Itọsọna si Iduro Dara

Akoonu

• Akopọ
• Kini iduro?
• Bawo ni iduro ṣe le kan ilera mi?
• Bawo ni MO ṣe le mu iduro mi dara si ni apapọ?
• Bawo ni MO ṣe le mu ipo mi dara si nigbati mo joko?
• Bawo ni MO ṣe le mu ipo mi dara si nigbati mo duro?

Akopọ

Iduro ti o dara jẹ nipa diẹ sii ju diduro ni gígùn ki o le wo dara julọ. O jẹ apakan pataki ti ilera igba pipẹ rẹ. Rii daju pe o mu ara rẹ mu ni ọna ti o tọ, boya o nlọ tabi ṣi, le ṣe idiwọ irora, awọn ipalara, ati awọn iṣoro ilera miiran.

Kini iduro?

Iduro ni bi o ṣe mu ara rẹ mu. Awọn oriṣi meji lo wa:

• Iyipo iduroṣinṣin ni bi o ṣe di ara rẹ mu nigba ti o nlọ, bii nigba ti o nrin, ṣiṣe, tabi tẹriba lati gbe nkan.
• Ipo iduro ni bi o ṣe di ara rẹ mu nigba ti o ko ba n gbe, bii nigbati o joko, duro, tabi sisun.

O ṣe pataki lati rii daju pe o ni agbara ti o dara ati iduro iduro.

Bọtini si iduro to dara ni ipo ti ọpa ẹhin rẹ. Ipa ẹhin rẹ ni awọn iyipo ti ara mẹta - ni ọrùn rẹ, aarin aarin, ati ẹhin kekere. Iduro deede yẹ ki o ṣetọju awọn iyipo wọnyi, ṣugbọn kii ṣe alekun wọn. Ori rẹ yẹ ki o wa loke awọn ejika rẹ, ati oke ejika rẹ yẹ ki o wa lori awọn ibadi.

Bawo ni iduro ṣe le kan ilera mi?

Iduro ti ko dara le jẹ buburu fun ilera rẹ. Slouching tabi slumping lori le

• Fi eto eto egungun rẹ silẹ
• Wọ ni ẹhin ara eegun rẹ, jẹ ki o jẹ ẹlẹgẹ diẹ sii ki o si ni ipalara si ipalara
• Fa ọrun, ejika, ati ẹhin irora
• Din ni irọrun rẹ
• Ni ipa bi daradara awọn isẹpo rẹ ṣe n gbe
• Ni ipa lori iwontunwonsi rẹ ki o mu ki eewu rẹ ṣubu
• Jẹ ki o nira lati jẹun ounjẹ rẹ
• Ṣe ki o nira lati simi

Bawo ni MO ṣe le mu iduro mi dara si ni apapọ?

• Fiyesi ipo rẹ lakoko awọn iṣẹ ojoojumọ, bii wiwo tẹlifisiọnu, fifọ awọn awopọ, tabi ririn
• Duro lọwọ. Iru adaṣe eyikeyi le ṣe iranlọwọ lati mu iduro rẹ pọ si, ṣugbọn awọn iru awọn adaṣe kan le ṣe iranlọwọ paapaa. Wọn pẹlu yoga, tai chi, ati awọn kilasi miiran ti o da lori imọ ara. O tun jẹ imọran ti o dara lati ṣe awọn adaṣe ti o mu okun rẹ lagbara (awọn iṣan ni ayika ẹhin rẹ, ikun, ati pelvis).
• Ṣe abojuto iwuwo ilera. Iwọn afikun le ṣe irẹwẹsi awọn isan inu rẹ, fa awọn iṣoro fun pelvis ati ọpa ẹhin rẹ, ki o ṣe alabapin si irora kekere. Gbogbo iwọnyi le ṣe ipalara ipo rẹ.
• Wọ bata, igigirisẹ kekere. Awọn igigirisẹ giga, fun apẹẹrẹ, le sọ dọgbadọgba rẹ silẹ ki o fi ipa mu ọ lati rin ni oriṣiriṣi. Eyi fi wahala diẹ sii lori awọn isan rẹ ati ba ipo rẹ jẹ.
• Rii daju pe awọn ipele iṣẹ wa ni giga itunu fun ọ, boya o joko ni iwaju kọnputa kan, ṣiṣe ounjẹ alẹ, tabi jẹ ounjẹ.

Bawo ni MO ṣe le mu ipo mi dara si nigbati mo joko?

Ọpọlọpọ awọn ara ilu Amẹrika lo akoko pupọ lati joko - boya ni iṣẹ, ni ile-iwe, tabi ni ile. O ṣe pataki lati joko daradara, ati lati ṣe awọn isinmi loorekoore:

• Yipada awọn ipo ijoko nigbagbogbo
• Rin ni kukuru ni ayika ọfiisi rẹ tabi ile
• Rọra na isan rẹ gbogbo igbagbogbo lati ṣe iranlọwọ fun iyọda iṣan
• Maṣe kọja awọn ẹsẹ rẹ; tọju ẹsẹ rẹ si ilẹ, pẹlu awọn kokosẹ rẹ niwaju awọn kneeskun rẹ
• Rii daju pe awọn ẹsẹ rẹ kan ilẹ-ilẹ, tabi ti iyẹn ko ba ṣeeṣe, lo atẹsẹsẹ
• Sinmi awọn ejika rẹ; wọn ko gbọdọ yika tabi fa sẹhin
• Jeki awọn igunpa rẹ sunmọ ara rẹ. Wọn yẹ ki o tẹ laarin awọn iwọn 90 ati 120.
• Rii daju pe ẹhin rẹ ni atilẹyin ni kikun. Lo irọri ẹhin tabi atilẹyin ẹhin miiran ti ijoko rẹ ko ba ni ẹhin ti o le ṣe atilẹyin igbi ẹhin isalẹ rẹ.
• Rii daju pe awọn itan ati ibadi rẹ ni atilẹyin. O yẹ ki o ni ijoko fifin daradara, ati awọn itan rẹ ati ibadi yẹ ki o ni afiwe si ilẹ-ilẹ.

Bawo ni MO ṣe le mu ipo mi dara si nigbati mo duro?

• Duro ni gígùn ati giga
• Jẹ ki awọn ejika rẹ sẹhin
• Fa ikun rẹ sinu
• Fi iwuwo rẹ julọ lori awọn boolu ti ẹsẹ rẹ
• Jeki ipele ori rẹ
• Jẹ ki awọn apa rẹ wa ni isalẹ nipa ti ni awọn ẹgbẹ rẹ
• Jeki ẹsẹ rẹ nipa iwọn ejika yato si

Pẹlu iṣe, o le mu iduro rẹ dara si; o yoo wo ati rilara dara julọ.