Kini idi ti O yẹ ki o ifọwọra Ikun rẹ ati Bii o ṣe le Ṣe

Akoonu

• Awọn anfani ti ifọwọra ikun
• Ran lọwọ àìrígbẹyà
• Mu iṣẹ ounjẹ ṣiṣẹ
• Din bloating
• Mu irora oṣu silẹ
• Awọn anfani miiran
• Ṣe o wa ni ailewu?
• Bawo ni ifọwọra ikun
• Gbigbe

Akopọ

Ifọwọra ikun, eyiti o le tọka si nigbakan bi ifọwọra ikun, jẹ irẹlẹ, itọju ailopin ti o le ni awọn isinmi ati awọn ipa imularada fun diẹ ninu awọn eniyan.

O ti lo lati ṣe itọju ọpọlọpọ awọn ifiyesi ilera, paapaa awọn ti o ni ibatan si ikun, gẹgẹ bi awọn ọrọ tito nkan lẹsẹsẹ, àìrígbẹyà, ati bloating.

O le fun ara rẹ ni ifọwọra ikun tabi ṣabẹwo si olutọju ifọwọra fun igba kan. O le ni anfani lati awọn ipa ti ifọwọra ikun lẹhin iṣẹju 5 tabi 10 nikan ti ifọwọra fun ọjọ kan. Tẹsiwaju kika lati ni imọ siwaju sii nipa ilana imularada ara ẹni yii.

Rii daju lati ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to ni ifọwọra ikun ti o ba loyun tabi ni awọn ifiyesi ilera eyikeyi.

Awọn anfani ti ifọwọra ikun

Gẹgẹbi Association Itọju Itọju Ara Amẹrika (AMTA), itọju ifọwọra le ni ipa rere lori ilera ti ara, ti opolo, ati ti eniyan. O ronu lati mu ilera ati ilera gbogbogbo pọ si.

Ifọwọra ikun le pese awọn anfani afikun wọnyi.

Ran lọwọ àìrígbẹyà

Ifọwọra ikun le ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn iṣan inu rẹ. Iyẹn, lapapọ, ṣe iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ jẹ ki o ṣe iranlọwọ ifun-ara.

Iwadi kekere kan ṣe ayẹwo awọn ipa ti ifọwọra ikun lori àìrígbẹyà atẹle iṣẹ abẹ. Awọn oniwadi rii pe awọn eniyan ti o ni ifọwọra ikun - ni akawe si ẹgbẹ iṣakoso ti ko gba ifọwọra - ni:

• dinku awọn aami aisan ti àìrígbẹyà
• diẹ sii awọn ifun inu
• akoko to kere laarin awọn ifun inu

Ifọwọra ikun ni a fihan siwaju sii lati ni ipa rere lori didara awọn igbe aye wọn. A nilo awọn ijinlẹ jinlẹ ti o tobi julọ lati faagun lori awọn awari wọnyi ati lati ni imọ siwaju sii nipa awọn abuda ti o le ni ipa lori àìrígbẹyà.

Ṣipọpọ awọn epo pataki sinu itọju ifọwọra rẹ le mu awọn anfani wa.

Lati ṣe iyọkuro àìrígbẹyà, o le fẹ lati dojukọ awọn aaye acupressure wọnyi lakoko ifọwọra rẹ:

• CV6, eyiti o jẹ awọn ika ika meji ni isalẹ bọtini ikun
• CV12, eyiti o wa larin aarin ara rẹ, ni agbedemeji laarin bọtini ikun ati ẹyẹ egungun

Maṣe lo awọn aaye acupressure ti o ba loyun.

Mu iṣẹ ounjẹ ṣiṣẹ

Iwadi lati ọdun 2018 ṣe ayẹwo awọn ipa ti ifọwọra ikun lori awọn ọran ti ounjẹ ti awọn eniyan ti o ni tube ikẹhin. Awọn eniyan ti o ni ifọwọra ikun 15-iṣẹju ni ẹẹmeji fun ọjọ mẹta fun awọn ọjọ mẹta fihan awọn ilọsiwaju ninu awọn aami aisan wọn ni akawe si awọn eniyan ti ko gba itọju. Ẹgbẹ ifọwọra tun dinku iye ti omi inu ti wọn ni, ati iyipo ikun wọn ati àìrígbẹyà dinku dinku.

A nilo iwadii diẹ sii, mejeeji ni awọn eto ile-iwosan ati laarin awọn eniyan ni ita ile-iwosan.

Din bloating

Iwadi kan wa pe ifọwọra ikun jẹ doko ni atọju diẹ ninu awọn aami aisan ti omi pupọ (wọpọ ninu awọn eniyan ti a tọju fun akàn) ti o kojọpọ ninu iho inu.

Ninu iwadi yii, awọn eniyan ti o ni ifọwọra ikun 15-iṣẹju meji ni ọjọ kan fun ọjọ mẹta ni awọn ipele kekere ti a ti fiyesi ikun inu. Ibanujẹ, aibalẹ, ati awọn ipele ilera tun dara si.

Ifọwọra ikun ko ni ipa lori awọn aami aisan miiran wọn, pẹlu irora, ríru, ati agara.

Mu irora oṣu silẹ

A ri pe ifọwọra ikun jẹ doko gidi ni fifa irọra irora oṣu ati fifọ. Awọn obinrin ti o ni ifọwọra iṣẹju marun-marun lojoojumọ fun ọjọ mẹfa ṣaaju iṣe oṣu ni awọn ipele ti o kere pupọ ti irora ati fifọ ni akawe si awọn obinrin ti ko ni itọju.

Eyi jẹ iwadii kekere ti awọn obinrin 85 nikan, sibẹsibẹ. A nilo iwadi diẹ sii lati ṣe atilẹyin fun lilo ifọwọra ikun fun itọju ti irora oṣu.

Ṣipọpọ awọn epo pataki sinu ifọwọra ikun le pese awọn anfani diẹ sii ju ifọwọra nikan lọ. Lilo awọn epo pataki le ṣe iranlọwọ lati dinku ija ati mu awọn imọ olfactory rẹ pọ nigba ifọwọra. Wọn le tun ṣe iranlọwọ lati dinku irora oṣu ati ẹjẹ.

Iwadi 2013 kan wa pe awọn obinrin ti o ni ifọwọra ikun ti iṣẹju mẹwa 10 pẹlu awọn epo pataki ni awọn ipele ti o kere pupọ ti irora oṣu ati ẹjẹ apọju ti oṣu ni akawe si awọn obinrin ti o ni ifọwọra ikun nipa lilo epo almondi nikan. Iye akoko irora tun dinku.

Awọn ẹgbẹ mejeeji ninu iwadi naa ni ifọwọra ikun ni ẹẹkan lojoojumọ fun awọn ọjọ meje ṣaaju akoko wọn. Ifọwọra aromatherapy pẹlu awọn epo pataki ti eso igi gbigbẹ oloorun, clove, dide, ati Lafenda ni ipilẹ ti epo almondi.

A nilo iwadii diẹ sii lati ni oye ifọwọra ikun inu aromatherapy ni awọn alaye ti o tobi julọ. Awọn onimo ijinle sayensi nilo lati ni imọ siwaju sii nipa deede bi awọn epo pataki ṣe n ṣiṣẹ lori ara ati bii wọn ṣe n ṣiṣẹ pọ pẹlu ifọwọra ikun.

Awọn anfani miiran

Ni afikun si awọn anfani loke, ifọwọra ikun le tun:

• iranlowo ni pipadanu iwuwo
• iwuri fun isinmi
• ohun orin ati mu awọn iṣan inu lagbara
• tu ẹdọfu ti ara ati ti ẹdun silẹ
• tu awọn iṣan isan
• mu iṣan ẹjẹ pọ si ikun
• anfani awọn ara inu

Sibẹsibẹ, ko si iwadi kan pato ti o fihan ni ipa ti ifọwọra ikun ni kiko ọpọlọpọ awọn anfani wọnyi, pẹlu pipadanu iwuwo.

Ṣe o wa ni ailewu?

Ni gbogbogbo, ifọwọra ikun jẹ ailewu fun ọpọlọpọ eniyan ti a pese ti o ṣe ni iwa pẹlẹ ati ailewu:

• Maṣe ni ifọwọra ikun ti o ba ti ni iṣẹ abẹ ikun laipe.
• Sọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to ni ifọwọra ikun ti o ba loyun tabi ni awọn ifiyesi ilera eyikeyi.
• O dara julọ pe ki o ma jẹ eyikeyi eru tabi awọn ounjẹ elero fun awọn wakati diẹ ṣaaju ati lẹhin ifọwọra ikun.

Mu omi pupọ lẹhin ifọwọra.

Bawo ni ifọwọra ikun

Lati ṣe ifọwọra ikun lori ara rẹ:

1. Dubulẹ pẹlẹpẹlẹ sẹhin pẹlu ikun rẹ ti farahan.
2. Fọwọ ba awọn ọwọ rẹ lori ikun isalẹ rẹ ki o mu wọn nibi bi o ṣe dojukọ ẹmi rẹ.
3. Mu awọn ọwọ rẹ gbona nipa fifọ wọn papọ fun to awọn aaya 30.
4. Waye eyikeyi awọn epo ti o nlo.
5. Lo ọpẹ ti ọwọ rẹ lati ṣe ifọwọra gbogbo ikun rẹ ni itọsọna aago ni igba pupọ.
6. Lẹhinna ṣe ifọwọra aarin aarin ti inu rẹ, bẹrẹ ni isalẹ sternum rẹ ati ipari si egungun eniyan rẹ.
7. Ṣe awọn ila mẹta diẹ sii inch kan yato si isalẹ apa osi ti ikun.
8. Ṣe kanna ni apa ọtun ti ikun.
9. Lẹhinna tẹ awọn ika rẹ sinu navel rẹ ni diduro.
10. Tẹsiwaju ifọwọra pẹlu titẹ pẹlẹ ati yika ni ita lati navel rẹ ni itọsọna aago.
11. O le lo akoko afikun lori awọn agbegbe kan pato tabi awọn aaye ti o nfa ti o nireti pe wọn nilo diẹ ninu ifojusi diẹ.
12. Ṣe eyi fun to iṣẹju 20.

Ti o ko ba ni irọrun ifọwọra ifọwọra funrararẹ, o tun le jẹ ki ikun rẹ rọ nipasẹ olutọju ifọwọra. Pe ṣaaju ki o to ṣe ipinnu lati pade rẹ lati rii boya onimọwosan naa ṣe ifọwọra ikun. Kii ṣe gbogbo awọn masseuse pese iṣẹ yii.

Gbigbe

Ifọwọra ikun jẹ aṣayan itọju eewu kekere ti o le lo lati ṣe iranlọwọ ọpọlọpọ awọn ipo ilera. O wa si ọ bi boya o fẹ lati ṣe lori ara rẹ tabi ni igba pẹlu olutọju ifọwọra.

Paapa ti o ba rii onimọwosan ifọwọra, o le fẹ lati lo akoko kukuru ni ọjọ kọọkan n ṣe ifọwọra ara ẹni, paapaa ti o ba n gbiyanju lati tọju ọrọ kan pato.

Nigbagbogbo wo dokita rẹ fun eyikeyi awọn ipo to ṣe pataki tabi ti eyikeyi awọn aami aisan rẹ ba buru tabi di pupọ.