6 Yoga Yoo Ti Yoo Jẹ ki O Dara Ni Ibalopo

Akoonu

• Bawo ni awọn kilasi yoga ṣe le ṣe anfani fun igbesi aye abo rẹ?
• Yoga duro lati mu igbesi aye ibalopọ rẹ dara si
• 1. Ologbo Ologbo (Marjaryasana) ati Maalu Maalu (Bitilasana)
• 2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• 3. Omo Alayo (Ananda Balasana)
• 4. Ẹiyẹle Ẹsẹ Kan (Eka Pada Rajakapotasana)
• 5. Okun Ọmọde (Balasana)
• 6. Corose Pose (Savasana)
• Laini isalẹ

Akopọ

Gbogbo wa mọ pe yoga ni ọpọlọpọ awọn anfani. Kii ṣe yoga nikan ṣogo awọn agbara imukuro aapọn iyanu, o tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, mu tito nkan lẹsẹsẹ rẹ pọ, ati paapaa tunto DNA rẹ. Lakoko ti o le wa si akete lati wa Zen rẹ, awọn anfani ti yoga paapaa dara julọ ju a ti ro lọ.

O wa ni jade pe yoga le mu igbesi aye ibalopọ rẹ dara si ni awọn ọna pupọ ju ọkan lọ. Ati pe, ṣaaju ki o to bẹru nipasẹ awọn ero ti idiju Kama Sutra-ara farahan, o jẹ iyalẹnu iyalẹnu rọrun.

Bawo ni awọn kilasi yoga ṣe le ṣe anfani fun igbesi aye abo rẹ?

Anfani akọkọ ti yoga - mejeeji ni ati jade kuro ni iyẹwu - n dinku idinku. Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe iṣe yoga deede ṣe iranlọwọ dinku awọn ipele aapọn ninu ara nipasẹ idinku awọn ipele cortisol. Alekun wahala le ni ọpọlọpọ awọn ipa odi lori ara, ati pe ifẹkufẹ ifẹkufẹ jẹ ọkan ninu wọn.

Yoga tun le ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ibalopọ lapapọ dara. Iwadi kan wo awọn obinrin 40 bi wọn ṣe nṣe yoga fun ọsẹ mejila. Lẹhin ti iwadi naa pari, awọn oniwadi pinnu pe awọn obinrin ni ilọsiwaju pataki ninu igbesi aye abo wọn ọpẹ si yoga. Eyi jẹ iwọn apẹẹrẹ kekere ati iwadi kan nikan, ṣugbọn asopọ laarin yoga ati igbesi aye ibalopọ to dara julọ jẹ ileri.

“Yoga kọ ọ bi o ṣe le tẹtisi ara rẹ, ati bi o ṣe le ṣakoso ọkan rẹ,” ni Lauren Zoeller sọ, olukọni yoga ti o ni ifọwọsi ati Olukọni Igbesi aye Gbogbo ti o da ni Nashville, Tennessee. “Awọn iṣe meji wọnyi ni idapo le mu oye wa fun ọ lori ohun ti o fẹ ati ikorira, ti o mu ọ lọ si ibaraẹnisọrọ ti o dara julọ si ẹnikeji rẹ.”

Ọna miiran ti Zoeller sọ pe yoga le ṣe igbelaruge igbesi aye abo rẹ? Alekun imo ati iṣakoso ara.

“Iṣe yoga deede ni o mu ọ wa sinu imọ ti asiko yii eyiti o ṣe pataki pupọ nigbati o nwa lati ṣe alekun igbesi aye ibalopọ rẹ. Pupọ diẹ sii ti o le di pẹlu alabaṣepọ rẹ, iriri ti o dara julọ yoo jẹ fun ẹnyin mejeeji, ”Zoeller ṣalaye. “Ibalopo ati yoga jẹ anfani ipo rẹ, ti opolo ati ti ẹdun. Kọ ẹkọ lati ṣe adaṣe wọn nigbagbogbo fun iraye si rilara rẹ ti o dara julọ julọ! ”

Yoga duro lati mu igbesi aye ibalopọ rẹ dara si

Ti o ba fẹ ṣe alekun igbesi aye ibalopọ rẹ, gbiyanju lati lo diẹ ninu awọn ipo wọnyi ninu iṣe yoga deede rẹ.

1. Ologbo Ologbo (Marjaryasana) ati Maalu Maalu (Bitilasana)

Nigbagbogbo ṣe papọ, awọn iduro wọnyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati tu ẹhin ẹhin naa ki o sinmi. Eyi ṣe iranlọwọ kekere awọn ipele wahala rẹ lapapọ ati jẹ ki o rọrun lati wọ inu iṣesi naa.

Ara Ti n ṣiṣẹ. Creative Mind.

1. Bẹrẹ ipo yii lori gbogbo mẹrẹrin. Rii daju pe awọn ọrun-ọwọ rẹ wa labẹ awọn ejika rẹ ati awọn yourkun rẹ wa ni ila pẹlu awọn ibadi rẹ. Jẹ ki ẹhin ẹhin rẹ di didoju ati iwuwo iwuwo rẹ boṣeyẹ kọja ara rẹ.
2. Ni simu bi o ṣe n wo oke ki o jẹ ki ọna ikun rẹ dojukọ ilẹ. Gbe oju rẹ, agbọn, ati àyà soke bi o ti n na.
3. Exhale, tucking agbọn rẹ sinu àyà rẹ, ki o fa navel rẹ si ẹhin rẹ. Yi ẹhin ẹhin rẹ yika si aja.
4. Gbe laiyara laarin awọn meji fun iṣẹju 1.

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Iduro yii ṣe iranlọwọ fun okun ilẹ ibadi rẹ. Fikun awọn iṣan wọnyi ṣe iranlọwọ dinku irora lakoko ibalopọ ati paapaa le ṣe nkan to dara, daradara, dara julọ.

Ara Ti n ṣiṣẹ. Creative Mind.

1. Dubulẹ lori ẹhin rẹ.
2. Tẹ awọn bothkun mejeji ki o si gbe ẹsẹ rẹ ni ibadi ibadi yato si pẹlu awọn yourkún rẹ ni ila pẹlu awọn kokosẹ rẹ.
3. Fi awọn apa rẹ pẹlẹpẹlẹ si ilẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ si ilẹ ki o tan awọn ika ọwọ rẹ.
4. Gbe agbegbe ibadi rẹ kuro ni ilẹ, gbigba ara rẹ lati tẹle, ṣugbọn tọju awọn ejika rẹ ati ori lori ilẹ.
5. Mu ipo duro fun awọn aaya 5.
6. Tu silẹ.

3. Omo Alayo (Ananda Balasana)

Ipo isinmi ti o gbajumọ, ipo yii na awọn glutes rẹ ati sẹhin isalẹ. Pẹlupẹlu, o ni ilọpo meji bi iyatọ ti ipo ihinrere. Lati gbiyanju rẹ ni ibusun, bẹrẹ ni ipo ihinrere pẹlu alabaṣepọ rẹ ni oke, ati lẹhinna fa awọn ẹsẹ rẹ ki o fi ipari si ayika ara ẹni ti alabaṣepọ rẹ.

Ara Ti n ṣiṣẹ. Creative Mind.

1. Dubulẹ lori ẹhin rẹ.
2. Pẹlu imukuro, tẹ awọn yourkún rẹ soke si ikun rẹ.
3. Mu simi ki o de ọdọ lati ja ni ita awọn ẹsẹ rẹ, ati lẹhinna faagun awọn yourkun rẹ. O tun le lo igbanu tabi toweli ti a fi sii ẹsẹ rẹ lati jẹ ki o rọrun.
4. Fọ ẹsẹ rẹ, titari awọn igigirisẹ rẹ si oke bi o ṣe fa isalẹ pẹlu ọwọ rẹ lati na.

4. Ẹiyẹle Ẹsẹ Kan (Eka Pada Rajakapotasana)

Ọpọlọpọ awọn iyatọ ti Ẹiyẹle lo wa, ati pe gbogbo wọn jẹ nla fun isan ati ṣiṣi ibadi rẹ. Awọn ibadi ti o nira le jẹ ki ibalopo ko korọrun, ati pe wọn tun le pa ọ mọ lati gbiyanju awọn ipo oriṣiriṣi oriṣiriṣi.

Ara Ti n ṣiṣẹ. Creative Mind.

1. Bẹrẹ lori ilẹ lori gbogbo awọn ilẹ.
2. Mu ẹsẹ ọtún rẹ gbe ki o gbe e si iwaju ara rẹ ki ẹsẹ isalẹ rẹ wa ni igun 90-degree lati ara rẹ.
3. Na ẹsẹ osi rẹ sita lẹhin rẹ ni ilẹ pẹlu oke ẹsẹ rẹ ti o kọju si isalẹ ati awọn ika ẹsẹ rẹ ntoka sẹhin.
4. Exhale bi o ṣe tẹẹrẹ siwaju, yiyi iwuwo ara rẹ pada. Lo awọn apa rẹ lati ṣe atilẹyin iwuwo rẹ. Ti eyi ko ba korọrun, gbiyanju kika aṣọ-ibora tabi irọri kan ki o fi si abẹ ibadi ọtún rẹ lati tọju ipele ibadi rẹ bi o ti nà.
5. Tu silẹ ki o tun ṣe ni apa keji.

5. Okun Ọmọde (Balasana)

Iduro yii jẹ ọna iyalẹnu lati ṣii ibadi rẹ ki o wa isinmi jinlẹ laisi nilo lati jẹ irọrun aṣiwere. O tun jẹ iduro ilẹ, itumo idojukọ rẹ yẹ ki o wa lori isinmi ati mimi jakejado iduro, eyiti o le ṣe iranlọwọ eyikeyi wahala ati aibalẹ yo.

Ara Ti n ṣiṣẹ. Creative Mind.

1. Bẹrẹ nipa ikunlẹ lori ilẹ. Pẹlu awọn ika ẹsẹ nla rẹ ti o kan, faagun awọn yourkun rẹ titi wọn o fi wa ni ibadi ibadi yato si.
2. Exhale ki o tẹ siwaju. Gbe ọwọ rẹ si iwaju rẹ ki o na jade, gbigba ara oke rẹ laaye lati sinmi laarin awọn ẹsẹ rẹ. Gbiyanju lati fi ọwọ kan iwaju rẹ si akete, ṣugbọn o tun le sinmi ori rẹ lori bulọọki tabi irọri.
3. Sinmi ni ipo yii fun awọn aaya 30 si iṣẹju diẹ.

6. Corose Pose (Savasana)

Awọn kilasi Yoga nigbagbogbo pari ni Corpse Pose, tabi Savasana, ati pe dajudaju idi to dara wa. Ipo yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati kọ ẹkọ lati jẹ ki aapọn lọ. Ronu nipa rẹ bi igba iṣaro mini ni ipari iṣe yoga rẹ ti o ṣaja pupọ fun isinmi rẹ ati awọn igbiyanju ti o dara-dara.

Ara Ti n ṣiṣẹ. Creative Mind.

1. Dubulẹ sẹhin pẹlu ẹsẹ rẹ tan ati awọn ọpẹ ti nkọju si oke. Sinmi gbogbo apakan ara rẹ lati oju rẹ si awọn ika ọwọ ati ika ẹsẹ.
2. Duro ni ipo yii fun igba ti o ba fẹ.

Laini isalẹ

Lakoko ti diẹ ninu awọn iṣe yoga le mu igbesi aye ibalopọ rẹ dara si lẹsẹkẹsẹ, iyipada ti o tobi julọ yoo wa nigbagbogbo ni idinku wahala rẹ. Kii ṣe eyi nikan ni o pese gbogbo awọn anfani, o fun ọ laaye lati sinmi ati gbadun ibalopọ, eyiti o jẹ ki o dara julọ.