26 Awọn imọran WFH Lakoko Ti Yiya sọtọ Ara Nigba Ibẹrẹ COVID-19

Akoonu

• Awọn imọran fun WFHers tuntun
• 1. Ṣe apẹrẹ aaye iṣẹ kan
• 2. Gbe ni ayika
• 3. Mura de ojo na
• 4. Ṣeto iṣeto kan
• 5. Ṣẹda eto jijẹ
• Awọn imọran fun awọn eniyan pẹlu awọn ọmọde
• 6. Ṣiṣẹ pẹlu ọmọ-ọwọ kan
• 7. Ṣiṣẹ pẹlu awọn ọmọ agbalagba
• 8. San ifojusi si awọn aini ẹdun wọn
• 9. Iwontunwonsi be ati play
• 10. Pinpin iboju kan
• Awọn imọran fun awọn eniyan ti o ni aibalẹ
• 11. Ipo aye
• 12. Duro fun alaye, maṣe bori
• 13. Awon ololufe re
• 14. Jije lori titiipa
• 15. Gba ifọwọkan
• Awọn imọran fun awọn eniyan ti ko ni ipilẹ ti o bojumu ni ile
• 16. Ọfiisi-agbejade
• 17. Nu aaye rẹ kuro
• Awọn imọran fun awọn eniyan ti n ṣiṣẹ lojiji lẹgbẹ si alabaṣepọ wọn ni gbogbo ọjọ
• 18. Ṣe ijiroro lori eto iṣẹ rẹ ni ilosiwaju
• 19. Ipilẹ ifọwọkan
• 20. Lo olokun
• Awọn imọran fun awọn Aleebu ti igba ni akoko italaya yii
• 21. Ti ara rẹ akoko
• 22. Ṣiṣe itọju ara ẹni
• 23. Duro lọwọ
• Bii o ṣe le mu awọn isinmi to munadoko
• 24. Rin ni kukuru
• 25. Ọna Pomodoro
• 26. Gba ọjọ naa
• Laini isalẹ

Bii ajakaye-arun ajakaye COVID-19 tẹsiwaju lati tan kaakiri agbaye, o le rii ara rẹ ninu iṣẹ lati ile (WFH) ipo. Pẹlu ipa ti o tọ, o le wa ni iṣelọpọ lakoko ti o n tọju ara rẹ ati awọn ayanfẹ rẹ.

Ni iwọn kan, gbogbo eniyan wa ni ọkọ oju-omi kanna, ṣugbọn ipo rẹ ṣee ṣe afihan ni adamo. Ni aanu, oye, ati aanu fun gbogbo eniyan ti o kan. Ipinya ara ẹni lakoko ajakaye-arun COVID-19 gbekalẹ awọn italaya tuntun, ṣugbọn pẹlu awọn italaya wọnyi ni aye fun awọn iwo tuntun lati farahan.

Lilọ nipa igbesi aye iṣẹ rẹ ni ọna tuntun le ja si awọn iyipo rere ati idagbasoke. Ipo alailẹgbẹ yii n gba ọ laaye lati tunro gbogbo awọn agbegbe ti igbesi aye rẹ. Tẹsiwaju kika lati kọ bi o ṣe le duro ni oke ti ere amọdaju rẹ lakoko awọn akoko aibikita wọnyi.

Awọn imọran fun WFHers tuntun

1. Ṣe apẹrẹ aaye iṣẹ kan

Ṣeto agbegbe ti ile rẹ lati lo bi aaye iṣẹ. Joko ni aaye yii n fi ifihan agbara ti o han si ọpọlọ rẹ pe o to akoko lati fojusi. Duro si aaye iṣẹ ti o yan nigbati o ko ṣiṣẹ.

Lọgan ti o ba ti pari ọjọ iṣẹ rẹ, koju ijapa lati ṣayẹwo pẹlu awọn adehun ọranyan eyikeyi titi iwọ o fi bẹrẹ iṣẹ lẹẹkansii.

2. Gbe ni ayika

Ti ṣiṣẹda aaye iṣẹ alagbeka n ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣojuuṣe, ṣeto awọn aaye diẹ ninu ile rẹ nibiti o le ṣiṣẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun iduro rẹ niwon o yoo yi ipo ijoko rẹ pada. Fifun ara rẹ ni iye akoko ti a ṣeto ni ipo kọọkan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso akoko rẹ.

Rii daju pe aaye iṣẹ rẹ jẹ ergonomic. Eyi yoo yọ awọn ifosiwewe eewu ti o yorisi awọn ipalara musculoskeletal silẹ ati gba laaye fun ilọsiwaju iṣẹ ati iṣelọpọ. Lakoko ti o joko lori ibusun igbadun tabi ibusun rẹ le dun dara, titẹ lori kọǹpútà alágbèéká rẹ lakoko ṣiṣe bẹ fun igba pipẹ le fa ẹhin rẹ tabi ọrun rẹ.

3. Mura de ojo na

Gba akoko lati lọ nipa iṣe deede rẹ owurọ, ya iwe, ki o wọṣọ fun ọjọ naa. Ti o ba lọ deede si ibi idaraya, ṣe afikun ilana ṣiṣe rẹ pẹlu awọn adaṣe iwuwo ara tabi ikẹkọ agbara.

Ṣe apẹẹrẹ diẹ ninu awọn aṣọ iṣẹ, paapaa ti wọn ba ni itunnu diẹ sii ju aṣọ aṣoju aṣoju rẹ lọ. Ti o ba fẹ lati ṣe irun ori rẹ ati atike, lẹhinna lọ fun rẹ, paapaa ti o ba jẹ fun ọ nikan.

Tabi gba awọ rẹ laaye lati lo ki o lo akoko yii lati mu ilọsiwaju ilera rẹ pọ si nipa lilo awọn omi ara, awọn tanki, tabi awọn iboju iparada nikan.

4. Ṣeto iṣeto kan

Dipo nini eto ti ko ni oye, ṣẹda iṣeto ojoojumọ ki o fi sinu kikọ. Ṣe iṣeto iṣeto oni nọmba kan tabi kọlu si isalẹ pẹlu pen ati iwe, ki o fi sii ni ibi ti o han. Wa pẹlu atokọ lati ṣe alaye ti o pin si awọn ẹka ti o da lori pataki.

5. Ṣẹda eto jijẹ

Gbero awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ipanu ṣaaju akoko, gẹgẹbi ni ibẹrẹ ọsẹ tabi ọjọ iṣẹ. Eyi ṣe idiwọ fun ọ lati ṣiṣẹ si aaye ti ebi ati lẹhinna rirọ lati pinnu kini lati jẹ. O yẹ ki o tun yago fun jijẹ ni ibudo iṣẹ rẹ.

Yan awọn ounjẹ lati ṣe alekun iranti, aifọkanbalẹ, ati titaniji, gẹgẹbi awọn irugbin elegede, chocolate koko, ati eyin. Ṣe idinwo gbigbe rẹ ti awọn kaarun ti a ti mọ, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, ati awọn ohun mimu olomi.

Awọn imọran fun awọn eniyan pẹlu awọn ọmọde

6. Ṣiṣẹ pẹlu ọmọ-ọwọ kan

Lo ọmọ ti ngbe tabi fi ipari si ki o le jẹ ki ọmọ rẹ sunmọ ọ. Lati jẹ ki awọn ọwọ rẹ di ominira, lo ohun elo ikọsẹ kan. Ti o ba wa lori ipe kan, o le jẹ ki olugba rẹ mọ pe o ni ọmọ ni ile ni ọran eyikeyi awọn idilọwọ tabi awọn ariwo.

Lo awọn akoko oorun wọn daradara, ki o gbiyanju lati seto iṣẹ ti o nilo idojukọ aifọwọyi tabi awọn ipe apejọ lakoko awọn akoko wọnyi.

O le fẹ lati ni ibaraẹnisọrọ pẹlu ọga rẹ nipa iṣeto ti a ṣe atunṣe ti o ṣiṣẹ fun ẹnyin mejeeji lakoko ti o n ṣiṣẹ lati ile pẹlu ọmọ kan.

7. Ṣiṣẹ pẹlu awọn ọmọ agbalagba

Ti o ba ni awọn ọmọde kekere, iwọ yoo fẹ lati dojukọ awọn aini wọn. Ṣugbọn ti o ba ni ọmọ agbalagba ti o le gba diẹ ninu ojuse ni afikun, o le ṣeto wọn pẹlu diẹ ninu awọn itọnisọna ati awọn iṣẹ ṣiṣe kedere fun iranlọwọ lati ṣe abojuto awọn ọmọde tabi pari awọn iṣẹ ile.

O le fẹ lati ṣiṣẹ ni owurọ owurọ tabi awọn irọlẹ pẹ nigbati awọn ọmọ rẹ ba sùn, paapaa nigbati o nilo lati dojukọ awọn iṣẹ ṣiṣe ti o nira.

8. San ifojusi si awọn aini ẹdun wọn

Awọn ọmọ rẹ le nilo diẹ ifẹ, ifẹ, ati ifarabalẹ ni akoko yii - paapaa ti ibinu ba fi gbogbo eniyan ti o ni ipa ninu ailera tabi ibanujẹ silẹ.

Awọn ọmọ rẹ ni a tẹ sinu awọn ẹdun rẹ, bii agbara apapọ agbaye. Wọn le ni akoko ti o nira lati ṣatunṣe si ilana ṣiṣe tuntun tabi ni rilara apọju.

Mu orin itutu jakejado ile rẹ lati ṣe iranlọwọ iwuri awọn ikunsinu ti isinmi.

9. Iwontunwonsi be ati play

Gba awọn ọmọ rẹ niyanju lati ṣe ere ara wọn, ṣugbọn ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣakoso akoko wọn pẹlu ọgbọn. Ṣeto awọn iṣẹ ti o yẹ lati jẹ ki wọn ṣiṣẹ.

O le tun jẹ ki o pọ ju awọn ọmọde lọ, nitorinaa ṣe idinwo akoko iboju wọn ki o gba aaye fun aigbagbe lẹẹkọọkan lati dide. Jẹ iduroṣinṣin ni ọna rẹ ki o ṣeto awọn aala, awọn ireti, ati awọn abajade ti o ṣe kedere.

10. Pinpin iboju kan

Ti o ba pin iboju pẹlu ọmọde, jẹ ki o ye wa pe iṣẹ rẹ jẹ ayo. Fun wọn ni akoko lati lo iboju bi o ti baamu si iṣeto rẹ. Lo akoko yii lati ṣe iṣẹ-ṣiṣe ti ko nilo iboju tabi ya isinmi kukuru.

Awọn imọran fun awọn eniyan ti o ni aibalẹ

11. Ipo aye

Ṣe awọn ipinnu tirẹ nipa iru iru media ti o tẹle, paapaa nigba ti o n ṣiṣẹ. Ti o ko ba fẹ lati wo eyikeyi awọn iroyin ti o ni ibatan si COVID-19, ṣeto awọn ohun elo ti yoo dẹkun awọn iroyin naa lori awọn ẹrọ rẹ.

Bakan naa, jẹ ki awọn ayanfẹ rẹ mọ ti o ko ba fẹ lati ni awọn ijiroro eyikeyi ti o yika kokoro tabi akoran.

12. Duro fun alaye, maṣe bori

Ti o ba fẹ lati wa ni ifitonileti ṣugbọn wa awọn iroyin ti o lagbara, pin akoko ti a ṣeto ni owurọ kọọkan tabi irọlẹ nigbati o le ka awọn iroyin naa.

Tabi beere ọrẹ kan ti o ba le pe wọn fun ṣiṣe alaye ni iṣẹju mẹwa 10. Wọn yoo ni anfani lati firanṣẹ eyikeyi awọn iroyin ni rọra ati ran ọ lọwọ lati wa ni ifitonileti laisi rilara irẹwẹsi.

13. Awon ololufe re

Ti o ba ni aniyan nipa ilera ti awọn ayanfẹ rẹ, sọ fun wọn nipa awọn ifiyesi rẹ. Rii daju pe wọn n mu gbogbo awọn iṣọra ti o yẹ ati pe yoo fi ọwọ kan ipilẹ pẹlu rẹ ti wọn ba bẹrẹ lati ni iriri eyikeyi awọn aami aisan COVID-19.

Gba akoko lati jẹ ki wọn mọ iye ti wọn tumọ si ọ, boya ni ọrọ tabi ni kikọ.

14. Jije lori titiipa

Gbadun ọjọ iṣẹ kan ni ile ni imọlara oriṣiriṣi nigbati o jẹ nitori aṣẹ ijọba ti o ni ifọkansi lati da itankale ọlọjẹ kan duro.

Ṣẹda aye idunnu, boya eyi n wo oju-ferese kan, ni wiwo oju iṣẹlẹ iseda alafia, tabi wiwo aworan isinmi kan.

15. Gba ifọwọkan

Gba ifọwọkan pẹlu alamọdaju ilera ọpọlọ tabi wa ẹnikan ti o ṣe atilẹyin ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ikunsinu rẹ, paapaa ti awọn ikunsinu wọnyi ba wa ni ọna iṣelọpọ rẹ.

Jẹ otitọ pẹlu bi o ṣe n rilara. Mọ pe ẹnikan nikan jẹ ipe foonu tabi iwiregbe fidio kuro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ikunsinu ti aibalẹ.

Awọn imọran fun awọn eniyan ti ko ni ipilẹ ti o bojumu ni ile

16. Ọfiisi-agbejade

Ti o ko ba ni tabili ti a yan tabi ọfiisi, ṣe atunṣe. Fi aga timutimu si ilẹ ki o lo tabili kọfi fun aaye iṣẹ rẹ. Tabi wa tabili kika kika kekere kan ti o le lo ni awọn agbegbe pupọ ti ile rẹ.

O le ṣẹda tabili igbafẹfẹ nipasẹ lilo agbọn ti o wa ni isalẹ pẹlu isalẹ fifẹ. O le lo eyi pẹlu kọǹpútà alágbèéká rẹ lori ibusun, tabili kan, tabi lori apako lati ṣe tabili iduro. Kan ṣọra lati tẹtisi ara rẹ ki o ṣe awọn atunṣe ti o ba bẹrẹ lati ni rilara eyikeyi irora ti iṣan.

17. Nu aaye rẹ kuro

Ṣẹda bugbamu ti o dakẹ. Nu agbegbe iṣẹ rẹ ki o ṣeto awọn idoti ni o kere ju lẹẹkan ni ọjọ kan. Lo itankale epo pataki lati firanṣẹ diẹ ninu awọn scrùn adun nipasẹ afẹfẹ. Tabi ologbon sun lati ṣe alekun agbara rẹ, iṣesi, ati iṣẹ ọpọlọ.

Awọn imọran fun awọn eniyan ti n ṣiṣẹ lojiji lẹgbẹ si alabaṣepọ wọn ni gbogbo ọjọ

18. Ṣe ijiroro lori eto iṣẹ rẹ ni ilosiwaju

Ṣe ijiroro ibamu ti awọn aza iṣẹ rẹ. Pinnu ti o ba fẹ lati jẹ ounjẹ ti a yan tabi awọn akoko idorikodo tabi fẹ lati ṣe nkan tirẹ lojoojumọ.

Jẹ ki alabaṣepọ rẹ mọ ti o ba fẹ iwiregbe-iwiregbe tabi fẹ lati ṣiṣẹ ni ipalọlọ. Ti awọn iṣeto iṣẹ ojoojumọ rẹ yatọ, rii daju lati sọrọ nipa eyi ṣaaju akoko.

19. Ipilẹ ifọwọkan

Ṣayẹwo ki o wo bi o ṣe le ran ara ẹni lọwọ. Eyi le tumọ si fifi ẹnikeji rẹ silẹ patapata laisi wahala lakoko ọjọ, fifiranṣẹ si awọn memes ẹlẹya, tabi rii daju pe wọn ti pari awọn iṣẹ wọn.

Ṣe eto lati pin awọn iṣẹ ile. Lakoko igba iṣẹju mẹwa 10, o le sọ nipa bii ohun gbogbo ṣe n lọ ki o pinnu boya o nilo lati ṣe awọn atunṣe. O le jẹ ki o ṣeeṣe ki o padanu itura rẹ tabi ni ibanujẹ ti o ba mọ pe o ni aaye ti a ṣeto sọtọ lati sọ nipa ọjọ rẹ tabi eyikeyi awọn iṣẹ-ṣiṣe.

20. Lo olokun

Paarẹ awọn idiwọ ti afetigbọ nipa lilo olokun. Ṣe idoko-owo ni meji olokun lori-eti ti o ni itunu diẹ sii ati pese didara ohun to dara julọ ju awọn agbeseti lọ.

Yan orin ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni idojukọ, ati pe o lo pataki lakoko ti o n ṣiṣẹ. Eyi le pẹlu kilasika, binaural lu, tabi orin ayanfẹ rẹ ti ode oni.

Ṣe agbekalẹ eto kan ki o ba sọrọ pẹlu alabaṣepọ rẹ nipa igba ti o nilo lati wa lori fidio tabi ipe ohun. Iyẹn ọna, o ni ero ni ibi lati dinku awọn ohun ati awọn idamu ti o ba jẹ pe ẹnyin mejeeji nilo lati wa lori ipe nigbakanna.

Awọn imọran fun awọn Aleebu ti igba ni akoko italaya yii

21. Ti ara rẹ akoko

Ti o ba ṣiṣẹ deede lati ile, o le rii ararẹ pẹlu awọn ọmọ ẹbi ninu aaye iṣẹ-iyebiye rẹ. Ṣeto awọn aala ati ṣakoso awọn ireti ti ẹnikẹni ti o beere akoko rẹ.

Pinnu ohun ti o ṣe pataki ki o si ṣaju ni ibamu. Duro si idojukọ ki o le ṣiṣẹ daradara ati ni akoko diẹ sii fun awọn igbiyanju miiran.

22. Ṣiṣe itọju ara ẹni

Ni afikun si ṣiṣe idaniloju pe iṣẹ rẹ ti pari, ṣe abojuto ilera ati ti ara rẹ lakoko akoko aapọn yii. Ṣeto ararẹ fun aṣeyọri nipa gbigbe iṣẹ ṣiṣe ti ara to ati mimu ilera ọpọlọ rẹ.

Eyi le pẹlu iṣaro, iwe iroyin, tabi ijó. Awọn kukuru kukuru ti awọn iṣẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki diẹ ninu agbara pent-soke ki o le dojukọ iṣẹ rẹ.

23. Duro lọwọ

Paapa ti o ba lo akoko pupọ ni ile, o le ṣe awọn isinmi lẹẹkọọkan ni ita. Ṣafikun adaṣe diẹ sii si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ ati ṣe aaye lati gba ita ti o ba le, paapaa ti o ba wa si oke ile rẹ.

Bii o ṣe le mu awọn isinmi to munadoko

24. Rin ni kukuru

Pataki ti nrin ti ni akọsilẹ nipasẹ ọpọlọpọ awọn ẹda nipasẹ awọn ọjọ-ori. O ko nilo lati rin awọn maili fun o lati munadoko. Gba rin iṣẹju 20 ni ẹẹkan tabi lẹmeji ọjọ kan, paapaa nigbati o ba ni rilara ti o bajẹ tabi ti ko ni ipinnu.

25. Ọna Pomodoro

Diẹ ninu eniyan bura nipa ọna Pomodoro, eyiti o jẹ ilana iṣakoso akoko. Lati gbiyanju rẹ, ṣeto aago kan fun awọn iṣẹju 25 lẹhinna mu isinmi iṣẹju marun 5. Lẹhin awọn akoko iṣẹju 25 25 mẹrin, ya isinmi ti o jẹ iṣẹju 15 si 30. Tẹsiwaju awọn aaye arin wọnyi jakejado ọjọ.

26. Gba ọjọ naa

Ọpọlọpọ yoga ati awọn olukọ iṣaro n funni awọn akoko ori ayelujara ọfẹ ni akoko yii. Lo anfani ki o darapọ mọ igba ayelujara kan. Nini isinmi ninu iṣeto rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso ọgbọn akoko rẹ ni gbogbo ọjọ.

Laini isalẹ

Ṣiṣẹ lati ile lakoko yii ko le jẹ ohun ti o ngbero, ṣugbọn o le ṣe pupọ julọ ninu rẹ. O le rii ara rẹ ni igbe igbesi aye ti o kan lara bi ọjọ egbon ti o gbooro tabi isinmi ooru.Yoo gba akoko lati lo si deede tuntun, nitorinaa fun ararẹ ni akoko lati ṣatunṣe si igbesi aye iṣẹ tuntun rẹ.

Ni igbagbọ ninu agbara rẹ lati ṣe deede ati rii iranran didùn ninu iṣẹ-igbesi aye rẹ. Pat ara rẹ sẹhin fun ohun gbogbo ti o ti ṣaṣepari, paapaa ti o ba ti jẹ awọn fifọ iyara diẹ ni ọna.

Ranti, gbogbo wa wa ni apapọ.