Awọn imọran 10 lati Jẹ ki Awọn ọmọ rẹ sun

Akoonu

• 1. Ṣeto akoko sisun ti ara ẹni
• 2. Ṣeto akoko jiji
• 3. Ṣẹda ilana isunmi deede
• 4. Paa awọn iboju o kere ju wakati 2 ṣaaju sisun
• 5. Din wahala ṣaaju ki o to sun
• 6. Ṣẹda ayika ti n fa oorun
• 7. Jẹ ki o tutu
• 8. Ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ibẹru
• 9. Din aifọwọyi lori oorun
• 10. Ṣọra fun awọn rudurudu oorun

Oorun jẹ apakan pataki ti mimu ilera to dara, ṣugbọn awọn ọran pẹlu sisun sisun kii ṣe awọn iṣoro nikan ti o wa pẹlu agba. Awọn ọmọde le ni iṣoro lati ni isinmi to, ati pe nigbati wọn ko ba le sun… o ko le sun.

Akoko ibusun le di agbegbe ogun nigbati awọn ọmọ kekere ko ni farabalẹ ki wọn sun. Ṣugbọn awọn ọna wa si paapaa awọn idiwọn ti iṣẹgun. Gbiyanju lilo awọn imọran 10 wọnyi lati kọ bi o ṣe le ja ogun… ki o ṣẹgun!

1. Ṣeto akoko sisun ti ara ẹni

Awọn ọmọde ọjọ-ori ile-iwe nilo laarin awọn wakati 9 si 11 ti oorun ni alẹ kọọkan, ni ibamu si National Sleep Foundation. Ṣugbọn iyatọ pupọ wa ninu awọn iwulo oorun ati awọn ilana. Ọpọlọpọ awọn ọmọde ni awọn ilana ti ko yipada pupọ, laibikita kini o ṣe.

Awọn onitẹẹrẹ ibẹrẹ yoo tun dide ni kutukutu paapaa ti o ba fi wọn si ibusun nigbamii, ati awọn owl alẹ ko ni sun titi awọn ara wọn yoo fi ṣetan.

Ti o ni idi ti o ṣe pataki fun awọn obi lati ṣiṣẹ pẹlu awọn ọmọ wọn ni siseto akoko ibusun oniduro ti o fun wọn laaye lati ni oorun pupọ ati jiji ni akoko, Ashanti Woods, MD, oniwosan ọmọ wẹwẹ ni Baltimore, Maryland.

2. Ṣeto akoko jiji

Ṣeto akoko jiji da lori iye oorun ti ọmọ rẹ nilo ati akoko wo ni wọn yoo lọ sùn. Woods ṣeduro ṣiṣẹda ilana jiji ni ibẹrẹ bi awọn ile-iwe ti ile-iwe kinni lati ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ wahala fun awọn obi ni opopona.

Ati ki o ranti lati wa ni ibamu pẹlu iṣeto. Gbigba ọmọ rẹ laaye lati sun nigbamii ni awọn ipari ọsẹ jẹ oore-ọfẹ, ṣugbọn o le ṣe afẹhinti ni pipẹ ṣiṣe.

Awọn wakati afikun ti oorun wọnyẹn yoo jẹ ki o nira fun ara wọn lati rẹwẹsi ni akoko sisun. Ṣugbọn ti o ba le gbiyanju lati ṣe akoko sisun ati akoko jiji kanna, laarin wakati kan tabi bẹẹ ni gbogbo ọjọ, iwọ yoo ṣe igbesi aye gbogbo eniyan sooooo Elo rọrun.

3. Ṣẹda ilana isunmi deede

Awọn ilana ṣiṣe nigbagbogbo ṣe pataki fun awọn ọmọ-ọwọ, awọn ọmọde, ati awọn ọmọ ile-iwe ti ko iti di pe. Woods ṣe iṣeduro pe lẹhin alẹ ale ti irọlẹ yẹ ki o ni akoko iṣere ina, iwẹ, fifọ awọn eyin, itan akoko sisun, ati lẹhinna ibusun.

Ifọkansi fun ilana ṣiṣe ti o jẹ itunu ati isinmi, ṣiṣeto oju-oorun akoko oorun ti o bojumu. Ṣaaju ki o to pẹ, ara ọmọ rẹ le bẹrẹ laifọwọyi lati di oorun ni ibẹrẹ ilana naa.

4. Paa awọn iboju o kere ju wakati 2 ṣaaju sisun

Melatonin jẹ nkan pataki ti awọn iyipo ji-oorun. Nigbati awọn ipele melatonin wa ni giga wọn, ọpọlọpọ eniyan ni oorun ati ṣetan fun ibusun.

ri pe ina buluu lati iboju tẹlifisiọnu, foonu, tabi atẹle kọmputa le dabaru pẹlu iṣelọpọ homonu melatonin.

Wiwo TV, awọn ere fidio, tabi yiyi awọn oju-iwe wẹẹbu lori foonu kan tabi kọnputa ni kete ṣaaju ibusun jẹ ki ọmọ rẹ to iṣẹju 30 si 60 ni afikun, ni ibamu si iwadi 2017 yii.

Ṣe iyẹwu naa ni agbegbe ti ko ni iboju tabi o kere ju rii daju pe gbogbo awọn iboju wa ni okunkun ni akoko sisun. Ati pe foonu rẹ ni ipalọlọ nigbati o wa ninu yara ọmọ rẹ - tabi ma ṣe gbe e sibẹ rara.

Dipo akoko iboju, Abhinav Singh, MD, oludari ile-iṣẹ Indiana Sleep, ṣe iṣeduro kika si ọmọ rẹ ni irọlẹ lati jẹ ki ọpọlọ wọn sinmi.

5. Din wahala ṣaaju ki o to sun

Honu miiran ti o ni ipa ninu oorun jẹ cortisol, ti a tun mọ ni “homonu aapọn.” Nigbati awọn ipele cortisol ga, ara ọmọ rẹ ko ni le pa ati lọ sun.

Jẹ ki awọn iṣẹ ṣaaju akoko sisun tunu. Eyi le ṣe iranlọwọ yago fun awọn oye ti cortisol ti o pọ julọ ninu eto ọmọ rẹ. “O nilo lati dinku aapọn lati jẹ ki o rọrun lati sun oorun,” ni Dokita Sarah Mitchell, chiropractor ati alamọran oorun.

6. Ṣẹda ayika ti n fa oorun

Awọn aṣọ asọ, awọn iboji ti o ṣokunkun yara, ati idakẹjẹ ibatan le ran ọmọ rẹ lọwọ lati ṣe iyatọ laarin ọsan ati alẹ, ṣiṣe ni irọrun lati sùn.

Mitchell sọ pe “Ṣiṣẹda ayika ti n fa oorun jẹ pataki nitori pe o ṣeto aaye fun oorun nipa didinkuro awọn idiwọ,” ni Mitchell sọ. “Nigbati o ba ni ifọkanbalẹ o ko ni idamu, o le sun oorun diẹ sii yarayara ati pẹlu iranlọwọ ti o kere.”

7. Jẹ ki o tutu

Ọmọ-oorun oorun ọmọ rẹ kii ṣe igbẹkẹle ina nikan (tabi aini rẹ). O tun jẹ itara si iwọn otutu. Awọn ipele Melatonin ṣe iranlọwọ lati fiofinsi ju silẹ ti iwọn otutu ara inu ti o nilo lati sun.

Sibẹsibẹ, o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwọn otutu ita. Ma ṣe di ọmọ rẹ pọ pupọ tabi ṣeto ooru ga ju.

Whitney Roban, PhD, onimọ-jinlẹ nipa ile-iwosan ati alamọja oorun, ṣe iṣeduro wiwọ ọmọ rẹ ni pajamas owu ti nmí ati fifipamọ iwọn otutu yara ni ayika 65 si 70 ° F (18.3 si 21.1 ° C) ni alẹ.

8. Ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ibẹru

Awọn iwin ati awọn ẹda miiran ti o bẹru le ma ṣe lilọ kiri ni alẹ ni alẹ, ṣugbọn dipo sisọ awọn ibẹru sisun, ba wọn sọrọ pẹlu ọmọ rẹ.

Ti ifọkanbalẹ ti o rọrun ko ba ṣiṣẹ, gbiyanju lati lo nkan isere pataki lati duro ni aabo ni alẹ tabi fun sokiri yara naa pẹlu “ohun elo adẹtẹ” ṣaaju ibusun.

Roban ṣe iṣeduro ṣiṣe eto akoko lakoko ọjọ lati koju eyikeyi awọn ibẹru ati yago fun lilo akoko sisun fun iru awọn ibaraẹnisọrọ wọnyi.

“Awọn ọmọde jẹ ọlọgbọn pupọ ati ni kiakia yoo kọ ẹkọ pe wọn le da akoko sisun duro ti wọn ba lo akoko lati ṣalaye awọn ibẹru sisun wọn,” o sọ.

9. Din aifọwọyi lori oorun

Awọn ọmọde le ni wahala lati pa awọn opolo wọn mọ fun alẹ. Nitorinaa, dipo jijẹ aibalẹ yẹn nipa tẹnumọ pe o to akoko lati lọ sùn (“ni bayi!”), Ṣe akiyesi fojusi diẹ sii lori isinmi ati fifi ọmọ rẹ balẹ.

Gbiyanju nkọ ọmọ rẹ ilana mimi jin lati tunu ara wọn jẹ. "Mimi sinu imu rẹ fun awọn aaya 4, mu fun awọn aaya 5, yọ jade nipasẹ ẹnu rẹ fun awọn aaya 6," Roban sọ.

Awọn ọmọde kekere le ṣe adaṣe mu gigun, awọn mimi jinlẹ ni ati ita, o sọ.

10. Ṣọra fun awọn rudurudu oorun

Nigbakuran, awọn ero ti o dara julọ ti a gbe kalẹ ko fun awọn abajade ti o fẹ. (Kaabo, kaabọ si obi!)

Ti ọmọ rẹ ba ni iṣoro lati sun oorun, ni awọn alaburuku alaigbọran, ṣokunkun, tabi mimi nipasẹ ẹnu wọn, wọn le ni rudurudu oorun, ni Mitchell sọ.

Nigbagbogbo sọrọ si alagbawo ọmọ rẹ ti o ba ni awọn ifiyesi eyikeyi nipa awọn ihuwasi sisun ọmọ rẹ. Wọn le ṣeduro alamọran oorun tabi ni awọn imọran miiran fun ọ lati gbiyanju ki gbogbo ẹbi le gba oorun ti o dara!