Nitori pe ọdọmọkunrin ni oorun pupọ

Akoonu

• Bawo ni melatonin ṣe kan oorun
• Awọn wakati melo ni oorun ti ọdọ nilo
• Bawo ni aini oorun ṣe le ni ipa lori ọdọ rẹ
• Bii o ṣe le mu oorun dara

Lakoko ọdọ ọdọ o jẹ deede fun awọn ilana oorun lati yipada ati, nitorinaa, o wọpọ pupọ fun ọdọ lati farahan lati ni oorun ti o pọ julọ, rilara ti o nira pupọ lati ji ni owurọ ati ni iriri rirẹ ni gbogbo ọjọ, eyiti o le pari ibajẹ iṣe wọn ni ile-iwe ati paapaa igbesi aye awujọ rẹ.

Eyi jẹ akọkọ nitori iyipada ti ara ti o waye ni aago ti ibi lakoko ọdọ. Iyipada yii fa idaduro ni akoko nigbati a ṣe agbekalẹ melatonin, homonu oorun akọkọ. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, ifẹ lati sun oorun yoo han nigbamii, ti o fa idaduro ni gbogbo ọjọ.

Bawo ni melatonin ṣe kan oorun

Melatonin jẹ homonu oorun akọkọ ati, nitorinaa, nigbati o ba n ṣe nipasẹ ara o jẹ ki eniyan fẹ lati sun, lakoko ti, nigbati ko ba ṣe iṣelọpọ mọ, o jẹ ki eniyan ni anfani lati wa ni itaniji ati ṣetan fun awọn iṣẹ ojoojumọ.

Ni gbogbogbo, melatonin bẹrẹ lati ṣe ni opin ọjọ, nigbati imọlẹ isrùn ko kere si ati nigbati iṣesi ba kere si, gbigba oorun laaye lati wa laiyara, ati de opin rẹ lakoko oorun. Lẹhin eyini, iṣelọpọ wọn dinku lati dẹrọ titaji ati ṣiṣe eniyan fun ọjọ naa.

Ninu awọn ọdọ, iyipo yii maa n pẹ ati nitorinaa, melatonin bẹrẹ lati ṣe ni igbamiiran, eyiti o fa ki oorun sun pẹ lati de ati, ni owurọ, o nira pupọ lati ji, nitori awọn ipele melatonin tun ga, ṣiṣe ọ fe tesiwaju lati sun.

Awọn wakati melo ni oorun ti ọdọ nilo

Nigbagbogbo ọdọ kan nilo lati sun laarin Awọn wakati 8 si 10 ni alẹ kan lati ṣe igbasilẹ gbogbo agbara ti o lo lakoko ọjọ ati rii daju ipo ti o dara ti itaniji ati akiyesi lakoko ọjọ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ọdọ ko lagbara lati gba awọn wakati wọnyi ti oorun, kii ṣe nitori awọn ayipada nikan ninu ọna oorun oorun, ṣugbọn nitori igbesi aye.

Pupọ awọn ọdọ ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ ati awọn iṣẹ lakoko ọjọ, gẹgẹbi lilọ si ile-iwe, ṣiṣẹ, ṣiṣe awọn ere idaraya ati ijade pẹlu awọn ọrẹ, nitorinaa akoko diẹ lo ku lati sinmi ati sun.

Bawo ni aini oorun ṣe le ni ipa lori ọdọ rẹ

Biotilẹjẹpe ni igba diẹ, aini oorun ko dabi ẹni pe o jẹ iṣoro, idinku awọn wakati ti oorun le fa ọpọlọpọ awọn oriṣi awọn abajade ninu igbesi aye ọdọ. Diẹ ninu awọn ni:

• Isoro titaji, eyiti o le mu ki ọdọ naa padanu ipinnu lati pade akọkọ ni owurọ;
• Iṣẹ ile-iwe dinku ati awọn onipò ti o kere pupọ, bi ọpọlọ ko le sinmi lakoko alẹ;
• Nigbagbogbo ifẹ lati sun, paapaa lakoko awọn kilasi, bajẹ ẹkọ;
• Oorun ti o pọju lori ipari ose, ni anfani lati sun diẹ sii ju awọn wakati 12 ni ọna kan.

Ni afikun, ami miiran pe aini oorun le ni ipa lori igbesi aye ọdọ ọdọ nigbati ijamba ba waye nitori aibikita akiyesi, gẹgẹbi nini ijamba ọkọ ayọkẹlẹ kan tabi ti o fẹrẹ kọja, fun apẹẹrẹ.

Bi ara ko ṣe ni akoko lati bọsipọ lati wahala lojoojumọ, eewu paapaa ti o tobi julọ ti idagbasoke ibajẹ, ti o fa nipasẹ aapọn apọju ati aibalẹ. Ṣayẹwo awọn ami 7 ti o le tọka ibanujẹ kan.

Bii o ṣe le mu oorun dara

Fiofinsi iyika oorun ọdọ kan le nira pupọ, sibẹsibẹ, awọn imọran diẹ wa ti o le ṣe iranlọwọ oorun lati de ni iṣaaju, gẹgẹbi:

• Yago fun lilo foonu alagbeka rẹ ati awọn ẹrọ itanna miiran ni ibusun, tabi o kere din ina iboju si kere;
• Ka iwe kan fun iṣẹju 15 si 20 ni ina alabọde, ṣaaju lilọ si sun;
• Ṣe ọwọ fun akoko lati sun ati ji, lati ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣẹda iṣeto kan, gbigba laaye lati ṣe ilana iṣelọpọ ti melatonin;
• Yago fun gbigbe kafeini lẹhin kẹfa 6 irọlẹ, ni irisi awọn mimu tabi ounjẹ, gẹgẹbi awọn ifi agbara;
• Mu oorun iṣẹju 30 lakoko ounjẹ ọsan lati mu agbara pọ si fun ọsan.

O tun le lo tii mimu kan nipa iṣẹju 30 ṣaaju ibusun, fun apẹẹrẹ, pẹlu chamomile tabi lafenda, lati ṣe igbadun isinmi ati gbiyanju lati mu iṣelọpọ melatonin pọ si. Wo atokọ ti diẹ ninu awọn tii tii ti oorun lati sun daradara.