Rẹ gbogbo igbadun ni igba ooru yii laisi rubọ Abs rẹ

Akoonu

• Ṣe awọn adaṣe diẹ ti awọn atunṣe.
• Jẹun ni kutukutu.
• Ni a osẹ-yinyin ipara konu.
• Tọju awọn taabu lori taabu rẹ.
• Gbe ni kutukutu.
• Ya awọn ọjọ ọsẹ rẹ si adaṣe kukuru kan
• Atunwo fun

Pẹlu gbogbo ounjẹ titun ati awọn iṣẹ ita gbangba, iwọ yoo ro pe ooru gbọdọ jẹ ore pupọ. “Ṣugbọn lakoko ti awọn eniyan ṣe ajọṣepọ akoko isinmi pẹlu ere iwuwo, Mo n rii bayi awọn obinrin ti n gbe awọn poun diẹ sii lakoko oju ojo gbona,” ni Keri Gans, RD.N, onkọwe ti Ounjẹ Iyipada Kekere. Awọn isinmi jẹ oṣu ti jijẹ ati mimu pataki-ayeye, lakoko igba ooru jẹ oṣu mẹta ti awọn ayẹyẹ, awọn barbecues, awọn igbeyawo, awọn isinmi, ati awọn ipari ọsẹ ti o lo lounging dipo lilu. Lori oke ti iyẹn, ifosiwewe sisun wa. Lẹhin awọn oṣu ti a ti ni ibawi pẹlu ounjẹ ati adaṣe, pupọ julọ fẹ lati jẹ ki alaimuṣinṣin ninu ooru. “Ni ipilẹ, Oṣu Kẹsan jẹ Oṣu Kini tuntun - oṣu ti eniyan gbiyanju lati yọ iwuwo ti wọn gbe,” Gans sọ. Ko ṣe pataki, botilẹjẹpe-o le di awọn abajade ti o ti ṣiṣẹ takuntakun pẹlu pẹlu awọn imọran wọnyi.

Ṣe awọn adaṣe diẹ ti awọn atunṣe.

Nigbati o ba tu jijẹ rẹ silẹ ati awọn adaṣe adaṣe, abs rẹ jẹ ọkan ninu awọn ohun akọkọ lati lọ. Ṣugbọn o le jẹ ki iṣu rẹ ṣoro ati lagbara nipa apapọ awọn gbigbe ab diẹ diẹ ni gbogbo adaṣe. Olukọni ti ara ẹni Ryan Taylor, oludasile Ikẹkọ nipasẹ Taylor ni Chicago, ni imọran ṣiṣe awọn adaṣe meji tabi mẹta ti 15 si 20 atunṣe ti awọn gbigbe bi V-ups, awọn pikes bọọlu Switzerland (pẹlu awọn ọpẹ lori ilẹ ati ẹsẹ tabi awọn eekun lori bọọlu Switzerland kan, fa ẹsẹ si ọna àyà, gbigbe ibadi), ati awọn oke giga. (Eyi ni adaṣe owurọ fun alapin abs ni gbogbo ọjọ.)

Jẹun ni kutukutu.

Ṣeun si if’oju-ọjọ gigun ni igba ooru, o rọrun lati jẹ ounjẹ nigbamii ju igbagbogbo lọ. Ṣugbọn iṣeto yẹn ko ṣe awọn ojurere fun ọ, ni ibamu si iwadii kan ninu International Journal of isanraju ti o tọpinpin awọn eniyan isanraju 420 lakoko eto pipadanu iwuwo ọsẹ 20 kan. Awọn akẹkọ ikẹkọ tẹle ounjẹ Mẹditarenia, nitorinaa ounjẹ ọsan jẹ ounjẹ akọkọ wọn. Awọn ti o jẹ ounjẹ akọkọ wọn ni kutukutu (ṣaaju 3 pm) padanu fere marun diẹ sii ju awọn ti o jẹ ounjẹ akọkọ wọn pẹ (lẹhin 3 pm) - botilẹjẹpe awọn ẹgbẹ mejeeji jẹ nọmba awọn kalori kanna ati lo iye kanna. Awọn oniwadi ko ni idaniloju idi ti eyi fi ṣẹlẹ, ṣugbọn imọ -jinlẹ kan ni pe jijẹ nigbamii le ni agba awọn rhythmu circadian ti o ni ipa lori iṣelọpọ. Janis Jibrin, R.D.N., onkọwe ti The Pescetarian Plan, ṣeduro jijẹ ounjẹ ọsan laarin ọsan ati 1 irọlẹ, ni ipanu ọsangangan, ati jijẹ ale ko pẹ ju 7 alẹ.

Ni a osẹ-yinyin ipara konu.

Ro yinyin ipara ibi kan fun ohunkohun ti o fẹ lati indulge ni nigba ti ooru. Niwọn igba ti ọpọlọpọ eniyan lo awọn oṣu wọnyi ni ipo perma-isinmi, ihuwasi si idanwo duro lati jẹ, “Hey, igba ooru ni, kilode ti kii ṣe?” Ṣe Mo yẹ ki o fo ile-idaraya? "O jẹ ooru, kilode ti kii ṣe?" Ṣe Mo yẹ ki o jẹ konu yinyin ipara yii? "Summer! Kilode ti kii ṣe?" Splurge ki o lọ gbogbo ẹlẹdẹ fun idaniloju, lati yago fun rilara alaini, ṣugbọn tọju rẹ si lẹẹkan ni ọsẹ kan, Gans daba. Yoo jẹ ki o jẹ oloootitọ ati jẹ ki nini itọju naa dabi pe o ṣe pataki pupọ diẹ sii. (Eyi ni bii o ṣe le gba ọna ti o gbọn.)

Tọju awọn taabu lori taabu rẹ.

O rọrun lati padanu iye awọn cocktails ti o sọkalẹ ni awọn ayẹyẹ, awọn igbeyawo, ati awọn apejọ awujọ miiran (nitori pe o tun ṣe ago kanna leralera-tabi ẹlomiran ntọju ọ ni pipa) ju ti o wa ni awọn ile ounjẹ (nibiti o ni lati paṣẹ ati sanwo). fun ohun mimu kọọkan) ati paapaa ni ile. Ẹtan kan ni lati ṣe apo kekere awọn aruwo kekere tabi awọn aṣọ -amulumala ti o ṣiṣẹ ki o ni ẹri ti ọpọlọpọ awọn ohun mimu ti o fẹ nipasẹ. Mimu nkan ti o fẹran ṣugbọn ko lọ silẹ nirọrun yoo nigbagbogbo fa fifalẹ rẹ paapaa, Gans sọ. Ti o ba ṣọ lati guzzle rosé, yipada si ọti. (Eyi ni awọn ọti oyinbo kekere-kekere 20 ti a nifẹ.) Aṣayan miiran: Beere fun idaji ida. "Mo jẹ eniyan martini-lile kan, nitorinaa nigbamiran ti Mo ba ti ni ọkan tẹlẹ ati fẹ omiiran, Mo paṣẹ idaji martini dipo. Mo mọ pe Emi yoo mu ohunkohun ti o wa ninu gilasi mi, nitorina ti MO ba gba nikan idaji, Mo n jẹ awọn kalori diẹ, ”Gans sọ.

Gbe ni kutukutu.

Awọn oniwadi Yunifasiti ti Harvard ṣe atunyẹwo awọn ẹkọ lọpọlọpọ ti o daba pe awọn ọmọde ti ile-iwe gba iwuwo ni iyara ni igba ooru. Idi kan le jẹ pe igbesi aye wọn ko ni eto nigbati ile-iwe ba jade. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn agbalagba ko gba ooru kuro, awọn nkan bii irin-ajo, awọn ọjọ Jimọ ooru, ati ṣiṣan ti awọn iṣẹlẹ awujọ le sọ ọ kuro ni iṣeto, dabaru jijẹ ni ilera deede ati awọn adaṣe adaṣe. (Stay health with these Celeb ajo hakii.) Awọn bọtini ni lati fi idi diẹ ninu awọn aitasera. Taylor sọ pe ọna ti o rọrun julọ ati ti o munadoko julọ lati ṣe eyi ni lati ṣe adaṣe ohun akọkọ ni owurọ. “Awọn alabara mi ni kutukutu owurọ jẹ deede julọ ni ibamu, ati pe wọn nigbagbogbo n ka awọn abajade to dara julọ,” o sọ.

Ya awọn ọjọ ọsẹ rẹ si adaṣe kukuru kan

A mọ pe o jẹ akoko gbigbe laaye, ṣugbọn gbe jade ni iṣẹju 40 ni ọjọ Aarọ nipasẹ Ọjọ Jimọ fun lagun. Atunwo awọn ijinlẹ ninu iwe iroyin Ilọsiwaju ni Arun inu ọkan ati ẹjẹ fihan pe o nilo o kere ju 200 si awọn iṣẹju 250 ti iṣẹ ṣiṣe adaṣe deede ni ọsẹ kan lati ṣetọju pipadanu iwuwo. "Iwadi naa ni imọran pe nigba ti o ba de si itọju iwuwo, iṣẹ ṣiṣe ti ara diẹ sii dara julọ," ni onkọwe atunyẹwo Damon Swift, Ph.D. Nitorinaa ti o ba gbero lati lo awọn ipari ose rẹ ti o duro si ori aga dekini lẹba adagun -omi, yan Satidee ati ọjọ Sundee bi awọn ọjọ isinmi rẹ lakoko igba ooru. Ni ọna yẹn, iwọ yoo ni awọn ọjọ marun ti adaṣe labẹ igbanu rẹ nipasẹ akoko ti o lu ipari ose. Ilana kanna kan si ounjẹ rẹ: “Lakoko ọsẹ, gbiyanju lati duro si ati ṣe ounjẹ awọn ounjẹ rẹ, ki o gbiyanju lati jẹ ẹya ti o ni ilera julọ funrararẹ,” Gans sọ.

Atunwo fun