Atunwo Ayẹwo Agbaye Slimming: Ṣe O Ṣiṣẹ fun Isonu iwuwo?

Akoonu

• Kini onje Slimming World?
• Bii o ṣe le tẹle ounjẹ Slimming World
• Njẹ o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?
• Awọn anfani miiran ti o ni agbara
• Owun to le ṣe ni isalẹ
• Awọn ounjẹ lati jẹ
• Awọn ounjẹ lati yago fun
• Ayẹwo akojọ
• Ọjọ 1
• Ọjọ 2
• Ọjọ 3
• Laini isalẹ

Iwọn Iwọn Ọjẹ Ilera: 4 lati 5

Ounjẹ Slimming World jẹ eto jijẹ rọ ti o bẹrẹ ni Ilu Gẹẹsi nla.

O n gbe igbega jijẹ deede pẹlu awọn igbadun lẹẹkọọkan ati pe ko ni kika kalori tabi awọn ihamọ ounjẹ, pẹlu ipinnu iwuri fun awọn ihuwasi ilera ni igbesi aye.

Ni awọn ọdun aipẹ, ounjẹ Slimming World ti di iyalẹnu iyalẹnu ni Amẹrika.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ daba pe o le munadoko fun pipadanu iwuwo ati ṣiṣe awọn ihuwasi ihuwasi ilera, ṣugbọn diẹ ninu awọn isalẹ wa (,,).

Nkan yii ṣe atunyẹwo ounjẹ Slimming World ati boya o ṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo.

Igbelewọn Iwọn Iwọn

• Iwoye apapọ: 4
• Pipadanu iwuwo yara: 3
• Ipadanu pipadanu igba pipẹ: 3.75
• Rọrun lati tẹle: 4
• Didara ounje: 4.25

ILA ISỌ: Ounjẹ Slimming World ṣe irẹwẹsi kika kika kalori ati fojusi awọn ounjẹ ti ilera, awọn ibajẹ lẹẹkọọkan, atilẹyin ẹgbẹ, ati iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ. O le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ati iwuri awọn iwa ilera.

Kini onje Slimming World?

Slimming World ni ipilẹ ni ọdun 50 sẹyin ni Ilu Gẹẹsi nla nipasẹ Margaret Miles-Bramwell.

Loni, o tẹsiwaju lati ṣe apẹẹrẹ awoṣe atilẹba ti jijẹ ti ilera ti ko ni ihamọ ati agbegbe ẹgbẹ atilẹyin kan (4).

Idi ti eto naa ni lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati dagbasoke awọn ihuwasi ilera laisi rilara itiju tabi aibalẹ ni ayika awọn yiyan ounjẹ ati ifẹkufẹ lori ihamọ kalori ().

Ni pataki, Slimming World n ṣe igbega ara ti jijẹ ti a pe ni Ṣiṣafihan Ounje ti o ni kikun kikun awọn ọlọjẹ ti ko nira, awọn sitashi, awọn eso, ati awọn ẹfọ, fifi kun ni ibi ifunwara ati awọn ọja odidi ti o ga ni kalisiomu ati okun, ati lẹẹkọọkan awọn itọju jijẹ.

Awọn alatilẹyin beere pe ọna jijẹ yii ati gbigbe ni awọn itọju nigbati o ba fẹ wọn jẹ ki o ni anfani diẹ sii lati ṣaṣeyọri jijẹ ni ilera ati awọn ibi-afẹde iwuwo iwuwo ().

Eto Slimming World tun pese awọn ẹgbẹ atilẹyin osẹ lori ayelujara tabi eniyan ni awọn agbegbe kan, bii awọn imọran fun idagbasoke awọn ilana adaṣe ().

Akopọ

Slimming World jẹ eto jijẹ rirọ ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati ni ilera nipasẹ jijẹ ti ilera ti ko ni ihamọ, atilẹyin ẹgbẹ, ati iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Bii o ṣe le tẹle ounjẹ Slimming World

Ẹnikẹni le bẹrẹ pẹlu ounjẹ Slimming World nipa fiforukọsilẹ fun agbegbe lori ayelujara ni awọn oju opo wẹẹbu U.S. tabi UK wọn.

Awọn ọmọ ẹgbẹ ti Slimming World community ni a kọ lori Ilọsiwaju Ounje, eyiti o ni awọn igbesẹ mẹta wọnyi (4, 5):

1. Fọwọsi lori “Awọn ounjẹ Ọfẹ.” Iwọnyi jẹ awọn ounjẹ ti o ni itẹlọrun ati itẹlọrun, gẹgẹ bi awọn ẹran onjẹ, ẹyin, ẹja, pasita odidi, poteto, ẹfọ, ati eso.
2. Ṣafikun “Awọn afikun Afikun Ilera.” Awọn afikun yii jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, okun, ati awọn eroja pataki miiran, pẹlu awọn ounjẹ ifunwara, awọn eso, awọn irugbin, ati awọn irugbin odidi.
3. Gbadun “Awọn iṣuṣiṣẹpọ” diẹ. Kukuru fun iṣọpọ, awọn amuṣiṣẹpọ jẹ awọn itọju lẹẹkọọkan bi ọti ati awọn didun lete ti o ga ninu awọn kalori.

Lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ ẹgbẹ lati ni itunu pẹlu Imujade Ounje, Slimming World pese awọn ilana ati awọn atokọ ti awọn ounjẹ ni awọn ẹka wọnyi nipasẹ oju opo wẹẹbu wọn ati awọn ohun elo foonuiyara. Ko si awọn ofin ti o kan kika kalori tabi ihamọ ounjẹ.

A tun fun awọn ọmọ ẹgbẹ ni iraye si awọn ipade ẹgbẹ osẹ ti o ṣe itọsọna lori ayelujara tabi eniyan nipasẹ alamọran Slimming World kan ti o kẹkọ. Awọn ipade wọnyi ni a pinnu lati pese itọsọna siwaju ati atilẹyin.

Ni pataki, awọn ọmọ ẹgbẹ ni aye lati jiroro awọn iriri wọn ati awọn ilana ihuwasi ti idanimọ ti ara ẹni ti o le ṣe idiwọ pipadanu iwuwo aṣeyọri. Pẹlu iranlọwọ ti ẹgbẹ, awọn ọmọ ẹgbẹ le ṣe iṣaro awọn ọna tuntun ti bibori awọn idena ti ara wọn ().

Nigbati awọn ọmọ ẹgbẹ ba nireti pe wọn ti ṣetan lati dagbasoke ilana adaṣe kan, Slimming World n pese atilẹyin, awọn iwe akọọlẹ iṣẹ, ati awọn imọran fun mimu alekun iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ pọsi.

Awọn idii ẹgbẹ ẹgbẹ Slimming World lori ayelujara wa lati $ 40 fun oṣu mẹta si $ 25 fun oṣu kan. Lẹhin ti o forukọsilẹ fun ṣiṣe alabapin akọkọ, o jẹ $ 10 fun oṣu kan lati tẹsiwaju (5).

Awọn ọmọ ẹgbẹ ti Slimming World le dawọ ẹgbẹ wọn nigbakugba ati pe ko nilo lati ra eyikeyi awọn afikun pato tabi awọn ohun elo afikun lakoko eto naa.

Akopọ

Ounjẹ Slimming World jẹ pẹlu titẹle ọna rirọ ti jijẹ ti a pe ni Ilọsiwaju Ounjẹ ti ko ni idojukọ kika kika kalori tabi ihamọ ati dipo iwuri ikopa ninu awọn ipade ọsẹ ati jijẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ nigbati o ṣetan.

Njẹ o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe Slimming World le jẹ doko fun pipadanu iwuwo.

Eyi le jẹ nitori Slimming World’s rọpo ara ti ijẹun ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati duro lori ọna laisi rilara ihamọ apọju, nitorinaa ṣiṣe wọn diẹ sii lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde iwuwo wọn (,).

Iwadii kan ni awọn agbalagba miliọnu 1.3 ti o lọ si awọn ipade Slimming World ni ọsẹ kan ni United Kingdom ati Ireland ri pe awọn ti o lọ si o kere ju 75% ti awọn akoko naa padanu apapọ ti 7.5% ti iwuwo ibẹrẹ wọn lori awọn oṣu 3 ().

Iwadi miiran ti o sunmọ awọn agbalagba 5,000 ṣakiyesi pe awọn olukopa ti o lọ si 20 ti 24 Awọn akoko Slimming World ni oṣu mẹfa 6 padanu poun 19.6 (8.9 kg) ni apapọ ().

Awọn ijinlẹ miiran nfunni awọn esi ti o jọra, ni iyanju pe wiwa si ọpọlọpọ awọn ipade atilẹyin osẹ ni nkan ṣe pẹlu pipadanu iwuwo nla lori ounjẹ yii (,).

Sibẹsibẹ, ranti pe ọpọlọpọ awọn ẹkọ wọnyi ni o ni owo-owo nipasẹ Slimming World, eyiti o le ti ni ipa awọn abajade (,,).

Laibikita, awọn abajade ti o ni ibamu daba pe ounjẹ yii le jẹ ọna ti o munadoko lati padanu iwuwo ni ọna ilera.

Ṣi, bii pẹlu eyikeyi ounjẹ, pipadanu iwuwo pẹlu Slimming World le dale lori ifaramọ olúkúlùkù si eto naa, ilowosi ninu awọn ipade ẹgbẹ, ati iye akoko ẹgbẹ.

Akopọ

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe tẹle atẹle Slimming World jẹ doko fun pipadanu iwuwo. Iye akoko ẹgbẹ ati wiwa ipade ẹgbẹ ni o han lati ni asopọ si pipadanu iwuwo nla julọ.

Awọn anfani miiran ti o ni agbara

Ni afikun si pipadanu iwuwo, ounjẹ Slimming World le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke awọn iwa ilera ti o pẹ ati mu ilera rẹ dara.

Iwadii kan ti o sunmọ awọn agbalagba 3,000 ri pe awọn ti o wa lori ounjẹ Slimming World ṣe ijabọ iyipada nla ninu ayanfẹ fun awọn ounjẹ ti o ni ilera ati ilosoke iṣẹ ṣiṣe ti ara lẹhin ti o bẹrẹ eto naa ().

Kini diẹ sii, lori 80% ti awọn olukopa ṣe akiyesi ilọsiwaju ninu ilera gbogbogbo wọn ().

Awọn abajade wọnyi daba pe Agbaye Slimming le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati ṣe awọn ayipada ti kii ṣe igbega pipadanu iwuwo nikan ṣugbọn tun ṣe ilọsiwaju ọpọlọpọ awọn aaye ti ilera.

Ni afikun, niwon Slimming World ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan padanu iwuwo, o le dinku ẹrù ati dinku eewu ti awọn ipo onibaje ti o ni ibatan isanraju, gẹgẹbi iru ọgbẹ 2, titẹ ẹjẹ giga, ati aisan ọkan (,).

Ṣi, iwadi lori awọn ipa ti Slimming World lori awọn ipo wọnyi ko ni.

Lakotan, World Slimming le jẹ ọna ti o munadoko iye owo fun itọju iwọn apọju ati isanraju.

Iwadi kan ṣe akiyesi pe ifọkasi awọn eniyan ti o sanra si Slimming World jẹ idamẹta ti idiyele ti itọju isanraju pẹlu awọn oogun pipadanu iwuwo olokiki bi orlistat [12].

Akopọ

Awọn ọmọ ẹgbẹ ti Slimming World community ti royin idagbasoke awọn ihuwasi ilera ati iriri awọn ilọsiwaju ni ilera apapọ yatọ si pipadanu iwuwo. Ounjẹ naa le tun jẹ ọna ti o munadoko idiyele lati tọju ati ṣe idiwọ iwọn apọju ati isanraju.

Owun to le ṣe ni isalẹ

Botilẹjẹpe ounjẹ Slimming World le ṣe iranlọwọ fun eniyan lati padanu iwuwo, o ni diẹ ninu awọn imulẹ.

Fun ọkan, ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo aṣeyọri pẹlu Slimming World da lori igbẹkẹle eniyan kọọkan si eto naa.

Lakoko ti awọn olukopa ni aṣayan lati lọ si awọn akoko ẹgbẹ lori ayelujara dipo ti eniyan, o tun le nira fun diẹ ninu lati ba awọn ipade pọ si awọn iṣeto ti o nšišẹ wọn.

Ngbaradi awọn ilana Slimming World ni ilera le tun jẹ nija fun awọn eniyan ti o ni awọn ọgbọn sise to lopin ati akoko. Ni afikun, awọn idiyele ẹgbẹ oṣooṣu le jẹ gbowolori pupọ fun diẹ ninu.

Lakotan, niwon Slimming World ṣe irẹwẹsi kika kika kalori ati pe ko ṣe pato awọn iwọn ipin ti o yẹ fun Awọn ounjẹ Ọfẹ ti eto naa, diẹ ninu awọn eniyan le jẹun ju wọn lọ.

Botilẹjẹpe Awọn ounjẹ ọfẹ jẹ itẹlọrun, diẹ ninu awọn le jẹ giga ninu awọn kalori ati kekere ni awọn eroja, pẹlu poteto ati iresi. Njẹ awọn ipin nla ti awọn ounjẹ wọnyi le ṣe alabapin si ilora pupọ, eyiti o le ṣe idiwọ pipadanu iwuwo.

Poteto, iresi, pasita, eso, ati awọn ounjẹ “alailowaya” miiran tun le ja si awọn eeka suga ẹjẹ ati pe o le jẹ iṣoro fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ().

Akopọ

O le nira fun diẹ ninu awọn eniyan lati faramọ eto Slimming World, paapaa awọn ti o ni akoko diẹ, owo-ori, ati awọn ọgbọn sise. Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn eniyan le jẹunjẹ Awọn ounjẹ Ọfẹ ti eto naa, ni idiwọ awọn igbiyanju pipadanu iwuwo wọn.

Awọn ounjẹ lati jẹ

Eto Slimming World pin awọn ounjẹ si awọn ẹka mẹta: Awọn ounjẹ ọfẹ, Awọn afikun ilera, ati Awọn amuṣiṣẹpọ.

Awọn ounjẹ Ọfẹ ti n kun ṣugbọn o kere si awọn kalori. Lori ounjẹ Slimming World, awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o jẹ opolopo ninu awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ rẹ. Ẹka yii pẹlu ṣugbọn ko ni opin si (14):

• Awọn ọlọjẹ si apakan: ẹyin, eran malu, adie, ẹlẹdẹ, tolotolo, iru ẹja nla kan, ẹja funfun (cod, tilapia, halibut, ati ọpọlọpọ awọn miiran), ẹja shellfish (akan, ede, akan ati awọn miiran)
• Awọn ifilọlẹ: poteto, iresi, quinoa, farro, couscous, awọn ewa, odidi alikama ati pasita funfun
• Gbogbo awọn eso ati ẹfọ: broccoli, owo, ori ododo irugbin bi ẹfọ, ata beli, awọn eso beri, eso apples, bananas, osan

Lati pade okun rẹ lojoojumọ, kalisiomu, ati awọn iṣeduro ọra ti ilera, Slimming World diet tun pẹlu Awọn afikun Alara. Awọn ipin ti a ṣe iṣeduro yatọ si da lori ounjẹ, eyiti o ṣalaye ninu awọn ohun elo ti a pese fun awọn ti o forukọsilẹ fun eto naa.

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn afikun wọnyi jẹ (14):

• Awọn ọja ifunwara: wara, warankasi ile kekere, awọn oyinbo miiran, ọra-kekere tabi Greek ti ko ni ọra ati wara wara
• Awọn irugbin gbogbo okun giga ati awọn ọja iru ounjẹ: akara odidi, oats
• Eso ati awọn irugbin: almondi, walnuts, pistachios, awọn irugbin flax, awọn irugbin chia

Eto naa nfunni awọn ilana pupọ ati awọn imọran ounjẹ ti o ni idojukọ akọkọ lori awọn ọlọjẹ alailabawọn, awọn eso, ẹfọ, ati awọn irawọ “ọfẹ”, pẹlu awọn ipin ti o kere ju ti Awọn afikun Ilera.

Akopọ

Ounjẹ Slimming World fojusi lori jijẹ julọ Awọn ounjẹ Ọfẹ ti o ni awọn ọlọjẹ ti o nira, awọn irawọ, awọn eso, ati awọn ẹfọ, ati awọn ipin kekere ti Awọn Afikun Ilera, gẹgẹbi ifunwara, gbogbo awọn irugbin, awọn eso, ati awọn irugbin.

Awọn ounjẹ lati yago fun

Gbogbo awọn ounjẹ ni a gba laaye lori ounjẹ Slimming World, ṣugbọn awọn didun lete, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana giga, ati ọti-waini ni a pinnu lati ni opin si diẹ ninu iye.

A gba awọn ọmọ ẹgbẹ niyanju lati gbadun Awọn amuṣiṣẹpọ wọnyi lati igba de igba lati ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ ati rilara ti ko ni danwo lati kuro ni ọna, botilẹjẹpe awọn apakan da lori awọn iwulo ati awọn ibi-afẹde kọọkan rẹ.

Awọn amuṣiṣẹpọ pẹlu (14):

• Awọn didun lete: donuts, kukisi, àkara, candies, akara
• Ọti: ọti, ọti-waini, oti fodika, gin, tequila, awọn ohun mimu adalu ọlọjẹ
• Awọn ohun mimu Sugary: sodas, awọn eso eso, awọn ohun mimu agbara

Akopọ

Lakoko ti ounjẹ Slimming World ko ṣe ihamọ eyikeyi awọn ounjẹ, o ni imọran didi awọn didun lete ati ọti-waini si awọn igbadun lẹẹkọọkan.

Ayẹwo akojọ

Niwọn igba ti ounjẹ Slimming World ko ṣe ihamọ eyikeyi awọn ounjẹ, o rọrun pupọ lati tẹle.

Eyi ni apẹẹrẹ akojọ aṣayan ọjọ mẹta fun ounjẹ Slimming World.

Ọjọ 1

• Ounjẹ aarọ: oatmeal ti a ge-irin pẹlu eso ati walnuts
• Ounjẹ ọsan: Southwest ge saladi pẹlu awọn ewa dudu
• Ounje ale: adie sesame pẹlu iresi ati broccoli, pẹlu brownie kekere kan
• Awọn ounjẹ ipanu: warankasi okun, seleri ati hummus, awọn eerun tortilla ati salsa

Ọjọ 2

• Ounjẹ aarọ: ẹyin, elile ọdunkun, blueeri
• Ounjẹ ọsan: Tọki-ati-ẹfọ quinoa saladi
• Ounje ale: spaghetti ati awọn eran ẹran pẹlu obe ẹfọ ati gilasi waini kan
• Awọn ounjẹ ipanu: saladi eso, apopọ irinajo, Karooti, ​​ati piha oyinbo

Ọjọ 3

• Ounjẹ aarọ: gbogbo-ọkà ti ilẹ Faranse tositi pẹlu awọn eso bota
• Ounjẹ ọsan: bimo minestrone pẹlu saladi ẹgbẹ kan
• Ounje ale: awọn ẹran ẹlẹdẹ, awọn irugbin poteto ti a pọn, ati awọn ewa alawọ
• Awọn ounjẹ ipanu: eyin ti o nira, awọn onigun mẹrin chocolate, apples, ati bota epa

Akopọ

Akojọ atokọ ti ounjẹ Slimming World pẹlu ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ titẹ si apakan, kikun awọn ifun, eso, ati ẹfọ, ati diẹ ninu awọn ọja ifunwara ati awọn ọra ilera. Lẹẹkọọkan awọn itọju aladun ati ọti-waini ni a gba laaye bakanna.

Laini isalẹ

Ounjẹ Slimming World jẹ eto jijẹ rirọ ti o ṣe irẹwẹsi kika kika kalori ati fojusi awọn ounjẹ ti o ni ilera, awọn ibajẹ lẹẹkọọkan, atilẹyin nipasẹ ayelujara tabi awọn ipade ti eniyan, ati iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si.

Iwadi fihan pe o le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo, ṣe iwuri fun awọn iwa ilera, ati mu ilera dara si.

Ti o ba nifẹ si igbiyanju ounjẹ Slimming World, jẹ ki o ranti pe aṣeyọri rẹ yoo dale lori bi o ṣe jẹri lati tẹle eto ati wiwa si awọn ipade.