Kini Iṣuu soda ati ohun ti o jẹ fun

Akoonu

• Nibo ni lati wa iṣuu soda
• Kini iṣuu soda fun
• Awọn ilolu ti iṣuu soda pupọ
• Bii o ṣe le dinku agbara iṣuu soda
• Iye to dara julọ ti iṣuu soda ninu ẹjẹ

Iṣuu soda jẹ eroja akọkọ ninu iyọ tabili ti o wọpọ, eyiti o jẹ iṣuu soda kiloraidi, eyiti o ṣe pataki fun mimu iwọntunwọnsi pH ti ẹjẹ, awọn imunra ara ati isunki iṣan. O wa ni fere gbogbo awọn ounjẹ ṣugbọn nigbati o ba jẹun ni apọju o le fa titẹ pọ si ati aisan ọkan.

Nitorinaa, Ajo Agbaye fun Ilera ṣe iṣeduro pe iye iṣuu soda ti o yẹ ki o jẹ lojoojumọ yẹ ki o jẹ 5 g nikan fun ọjọ kan fun awọn agbalagba to ni ilera, eyiti o jẹ deede si ṣibi kan.

Nibo ni lati wa iṣuu soda

Giramu 1 ti iyọ tabili ni 40% iṣuu soda sibẹsibẹ, ṣugbọn iṣuu soda ko ni ri ninu awọn ounjẹ ti o ni iyọ nikan, o tun wa ninu ina ati awọn ohun mimu asọ ti ounjẹ, eyiti o ni awọn oye pataki ti nkan yii.

Lakoko ti o jẹ milimita 200 ti omi onisuga ti o wọpọ ni iwọn 10 mg ti iṣuu soda, ẹya ina yatọ laarin 30 ati 40 mg. Nitorinaa, awọn ti o mu lita 1 ti omi onisuga ina, jẹ 300 miligiramu ti iṣuu soda ni ọjọ kan, ti o kọja iye to dara julọ fun ilera.

Ṣayẹwo iye iṣuu soda ninu gilasi milimita 200 kan:

Awọn orisun miiran ti iṣuu soda jẹ awọn eso gbigbẹ ati ounjẹ ẹja. Wa awọn apẹẹrẹ diẹ sii ati titobi wọn nibi.

Kini iṣuu soda fun

Iṣuu soda ṣe pataki fun mimu ilera wa ati pe o ni awọn iṣẹ akọkọ wọnyi:

• Rii daju pe ẹjẹ pH iwontunwonsi;
• Ṣe iwuri fun awọn iṣan ara ati isunki iṣan;
• Mu didara awọn iṣesi itanna ti ọkan ṣe;
• Dọgbadọgba iye omi ninu ara;
• Ṣe igbega iṣẹ ti awọn kidinrin.

Ṣugbọn ni afikun si iṣuu soda, potasiomu tun ṣe pataki fun ilera ati dọgbadọgba laarin iṣuu soda ati potasiomu ninu ẹjẹ jẹ pataki fun ara lati ṣiṣẹ daradara.

Awọn ilolu ti iṣuu soda pupọ

Iṣuu soda ti o pọsi fa idaduro omi ati nitorinaa eniyan le ti wú, pẹlu awọn ẹsẹ wuwo, o rẹ ati pẹlu cellulite. Ni afikun, o mu eewu haipatensonu, ikọlu, awọn iṣoro akọn ati osteoporosis pọ si.

Bii o ṣe le dinku agbara iṣuu soda

Ọna ti o dara julọ lati dinku gbigbe ti iṣuu soda lojoojumọ ni nipa gbigbe awọn mimu tutu, ati lilo iyọ diẹ si akoko. Rirọpo ti o dara fun iyọ ti o wọpọ ni iyọ egboigi, eyiti a kọ ọ bi o ṣe le mura silẹ ni fidio atẹle:

Awọn imọran miiran ti o le ṣe iranlọwọ kii ṣe iyọ iyọ lori tabili, kii ṣe awọn saladi asiko pẹlu iyọ, ko jẹ awọn ipanu sisun tabi awọn fifọ tabi awọn eerun igi, fun apẹẹrẹ. Ni afikun si gbogbo eyi, o nilo lati ṣe ihuwasi ti kika awọn aami ti gbogbo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, n wa iye iṣuu soda.

Iye to dara julọ ti iṣuu soda ninu ẹjẹ

Iye iṣuu soda ninu ara ni a le wọn nipasẹ idanwo ẹjẹ ti o rọrun. Awọn iye itọkasi fun iṣuu soda ninu iwọn ẹjẹ lati 135 si 145 mEq / L.

Iṣuu soda le pọ si ni igba gbiggbẹ, rirẹ-riru pupọ, eebi, gbuuru, àtọgbẹ, koma, aisan hypothalamic, lilo awọn sitẹriọdu tabi awọn oogun oyun. O le dinku ni awọn ọran nibiti ikuna ọkan, cirrhosis, eebi, gbuuru, arun kidirin, aipe oje ara, iṣọn nephrotic, ọti mimu nitori omi ti o pọ, awọn ipa ẹgbẹ diẹ ninu awọn oogun bii thiazides ati diuretics.