Ṣe o fẹ tapa Iwa ihuwasi rẹ? Gbiyanju Awọn ọgbọn 8 wọnyi

Akoonu

• Kini awọn anfani ti iduro to dara julọ?
• 1. Duro duro
• 2. Joko daradara
• 3. Gbe ni ayika
• 4. Odi ifaworanhan
• 5. Ipo ọmọde
• 6. ejika abẹfẹlẹ fun pọ
• 7. Plank
• 8. Afara
• Laini isalẹ
• Kini Ipo Iduro ti o dara julọ fun Iduro Dara?

Ni agbaye ode oni, o rọrun ju igbagbogbo lọ lati wa ara rẹ ti o rọ lori foonu kan tabi ṣubu lori kọǹpútà alágbèéká kan fun awọn wakati ni akoko kan. Ti wa ni titiipa lori iboju kan fun awọn akoko pipẹ, paapaa nigbati o ko ba wa ni ipo ti o tọ, o le mu ipa rẹ lori awọn iṣan rẹ, awọn isẹpo, ati awọn iṣan ara.

Nigbati ara rẹ ba lo lati ni hunched fun awọn wakati, o le rọrun lati tẹsiwaju iduro kanna, paapaa nigbati o ko si ni iwaju iboju kan.

Ti o ba fẹ tapa ihuwasi slouching rẹ, awọn adaṣe ti o rọrun ati awọn imọran wa ti o le ṣe iranlọwọ. Ninu nkan yii, a yoo wo awọn igbesẹ 8 ti o le ṣe lati dinku idinku ati mu iduro ipo rẹ pọ si.

Kini awọn anfani ti iduro to dara julọ?

Iduro ni ọna ti ara rẹ wa ni ipo nigbati o ba duro, joko, tabi dubulẹ. Iduroṣinṣin to tọ yoo fi iye ti o kere julọ si awọn iṣan ati awọn isẹpo rẹ.

Slouching, slumping, ati awọn iru miiran ti ipo ti ko dara le fa aifọkanbalẹ iṣan, bii irora pada, irora apapọ, ati dinku iṣan. Iduro ti ko dara paapaa le ja si awọn ọran mimi ati rirẹ.

Awọn anfani ti iduro to dara pẹlu:

• Iwontunwonsi ti o dara si. Nini iwontunwonsi ti o dara julọ kii ṣe dinku eewu rẹ silẹ nikan, o tun le ṣe ilọsiwaju agbara ere-ije rẹ.
• Kere irora pada. Iduro ti o dara nfi wahala ati ẹdọfu kekere si awọn disiki ati eegun inu eegun rẹ.
• Ewu eewu kekere. Gbigbe, duro, ati jijoko deede dinku igara lori awọn isan rẹ, awọn isẹpo, ati awọn iṣan ara.
• Kere rirẹ. Nigbati a ba lo awọn iṣan rẹ daradara diẹ sii, o le ṣe iranlọwọ lati tọju agbara rẹ.
• Awọn efori diẹ. Iduro ti ko dara le fi igara afikun si ọrùn rẹ, eyiti o le ja si awọn efori ẹdọfu.
• Imudara dara si. Iduro ti o dara gba awọn ẹdọforo rẹ lati fẹ siwaju sii ni kikun, gbigba ọ laaye lati simi rọrun.
• Iṣan ti o dara julọ. Nigbati awọn ẹya ara rẹ pataki ko ba ni fisinuirindigbindigbin nipasẹ titẹkuro, o le ṣe iranlọwọ fun ẹjẹ rẹ lati ṣàn ni irọrun diẹ sii nipasẹ awọn ohun elo ẹjẹ ati awọn ara rẹ.

Igbesẹ akọkọ lati ma ṣe slouching ni lati ni akiyesi ipo rẹ. Nigbagbogbo a ma mu wa ni ohun ti a nṣe ti a gbagbe lati ṣayẹwo ipo wa.

Jẹ ki o jẹ ihuwa lati ṣayẹwo ipo rẹ jakejado ọjọ. Ṣe akiyesi bi o ṣe duro, joko, tabi nrin. Ṣe awọn atunṣe nigbakugba ti o ba ri ara rẹ ni yiyi tabi hunching ẹhin rẹ tabi awọn ejika rẹ, tabi titari ori rẹ tabi ọrun siwaju lati wo iboju kan.

Awọn ọgbọn atẹle ati awọn adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati din sẹhin ki o lo iduro to dara dipo.

1. Duro duro

O le ma san ifojusi pupọ si bi o ṣe duro, ṣugbọn o le ṣe iyatọ nla si iduro rẹ. Lati duro pẹlu iduro to dara, tọju awọn imọran wọnyi ni lokan:

• Duro ni gígùn ati ga pẹlu awọn ejika rẹ ni ihuwasi ati fa sẹhin diẹ. Ronu ti okun alaihan ti okun alailowaya fa ori rẹ si ori aja.
• Duro pẹlu ẹsẹ rẹ to iwọn ejika yato si, pẹlu iwuwo rẹ julọ lori awọn boolu ẹsẹ rẹ.
• Jẹ ki awọn yourkún rẹ tẹ die.
• Tuck inu rẹ.
• Jeki ipele ori rẹ, maṣe tẹ siwaju, pẹlu eti rẹ lori awọn ejika rẹ.
• Yipada iwuwo rẹ lati awọn ika ẹsẹ rẹ si igigirisẹ rẹ, tabi lati ẹsẹ kan si ekeji ti o ba ni lati duro ni aaye kan fun igba pipẹ.

2. Joko daradara

Nigbati o ba joko, tọju awọn imọran wọnyi ni lokan lati rii daju pe o nlo iduro to dara:

• Joko ni gígùn pẹlu awọn ejika rẹ ni ihuwasi, ṣugbọn kii ṣe hunched tabi yika.
• Yan iga alaga ti o fun laaye laaye lati tọju awọn ẹsẹ rẹ ni igbẹkẹle lori ilẹ. Yago fun lilọ awọn ẹsẹ rẹ.
• Jeki awọn orokun rẹ wa ni ipele tabi die-die ti o ga ju itan rẹ lọ.
• Joko pada ni alaga rẹ ki ijoko naa ṣe atilẹyin ẹhin ẹhin rẹ.
• San ifojusi si ipo ori rẹ. Maṣe jẹ ki ori ati agbọn rẹ joko siwaju awọn ejika rẹ.
• Jẹ ki eti rẹ baamu lori awọn ejika rẹ.
• Jeki iboju kọmputa rẹ ni ipele oju lati ṣe idiwọ ọrùn rẹ lati tẹ siwaju tabi sẹhin.

3. Gbe ni ayika

Idaduro ipo kan, boya joko tabi duro, fun igba pipẹ le fa aifọkanbalẹ iṣan, aito, ati rirẹ. Awọn ipa le jẹ paapaa ti o buru julọ ti o ba wa ni ipo ti o rọ.

Lati yago fun irora iṣan ati rirẹ, ṣe aaye lati dide, na, ati rin ni o kere ju iṣẹju diẹ ni gbogbo wakati. Ṣeto itaniji lori foonu rẹ lati leti si ọ lati dide ki o gbe.

O tun le ṣe iranlọwọ ti o ba le ṣe iṣẹ-ṣiṣe miiran ti o nilo ki o lo awọn iṣan oriṣiriṣi si awọn ti o nlo lakoko ti o joko tabi duro.

4. Odi ifaworanhan

Ti o ba ti joko ni ipo kan fun igba diẹ, ifaworanhan ogiri jẹ ọna ti o dara lati tunto ara rẹ ati lati ṣe iranti fun ọ ohun ti iduro diduro ti o dara ti o kan. O tun le jẹ iranlọwọ fun iyọkuro wiwọ ninu ọrun ati awọn ejika rẹ.

Lati ṣe ifaworanhan ogiri:

1. Duro pẹlu ẹhin rẹ, apọju, awọn ejika, ati ori ti a fipa mu mọ ogiri.Awọn ẹsẹ rẹ le jẹ ẹsẹ tabi meji sẹhin ogiri lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe ara rẹ si bi o ti tọ.
2. Tọju tẹ ni abọ rẹ ki ko si ọrun ni ẹhin rẹ. Jẹ ki awọn kneeskún rẹ tẹ diẹ.
3. Faagun awọn apa rẹ ni gígùn loke rẹ pẹlu awọn ẹhin ọwọ rẹ si ogiri. Eyi ni ipo ibẹrẹ rẹ. O le rii pe o nira lati gbe awọn apá rẹ soke ni ọna akọkọ ni akọkọ, ati pe O dara. Gbe wọn soke bi o ti le nigba ti o pa ara rẹ mọ si ogiri.
4. Pẹlu ẹhin rẹ giga ati àyà rẹ ṣii, fun pọ awọn isan ti aarin-ẹhin bi o ṣe rọra awọn apa rẹ si isalẹ awọn ejika rẹ. Jeki awọn ẹhin ọwọ rẹ, awọn igunpa, awọn ejika, ọpa ẹhin, apọju, ati ori ti a tẹ si odi ni gbogbo iṣipopada naa.
5. Rọra awọn apá rẹ sisale titi wọn o fi jẹ kekere diẹ ju iga ejika lọ.
6. Mu ipo yii mu fun iṣẹju diẹ, lẹhinna Titari awọn apa rẹ sẹhin si ipo ibẹrẹ laisi ohunkohun gbigbe lati odi.
7. Tun awọn akoko 10-12 ṣe.
   

5. Ipo ọmọde

Idaraya ti o rọrun yii ṣe iranlọwọ lati na isan ẹhin rẹ, ati awọn glutes ati awọn isan ara rẹ. O tun le ṣe iranlọwọ irorun ẹdọfu ni ẹhin ati ọrun rẹ.

Lati ṣe eyi duro:

1. Bẹrẹ ni gbogbo mẹrin pẹlu ọwọ ati andkun rẹ lori ilẹ.
2. Rọ awọn ibadi rẹ sẹhin isalẹ si ẹsẹ rẹ, lakoko ti o nrin ọwọ rẹ jade ni iwaju rẹ. Ti itan rẹ ko ba lọ ni isalẹ, o le gbe irọri labẹ wọn fun atilẹyin.
3. Rọra gbe iwaju rẹ si ilẹ nigba ti o n fa awọn apá rẹ siwaju ni iwaju rẹ.
4. Sinmi ki o simi jinna.
5. Mu ipo yii duro fun iṣẹju marun 5, ni iranti lati simi jinlẹ ni gbogbo akoko.

6. ejika abẹfẹlẹ fun pọ

Idaraya yii le ṣe iranlọwọ imudara ipo rẹ nipasẹ didaduro ejika rẹ ati awọn iṣan ẹhin oke. O tun le ṣe iranlọwọ ṣe ki awọn iṣan àyà rẹ rọ diẹ sii.

Lati ṣe idaraya yii:

1. Duro duro pẹlu awọn apá rẹ ni ẹgbẹ rẹ.
2. Fa awọn ejika rẹ sẹhin ati sisale diẹ, bi ẹnipe o n gbiyanju lati gba awọn ejika ejika rẹ lati fi ọwọ kan. Maṣe pọ ju, ṣugbọn fa titi iwọ o fi ni itara diẹ ninu awọn isan rẹ.
3. Mu fun iṣẹju-aaya diẹ ki o pada si ipo ibẹrẹ.
4. Tun awọn akoko 10 tun ṣe.

7. Plank

Awọn iṣan mojuto to lagbara ṣe ipa pataki ni iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iduro to dara. Ti o ni idi ti agbara ile ni inu rẹ jẹ bọtini ti o ba fẹ yago fun yiyọ sinu awọn iwa iduro buburu.

Awọn iṣan ara rẹ pẹlu awọn iṣan inu rẹ ati awọn iṣan ni ayika pelvis rẹ ati sẹhin isalẹ.

Ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun kikọ ipilẹ to lagbara ni plank. Idaraya yii tun le ṣe iranlọwọ fun irora ati lile lati joko tabi duro ni aṣiṣe.

Lati ṣe igbesẹ yii:

1. Bẹrẹ ni gbogbo mẹrin, pẹlu ọwọ rẹ taara ni isalẹ awọn ejika rẹ ati awọn kneeskun rẹ ni isalẹ ibadi rẹ.
2. Salẹ ara rẹ si awọn igunpa rẹ ki o si tọ awọn ẹsẹ rẹ sẹhin rẹ, ma tọju ẹsẹ rẹ ni ibadi ibadi.
3. Jeki mojuto rẹ ti mu ati ẹhin rẹ taara.
4. Mu fun awọn aaya 20-30. Lọgan ti o ba lo si ipo yii, o le mu u fun gigun.

8. Afara

Afara jẹ adaṣe nla-okun-ara miiran nla.

Lati ṣe idaraya yii:

1. Sùn lori ẹhin rẹ pẹlu awọn yourkún rẹ ti tẹ, awọn ẹsẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ, ati awọn apa diẹ jade si ẹgbẹ, awọn ọpẹ lori ilẹ.
2. Mu awọn isan rẹ akọkọ ati awọn glutes, gbe awọn ibadi rẹ kuro ni ilẹ ki awọn yourkun rẹ wa ni ila pẹlu awọn ejika rẹ.
3. Mu fun awọn aaya 30, lẹhinna isalẹ awọn ibadi rẹ.
4. Tun 5 si 8 diẹ sii awọn igba.

Laini isalẹ

Ọkan ninu awọn bọtini lati ma ṣe rọ tabi hunching ni lati ma ranti nigbagbogbo iduro rẹ.

Ṣeto awọn itaniji lori foonu rẹ lati leti ararẹ lati joko ni titọ ati lati ṣe awọn isinmi deede ki awọn isan rẹ ko ni le tabi nira lati wa ni ipo kan fun igba pipẹ.

Pẹlú pẹlu awọn sọwedowo iduro ati iṣipopada, o tun ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn irọra deede ati awọn adaṣe lati jẹ ki awọn iṣan rẹ lagbara, rọ, ati ni agbara to dara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iduro to dara.

Kini Ipo Iduro ti o dara julọ fun Iduro Dara?