Polyphasic oorun: kini awọn iru ati bii o ṣe le ṣe

Akoonu

• Njẹ ọna yii n ṣiṣẹ niti gidi?
• Bii o ṣe le sun oorun polyphasic?
• Awọn anfani wo ni a le reti?
• Ṣe oorun polyphasic buru fun ọ?

Polyphasic oorun jẹ ọna sisun miiran ninu eyiti a pin akoko sisun nipasẹ ọpọlọpọ awọn oorun ti o to iṣẹju 20 ni gbogbo ọjọ, dinku akoko isinmi si awọn wakati 2 ni ọjọ kan, laisi fa ibajẹ si ilera.

Rirẹ ti o waye nipasẹ awọn wakati 8 ti iṣẹ pẹlu awọn irin-ajo yika le fi ẹnuko ilera, awọn ibatan ara ẹni tabi paapaa awọn iṣẹ isinmi nitori aini akoko. Polyphasic oorun ni awọn eniyan kan ṣe akiyesi bi yiyan si oorun anikanjọpọn, ninu eyiti oorun n ṣẹlẹ lakoko alẹ ati ni ẹẹkan, ṣiṣe ni o ṣee ṣe lati ni itẹlọrun iwulo oorun ati rii daju pe iṣelọpọ ni ọjọ.

Njẹ ọna yii n ṣiṣẹ niti gidi?

Oorun Monophasic, ti gbogbo eniyan ṣe adaṣe deede, lọ nipasẹ awọn ipele pupọ, bẹrẹ pẹlu oorun ina, atẹle nipa oorun jinle ati nikẹhin oorun REM, eyiti o jẹ iduro fun ẹkọ ati isọdọkan awọn iranti. A tun ṣe iyipo yii ni gbogbo alẹ, ọkọọkan eyiti o le gba to iṣẹju 90 si 110.

Ni awọn eniyan ti o gba oorun polyphasic, awọn ipele oorun wọnyi dabi ẹni pe a kuru, bi igbimọ iwalaaye ti ọpọlọ funrararẹ, ni anfani lati lọ nipasẹ abala REM paapaa lakoko awọn irọra ti o ṣiṣe ni iṣẹju 20 nikan.

O gbagbọ pe pẹlu awọn wakati 2 nikan ni ọjọ kan gbogbo awọn ilana oorun ni o ni itẹlọrun, ati paapaa iṣẹ ti o dara julọ ni ibatan si oorun akoko alakan le ṣee waye, ni ṣiṣe lati ji lati irọra lati oorun polyphasic ti a sọ di tuntun, bi ẹni pe o sun ni alẹ kan.gbogbo.

Bii o ṣe le sun oorun polyphasic?

Polyphasic oorun ni pipin iye akoko akoko oorun si ọpọlọpọ awọn oorun, eyiti o le ṣe ni awọn ọna oriṣiriṣi:

• Uberman: Eyi jẹ idurosinsin julọ ati ọna ti o mọ julọ julọ, ninu eyiti a pin orun si awọn isunmọ deede 6 ti iṣẹju 20 kọọkan. Biotilẹjẹpe awọn aaye arin laarin ọsan yẹ ki o jẹ kanna, ọna yii n ṣiṣẹ dara julọ ti ko ba ṣe ni awọn akoko to muna, ṣugbọn nigbati o ba niro pe o nilo lati sun. Oru oorun ko yẹ ki o kọja iṣẹju 20 ni ipari, nitorinaa ko si eewu ti sisun ati pe o nira sii lati ji. Sibẹsibẹ, o nira pupọ lati ṣetọju ninu igbesi aye ti ọpọlọpọ eniyan
• Gbogbo eniyan: Ni ọna yii, eniyan naa sun oorun oorun gigun, ti o to awọn wakati 3, ati lakoko awọn wakati to ku o gba oorun ọsan 3 ti iṣẹju 20 kọọkan, deede si ara wọn. Eyi le jẹ ọna ibẹrẹ ti aṣamubadọgba fun Uberman, tabi paapaa ọna ti o rọrun lati ba igbesi aye lọwọlọwọ mu.
• Dymaxion: Ni ọna yii, oorun pin si awọn bulọọki ti irọ oorun ti iṣẹju 30 ni gbogbo wakati mẹfa.

Awọn anfani wo ni a le reti?

O gbagbọ pe ọkan ninu awọn anfani ti oorun polyphasic ni lati tẹ abala ti a pe ni REM ti sisun yiyara, eyiti o jẹ apakan ipilẹ lati tunto awọn iṣẹ imọ ati awọn iranti afọdọkan.

Ni afikun, awọn eniyan ti nṣe adaṣe iru oorun yii le tun ni akoko diẹ sii lati ṣe awọn iṣẹ miiran ati dinku iṣoro ti o fa nipasẹ titẹ akoko ati ipade awọn akoko ipari.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ tun ṣe ijabọ iṣẹ ti o dara julọ ni ibatan si oorun anikanjọpọn, ninu eyiti o ṣee ṣe lati ji lati irọra lati oorun polyphasic ti a tunse patapata, bi ẹnipe o ti sun ni gbogbo oru.

Ṣe oorun polyphasic buru fun ọ?

O jẹ koyewa kini awọn eewu ti ọna yii jẹ, ati pe botilẹjẹpe diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe oorun polyphasic ko ni ipalara ilera, diẹ ninu awọn awari to ṣẹṣẹ daba pe o le ma jẹ imọran lati duro ninu apẹẹrẹ oorun yii fun pipẹ.

Lati lo anfani ti oorun polyphasic, o gba akoko aṣamubadọgba ti to ọsẹ meji si mẹta, nitorina awọn aami aiṣan ti oorun sun bori ati pe o tun jẹ dandan pe igbesi aye lọwọlọwọ wa ni ibamu pẹlu awọn ibeere ti ọna yii.

Ni afikun, sisun awọn ọjọ-ori kekere ọpọlọ, yi iyipo circadian pada ti ara ati fa adrenaline ati cortisol diẹ sii lati ṣe, eyiti o jẹ awọn homonu ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju jiji, eyiti o le mu ki aapọn ati aibalẹ mu ki o ṣe ailera eto naa.