Ji Idaraya Apọju yii lati ọdọ Olutọju Chelsea

Akoonu

• Atunwo fun

Instagram Handler tuntun Instagram fihan pe o fọ diẹ ninu iwuwo ninu ibi -ere -idaraya pẹlu awọn titọ ibadi ibadi. Ati pe botilẹjẹpe a ko le sọ ni pato iye ti o n gbe soke, apanilẹrin apanilẹrin apanilẹrin (pẹlu olukọni Ben Bruno) gbọdọ mọ ohun kan tabi meji nipa fifin ẹhin to lagbara. Gbe yii jẹ ọkan ninu awọn adaṣe apọju ti o dara julọ ti gbogbo akoko. Gba, ọmọbinrin.

Ṣe o fẹ ji gbigbe naa fun okun sii, awọn glutes ti o gbe soke? O le lọ wuwo fun awọn atunṣe isalẹ bi Handler ti ṣe (ati pe o dabi apọju lapapọ), tabi lọ fẹẹrẹfẹ fun awọn atunṣe ti o ga julọ, ni ifojusi fun ibikibi laarin awọn eto 3-4 ti awọn atunṣe 6-20, ni ibamu si Bret Contreras, MA, CSCS, ati onkowe ti Awọn ilana Ilọsiwaju ni Imudara Glutei Maximi. (Ṣugbọn ti o ba gbe iwuwo, iwọ yoo gba gbogbo awọn anfani afikun wọnyi paapaa. Mura lati ṣiṣẹ laibikita iwuwo ti o yan, bi Contreras ṣe kilọ pe dajudaju iwọ yoo ni rilara ikogun naa pẹlu gbigbe yii. (Eyi ti o ṣalaye oju Chelsea patapata ni ipari eto rẹ.)

Bi o ṣe le ṣe: Joko lori ilẹ pẹlu ẹhin rẹ lodi si ibujoko kan, awọn ẹsẹ ti a gbin ṣinṣin ni iwaju rẹ, ati barbell fifẹ ni ipele rẹ. Mimu awọn ọpa ẹhin lumbar ati awọn ẽkun duro, gbe barbell soke nipa fifẹ ibadi rẹ, rii daju pe o tẹ awọn ibadi si oke nipa lilo awọn glutes. Dide titi ara rẹ yoo fi ṣe ila laini lati awọn ejika rẹ si awọn eekun rẹ (itẹsiwaju ibadi ni kikun), ati lẹhinna laiyara sọkalẹ pada si ilẹ.

Fun awọn ọna diẹ sii lati sun ikogun rẹ jade, gbiyanju awọn gbigbe Ikọja Ikọja 5 wọnyi lati Shaun T.

Atunwo fun