Bii o ṣe le Kekere Cholesterol Rẹ silẹ: Rx, Awọn ayipada Igbesi aye, ati Diẹ sii

Akoonu

• Iṣoro naa pẹlu idaabobo awọ giga
• Bii o ṣe le dinku idaabobo rẹ
• 1. Gba onje tuntun
• 2. Ṣe idaraya diẹ sii
• 3. Padanu iwuwo
• 4. Jáwọ sìgá mímu
• 5. Ba dọkita rẹ sọrọ nipa awọn oogun fifalẹ idaabobo awọ
• Statins
• Awọn atele acid Bile
• Awọn oludena gbigba idaabobo awọ
• Awọn okun
• Niacin
• Gbigbe

Kini idaabobo awọ?

Cholesterol jẹ ọra, nkan ti o wuyi ninu ẹjẹ rẹ. Diẹ ninu idaabobo awọ wa lati awọn ounjẹ ti o jẹ. Ara rẹ ṣe isinmi.

Cholesterol ni awọn idi to wulo diẹ. Ara rẹ nilo rẹ lati ṣe awọn homonu ati awọn sẹẹli ilera. Sibẹsibẹ nini pupọ ti iru aṣiṣe idaabobo ti ko tọ le fa awọn iṣoro ilera.

O ni iru idaabobo awọ meji ninu ara rẹ:

• Agbara lipopoti kekere-iwuwo (LDL) ni iru idaabobo ti ko ni ilera ti o di awọn iṣọn ara. O fẹ lati tọju ipele rẹ ni isalẹ 100 mg / dL.
• Agbara lipopoti giga-giga (HDL) jẹ iru ilera ti o ṣe iranlọwọ lati ko LDL idaabobo awọ kuro ninu awọn iṣọn ara rẹ. O fẹ ṣe ifọkansi fun ipele ti 60 mg / dL tabi ga julọ.

Iṣoro naa pẹlu idaabobo awọ giga

Nigbati o ba ni idaabobo awọ pupọ ninu ẹjẹ rẹ, o bẹrẹ lati kọ soke ninu awọn ohun elo ẹjẹ rẹ. Awọn idogo wọnyi ni a pe ni awọn ami-ami. Wọn ṣe okunkun ati dín awọn iṣan ara rẹ, gbigba gbigba ẹjẹ to kere lati kọja nipasẹ wọn.

Nigba miiran okuta iranti kan le fọ, ati didi ẹjẹ le dagba ni aaye ti ipalara naa. Ti didi ẹjẹ yẹn ba wọ ni iṣọn-alọ ọkan ninu iṣan ọkan rẹ, o le dẹkun sisan ẹjẹ ki o fa ikọlu ọkan.

Ṣiṣan ẹjẹ tun le rin irin-ajo lọ si iṣan ẹjẹ ti o jẹ ki ọpọlọ rẹ jẹ. Ti o ba dabaru ṣiṣan ẹjẹ si ọpọlọ rẹ, o le fa ikọlu.

Bii o ṣe le dinku idaabobo rẹ

Ọna akọkọ lati dinku idaabobo awọ jẹ pẹlu ounjẹ, idaraya, ati awọn ayipada igbesi aye miiran. Eyi ni awọn imọran marun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ.

1. Gba onje tuntun

Njẹ ẹtọ jẹ apakan pataki ti isalẹ isalẹ LDL idaabobo awọ ati igbega idaabobo HDL. Iwọ yoo fẹ lati yago fun awọn ti o lopolopo ati gbigbe nitori wọn mu LDL idaabobo awọ pọ si. O le wa awọn ọra ti a dapọ ninu awọn ounjẹ bii:

• eran pupa
• awọn ounjẹ ti a ṣiṣẹ gẹgẹbi awọn aja ti o gbona, bologna, ati pepperoni
• awọn ounjẹ ifunwara ti o kun ni kikun bi yinyin ipara, warankasi ipara, ati gbogbo wara

Awọn ọra trans ni a ṣe nipasẹ ilana ti o nlo hydrogen lati yi epo olomi pada sinu ọra ti o lagbara. Awọn aṣelọpọ fẹran awọn ọra trans nitori wọn ṣe iranlọwọ awọn ounjẹ ti a kojọpọ lati wa ni alabapade fun pipẹ. Ṣugbọn awọn ọra trans jẹ alailera fun awọn iṣọn ara rẹ.

Awọn ọra alailera wọnyi kii ṣe igbega idaabobo LDL nikan, ṣugbọn tun dinku idaabobo awọ HDL. Ti o ni idi ti o yẹ ki o yago fun wọn patapata, ti o ba ṣeeṣe. Iwọ yoo wa awọn ọra trans ni awọn ounjẹ bii:

• awọn ounjẹ sisun
• awọn ounjẹ yara
• awọn ẹja ti a yan gẹgẹ bi awọn kuki, awọn agbọn, ati awọn akara oyinbo kekere

Dipo, gba ọra rẹ lati inu ọkan ti ko ni ilera ati awọn orisun polyunsaturated gẹgẹbi:

• eja olora bi iru ẹja nla kan, oriṣi tuna, ẹja, egugun eja, ati sardine
• olifi, canola, safflower, sunflower, ati epo olifi
• avokado
• eso bi walnuts ati pecans
• awọn irugbin
• ewa soya

Biotilẹjẹpe diẹ ninu idaabobo awọ ninu ounjẹ rẹ dara, gbiyanju lati maṣe bori rẹ. Ṣe idinwo awọn ounjẹ bi bota, warankasi, akan, ẹyin ẹyin, ati awọn ẹran ara, eyiti o ga julọ ni idaabobo awọ.

Pẹlupẹlu, wo iye gaari ti a ti mọ ati iyẹfun ti o jẹ. Stick pẹlu awọn irugbin kikun bi alikama gbogbo, iresi brown, ati oatmeal. Gbogbo awọn irugbin tun ga ni okun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo awọ ti o pọ julọ kuro ninu ara rẹ.

Yika iyoku ti ounjẹ idaabobo rẹ dinku pẹlu ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ awọ, ati amuaradagba titẹ si apakan bi adie ti ko ni awọ, awọn ewa, ati tofu.

2. Ṣe idaraya diẹ sii

Amọdaju jẹ pataki fun ilera ati ilera rẹ lapapọ, ṣugbọn o tun le ṣe iranlọwọ fun igbelaruge idaabobo awọ HDL rẹ. Gbiyanju lati gba ọgbọn ọgbọn si ọgbọn iṣẹju 60 ti adaṣe aerobic ni ọjọ pupọ julọ ti ọsẹ.

Ti o ba di okun fun akoko, fọ awọn adaṣe rẹ sinu awọn ege ti o ṣakoso diẹ sii. Rin fun iṣẹju mẹwa 10 ni owurọ, iṣẹju mẹwa 10 ni akoko ounjẹ ọsan, ati iṣẹju mẹwa mẹwa nigbati o ba de ile lati ibi iṣẹ tabi ile-iwe. Ṣafikun ikẹkọ agbara pẹlu awọn iwuwo, awọn ẹgbẹ idaraya, tabi resistance iwuwo ara ni o kere ju lẹẹmeji ni ọsẹ kan.

3. Padanu iwuwo

Njẹ daradara ati adaṣe ni igbagbogbo yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ge isalẹ. Ti o ba ni iwọn apọju tabi sanra, pipadanu ti o kan 5 si 10 poun le to lati ṣe ilọsiwaju ipele idaabobo rẹ.

4. Jáwọ sìgá mímu

Siga mimu jẹ ihuwasi ti ko dara fun ọpọlọpọ awọn idi. Ni afikun si jijẹ eewu rẹ ti akàn ati arun ẹdọfóró, awọn kẹmika ninu eefin siga ba awọn iṣọn ẹjẹ rẹ jẹ ki iyara iyara ti awọn ami ni inu awọn iṣọn ara rẹ.

Kikọsilẹ siga le jẹ italaya pupọ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn orisun wa. Ba dọkita rẹ sọrọ nipa awọn ẹgbẹ atilẹyin tabi awọn eto ti o le darapọ mọ fun iranlọwọ.

O tun le gba atilẹyin nipasẹ ohun elo foonu bi QuitNet, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti n gbiyanju lati dawọ siga siga sopọ pẹlu ara wọn. Tabi, ṣe igbasilẹ QuitGuide lati ni imọ siwaju sii nipa awọn okunfa rẹ ati tọpinpin awọn ifẹkufẹ rẹ.

5. Ba dọkita rẹ sọrọ nipa awọn oogun fifalẹ idaabobo awọ

Ti awọn ayipada igbesi aye ko ba ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ buburu rẹ to, sọrọ pẹlu dokita rẹ nipa awọn oogun oogun ti o le ṣe iranlọwọ. Diẹ ninu awọn oogun wọnyi dinku idaabobo LDL kekere, lakoko ti awọn miiran mu alekun HDL pọ sii. Diẹ diẹ ṣe mejeeji.

Statins

Statins dẹkun nkan ti ẹdọ rẹ nlo lati ṣe idaabobo awọ. Bi abajade, ẹdọ rẹ fa idaabobo awọ diẹ sii lati inu ẹjẹ rẹ. Awọn apẹẹrẹ ti awọn statins pẹlu:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Awọn atele acid Bile

Awọn olutọpa Bile acid sopọ si awọn acids bile, eyiti o ni ipa ninu tito nkan lẹsẹsẹ. Ẹdọ rẹ ṣe awọn acids bile nipa lilo idaabobo awọ. Nigbati awọn acids bile ko ba si, ẹdọ rẹ ni lati fa afikun idaabobo awọ lati inu ẹjẹ rẹ lati ṣe diẹ sii.

Awọn apẹẹrẹ ti awọn atẹle ti bile acid pẹlu:

• cholestyramine (Ṣaaju)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Awọn oludena gbigba idaabobo awọ

Awọn oludena gbigba idaabobo awọ ṣe idiwọ ifun rẹ lati fa bi idaabobo awọ pupọ. Ezetimibe (Zetia) jẹ oogun ni kilasi yii. Nigbakan Zetia ni idapo pẹlu statin kan.

Awọn okun

Fibrates ṣe alekun idaabobo awọ HDL ati awọn triglycerides isalẹ - oriṣi miiran ti ọra ninu ẹjẹ rẹ. Awọn apẹẹrẹ pẹlu:

• clofibrate (Atromid-S)
• fenofibrate (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niacin

Niacin jẹ Vitamin B kan ti o le ṣe iranlọwọ lati gbe idaabobo awọ HDL. O wa ni awọn burandi Niacor ati Niaspan.

Gbigbe

O le dinku idaabobo awọ buburu rẹ - ki o si gbe idaabobo rẹ ti o dara soke - pẹlu awọn ayipada igbesi aye diẹ diẹ. Eyi pẹlu jijẹ ounjẹ ti ilera ati nini adaṣe deede. Ti awọn ayipada igbesi aye ko ba to, sọrọ pẹlu dokita rẹ nipa awọn oogun oogun.