọsi gbigba lati ayelujara bi? Ni wiwo akọkọ, wọn dabi imọran nla: Lẹhinna, ọpọlọpọ awọn iwadii fihan pe gbigbasilẹ ohun ti o jẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹun diẹ sii. Sibẹsibẹ ọpọlọpọ awọn ijinlẹ tuntun fihan pe lilo ohun elo pipadanu iwuwo lati ṣe igbasilẹ gbigbemi rẹ le ma ṣe iranlọwọ gaan fun ọ tẹẹrẹ. Gẹgẹbi iwadii University of California-Los Angeles kan laipe, awọn olukopa ti o ṣe igbasilẹ ohun elo foonuiyara kan fun pipadanu iwuwo ko padanu iwuwo diẹ sii ju oṣu mẹfa lọ ju awọn ti ko ṣe. Ati iwadii miiran, nipasẹ awọn oniwadi ni Ile -ẹkọ giga Ipinle Arizona, ko ri iyatọ ninu pipadanu iwuwo laarin awọn eniyan ti o gbasilẹ gbigbe wọn nipa lilo ohun elo foonuiyara, iṣẹ akọsilẹ, tabi iwe ati pen.

Ọrọ ti o tobi julọ: Ọpọlọpọ eniyan dawọ lilo ohun elo naa, eyiti o jẹ ki o ṣe iranlọwọ patapata. Ninu iwadi UCLA, lilo ohun elo lọ silẹ lọpọlọpọ lẹhin oṣu kan! Sibẹsibẹ, ireti tun wa-ninu iwadi Ipinle Arizona, awọn oniwadi rii pe awọn eniyan ti o lo ohun elo foonuiyara kan ni o ṣee ṣe diẹ sii lati ṣafikun gbigbemi ijẹẹmu wọn ju awọn ti nlo awọn ọna miiran lọ. “O ṣee ṣe pe titẹ data sinu ẹrọ ti o lo fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ imọ-ẹrọ miiran jẹ ki o rọrun diẹ sii,” ni Christopher Wharton, olukọ ọjọgbọn ti Nutrition sọ ni Ile-ẹkọ giga Ipinle Arizona. O kan nilo lati ranti lati ṣe!

Titẹsi awọn ounjẹ rẹ jẹ igbesẹ akọkọ, o sọ, ṣugbọn o gba paapaa diẹ sii ju iyẹn lati padanu iwuwo. Nibi, awọn ọna mẹta lati jẹ ki awọn ohun elo pipadanu iwuwo ṣiṣẹ fun ọ.

1. Yan ohun elo ti o nifẹ. O dabi ẹni pe ko si ọpọlọ, ṣugbọn ti ohun elo kan ba ni idiju pupọ tabi nilo awọn igbesẹ pupọ ju lẹhinna aye wa ti o tobi julọ iwọ yoo pari piparẹ rẹ tabi gbagbe nipa app naa. Lakoko ti awọn ohun elo ti o ṣe alaye alaye ijẹẹmu deede nipa gbigbe fọto ti grub rẹ tun ti ni idagbasoke (a n ṣetọju wọn fun ọ!), A fẹ Calorie Counter & Diet Tracker (ọfẹ; itunes.com) ati GoMeals ( ọfẹ; itunes.com) fun irọrun lilo wọn.

2. Wa ohun elo pẹlu esi. Ohun miiran ti o ṣeto ẹrọ rẹ yatọ si pen ati iwe ni pe awọn ohun elo pipadanu iwuwo le fun ọ ni esi lori iye awọn kalori ti o ti jẹ ati iye awọn kalori ti o ku ni ọjọ ṣaaju ki o to kọja opin ti o ṣeto, Wharton sọ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju awọn taabu lori bi o ṣe n ṣe ki o jẹ ki o tun ronu itọju kan nigbati yoo fi ọ si eti. Olukọni Noom (ọfẹ; itunes.com) ati Iwe ito iṣẹlẹ Diet Mi (ọfẹ; itunes.com) ni ẹya ti a ṣe sinu rẹ.

3. Mu ohun app ti o tẹnumọ onje didara. “O ṣee ṣe lati padanu iwuwo lori ounjẹ ti ko ni agbara, ṣugbọn o ṣe pataki lati jẹ ounjẹ ti o ni agbara pẹlu ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ, amuaradagba, ati awọn irugbin gbogbo ki o le padanu iwuwo ki o ni ilera fun rẹ,” Wharton sọ. Ohun elo LoseIt! (ọfẹ; itunes.com) ṣe atẹle gbigbemi macronutrient rẹ ati Ounjẹ – Ipadanu iwuwo ilera, Scanner Food & Diet Tracker (ọfẹ; itunes.com) awọn ounjẹ onidiwọn lori iwọn A si D (gẹgẹbi ni ile-iwe) ti o da lori didara ounjẹ, opoiye , ati awọn eroja. O tun nfunni awọn omiiran alara lile fun awọn ounjẹ ti a kojọ.

Atunwo fun