REM oorun: kini o jẹ, idi ti o ṣe pataki ati bii o ṣe le ṣe aṣeyọri rẹ

Akoonu

• Kilode ti oorun REM ṣe pataki
• Bi o ti n ṣẹlẹ
• Bii o ṣe le ṣaṣeyọri oorun REM
• Awọn abajade ti aini oorun REM

REM oorun jẹ apakan kan ti oorun ti o jẹ ẹya nipasẹ awọn agbeka oju iyara, awọn ala ti o han gbangba, awọn iṣipọ iṣan ainidena, iṣẹ ọpọlọ ti o lagbara, mimi ati iyara ọkan yiyara ti o ṣe onigbọwọ ipese pupọ ti atẹgun ni asiko yii. Apakan yii ti oorun ṣe pataki pupọ ninu ṣiṣe awọn iranti ati imọ, fun apẹẹrẹ.

Lakoko sisun awọn oriṣiriṣi awọn asiko oriṣiriṣi wa, akọkọ ti eyiti o ni oorun ti o rọrun julọ lẹhinna lọ nipasẹ awọn ipele miiran titi de orun REM. Sibẹsibẹ, lati ṣaṣeyọri oorun REM, diẹ ninu awọn igbese jẹ pataki ṣaaju akoko sisun, gẹgẹbi yago fun lilo awọn foonu alagbeka, mimu awọn ohun mimu ati awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni kafeini ati ọti, ati pe o jẹ dandan lati ṣetọju agbegbe dudu lati mu melatonin ṣiṣẹ, eyiti o jẹ homonu ti a ṣe nipasẹ ara pẹlu iṣẹ ṣiṣe iṣakoso oorun.

Wo awọn alaye diẹ sii lori bii ọmọ oorun ati awọn ipele rẹ ṣe n ṣiṣẹ.

Kilode ti oorun REM ṣe pataki

Gigun ipele ti oorun REM jẹ pataki lati ṣatunṣe awọn iranti, awọn iriri ilana ati imọ ti o gba lakoko ọjọ. Ni afikun, oorun REM ṣe idaniloju isinmi alẹ ti o dara ati iwontunwonsi ara lapapọ, ṣe iranlọwọ lati yago fun aisan ọkan ati awọn iṣoro ọpọlọ ati ti ẹmi, gẹgẹbi aibalẹ ati ibanujẹ. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn imọran fun oorun oorun ti o dara.

Ninu awọn ikoko ati awọn ọmọde, oorun REM paapaa ṣe pataki julọ nitori bi wọn ṣe n lọ ni akoko idagbasoke to lagbara, ọpọlọ nilo lati ṣeto gbogbo ẹkọ ti o jọjọ lojoojumọ lati ṣe atunṣe ohun ti o ti kẹkọọ nigbamii. Ni ọna yii, o jẹ adaṣe fun awọn ọmọde lati ṣaṣeyọri diẹ sii yarayara ati duro pẹ diẹ ninu oorun REM ju awọn agbalagba lọ.

Bi o ti n ṣẹlẹ

Lakoko oorun oorun kan wa ti awọn ipele pupọ ati oorun REM n ṣẹlẹ ni ipele kẹrin, nitorinaa o gba akoko lati de ni asiko yii. Ni akọkọ, ara lọ nipasẹ ilana ti oorun ti kii ṣe REM, eyiti o ni ipele akọkọ ti oorun ina, eyiti o to to iṣẹju 90, ati lẹhinna ipele miiran, tun ti oorun ina, eyiti o gba iwọn iṣẹju 20.

Lẹhin awọn ipele meji wọnyi, ara de oorun oorun REM ati pe eniyan bẹrẹ si la ala o si ni awọn ayipada ninu ara, gẹgẹ bi awọn gbigbe oju yiyara, paapaa nigbati o ba wa ni pipade, alekun iṣẹ ọpọlọ, ati mimi yiyara ati aiya ọkan.

Iye akoko oorun REM da lori eniyan kọọkan ati akoko oorun lapapọ, eyiti o yẹ ki o yẹ ki o wa laarin awọn wakati 7 si 9, ati nigba alẹ eniyan naa kọja apakan yii ni awọn igba diẹ, tun ṣe iyipo 4 si awọn akoko 5.

Bii o ṣe le ṣaṣeyọri oorun REM

Lati ṣaṣeyọri oorun REM ati imudarasi didara akoko isinmi ni alẹ, o jẹ apẹrẹ lati tẹle diẹ ninu awọn igbese, gẹgẹ bi idasilẹ ilana oorun lati ṣeto ara ati ọkan, jẹ pataki lati dinku ina ibaramu, yago fun awọn ohun ti npariwo ati lilo foonu alagbeka ati paapaa wo tẹlifisiọnu ni kete ṣaaju ki o to sun.

Ni afikun, iwọn otutu yara yẹ ki o wa laarin awọn iwọn 19 si 21, bi oju-ọjọ igbadun jẹ tun ṣe pataki fun ara lati sinmi daradara ati pe ko ṣe iṣeduro lati jẹ awọn ounjẹ tabi awọn mimu pẹlu gaari pupọ, kafeini ati ọti-lile nitori eyi le ni odi ni ipa didara oorun.

Wo ninu fidio ni isalẹ awọn ẹtan 10 lati sun ni iyara ati dara julọ ati ni ọna yii lati mu didara oorun REM dara si:

Awọn abajade ti aini oorun REM

Ti eniyan ko ba ṣaṣeyọri oorun REM, o le ni diẹ ninu awọn abajade lori ara ati lokan, nitori o jẹ asiko oorun pataki fun isọdọtun ọpọlọ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe awọn agbalagba ati awọn ọmọde ti ko ṣe aṣeyọri oorun REM ni eewu ti o ga julọ lati dagbasoke migraine, isanraju, ni afikun si jijẹ diẹ sii lati ni awọn iṣoro ẹkọ ati jiya lati aapọn ati aapọn.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn iṣoro ilera le ba oorun jẹ ki o fa ki eniyan ma ṣe aṣeyọri oorun REM ni rọọrun, gẹgẹ bi apnea oorun, eyiti o jẹ rudurudu ti o fa idaduro iṣẹju diẹ ti mimi. Narcolepsy jẹ aisan miiran ti o fa awọn ajeji ninu ilana ti oorun REM ati pe o waye nigbati eniyan ba lọ sun ni eyikeyi akoko ti ọjọ ati nibikibi. Wo dara julọ kini narcolepsy ati kini itọju naa.

Lati wa akoko wo lati ji tabi akoko wo lati sun lati le ni oorun isinmi ti o ṣaṣeyọri oorun REM, kan fi data sinu ẹrọ iṣiro atẹle: