Awọn iyọ nkan alumọni akọkọ 10 ati awọn iṣẹ wọn ninu ara

Akoonu

• 1. Kalisiomu
• 2. Irin
• 3. Iṣuu magnẹsia
• 4. irawọ owurọ
• 5. Potasiomu
• 6. Iṣuu soda
• 7. Iodine
• 8. Sinkii
• 9. Selenium
• 10. Fluorine
• Nigbati lati ṣafikun pẹlu iyọ iyọ

Awọn iyọ ti nkan alumọni, gẹgẹbi irin, kalisiomu, zinc, bàbà, irawọ owurọ ati iṣuu magnẹsia, jẹ awọn eroja pataki pupọ fun ara eniyan, bi wọn ṣe ṣe alabapin si iṣelọpọ awọn homonu, dida awọn eyin ati egungun ati ilana titẹ ẹjẹ. Ni deede ounjẹ ti o ni iwontunwonsi n pese ara pẹlu iye to to ti awọn ohun alumọni wọnyi.

Awọn orisun akọkọ ti awọn iyọ ti nkan ti o wa ni erupe ile jẹ awọn ounjẹ bii ẹfọ, awọn eso ati awọn irugbin odidi, ifọkansi eyiti o yatọ gẹgẹ bi ile ti wọn ti dagba. Ni afikun, awọn ẹran ati awọn ọja ifunwara le tun ni ọpọlọpọ ninu awọn ohun alumọni wọnyi, da lori akoonu ti awọn alumọni wọnyi ninu ounjẹ ẹranko.

Ohun alumọni kọọkan ti o wa ninu ara ṣe iṣẹ kan pato, bi a ṣe han ni isalẹ:

1. Kalisiomu

Kalisiomu jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o pọ julọ ninu ara, ti a rii ni akọkọ ninu awọn egungun ati eyin. Ni afikun si dida egungun, o tun ṣe alabapin ninu awọn ilana bii iyọkuro iṣan, itusilẹ awọn homonu ati didi ẹjẹ.

O wa ni akọkọ ni wara ati awọn ọja ifunwara, gẹgẹbi warankasi ati wara, ṣugbọn o tun le rii ni awọn ounjẹ bii owo, awọn ewa ati sardines. Mọ gbogbo awọn iṣẹ ti kalisiomu.

2. Irin

Iṣe akọkọ ti irin ninu ara ni lati kopa ninu gbigbe gbigbe atẹgun ninu ẹjẹ ati mimi atẹgun, eyiti o jẹ idi ti aipe rẹ le fa ẹjẹ.

O wa ninu awọn ounjẹ bii ẹran, ẹdọ, ẹyin ẹyin, awọn ewa ati beets. Wo kini lati jẹ lati ṣe iwosan ẹjẹ.

3. Iṣuu magnẹsia

Iṣuu magnẹsia kopa ninu awọn ilana bii idinku iṣan ati isinmi, iṣelọpọ ti Vitamin D, iṣelọpọ awọn homonu ati itọju titẹ ẹjẹ. O wa ninu awọn ounjẹ bii awọn irugbin, epa, wara ati awọn ọja ifunwara ati gbogbo awọn irugbin. Wo diẹ sii nipa iṣuu magnẹsia Nibi.

4. irawọ owurọ

A ri fosiforisi ni akọkọ ninu awọn egungun, pẹlu kalisiomu, ṣugbọn o tun ṣe alabapin ninu awọn iṣẹ bii fifun agbara si ara nipasẹ ATP, jẹ apakan ti awo ilu ati DNA. O le rii ni awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn irugbin ti oorun, awọn eso gbigbẹ, sardines, eran ati wara ati awọn ọja ifunwara.

5. Potasiomu

Potasiomu n ṣe awọn iṣẹ pupọ ninu ara, gẹgẹ bi ikopa ninu gbigbe awọn imunilara, isunki iṣan, ṣiṣakoso titẹ ẹjẹ, ṣiṣe awọn ọlọjẹ ati glycogen ati ipilẹṣẹ agbara. O wa ninu awọn ounjẹ bii wara, piha oyinbo, ọ̀gẹ̀dẹ̀, ẹ̀pà, wàrà, baba ati èso poteto. Wo ohun ti o ṣẹlẹ ninu ara nigbati awọn ipele potasiomu ba yipada.

6. Iṣuu soda

Iṣuu soda ṣe iranlọwọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ, ṣe atunṣe awọn ipele ti omi ninu ara ati ṣe alabapin ninu gbigbe awọn imunilara ara ati isunki iṣan. Orisun akọkọ ti ounjẹ jẹ iyọ, ṣugbọn o tun wa ninu awọn ounjẹ bii warankasi, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo ati awọn turari ti a ṣetan. Wo awọn ounjẹ miiran ti o ga ni iṣuu soda.

7. Iodine

Iṣẹ akọkọ ti iodine ninu ara ni lati kopa ninu dida awọn homonu tairodu, ni afikun si idilọwọ awọn iṣoro bii akàn, ọgbẹ suga, ailesabiyamo ati titẹ ẹjẹ ti o pọ sii. O wa ninu awọn ounjẹ bii iyọ iodized, makereli, oriṣi tuna, ẹyin ati iru ẹja nla kan.

8. Sinkii

Sinkii n mu idagbasoke ati idagbasoke awọn ọmọde dagba, o mu eto alaabo lagbara, ṣetọju iṣẹ to tọ ti tairodu, ṣe idiwọ àtọgbẹ nipasẹ imudarasi iṣe ti hisulini ati pe o ni igbese ẹda ara ẹni. Awọn orisun akọkọ ti sinkii jẹ awọn ounjẹ ti ẹranko gẹgẹbi gigei, ede, ati eran malu, adie, eja ati ẹdọ. Wo diẹ sii nipa sinkii nibi.

9. Selenium

Selenium ni agbara ẹda ara nla ati idilọwọ awọn aisan bii akàn, Alzheimer ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, mu iṣẹ tairodu dara si ati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. O wa ninu awọn ounjẹ bii awọn eso Brazil, iyẹfun alikama, akara ati apo ẹyin.

10. Fluorine

Iṣe akọkọ ti fluoride ninu ara ni lati ṣe idibajẹ pipadanu awọn ohun alumọni nipasẹ awọn eyin ati lati ṣe idiwọ yiya ati yiya ti o fa nipasẹ awọn kokoro arun ti o dagba caries. O ti wa ni afikun si omi ṣiṣan ati awọn ohun ehin, ati ohun elo ti agbegbe ti fluoride ogidi nipasẹ ehin ni ipa ti o ni agbara diẹ sii lati mu awọn eyin lagbara.

Nigbati lati ṣafikun pẹlu iyọ iyọ

O yẹ ki o mu awọn afikun nkan ti o wa ni erupe ile nigbati ounjẹ ko ba to lati pade awọn iwulo ti ara tabi nigbati awọn aisan wa ti o nilo awọn ipele ti o ga julọ ti awọn ohun alumọni ninu ara, bi ninu osteoporosis, eyiti o nilo afikun kalisiomu Vitamin D, fun apẹẹrẹ.

Iye awọn afikun yatọ ni ibamu si ipele ti igbesi aye ati akọ tabi abo, nitorinaa iwulo lati mu awọn afikun yẹ ki o jẹ itọkasi nigbagbogbo nipasẹ dokita tabi onjẹja.