Ṣe O Deede lati Gba Nap Lẹhin Idaraya Kan?

Akoonu

• Ṣe eyi jẹ deede?
• Kini idi ti o fi waye?
• Aleebu ati awọn konsi
• Awọn anfani ti gbigbe oorun lẹhin idaraya
• Awọn konsi ti gbigbe oorun lẹhin idaraya
• Igba wo ni o yẹ ki o sun?
• Awọn imọran miiran
• Nigbati o ba sọrọ pẹlu pro
• Laini isalẹ

Iṣẹ iṣe ti ara ni a mọ fun agbara agbara. Iyẹn nitori pe adaṣe n mu iwọn ọkan rẹ pọ si ati sisan ẹjẹ, ṣiṣe ki o lero ji. O jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn anfani ti ṣiṣẹ jade.

Sibẹsibẹ, o tun ṣee ṣe lati rẹra lẹhin idaraya. Eyi jẹ paapaa wọpọ lẹhin awọn adaṣe-kikankikan awọn adaṣe. Iṣẹ ṣiṣe ti ara, lẹhinna, nilo agbara pupọ ati agbara.

Ti o ba ni irẹwẹsi lẹhin adaṣe kan, o le fẹ lati sun. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo jiroro awọn anfani ati alailanfani ti sisun lẹhin idaraya, pẹlu awọn imọran fun ṣiṣe ni o tọ.

Ṣe eyi jẹ deede?

Ni gbogbogbo, rilara sisun lẹhin idaraya kii ṣe idi fun aibalẹ. O jẹ deede lati ni rilara rirẹ lẹhin ti o fi ara rẹ funrararẹ.

Eyi ṣee ṣe diẹ sii lẹhin awọn adaṣe ti o lagbara. Fun apẹẹrẹ, o le nireti awọn ipele agbara rẹ lati fibọ lẹhin ṣiṣe pipẹ tabi ikẹkọ aarin-kikankikan.

Ni apa keji, adaṣe fẹẹrẹfẹ bi igbadun isinmi jasi kii yoo jẹ ki o rẹ ọ.

Gbogbo eniyan yatọ, botilẹjẹpe. Agbara rẹ lẹhin adaṣe da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, pẹlu:

• rẹ amọdaju ti ipele
• ounjẹ rẹ
• ipele rẹ ti hydration
• iru idaraya
• iye akoko, kikankikan, ati igbohunsafẹfẹ ti adaṣe
• awọn ipo iṣoogun ti o wa labẹ
• bawo ni oorun ti o sun ni ale ṣaaju

Ni awọn igba miiran, rilara oorun lẹhin idaraya le jẹ ami kan pe o ti ti ara rẹ nira pupọ.

Kini idi ti o fi waye?

Sisẹyin adaṣe lẹhin-adaṣe ṣẹlẹ nipasẹ idahun ti ara si iṣe ti ara.

Nigbati o ba nṣe adaṣe, awọn iṣan rẹ leralera lera. Wọn lo adenosine triphosphate (ATP) lati ṣe awọn ihamọ wọnyi. ATP jẹ molikula ti o pese agbara fun awọn sẹẹli rẹ.

Awọn ipele ATP rẹ dinku bi o ṣe tẹsiwaju ṣiṣẹ. Eyi dinku agbara awọn iṣan rẹ lati ṣiṣẹ, ti o mu ki rirẹ iṣan. O mọ bi rirẹ pẹẹpẹẹpẹ.

Eto aifọkanbalẹ aringbungbun rẹ (CNS) tun ṣe ipa kan. Lakoko adaṣe, CNS rẹ tun ṣe ina awọn ifihan agbara lati muu awọn iṣan rẹ ṣiṣẹ. Ibon naa, sibẹsibẹ, yoo ni idiyele ti o kere ju bi o ti pẹ to ṣiṣẹ.

Ni afikun, adaṣe npọ si ọpọlọpọ awọn iṣan ara iṣan, pẹlu dopamine ati serotonin.Awọn ayipada wọnyi dinku agbara CNS rẹ lati muu awọn iṣan rẹ ṣiṣẹ, ti o yorisi rirẹ aarin. Bi abajade, o le ni irọra ati pe o fẹ lati sun.

Aleebu ati awọn konsi

Ti o ba n ronu lati mu oorun isinmi-adaṣe, ṣe akiyesi awọn anfani ati ailagbara ti o le.

Awọn anfani ti gbigbe oorun lẹhin idaraya

Awọn anfani ti rirọ lẹhin idaraya kan pẹlu:

• Imularada iṣan. Gbigba oorun lẹhin idaraya le ṣe atilẹyin imularada iṣan. Nigbati o ba sùn, ẹṣẹ pituitary rẹ tu homonu idagba silẹ. Awọn isan rẹ nilo homonu yii lati tunṣe ati lati kọ àsopọ. Eyi jẹ pataki fun idagbasoke iṣan, ṣiṣe ere ije, ati ikore awọn anfani ti iṣe ti ara.
• Dara si gbese oorun. Ailera oorun n ṣe idiwọ imularada iṣan. O tun fa fifalẹ iṣẹ iṣaro ati irẹwẹsi eto alaabo, idasi si iṣẹ ere ije ti ko dara. Nipa gbigbe oorun, o le dinku awọn ipa ti aini oorun nipa nini isinmi diẹ sii.
• Din rirẹ ti ara. Rilara sisun lẹhin idaraya jẹ ami kan ti rirẹ iṣan. Sibẹsibẹ, bi fifẹ ṣe n ṣe iwuri fun imularada iṣan, o dinku rirẹ. Eyi le jẹ ki o rọrun lati mu awọn adehun miiran nigba iyoku ọjọ naa.
• Alekun iṣaro ọpọlọ. Bakan naa, gbigbe oorun lẹhin idaraya le fun ọ ni agbara ti agbara ọpọlọ. Ti o ba ji ni kutukutu lati ṣiṣẹ, irọra le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ailera pupọ.

Awọn konsi ti gbigbe oorun lẹhin idaraya

Awọn ifa diẹ ninu tun wa lati rirọ lẹhin adaṣe kan. Wọn pẹlu.

• Didara oorun ti ko dara. Idaraya n mu awọn endorphin rẹ pọ si ati otutu ara. Awọn ayipada ti o fa idaraya wọnyi le jẹ ki ọpọlọ rẹ ati ara rẹ ji. Ti o ni idi ti diẹ ninu eniyan yago fun ṣiṣẹ ni kete ṣaaju ibusun. Nitorinaa, paapaa ti o ba fẹ sun, o le nira lati ni isinmi didara. O le gba akoko lati pinnu boya awọn isun-lẹhin-adaṣe jẹ ẹtọ fun ọ.
• Ikunju pọ si. Ti o ba mu oorun gigun, o le tẹ awọn ipele jinlẹ ti oorun. Iwọ yoo ni irọra ati rudurudu nigbati o ba ji. Irora yii, ti a mọ ni inertia sisun, le duro fun to iṣẹju 30.
• Idamu sisun alẹ Botilẹjẹpe fifẹ le dinku gbese oorun, o le ni ipa ni odi ni oorun alẹ. O le ni wahala lati sun oorun nigbamii ni alẹ. Ni afikun, ti o ba ni rudurudu oorun, fifisun le mu awọn aami aisan rẹ buru sii. Ba dọkita rẹ sọrọ ti o ba ni rilara lati mu oorun sisun nigbagbogbo.

Igba wo ni o yẹ ki o sun?

Ṣe idinwo oorun rẹ si iṣẹju 20. Yago fun sisun fun iṣẹju 30 si 60. Bibẹẹkọ, o le wọ oorun ti o jinle ki o ji pẹlu ailagbara oorun.

Ṣeto itaniji fun iṣẹju 25 si 30. Eyi yoo fun ọ ni akoko diẹ lati ṣe afẹfẹ ṣaaju sisun 20-iṣẹju kan.

Ti o ba ni irẹwẹsi lẹhin adaṣe irọlẹ, o le tọ lati lọ sùn ni kutukutu dipo. Kan rii daju lati mu omi mu ki o jẹ ounjẹ imularada ni akọkọ.

Awọn imọran miiran

Lati gba pupọ julọ ninu irọra adaṣe-ifiweranṣẹ rẹ, tọju awọn imọran wọnyi ni lokan:

• Yan akoko to to. O jẹ imọran ti o dara lati yago fun fifẹ ni igbamiiran ni ọjọ. Gbiyanju lati sun laarin 1: 00 pm ati 3:00 irọlẹ, nigbati agbara rẹ bẹrẹ lati ju silẹ nipa ti ara. Ti o ba sun pẹ ju ni ọjọ, o le ma lagbara lati sun ni alẹ.
• Na. Ti o ko ba ti ni tẹlẹ, na isan rẹ ṣaaju ki o to sun. Eyi yoo ṣe iranlọwọ dinku rirẹ iṣan ati lile nigbati o ba ji.
• Rehydrate akọkọ. Bakan naa, o ṣe pataki lati mu omi lẹhin ti o ba ṣiṣẹ. Rii daju lati rehydrate ṣaaju ki o to sun. Lẹhin ti o ji, pa omi mimu lati mu ara rẹ mu.
• Jẹ ki yara naa wa ni itura. Ni gbogbogbo, o ni itunu diẹ sii lati sun ninu yara tutu. Ṣeto iwọn otutu ti yara rẹ laarin 60 si 67 ° F.
• Din ariwo. Nigbati iyoku agbaye ba wa ni asitun, o le nira lati mu oorun sisun. Olufẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹonu kan, ẹrọ amupada, tabi ẹrọ ariwo funfun le ṣe iranlọwọ iboju-boju ni ita ariwo. O tun le lo awọn edidi eti.
• Ṣe okunkun yara naa. Gbiyanju lati wọ iboju-oorun tabi pipade awọn afọju. Eyi yoo dinku ifihan rẹ si ina didan, ṣiṣe ki o rọrun lati ni isinmi didara. Ti o ba gbero lati ṣe awọn ọsan ni apakan ti iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ, ronu idoko-owo ni awọn aṣọ-ikele didaku.
• Ṣaaju si oorun oorun. Awọn irọra kii ṣe aropo fun oorun alẹ. Jẹ ki o jẹ akọkọ lati ni oorun to dara ni alẹ yẹn, paapaa ti o ba tẹ ni ọsan.

Nigbati o ba sọrọ pẹlu pro

Ṣe akiyesi bi o ṣe lero lẹhin idaraya. Sọ pẹlu dokita rẹ ti o ba:

• ni irọra pupọ lẹhin gbogbo adaṣe
• leralera sun oorun lai mọ
• ni akoko lile lati jiji lati awọn oorun kukuru
• ko lagbara lati sun bi o tilẹ jẹ pe o rẹ ẹ

Awọn aami aiṣan wọnyi le ṣe afihan ipo iṣoogun ti ko ni ibatan si iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Ṣe akiyesi sisọrọ si olukọni ti ara, paapaa. Wọn le ṣe ayẹwo iṣeṣe lọwọlọwọ rẹ ki o pinnu boya o yẹ fun ipele amọdaju rẹ.

Laini isalẹ

O jẹ wọpọ lati rẹwẹsi lẹhin adaṣe gigun tabi lile. Ni gbogbogbo, eyi waye nitori awọn iṣan rẹ ko ni agbara. Eto aifọkanbalẹ aarin rẹ tun padanu agbara rẹ lati tọju gbigbe awọn iṣan rẹ. Eyi fa rirẹ iṣan, ṣiṣe ki o rẹwẹsi.

Napping le ṣe iranlọwọ dẹrọ imularada iṣan ati fun ọ ni agbara ti agbara. Ṣe idinwo oorun rẹ fun iṣẹju 20 lati yago fun rilara giga. O tun dara julọ lati yago fun fifẹ ni isunmọ si akoko sisun, eyiti o le dabaru oorun alẹ rẹ.

Iwoye, adaṣe yẹ ki o mu awọn ipele agbara rẹ dara si. Soro si dokita rẹ ti o ba n rẹra nigbagbogbo lẹhin ṣiṣe.