Ifaramo Shay Mitchell si Amọdaju Yoo Gba Ọ niyanju lati Duro Ṣiṣe Awọn Awiwi

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn eniyan miliọnu 19 ti o tẹle Shay Mitchell lori Instagram, o mọye daradara ti bi o ṣe jẹ buburu ti o wa ninu ile-idaraya. Ati ifaramọ si lagun ti o dara jẹ o han gbangba pe o jẹ pataki rẹ.

Ninu onka awọn itan Instagram, awọn Opuro Kekere Lẹwa alum pin pe o wakọ fun diẹ ẹ sii ju wakati kan, laibikita jijẹ ọkọ ofurufu, o kan ki o le fun pọ ni adaṣe pẹlu olukọni olokiki Kira Stokes (obinrin ti o wa lẹhin ipenija ọjọ 30 fun ipilẹ to lagbara ati awọn ohun ija ọjọ 30 ipenija fun awọn apa toned).

“Ko si ẹnikan ti o le ṣe adaṣe rẹ,” Stokes sọ Apẹrẹ. "Mo ti kọja iwunilori pẹlu agbara rẹ lati ṣafihan ati fun gbogbo rẹ. O jẹ ẹri pe ti o ba fẹ, iwọ ṣe àkókò yòówù kí ìdènà tó wà ní ọ̀nà rẹ pọ̀ tó.” ( Ìbálò: 5 Àwọn Àwíjàre arọ tí Kò Yóò Jẹ́ kí O Máa ṣe eré ìmárale)

Bi ẹni pe ija nipasẹ ijabọ LA (ko si iṣẹ kekere) ko to, Mitchell ṣẹṣẹ de ilẹ pada ni LA lati Ilu Họngi Kọngi ni alẹ ṣaaju ki o to ni lile-jet lagged ati ọgbẹ lati adaṣe kan pẹlu olukọni ti ara ẹni Jay Cruz. Stokes sọ fun wa pe oṣere naa sọ pe o lọ taara si papa ọkọ ofurufu lati ibi-idaraya. “A ge wa lati aṣọ kanna nitori Emi yoo ṣe ohun kanna gangan,” o sọ.

Ohun ti a pinnu lati jẹ adaṣe-wakati kan ti pari ni jijẹ bugbamu kikun-wakati meji ti o ni atilẹyin nipasẹ Stokes 'The Stoked Method. “Emi kii yoo ni irin-ajo rẹ fun wakati kan ati pe ko jẹ ki o tọ si lakoko,” olukọni naa ṣe awada.

Ilana eletan bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹju 25 taara ti kadio ti o ni agbara giga. "Shay fẹràn kadio ati pe o nifẹ lati lagun," Stokes sọ. "O ko ni itiju kuro ninu rẹ nitorina ni mo ṣe ṣafikun diẹ ninu awọn gbigbe-kikankikan ni ibẹrẹ lati ṣe iranlọwọ lati mu agbara rẹ pọ sii ati ki o ṣetan fun ohun ti o tẹle."

Diẹ ninu awọn adaṣe, gẹgẹbi awọn bọọlu afẹsẹgba Bosu, awọn squats fo, ati awọn oke gigun ni a ṣe akọsilẹ lori awọn itan Stokes 'ati Mitchell's Instagram, ṣugbọn Stokes sọ pe bata naa ṣe lẹsẹsẹ awọn adaṣe ere idaraya miiran ni ita. “Idaraya hotẹẹli mi kere nitori naa a lọ si ita nibiti o ti dudu dudu a si ṣe diẹ ninu awọn fifo, awọn shuffles ita, awọn ẽkun giga, ati awọn tapa ikun lẹba adagun,” o sọ. (Ti o jọmọ: Awọn iyatọ Lunge 13 Ti o Ṣiṣẹ Gbogbo Igun ti Ara Isalẹ Rẹ)

Awọn fọto: Instagram/Kira Stokes

Nigbamii, Mitchell mu diẹ ninu awọn adaṣe ipinya pẹlu awọn agbeka idapọmọra. “Gbogbo Circuit ni a fi papọ ni awọn ofin ti gbigbe agbara idapọmọra, bii gbigbe-ẹhin pq, plyometric tabi adaṣe agbara bi awọn burpees ati titari-soke lori bọọlu Bosu, adaṣe pataki cardio (awọn ifaworanhan lori ilẹ nipa lilo aṣọ inura) , ati ipinya iwuwo ara-oke tabi ipinya dumbbell bi fifa ọsan ti o ṣe nipa lilo okun, ”Stokes sọ.

Laarin ọkọọkan awọn agbegbe wọnyẹn, o ni okun fifẹ Mitchell lati jẹ ki iwọn ọkan rẹ ga ni gbogbo igba. “Mo gbagbọ pe ṣafikun ni gbigbe kaadi kadio bii iyẹn laarin awọn iyika jẹ ki eniyan mu iṣẹ ṣiṣe ati idojukọ,” Stokes sọ. "O ṣe iranlọwọ gaan pẹlu asopọ ọkan-ara yẹn.” (Ti o ni ibatan: Imọyeye Igbesi aye Shay Mitchell Yoo Gba Ọ niyanju lati Gbiyanju Nkan Nkan Tuntun)

Ko si sẹ agbara Mitchell, isọdọkan, ati iyasọtọ, ati Stokes ko le gba diẹ sii. “O ni ero ti elere-ije kan o si kọrin bi elere idaraya,” o sọ. “O kan ni otitọ pe o wa ninu ibi -ere -idaraya ni 9:30 alẹ alẹ ṣaaju ki o wakọ wakati kan lati wa, botilẹjẹpe o ni ọkọ ofurufu 6 owurọ ni ọjọ keji n sọ awọn iwọn nipa iyasọtọ rẹ.” Olukọni naa tẹsiwaju lati sọ bi o ṣe ni itara ti o jẹ pe alabara olokiki olokiki, bii Mitchell, wa akoko lati jẹ ki amọdaju ṣẹlẹ ki o wa ni akoko adaṣe. "Iyẹn jẹ nkan lati ni atilẹyin nipasẹ."

Atunwo fun