Ilana Idaraya Ti o dara julọ Lati Ṣe Ṣaaju Ki o to Sunsun

Akoonu

• Ohun ti o le ṣe
• 1.

  Laini isalẹ

Nigbati o ko le fun pọ ni eyikeyi adaṣe ni kutukutu ọjọ, ilana adaṣe akoko sisun le jẹ pipe orukọ rẹ.

Ṣugbọn ko ṣiṣẹ ṣaaju ibusun yoo fun ọ ni fifọ agbara, ṣiṣe oorun oorun ti o dara lati nira lati wa? Iyẹn jẹ igbagbọ, ṣugbọn iwadii tuntun ṣe imọran bibẹkọ.

Atunwo kan ti a gbejade ninu akọọlẹ Isegun Idaraya ni Kínní 2019 ṣe awari pe ẹtọ pe adaṣe ṣaaju ki ibusun to ni ipa ni odi ni oorun ko ni atilẹyin. Ni otitọ, idakeji jẹ otitọ ni ọpọlọpọ awọn ọran.

Iyatọ si awọn awari wọnyi jẹ adaṣe ti o lagbara ju wakati 1 ṣaaju ibusun, eyiti o le ni ipa lori akoko oorun lapapọ ati bi o ṣe pẹ to lati sun.

Ni awọn ọrọ miiran, adaṣe ti ko gbe adrenaline rẹ pọ julọ le jẹ afikun nla si ilana alẹ rẹ.

Nitorinaa, iru adaṣe wo ni o yẹ ki o ṣe ṣaaju ibusun? Diẹ diẹ ipa-kekere, pẹlu diẹ ninu awọn isan ara ni kikun, yoo jẹ iru iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ nilo ṣaaju ki o to lu koriko.

Ohun ti o le ṣe

A ti mu awọn gbigbe marun ti o jẹ pipe fun ilana adaṣe akoko ibusun. Bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe bi a ti tọka si ibi, ki o pari pẹlu awọn isan.

Ṣe awọn ipilẹ 3 ti adaṣe kọọkan, ati lẹhinna lọ si ekeji. Mu isan kọọkan mu fun awọn aaya 30 si iṣẹju kan - ohunkohun ti o ba ni itara fun ọ - ati lẹhinna mura silẹ fun diẹ ninu Zzz.

1.

Laini isalẹ

Idaraya ṣaaju ki o to ibusun le jẹ ọna iyalẹnu lati ṣe ifihan si ara rẹ pe o to akoko fun diẹ ninu oju-oju. Stick pẹlu awọn gbigbe ipa-kekere lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ agbara (laisi iwakọ adrenaline rẹ!) Ati pe iwọ yoo wa ni ọna rẹ si awọn ala didùn.