Awọn ọna mẹta lati Ramp Up Burpees rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Burpees, adaṣe Ayebaye ti gbogbo eniyan nifẹ lati korira, ni a tun mọ bi titọ squat. Laibikita ohun ti o pe, gbigbe ara ni kikun yoo ṣiṣẹ fun ọ. Ṣugbọn, a mọ pe awọn burpees le jẹ ẹru, nitorinaa a ti fọ adaṣe naa si awọn iyatọ mẹta: olubere, agbedemeji, ati ilọsiwaju.

Olubere: Rin jade

Yato si lati ṣafihan ara rẹ si awọn ẹrọ ipilẹ ti burpee, ẹya yii ṣe fun adaṣe igbona ti nṣiṣe lọwọ nla. Lilọ lati iduro si plank n gba ọkan rẹ fifa ati ji mojuto rẹ soke.

Agbedemeji: Titari-soke ati Plyometrics

Ṣafikun titari-soke ni isalẹ gbigbe ati fo ni oke n mu ipele iṣoro pọ si ati oṣuwọn ọkan rẹ.

To ti ni ilọsiwaju: Ṣafikun awọn iwuwo

Rirọpo fifo fifo pẹlu titẹ atẹjade ti o ni iwuwo ṣe afikun ipenija si awọn apa ati mojuto. Lo iwuwo marun-si 10-iwon fun idaraya naa.

• Gbe awọn dumbbells nipasẹ awọn ẹsẹ rẹ. Squat isalẹ mu awọn ọwọ wa ni iwaju awọn ẹsẹ rẹ, fo awọn ẹsẹ rẹ si ipo plank.
• Ṣe titari-soke.
• Fo awọn ẹsẹ rẹ siwaju si awọn ọwọ rẹ ti o pada si ipo jijin jinlẹ. Mu awọn iwọn rẹ ki o dide duro lakoko titẹ iwuwo si oke. Mu abs rẹ ṣiṣẹ lati jẹ ki torso wa ni ibamu.
• Mu awọn iwuwo pada si isalẹ nipasẹ ẹsẹ rẹ bi o ṣe mura lati jade lẹẹkansi.
• Ṣe awọn atunṣe 15 fun ṣeto kan.

Ti o ba yan lati jiya nipasẹ awọn eto meji si mẹta ti awọn atunṣe 15 ti eyikeyi ninu awọn ẹya mẹta wọnyi, ni igberaga ki o mọ pe o ti ṣiṣẹ awọn apa rẹ, awọn ẹsẹ rẹ, awọn ibọn rẹ, awọn ejika, ati mojuto. Iyẹn ni ọpọlọpọ bang fun owo idaraya rẹ.

Diẹ ẹ sii Lati FitSugar:

Ṣeto ibi idana rẹ Fun Aṣeyọri Ilera

Awọn ofin Odo Gbogbo Olubere yẹ ki o Mọ

Bibu Buburu (Awọn aṣa): Oorun Kekere Ju

Orisun: Megan Wolfe Photography ni J+K Fitness Studio

Atunwo fun