Awọn adaṣe Awọn àtọgbẹ: Awọn anfani ati Bii o ṣe le Yago fun Hypoglycemia

Akoonu

• Bii o ṣe le yago fun hypoglycemia lakoko adaṣe
• Awọn adaṣe wo ni a tọka fun àtọgbẹ
• Bii o ṣe le ṣe awọn adaṣe naa
• Nigbati kii ṣe adaṣe

Didaṣe deede iru iṣẹ ṣiṣe ti ara nigbagbogbo mu awọn anfani nla wa fun onibajẹ, nitori ni ọna yii o ṣee ṣe lati mu iṣakoso glycemic dara si ati yago fun awọn ilolu ti o jẹ abajade lati inu àtọgbẹ. Awọn anfani nla julọ ti adaṣe fun àtọgbẹ ni:

1. Din oṣuwọn suga ẹjẹ silẹ;
2. Mu iṣẹ ti awọn sẹẹli eefun;
3. Din idinku insulin dinku, ṣiṣe rọrun fun awọn sẹẹli lati tẹ;
4. Mu ilọsiwaju iṣan ẹjẹ ati awọn iṣan ẹjẹ pọ, dinku awọn ọwọ ati ẹsẹ tutu ati awọn ẹsẹ dayabetik;
5. Mu ilọsiwaju ọkan ati iṣẹ atẹgun, musculature ati okun awọn egungun lagbara;
6. Ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati dinku ikun.

Ṣugbọn lati ṣaṣeyọri gbogbo awọn anfani wọnyi o nilo lati lo ni deede, o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, fun iṣẹju 30 si 45, fun igbesi aye. A le ṣe akiyesi awọn anfani lati oṣu 1 ti awọn kilasi, sibẹsibẹ, lati sun ọra o jẹ dandan lati mu kikankikan ati igbohunsafẹfẹ ti awọn adaṣe pọ, nlọ si awọn ọjọ 5 ni ọsẹ kan, lakoko wakati 1 ti ikẹkọ to lagbara.

Ṣayẹwo: Awọn adaṣe ti o dara julọ lati padanu iwuwo.

Bii o ṣe le yago fun hypoglycemia lakoko adaṣe

Lati yago fun hypoglycemia lakoko adaṣe, o yẹ ki o gba gilasi 1 ti osan osan, idaji wakati kan ki kilasi to bẹrẹ, ti ounjẹ ti o kẹhin ba ju wakati 2 sẹhin.

Akoko ti o dara julọ lati kọ ni owurọ, lẹhin ti o jẹ ounjẹ aarọ, ati rara ni alẹ, lati yago fun hypoglycemia nigbamii, lakoko oorun. Ikẹkọ to awọn wakati 2 lẹhin ounjẹ ọsan tabi ounjẹ jẹ tun ṣeeṣe.

O tun ṣe pataki lati mu omi tabi ohun mimu isotonic lakoko adaṣe nitori ifun omi to dara ṣe iranlọwọ lati dena iyatọ gaari ẹjẹ kiakia.

Ti o ba ni rilara, ọgbun tabi rilara lakoko adaṣe o yẹ ki o da duro, mu ẹmi nla ki o mu gilasi oje 1 kan tabi mu ọta ibọn mu, fun apẹẹrẹ.

Mọ bi a ṣe le ṣe idanimọ ati bii o ṣe le ja hypoglycemia

Awọn adaṣe wo ni a tọka fun àtọgbẹ

Onisegun-ara le ṣe adaṣe eyikeyi iru adaṣe ti ara, niwọn igba ti glucose ẹjẹ wa ni isalẹ 250 ati pe ko si ilowosi ti iṣan, gẹgẹbi retinopathy ti ọgbẹ, tabi ọgbẹ lori awọn ẹsẹ. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, a ko ṣe iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe bii awọn ija tabi okiki fo. Ti o ba ni awọn egbò ni ẹsẹ rẹ, o le ṣe awọn adaṣe bii gigun kẹkẹ tabi ninu omi, bii odo tabi aerobics omi.

Awọn adaṣe miiran ti o le tọka, nigbati ko ba si awọn ilolu jẹ ririn rin, ṣiṣe, ikẹkọ iwuwo, Pilates pẹlu bọọlu, ohun elo tabi lori ilẹ, awọn kilasi ijó, tabi ni awọn ẹgbẹ. Ṣugbọn kii ṣe imọran lati ṣe adaṣe nikan ki o maṣe ṣe eewu ti nini iṣẹlẹ ti hypoglycemia ati pe ko ni ẹnikẹni ni ayika lati ṣe iranlọwọ, ti o ba jẹ dandan.

Bii o ṣe le ṣe awọn adaṣe naa

Ninu àtọgbẹ, awọn adaṣe yẹ ki o ṣe ni ọna ti o dara, lati ọjọ 3 si 5 ni ọsẹ kan, pípẹ 30 si 45 iṣẹju fun kilasi kan. Agbara ti ikẹkọ yẹ ki o jẹ 60 si 70% ti iwọn ọkan ti o pọ julọ. Ti o ba fẹ padanu iwuwo o nilo lati kọ ni o kere ju ọjọ 5 ni ọsẹ kan, ni kikankikan giga lati ni anfani lati sun ọra.

Sibẹsibẹ, nigbati o ba wa si awọn adaṣe ina, bii ririn, fun apẹẹrẹ, eyiti ko ṣe agbekalẹ iṣan, anfani ti gbigbe suga nipasẹ àsopọ iṣan ko ni ṣiṣe daradara, nitorinaa o tun dara lati mu awọn kilasi ikẹkọ iwuwo fun anfani ti o dara julọ.

Nigbati kii ṣe adaṣe

Idaraya ko yẹ ki o ṣe nigbati glucose ẹjẹ pọ ju 250 si 300 lọ, ati lẹhin mimu oti, eebi tabi iṣẹlẹ ti gbuuru. O yẹ ki o tun ko irin ni awọn akoko ti o gbona julọ ni ọjọ ati awọn ere idaraya ti o ga julọ yẹ ki o yee, nitori wọn ṣe ojurere awọn ayipada iyara ni suga ẹjẹ.

Wo bi o ṣe le wọn glucose ẹjẹ