13 Awọn atunse ile fun Ẹsẹ ti o Wu Nigba oyun

Akoonu

• Ah, awọn ayọ ti oyun
• Kini o fa ki eyi ṣẹlẹ, bakanna?
• Akoko akọkọ
• Igba keji
• Kẹta
• Nigbati lati rii dokita kan
• Bawo ni lati gba iderun
• 1. Dinku iṣuu soda
• 2. Mu iwọn gbigbe potasiomu sii
• 3. Din gbigbe kafeini sii
• 4. Mu omi diẹ sii
• 5. Gbe ẹsẹ rẹ ga ki o si sinmi
• 6. Wọ aṣọ alaimuṣinṣin, itura
• 7. Duro dara
• 8. Wọ awọn ibọsẹ funmorawon giga
• 9. Rin
• 10. Wọ bata to ni itura
• 11. We
• 12. Gba ifọwọra
• 13. Sùn ni apa osi rẹ
• Gbigbe

Ah, awọn ayọ ti oyun

Lakoko ti o le ni igbadun akoko idan ti oyun - o jẹ otitọ ni iyanu ni bawo ni ọpọlọpọ awọn irin-ajo isinmi ti o le fun pọ si ni ọjọ kan - ati ni itara ti ifojusọna ti dide ti lapapo kekere rẹ ti o dun, diẹ ninu awọn ti o kere ju awọn ipa idan idan wa ti ọpọlọpọ awọn iya-lati jẹ.

Ara rẹ n yipada ni kiakia, eyiti o le ni idunnu diẹ. Ibanujẹ kan ti ọpọlọpọ awọn obinrin ni iriri jẹ awọn ẹsẹ ti o wu.

Jẹ ki a sọrọ nipa idi ti awọn ẹsẹ rẹ le wú lakoko oyun, nigbati o le ṣe akiyesi iṣẹlẹ yii, nigbati o yẹ ki o rii dokita kan, ati diẹ ninu awọn itọju ti o rọrun ti o le ṣe iranlọwọ - ati pataki julọ, idi ti o le gba lati lọ si rira bata.

Kini o fa ki eyi ṣẹlẹ, bakanna?

Nigbawo ni o le reti ẹsẹ rẹ lati bẹrẹ puffing? O dara, awọn iroyin ti o dara ni pe igbagbogbo ni igbamiiran ni. Nitorina o le ṣe akiyesi awọn ẹsẹ rẹ fun idaji akọkọ tabi diẹ sii ti oyun rẹ.

Akoko akọkọ

Awọn ipele ti npọ sii ni kiakia ti progesterone homonu (itumọ ọrọ gangan "pro proest" tabi "oyun pro") fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ rẹ silẹ. Eyi le fa ikun ikun ni pipẹ ṣaaju ki o to ni ijalu ọmọ ti o ṣe akiyesi. O le ṣe akiyesi diẹ ti puffiness ni ọwọ rẹ, ẹsẹ, tabi oju, ṣugbọn kii ṣe pupọ.

Ti o ba ṣe akiyesi pupọ ti wiwu ni kutukutu, paapaa ti o ba pẹlu awọn aami aisan miiran bii dizzness, efori, tabi ẹjẹ, o dara julọ lati pe dokita rẹ.

Igba keji

Akoko keji bẹrẹ pẹlu ọsẹ 13 ti oyun (ni aijọju ibẹrẹ oṣu kẹrin). Kii ṣe ohun ajeji lati bẹrẹ akiyesi awọn ẹsẹ wiwu ni ayika oṣu karun ti oyun, paapaa ti o ba wa lori ẹsẹ rẹ lọpọlọpọ tabi oju ojo gbona.

Wiwu yii jẹ nitori iwọn didun ti ẹjẹ ati awọn fifa pọ si ara rẹ. Iwọn ẹjẹ rẹ pọ si nipa (!) Lakoko ti oyun rẹ, ati pe iyẹn pọ pẹlu ọpọlọpọ idaduro omi homonu.

Lakoko ti o le ṣe awọn oruka ati bata rẹ ni fifẹ kekere kan, gbogbo omi eleyi yii ṣe iranlọwọ lati sọ ara rẹ di rirọ ati mura silẹ fun ibimọ - ati pe gangan ni ohun ti o fẹ. Ni isimi ni idaniloju, omi afikun yoo dinku ni kiakia ni awọn ọjọ ati awọn ọsẹ lẹhin ibimọ ọmọ rẹ.

Kẹta

Bibẹrẹ pẹlu ọsẹ 28 ti oyun, oṣu mẹta kẹta jẹ nipasẹ akoko ti o wọpọ julọ lati ni iriri awọn ẹsẹ wiwu. Paapa bi awọn ọsẹ ti n lọ ati pe o sunmọ awọn ọsẹ 40, awọn ika ẹsẹ rẹ ni o ṣeeṣe ki o jọ awọn soseji kekere ju ohunkohun miiran lọ (bẹẹni, abiyamọ jẹ didan).

Ara rẹ n tẹsiwaju lati kọ ipese ti ẹjẹ ati awọn fifa omi, eyiti o le ṣe alabapin si wiwu. Ile-iṣẹ rẹ tun n wuwo pupọ bi ọmọ rẹ ti ndagba, eyiti o le fa fifalẹ sisan ẹjẹ lati awọn ẹsẹ pada si ọkan. (Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, eyi kii ṣe ewu - o kan korọrun.)

Awọn ifosiwewe miiran ti o le ṣe alabapin si awọn ẹsẹ balloon pẹlu:

• oju ojo gbona
• awọn aiṣedeede ti ijẹun
• gbigbe kafeini
• ko mu omi to
• wa lori ẹsẹ rẹ fun awọn akoko pipẹ

Nigbati lati rii dokita kan

Awọn ẹsẹ wiwu jẹ apakan deede ti oyun - ọpọlọpọ awọn iya ẹgbẹ ẹlẹgbẹ rẹ le jẹ commiserate! Nitorinaa ni ọpọlọpọ igba, awọn ẹsẹ ti o wuru jẹ ami miiran ti gbogbo iṣẹ takuntakun ti ara rẹ nṣe lati dagba igbesi aye kekere yẹn.

Sibẹsibẹ, awọn ẹsẹ wú le nigbami jẹ ami ti iṣoro to lewu diẹ sii. Ọkan ninu awọn iṣoro wọnyi ni a pe ni preeclampsia. Eyi jẹ ipo ti o le dagbasoke lakoko oyun ati fa titẹ ẹjẹ giga ti o lewu.

Pe dokita rẹ ti o ba ṣe akiyesi:

• lojiji wiwu ọwọ rẹ, ẹsẹ, oju, tabi ni ayika oju rẹ
• wiwu ti o buru si buruju
• dizziness tabi iran ti ko dara
• orififo nla
• iporuru
• iṣoro mimi

Ti o ba ṣe akiyesi wiwu ni ẹsẹ kan ti o tun wa pẹlu irora, pupa, tabi ooru, eyi le tumọ si pe o ni iṣọn-ara iṣọn-jinlẹ, tabi DVT. DVT jẹ didi ẹjẹ, nigbagbogbo ni ẹsẹ rẹ. O ṣe pataki lati pe dokita rẹ ti o ba ṣe akiyesi awọn aami aiṣan wọnyi, bi awọn aboyun ṣe le ni didi ẹjẹ ju eniyan apapọ lọ (o ṣeun lẹẹkansii, awọn homonu).

Ti o ko ba ni idaniloju boya wiwu rẹ jẹ deede, tabi ni awọn ifiyesi eyikeyi, o dara julọ nigbagbogbo lati pe dokita rẹ tabi agbẹbi. Inu wọn dun lati ṣe iranlọwọ lati tọju iwọ ati ọmọ rẹ lailewu ati ilera!

Bawo ni lati gba iderun

Lakoko ti awọn ẹsẹ wiwu le tabi ko le ni irora, wọn le jẹ aibanujẹ tabi idaamu.

Ni akoko, ọpọlọpọ awọn ọna ti o rọrun lati wa awọn irorun awọn aami aisan rẹ nigba oyun. Paapa dara julọ? Wọn le ni awọn ounjẹ ipanu, ohun mimu tutu, wiwẹ, ifọwọra, ati ṣeeṣe rira bata. Ko dun bii buburu, otun?

1. Dinku iṣuu soda

Ọna kan lati dinku wiwu lakoko oyun ni lati ṣe idinwo gbigbe iṣuu soda (tabi iyọ) rẹ. Iyọ mu ki ara rẹ di omi omi mu.

Gbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo tabi ti a ṣiṣẹ, nitori iwọnyi ga julọ ni iṣuu soda. Tun gbiyanju lati ma fi iyọ tabili afikun si ounjẹ rẹ.

Lilo awọn ewe gbigbẹ bi rosemary, thyme, ati oregano jẹ ọna ti o rọrun lati ṣafikun adun si awọn ilana rẹ laisi lilo iyọ - yum!

2. Mu iwọn gbigbe potasiomu sii

Ko si ni to potasiomu tun le ṣe wiwu buru, bi potasiomu ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni iwontunwonsi iye awọn fifa ti o mu pẹlẹpẹlẹ.

Vitamin prenatal rẹ yẹ ki o ni diẹ ninu potasiomu afikun fun ọ, ṣugbọn o tun ṣe pataki lati jẹ awọn orisun to dara ti potasiomu ti ijẹun.

Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ga nipa ti potasiomu pẹlu:

• poteto pẹlu awọ ara lori
• poteto didùn (pẹlu awọ ara)
• ogede
• owo
• awọn ewa, diẹ ninu awọn eso oloje (piruni, pomegranate, osan, karọọti, ati onifẹẹ ni pataki)
• wara
• beets
• eja salumoni
• lentil

3. Din gbigbe kafeini sii

Lakoko ti caffeine lẹẹkọọkan lakoko oyun ko ṣe ipalara (ati hey, o yẹ ki ọmọbirin wa ni asitun!), Mimu caffeine pupọ pupọ ko ṣe akiyesi nla fun ọmọ. O tun le jẹ ki wiwu buru.

Kafiini jẹ diuretic kan, eyiti o fa ki o tọ diẹ sii, eyiti lẹhinna mu ki ara rẹ ro pe o nilo lati di omi mu.

Gbiyanju kọfi decaf pẹlu wara tabi tii ti egboigi gẹgẹ bi peppermint lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni igbelaruge agbara diẹ dipo.

4. Mu omi diẹ sii

Bi ajeji bi o ṣe dun lati mu siwaju sii omi lati dojuko wiwu, o ṣiṣẹ gangan. Ti ara rẹ ba ro pe o gbẹ, yoo mu omi paapaa diẹ sii lati gbiyanju lati isanpada.

Nitorinaa gbiyanju lati mu o kere ju gilaasi 10 ti omi ni gbogbo ọjọ lati jẹ ki awọn kidinrin rẹ yọ nkan buburu kuro ati pe ara rẹ ni inudidun omi.

Ti o ba ni irẹwẹsi lati mu omi pupọ yẹn, gbiyanju lati gba ago ti o wuyi ti iwọ yoo fẹ lati tọju ifikun, tabi igo omi nla kan ti iwọ yoo ni lati tun kun ni awọn igba meji lojoojumọ. O tun le ṣe adun omi rẹ pẹlu lẹmọọn, mint, tabi awọn eso-igi lati ṣe igbadun diẹ sii.

5. Gbe ẹsẹ rẹ ga ki o si sinmi

Paapaa botilẹjẹpe o ni awọn ohun miliọnu kan ti o fẹ ṣe ṣaaju ki ọmọ naa to de, gbiyanju lati joko ki o gbe ẹsẹ rẹ soke nigbati o ba ṣeeṣe.

Lakoko ti o joko ni gbogbo igba kii ṣe nla fun kaakiri rẹ, duro ni gbogbo igba tun nira lori ara aboyun ẹlẹwa rẹ.

Joko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o ga fun igba diẹ - paapaa ni opin ọjọ - o le ṣe iranlọwọ imun omi ti n ṣan ni awọn ẹsẹ rẹ lori ọjọ naa.

6. Wọ aṣọ alaimuṣinṣin, itura

Wiwọ aṣọ ti o muna, paapaa ni ayika awọn ọrun-ọwọ, ẹgbẹ-ikun, ati kokosẹ rẹ, le mu ki wiwu buru. Ni ipilẹ, o jẹ ki ẹjẹ lati kaa kiri bi irọrun.

Gbiyanju lati wọ aṣọ alaimuṣinṣin, awọn aṣọ itura - tabi o kere ju yago fun awọn ẹgbẹ rirọ to muna. Awọn aṣọ maxi ti ara-ọmọ ni akoko ooru ati awọn kaadi cardigans ti nṣàn tabi awọn sweaters pẹlu awọn joggers ni igba otutu le jẹ ẹlẹwa ati itunu.

7. Duro dara

Paapa ti o ba loyun lakoko awọn oṣu ooru ti o gbona, gbigbe ni ile lakoko ooru ti ọjọ ati yago fun adaṣe to lagbara le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o tutu ati dinku wiwu.

O tun le wọ aṣọ tutu, fi awọn compress tutu si ẹsẹ rẹ, tabi tọju afẹfẹ kan nitosi.

8. Wọ awọn ibọsẹ funmorawon giga

Bẹẹni, iwọnyi kan ni gbese bi wọn ṣe n dun. Ṣugbọn ti o ba n ni iriri awọn ẹsẹ wiwu ti o ntẹsiwaju, tabi ni lati wa ni ẹsẹ rẹ ni ọpọlọpọ igba, o le wọ awọn ibọsẹ funmorawon funrara-ga.

Awọn ibọsẹ wọnyi rọra fun pọ ẹsẹ ati ẹsẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ṣiṣan kaakiri. Gbiyanju lati yago fun awọn ibọsẹ ifunpọ giga-orokun, bi wọn ṣe le ju ju ni arin ẹsẹ rẹ ati pe ki o mu ki wiwu buru pupọ.

9. Rin

Lilọ fun paapaa iṣẹju 5 tabi 10 ni iṣẹju diẹ ni tọkọtaya kan ni ọjọ kan le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju san rẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku wiwu.

Eyi tun le jẹ isinmi ti o dara ni ọjọ rẹ, ati pe o jẹ ọna ti o dara julọ lati gba idaraya aboyun-ailewu.

10. Wọ bata to ni itura

Lakoko ti o le wo ẹwa ninu awọn igigirisẹ giga rẹ, oyun pẹ ni akoko ti o dara lati fun wọn ni isinmi. Wọ itura (paapaa orthotic), awọn bata ti o ni ibamu daradara jẹ bọtini lati dinku wiwu ẹsẹ, bakanna lati ṣe idiwọ awọn ibadi ati sẹhin awọn iṣoro ti o le dide bi aarin rẹ ti yiyi walẹ ati iwuwo rẹ pọ si.

Ni afikun si wiwu, awọn ligament inu ara rẹ (pẹlu ẹsẹ rẹ) kosi na nigba oyun, nitorinaa awọn ẹsẹ rẹ le yi iwọn pada. Awọn ẹsẹ diẹ ninu awọn obinrin pada si iwọn oyun ṣaaju wọn, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn obinrin rii pe awọn ẹsẹ wọn jẹ iwọn idaji tabi pe o tobi julọ.

O le jẹ ibanuje pe ohun diẹ diẹ n yipada, tabi pe diẹ ninu awọn bata ayanfẹ rẹ ko yẹ mọ, ṣugbọn eyi jẹ ikewo ti o dara julọ lati lọ splurge lori diẹ ninu awọn ayanfẹ tuntun.

11. We

Ko si awọn ijinlẹ ti o fihan pe titẹ omi dinku wiwu lakoko oyun, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn obinrin ma ni iderun lati wiwu nigbati wọn ba lo akoko ninu adagun-odo.

Gbiyanju lati duro tabi odo ni adagun-odo nibiti ijinle omi fẹrẹ to ọrun rẹ. O kere ju, iwọ yoo ni irọrun fẹẹrẹfẹ, tutu, ati ni adaṣe diẹ. O tun le rii pe awọn ẹsẹ ati ẹsẹ rẹ ko wú.

12. Gba ifọwọra

Ẹnikeji rẹ le wa awọn ọna lati ni ipa lakoko ilana oyun, ati pe eyi ni aye pipe.

Ifọwọra ṣe iranlọwọ lati kaakiri awọn omi ti o ṣọ lati kojọpọ ni ẹsẹ rẹ, eyiti yoo jẹ ki dinku wiwu.

Nitorina gba igo omi rẹ, fi ẹsẹ rẹ si oke, ki o jẹ ki alabaṣepọ rẹ rọra ifọwọra ẹsẹ ati ẹsẹ rẹ. Fifi diẹ ninu peppermint tabi Lafenda epo pataki ṣe le ṣe paapaa isinmi diẹ sii.

Ti o ko ba si ibiti o sunmọ ọjọ ti o yẹ, lati ni aabo iwọ yoo fẹ lati jẹ ki alabaṣepọ rẹ yago fun titẹ iduroṣinṣin lori diẹ ninu awọn aaye acupressure ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn isunmọ ile-ọmọ.

Ati pe ti o ba n sọ adashe oyun yii tabi alabaṣiṣẹpọ rẹ kii ṣe iru ifọwọkan, ọpọlọpọ awọn ile iṣere ifọwọra nfunni ni awọn ifọwọra ti oyun ti oyun. Iwọnyi ko le ṣe iranlọwọ nikan pẹlu wiwu, ṣugbọn o jẹ nla fun iranlọwọ ṣe iranlọwọ diẹ ninu wahala ti o le tẹle oyun.

13. Sùn ni apa osi rẹ

Sisun ni apa osi rẹ nigbati o ba ṣee ṣe le mu iṣan ẹjẹ dara, eyiti o dinku wiwu awọn ẹsẹ. Ti o dubulẹ ni apa osi rẹ mu titẹ ti ile-ọmọ rẹ kuro ti kekere vena cava, eyiti o jẹ iṣan ẹjẹ nla ti o da ẹjẹ pada si ọkan rẹ.

Gbigbe

Awọn ẹsẹ wiwu jẹ ipa ẹgbẹ ti o wọpọ pupọ ti oyun. Wiwu jẹ eyiti a fa nipasẹ iwọn didun omi pọ si ninu ara rẹ, ati dinku iṣan.

Ti o ba ni iriri ikunra lojiji tabi àìdá, o ṣe pataki lati pe dokita rẹ, nitori eyi le jẹ ami ti nkan ti o lewu pupọ. Ṣugbọn wiwu kekere kan jẹ deede deede.

O le ṣe iranlọwọ idiwọ wiwu ẹsẹ nipa gbigba adaṣe pẹlẹpẹlẹ deede, mimu omi pupọ, isinmi, ati jijẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.

Ṣaaju ki o to mọ, awọn bata rẹ yoo baamu lẹẹkansii ati awọn ẹsẹ nikan ti o yoo fojusi yoo jẹ awọn ika ẹsẹ ọmọ kekere wọnyẹn!

Fun itọnisọna oyun diẹ sii ati awọn imọran lọsọọsẹ ti a ṣe deede si ọjọ ti o to, forukọsilẹ fun iwe iroyin Iwe iroyin Mo n reti.