SCM Irora ati Kini O le Ṣe

Akoonu

• Kini iṣan SCM?
• Awọn okunfa irora Sternocleidomastoid
• Awọn aami aiṣan irora Sternocleidomastoid
• Awọn adaṣe irora Sternocleidomastoid ati awọn isan
• Awọn iyipo ọrun
• Ori tẹ
• Triangle ti o yipada
• Plank Siwaju
• Awọn atunṣe kekere lati ṣe iyọda irora sternocleidomastoid
• Iduro ati ergonomics
• Aṣọ ati itunu oorun
• Ifọwọra
• Ooru tabi awọn akopọ tutu
• Gbigbe

Kini iṣan SCM?

Isan sternocleidomastoid (SCM) wa ni ipilẹ agbọn ori rẹ ni ẹgbẹ mejeeji ti ọrùn rẹ, lẹhin eti rẹ.

Ni ẹgbẹ mejeeji ti ọrùn rẹ, iṣan kọọkan nṣalẹ ni iwaju ọrun rẹ o si pin lati fi si oke ti sternum ati kola rẹ. Awọn iṣẹ ti gigun yii, iṣan to nipọn ni:

• yiyi ori rẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ
• yiyi ọrùn rẹ lati mu eti rẹ si ejika rẹ
• rọ ọrun rẹ siwaju lati mu agbọn rẹ wa si àyà rẹ
• iranlọwọ ni mimi ati mimi

O tun ṣe iranlọwọ ni jijẹ ati gbigbe ati diduro ori rẹ nigbati o ba sọ ọ sẹhin.

Awọn okunfa irora Sternocleidomastoid

Ibanujẹ SCM le ni nọmba awọn idi ti o jẹ igbagbogbo ni ibatan si diẹ ninu iru ẹdọfu iṣan. Igara ni apakan miiran ti ara rẹ le fa irora ti a tọka si ninu SCM rẹ. O tun le di mimu ati kuru lati awọn iṣẹ ṣiṣe tun bii:

• atunse siwaju lati tẹ
• nwa isalẹ foonu rẹ
• yiyi ori rẹ kuro ni aarin lakoko lilo kọmputa kan

Awọn okunfa ti irora SCM le pẹlu awọn ipo ilera ailopin, gẹgẹbi ikọ-fèé, ati awọn akoran atẹgun nla, gẹgẹbi sinusitis, bronchitis, pneumonia, and flu.

Awọn idi miiran ti irora SCM pẹlu:

• awọn ipalara bii whiplash tabi ṣubu
• iṣẹ ori bi kikun, gbigbẹ, tabi awọn aṣọ ikele
• iduro ti ko dara, paapaa nigbati ori rẹ ba wa ni iwaju tabi yipada si ẹgbẹ
• aijinile àyà mimi
• sisun lori ikun rẹ pẹlu ori rẹ yipada si ẹgbẹ kan
• lojiji agbeka
• awọn isan àyà ju
• ju kola seeti tabi tai

Awọn aami aiṣan irora Sternocleidomastoid

O le ni irora irora SCM ni awọn ọna oriṣiriṣi diẹ. Ọrun rẹ, awọn ejika, tabi ẹhin oke le jẹ itara pataki si ifọwọkan tabi titẹ. O le ni iriri irora ninu awọn ẹṣẹ rẹ, iwaju, tabi nitosi awọn oju oju rẹ.

Ṣigọgọ, irora irora le ni pẹlu awọn rilara ti wiwọ tabi titẹ. Titan-tabi yiyi ori rẹ le fa irora didasilẹ. Awọn ipalara to ṣe pataki diẹ le ni wiwu, pupa, ati ọgbẹ. Awọn iṣan ara iṣan le tun waye.

O le ni diẹ ninu awọn aami aisan wọnyi:

• iṣoro dani ori rẹ
• rudurudu
• dizziness tabi aiṣedeede
• rirẹ iṣan
• inu rirun
• irora ninu agbọn rẹ, ọrun, tabi ẹhin ori rẹ
• irora ninu etí rẹ, ẹrẹkẹ, tabi awọn ọfun
• ndun ni etí rẹ
• irunu irun ori
• lile
• ẹdọfu ẹdọfu tabi migraine
• omije ti ko salaye
• awọn idamu wiwo bii iranran didan tabi ifihan ti o dinku

Awọn adaṣe irora Sternocleidomastoid ati awọn isan

Ṣeto ni o kere ju iṣẹju mẹẹdogun 15 fun ọjọ kan lati ṣe iru awọn irọra ti o rọrun tabi awọn iduro yoga. Eyi ni awọn apẹẹrẹ diẹ lati jẹ ki o bẹrẹ:

Awọn iyipo ọrun

1. Joko tabi duro kọju si iwaju.
2. Exhale ati laiyara yi ori rẹ si apa ọtun, jẹ ki awọn ejika rẹ ni ihuwasi ati isalẹ.
3. Inhale ki o pada si aarin.
4. Exhale ki o yipada lati wo ejika osi rẹ.
5. Ṣe awọn iyipo 10 ni ẹgbẹ kọọkan.

Ori tẹ

1. Joko tabi duro kọju si iwaju.
2. Exhale bi o ṣe rọra tẹ apa ọtún rẹ si isalẹ si ejika rẹ.
3. Lo ọwọ ọtún rẹ lati lo titẹ pẹlẹ si ori rẹ lati jin na.
4. Mu fun awọn ẹmi diẹ, ni rilara isan ni apa ọrun rẹ si isalẹ ọwọn rẹ.
5. Lori ifasimu, pada si ipo ibẹrẹ.
6. Tun ṣe ni apa idakeji.
7. Ṣe awọn itọpa 10 ni ẹgbẹ kọọkan.

Awọn irọra diẹ sii wa ti o le ṣe lati ipo ijoko, bii ni tabili tabili rẹ tabi lakoko wiwo TV.

Ihuwasi Yoga le pese igbin gigun ati awọn anfani isinmi. Eyi ni awọn iduro meji ti iṣoro oriṣiriṣi ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ọrùn rẹ ni akoko:

Triangle ti o yipada

1. Duro pẹlu ẹsẹ rẹ ni iwọn ẹsẹ mẹrin mẹrin lọtọ.
2. Koju awọn ika ẹsẹ ọtun rẹ siwaju ati awọn ika ẹsẹ osi si ita ni igun diẹ.
3. Square ibadi rẹ ki o dojukọ siwaju ni itọsọna kanna ti awọn ika ẹsẹ ọtun rẹ n tọka.
4. Gbe awọn apá rẹ soke ni awọn ẹgbẹ rẹ ki wọn ba ni afiwe si ilẹ-ilẹ.
5. Fa fifalẹ ni ibadi rẹ lati rọ siwaju, da duro nigbati ara rẹ ba jọra si ilẹ-ilẹ.
6. Mu ọwọ osi rẹ wa si ẹsẹ rẹ, ilẹ-ilẹ, tabi bulọọki kan, nibikibi ti o le de.
7. Fa apa ọtun rẹ fa ni gígùn pẹlu ọpẹ rẹ ti nkọju si ara rẹ.
8. Tan oju rẹ lati wo oke si atanpako ọtún rẹ.
9. Exhale lati tan ọrun rẹ lati wo isalẹ ni ilẹ.
10. Mimi bi o ṣe n wo oju rẹ si oke.
11. Jẹ ki iyoku ara rẹ duro ṣinṣin ki o tẹsiwaju awọn iyipo ọrun wọnyi bi o ṣe duro ni ipo fun to iṣẹju 1.
12. Ṣe ni apa idakeji.

Plank Siwaju

Iduro yii gba ọ laaye lati kọja ori rẹ kọja ati sisale, tu silẹ ẹdọfu ninu ọrun ati awọn ejika rẹ. Eyi fa gigun ati faagun SCM, àyà, ati awọn isan ejika.

Rii daju pe ẹhin ọrun rẹ wa ni isinmi ni kikun lati yago fun titẹpọ ẹhin rẹ. Ti ko ba korọrun fun ọ lati jẹ ki ori rẹ rọ sẹhin, o le tẹ agbọn rẹ sinu àyà rẹ ki o fa gigun ti ọrun rẹ gun. Ṣe idojukọ lori sisọ awọn isan ọrun rẹ laisi wahala.

O tun le gba ori rẹ laaye lati rọ sẹhin lori iru atilẹyin kan bii ijoko, ogiri, tabi awọn bulọọki ti a kojọpọ.

1. Wọle si ipo ijoko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o gbooro si iwaju rẹ.
2. Tẹ awọn ọpẹ rẹ sinu ilẹ lẹgbẹẹ ibadi rẹ.
3. Gbe ibadi rẹ soke ki o mu ẹsẹ rẹ wa labẹ awọn kneeskun rẹ.
4. Ṣe okunkun iduro nipa titọ awọn ẹsẹ rẹ.
5. Ṣii àyà rẹ ki o jẹ ki ori rẹ pada sẹhin.
6. Mu fun to awọn aaya 30.
7. Ṣe eyi duro to awọn akoko 3.

Ti o ba n ṣe awọn iduro wọnyi gẹgẹbi apakan ti akoko yoga ni kikun, rii daju lati ṣe wọn lẹhin ti o ti gbona.

Awọn iduro yoga diẹ sii wa pataki fun irora ọrun ti o le ṣayẹwo nibi.

Awọn atunṣe kekere lati ṣe iyọda irora sternocleidomastoid

Iduro ati ergonomics

Itọju le jẹ rọrun bi ṣiṣe awọn ayipada si iduro rẹ, paapaa ti o ba ṣiṣẹ tabi ṣe awọn iṣẹ kan ni ipo ti o fa irora. O le yipada ipo ti ijoko rẹ tabi tabili ki o lo agbekari kan dipo dani foonu laarin eti ati ejika rẹ.

Aṣọ ati itunu oorun

Rii daju pe o ni yara to ni ọrun awọn seeti rẹ ati awọn asopọ rẹ. Gbiyanju lati wọ àmúró ọrun nigba ti o sùn lati tọju ọrun rẹ ni ipo ti o tọ. O le gbe aṣọ inura ti o yiyi labẹ ọrun rẹ lati ṣe atilẹyin ọna naa ni ipilẹ agbọn rẹ.

Ifọwọra

Ṣe akiyesi gbigba ifọwọra bi igbagbogbo bi lẹẹkan ni ọsẹ kan. Eyi le ṣe iranlọwọ fun iyọda iṣan ati aapọn, botilẹjẹpe awọn abajade le jẹ igba diẹ.

O le paapaa ṣe ifọwọra ara ẹni lori ori rẹ, ọrun, ati awọn ejika fun iṣẹju mẹwa 10 fun ọjọ kan. O tun le lo awọn itọju miiran gẹgẹbi acupuncture chiropractic.

Ooru tabi awọn akopọ tutu

Awọn itọju ti o gbona ati tutu jẹ aṣayan ti o rọrun lati tọju irora ni ile. Eyi le ṣe iranlọwọ fun iyọkuro wiwu, awọn iṣan isinmi, ati dinku irora.

Lo apo yinyin tabi paadi alapapo si agbegbe ti o kan fun iṣẹju 20 ni awọn igba diẹ jakejado ọjọ. Ti o ba yipada laarin awọn mejeeji, pari pẹlu itọju tutu.

Fun awọn irọra ojoojumọ diẹ sii, eyi ni ilana-iṣe kan ti o le gbiyanju.

Gbigbe

Awọn itọju pupọ lo wa fun irora SCM. O le ṣawari awọn aṣayan lati ṣawari iru awọn ti o dara julọ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ. Maṣe ṣe ohunkohun ti o fa irora tabi mu ki awọn aami aisan buru. Sọ pẹlu dokita kan nipa ohun ti o ti gbiyanju ati ohun ti wọn le ṣe lati ṣe iranlọwọ.