Awọn tii tii Ti o dara julọ 6 ti o ṣe iranlọwọ fun O sun

Akoonu

• 1. Chamomile
• 2. root Valerian
• 3. Lafenda
• 4. Bọdi lẹmọọn
• 5. Passionflower
• 6. epo igi Magnolia
• Laini isalẹ
• Ṣatunṣe Ounjẹ: Awọn ounjẹ fun oorun to dara julọ

Oorun ti o dara jẹ pataki si ilera gbogbo rẹ.

Laanu, nipa 30% ti awọn eniyan jiya lati insomnia, tabi ailagbara ailopin lati sun, sun oorun, tabi ṣaṣeyọri atunṣe, oorun ti o ga julọ (,).

Awọn tii tii ni awọn yiyan ohun mimu ti o gbajumọ nigbati o to akoko lati sinmi ati sinmi.

Fun awọn ọgọọgọrun ọdun, wọn ti lo ni ayika agbaye bi awọn atunṣe oorun.

Iwadi ode oni tun ṣe atilẹyin agbara tii tii lati ṣe iranlọwọ fun oorun.

Nkan yii ṣawari 6 ti awọn tii tii oorun ti o dara julọ fun mimu diẹ ninu awọn z’s.

1. Chamomile

Fun awọn ọdun, a ti lo tii chamomile gegebi atunse abayọ lati dinku iredodo ati aibalẹ ati tọju insomnia.

Ni otitọ, a ṣe akiyesi chamomile ni igbagbogbo bi alafia itutu tabi olula oorun.

Awọn ipa idakẹjẹ rẹ ni a le sọ si antioxidant ti a pe ni apigenin, eyiti a rii ni opo ni tii chamomile. Apigenin sopọ mọ awọn olugba kan pato ninu ọpọlọ rẹ ti o le dinku aibalẹ ati bẹrẹ oorun ().

Iwadi kan ninu awọn olugbe ile ntọju 60 ri pe awọn ti o gba 400 iwon miligiramu ti chamomile jade lojoojumọ ni didara oorun dara julọ ju awọn ti ko gba eyikeyi () lọ.

Iwadi miiran ti o kan awọn obinrin ti o bi lẹyin ti ko ni oorun oorun ti o dara ri pe awọn ti o mu tii chamomile fun akoko ọsẹ meji kan royin didara didara oorun dara julọ ju awọn ti ko mu tii chamomile () lọ.

Sibẹsibẹ, iwadi ti o kan awọn eniyan ti o ni aiṣedede ailopin ri pe awọn ti o gba 270 iwon miligiramu ti chamomile jade lẹẹmeji lojoojumọ fun awọn ọjọ 28 ko ni awọn anfani pataki ().

Lakoko ti ẹri lati ṣe atilẹyin awọn anfani ti chamomile jẹ aisedede ati ailagbara, awọn imọ-ẹrọ diẹ ti pese awọn abajade iwuri. A nilo awọn ilọsiwaju siwaju sii lati jẹrisi awọn ipa tii ti chamomile lori oorun.

Akopọ Tii Chamomile ni antioxidant ti a pe ni apigenin ni, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ oorun. Sibẹsibẹ, ẹri lati ṣe atilẹyin awọn anfani ti chamomile ko ni ibamu.

2. root Valerian

Valerian jẹ eweko ti o ti lo fun awọn ọgọrun ọdun lati tọju awọn iṣoro bi airorun, aifọkanbalẹ, ati efori.

Itan, o ti lo ni Ilu Gẹẹsi lakoko Ogun Agbaye II keji lati ṣe iranlọwọ fun wahala ati aibalẹ ti o fa nipasẹ awọn ikọlu afẹfẹ (7).

Loni, valerian jẹ ọkan ninu awọn iranlọwọ iranlọwọ egboigi ti oorun olokiki julọ ni Yuroopu ati Amẹrika ().

O wa bi afikun ijẹẹmu ni kapusulu tabi fọọmu olomi. Gbongbo Valerian tun wọpọ gbigbẹ ati ta bi tii.

Awọn oniwadi ko ni igbọkanle daju bi gbongbo valerian ṣe n ṣiṣẹ lati mu oorun dara.

Sibẹsibẹ, imọran ọkan ni pe o mu awọn ipele ti iṣan ara ti a npe ni gamma-aminobutyric acid (GABA) pọ si.

Nigbati GABA wa ni awọn ipele lọpọlọpọ, o le mu oorun sisun pọ si. Ni otitọ, eyi ni ọna eyiti awọn oogun egboogi-aifọkanbalẹ bii iṣẹ Xanax ().

Diẹ ninu awọn ẹkọ kekere ṣe atilẹyin gbongbo valerian bi iranlọwọ oorun ti o munadoko.

Fun apẹẹrẹ, iwadii kan ni awọn eniyan 27 ti o ni awọn iṣoro oorun ti ri pe 89% ti awọn olukopa royin oorun ti o dara nigbati wọn mu jade valerian root jade.

Ni afikun, ko si awọn ipa ẹgbẹ ti o lodi, gẹgẹ bi irọra owurọ, ni a ṣe akiyesi lẹhin ti o mu jade ().

Ni ifiwera, iwadi kan ni awọn eniyan 128 ri awọn ti o gba 400 miligiramu ti gbongbo valerian olomi royin idinku ni akoko ti o mu wọn lati sun, bakanna bi didara oorun dara si ni apapọ, ni akawe si awọn ti ko gba iyọkuro ().

Iwadi kẹta ti ṣe ayẹwo awọn ipa igba pipẹ rẹ. Ninu iwadi yii, fifi kun pẹlu miligiramu 600 ti gbongbo valerian gbẹ lojoojumọ fun awọn ọjọ 28 ti o ni ipa ti o jọra ti mimu 10 miligiramu ti oxazepam - oogun ti a paṣẹ lati tọju insomnia ().

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn awari wọnyi da lori iroyin alabaṣe, eyiti o jẹ koko-ọrọ. Awọn ijinlẹ naa ko ṣe akojopo data ti o ni nkan ti o ni nkan ṣe pẹlu didara oorun, gẹgẹ bi iwọn ọkan tabi iṣẹ ọpọlọ.

Mimu tii tii valerian le ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun dara laisi awọn ipa ẹgbẹ ti ko dara, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn akosemose ilera ni imọran ẹri ti ko ṣe pataki.

Akopọ Gbongbo Valerian le mu oorun sisun pọ si nipasẹ awọn ipele ti npọ si ti iṣan ara ti a pe ni GABA. Awọn ijinlẹ ti o kere ju daba pe gbongbo valerian le mu didara oorun dara pọ nipasẹ kikuru akoko ti o gba lati sun oorun ati dinku awọn jiji alẹ.

3. Lafenda

Lafenda jẹ eweko igbagbogbo touted fun oorun didun ati oorun didun rẹ.

Ni awọn akoko atijọ, awọn ara Hellene ati Romu yoo ma ṣafikun lafenda si awọn iwẹ iwẹ wọn ati mimi ninu frarùn didùn.

Ti wa ni tii Lafenda lati awọn eso eleyi ti kekere ti ọgbin aladodo.

Ni akọkọ abinibi si agbegbe Mẹditarenia, o ti dagba ni gbogbo agbaye bayi ().

Ọpọlọpọ eniyan mu tii Lafenda lati sinmi, yanju awọn ara wọn, ati iranlọwọ oorun.

Ni otitọ, iwadii wa lati ṣe atilẹyin awọn anfani ti a sọ yii.

Iwadi kan ni awọn obinrin ti o wa ni ibi iranran ti Taiwan ti 80 fihan pe awọn ti o gba akoko lati gbonrun oorun oorun tii ti Lafenda ati mu ni ojoojumọ fun awọn ọsẹ 2 royin ailera diẹ, ni akawe si awọn ti ko mu tii ti Lafenda. Sibẹsibẹ, ko ni awọn ipa kankan lori didara oorun ().

Iwadi miiran ni awọn obinrin 67 pẹlu insomnia ri awọn iyọkuro ninu oṣuwọn ọkan ati iyatọ oṣuwọn ọkan, ati awọn ilọsiwaju ninu oorun lẹhin iṣẹju 20 ti ifasimu Lafenda lẹẹmeji ni ọsẹ kan fun awọn ọsẹ 12 ().

Iwadi ti tun fihan pe Silexan, igbaradi epo Lafenda ti ara ẹni, le dinku aifọkanbalẹ ati mu didara oorun dara si awọn eniyan ti o ni aibalẹ tabi awọn rudurudu ti o ni ibatan aifọkanbalẹ (,).

Botilẹjẹpe ẹri to lopin wa pe Lafenda n mu didara oorun sun, oorun oorun aladun rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi, ṣiṣe ki o rọrun fun ọ lati sun.

Akopọ Lafenda ni a mọ julọ fun oorun oorun isinmi rẹ. Bibẹẹkọ, ẹri ti o ni atilẹyin awọn ipa anfani ti Lafenda tii lori didara oorun ko lagbara.

4. Bọdi lẹmọọn

Balm beli jẹ ti idile mint ati pe o wa ni gbogbo agbaye.

Lakoko ti a ta ni igbagbogbo ni fọọmu jade fun lilo ninu aromatherapy, awọn leaves balm lẹmọọn tun gbẹ lati ṣe tii.

A ti lo oorun aladun yii, eweko ti oorun didun fun idinku wahala ati imudarasi oorun lati Aarin ogoro.

Ẹri fihan pe ikunra lẹmọọn mu awọn ipele GABA pọ si ninu awọn eku, o n tọka pe balm lẹmọọn le ṣe bi sedative ().

Pẹlupẹlu, ọkan, iwadii eniyan kekere fihan 42% idinku ninu awọn aami aiṣan insomnia lẹhin ti awọn olukopa gba 600 miligiramu ti iyọ ororo lẹmọọn fun ọjọ kan fun awọn ọjọ 15. Sibẹsibẹ, iwadi naa ko pẹlu ẹgbẹ iṣakoso, pipe awọn abajade sinu ibeere ().

Ti o ba ni iriri awọn iṣoro oorun loorekoore, fifọ tii ororo balm ṣaaju ki o to ibusun le ṣe iranlọwọ.

Akopọ Omi ọti oyinbo jẹ eweko ti oorun oorun ti o mu awọn ipele GABA pọ si ni ọpọlọ awọn eku, nitorinaa bẹrẹ ipilẹṣẹ. Mimu tii balm balm le dinku awọn aami aisan ti o ni ibatan insomnia.

5. Passionflower

A ṣe tii Passionflower lati awọn leaves gbigbẹ, awọn ododo, ati awọn stems ti Passiflora ohun ọgbin.

Ni aṣa, o ti lo lati mu aibalẹ dinku ati mu oorun sun.

Laipẹ diẹ, awọn ijinlẹ ti ṣe ayewo agbara tii ife ti o ni ife lati mu alekun ati didara oorun sun.

Fun apẹẹrẹ, iwadi kan ni 40 awọn agbalagba ti o ni ilera ri pe awọn ti o mu tii tiwa ni ife lojoojumọ fun ọsẹ 1 royin didara didara oorun to dara julọ, ni akawe si awọn olukopa ti ko mu tii ().

Iwadi miiran ṣe afiwe idapọ ti ododo aladun ati gbongbo valerian ati hops pẹlu Ambien, oogun ti a wọpọ fun deede lati tọju insomnia.

Awọn abajade fihan pe idapọ ododo aladun jẹ doko bi Ambien ni imudarasi didara oorun ().

Akopọ Mimu tii ododo aladun le mu didara oorun dara dara. Pẹlupẹlu, Flower Flower ni apapo pẹlu gbongbo valerian ati awọn hops le dinku awọn aami aiṣan ti airo-oorun.

6. epo igi Magnolia

Magnolia jẹ ohun ọgbin aladodo ti o ti wa ni ayika fun ọdun 100 million.

A ṣe tii Magnolia pupọ julọ lati epo igi ti ọgbin ṣugbọn o tun ni diẹ ninu awọn egbọn gbigbẹ ati awọn stems.

Ni aṣa, a lo magnolia ni oogun Kannada lati mu awọn aami aisan lọpọlọpọ, pẹlu aibanujẹ inu, imu imu, ati aapọn.

O ti ṣe akiyesi ni gbogbo agbaye fun aibalẹ-aifọkanbalẹ ati awọn ipa idakẹjẹ.

Ipa ipa idakẹjẹ rẹ ni o ṣee ṣe pe a sọ si honokiol yellow, eyiti a rii ni ọpọlọpọ ni awọn orisun, awọn ododo, ati epo igi ọgbin magnolia.

A sọ Honokiol lati ṣiṣẹ nipa ṣiṣatunṣe awọn olugba GABA ni ọpọlọ rẹ, eyiti o le mu oorun sisun pọ si.

Ni ọpọlọpọ awọn ẹkọ ni awọn eku, magnolia tabi honokiol ti a fa jade lati ọgbin magnolia dinku akoko ti o mu lati sun oorun ati mu gigun oorun pọ si, (,,).

Lakoko ti o nilo iwadi siwaju si lati jẹrisi awọn ipa wọnyi ninu eniyan, iwadi iṣaaju ni imọran pe mimu tii epo magnolia le ṣe iranlọwọ lati mu oorun sun.

Akopọ Ninu awọn ẹkọ eku, tii magnolia jolo ti han lati dinku akoko ti o gba lati sun oorun ati mu iye oorun gbogbogbo pọ nipasẹ ṣiṣatunṣe awọn olugba GABA ni ọpọlọ. Sibẹsibẹ, a nilo iwadii siwaju sii lati jẹrisi awọn ipa wọnyi ninu eniyan.

Laini isalẹ

Ọpọlọpọ awọn tii ti egboigi, pẹlu chamomile, gbongbo valerian, ati Lafenda, ni tita bi awọn ohun elo iranlọwọ oorun.

Ọpọlọpọ awọn ewe ti wọn ni iṣẹ nipa jijẹ tabi ṣiṣatunṣe awọn neurotransmitters kan pato ti o ni ipa pẹlu ibẹrẹ oorun.

Diẹ ninu wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun yiyara, dinku awọn jiji alẹ, ati mu didara oorun rẹ pọ si. Sibẹsibẹ, ẹri fun awọn anfani wọn ninu eniyan nigbagbogbo jẹ alailagbara ati aiṣedeede.

Pẹlupẹlu, pupọ julọ ti iwadii lọwọlọwọ nlo awọn ewe wọnyi ni iyọkuro tabi fọọmu afikun - kii ṣe tii egboigi funrararẹ.

Fun ni pe awọn afikun ati awọn afikun ni egboigi jẹ awọn ẹya ogidi pupọ ti eweko, orisun ti o fomi bi tii ṣee ṣe ki o munadoko diẹ.

Iwadi siwaju si pẹlu awọn titobi apẹẹrẹ nla ni a nilo lati ni oye ni kikun agbara ti awọn tii tii lati mu oorun sun ni pipẹ.

Ni afikun, niwọn igba ti ọpọlọpọ awọn ewe ati awọn afikun ni agbara lati ba ara wọn ṣiṣẹ pẹlu ogun ati awọn oogun apọju, nigbagbogbo kan si olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to ṣafikun tii koriko si ilana iṣe alẹ rẹ.

Lakoko ti awọn abajade le yato nipasẹ ẹni kọọkan, awọn tii egboigi wọnyi le jẹ iwulo igbiyanju fun awọn ti n wa lati sun oorun alẹ dara julọ nipa ti ara.

Ṣatunṣe Ounjẹ: Awọn ounjẹ fun oorun to dara julọ