Kini Iwọn (ati Pipe) Ogorun ti Omi ninu Ara Rẹ?

Akoonu

• Awọn shatti ogorun ogorun ara
• Omi bi ipin ogorun iwuwo ara ni awọn agbalagba
• Omi bi ipin ogorun iwuwo ara ninu awọn ọmọde ati awọn ọmọde
• Ibo ni gbogbo omi yii wa?
• Omi ipamọ ni ipele cellular
• Kini idi ti omi fi ṣe pataki si iṣẹ ara?
• Bawo ni o ṣe pinnu ipin ogorun omi rẹ?
• Ilana Watson fun awọn ọkunrin
• Ilana Watson fun awọn obinrin
• Bawo ni MO ṣe ṣetọju ipin ogorun omi ilera?
• Kalokalo agbara omi
• Awọn ounjẹ pẹlu omi pupọ
• Kini awọn ami gbigbẹ?
• Awọn eewu ti gbigbẹ
• Ṣe o ṣee ṣe lati mu omi pupọ?
• Gbigbe

Botilẹjẹpe awọn ipin ogorun apapọ ti omi gangan ninu ara eniyan yatọ si akọ tabi abo, ọjọ-ori, ati iwuwo, ohun kan ni ibamu: Bibẹrẹ ni ibimọ, diẹ sii ju idaji iwuwo ara rẹ ni omi.

Iwọn apapọ ti iwuwo ara ti o jẹ omi yoo wa ni oke 50 ogorun fun pupọ tabi gbogbo igbesi aye rẹ, botilẹjẹpe o kọ silẹ ni akoko.

Jeki kika lati kọ bi ara rẹ ṣe jẹ omi ati ibiti wọn gbe gbogbo omi yii mọ. Iwọ yoo tun ṣe iwari bi awọn ipin ogorun omi ṣe yipada bi o ti di ọjọ-ori, bawo ni ara rẹ ṣe lo gbogbo omi yii, ati bi o ṣe le pinnu ipin omi omi ara rẹ.

Awọn shatti ogorun ogorun ara

Fun awọn oṣu diẹ akọkọ ti igbesi aye, o fẹrẹ to idamẹta mẹta ninu iwuwo ara rẹ ni omi. Iwọn yẹn bẹrẹ lati kọ ṣaaju ki o to de ọjọ-ibi akọkọ rẹ, sibẹsibẹ.

Iwọn omi ti n dinku nipasẹ awọn ọdun jẹ nitori apakan nla si nini ọra ara diẹ sii ati iwuwo ti ko ni ọra ti o dinku bi o ti di ọjọ-ori. Ara ti o ni ọra ni omi ti o kere si ju awọ ara lọ, nitorinaa iwuwo rẹ ati akopọ ara ni ipa lori ipin ogorun omi ninu ara rẹ.

Awọn shatti wọnyi n ṣe aṣoju apapọ omi apapọ ninu ara rẹ bi ipin ogorun iwuwo ara, ati ibiti o bojumu fun ilera to dara.

Omi bi ipin ogorun iwuwo ara ni awọn agbalagba

Omi bi ipin ogorun iwuwo ara ninu awọn ọmọde ati awọn ọmọde

Ibo ni gbogbo omi yii wa?

Pẹlu gbogbo omi yii ninu ara rẹ, o le ṣe iyalẹnu ibiti o wa ninu ara rẹ ti o ti fipamọ. Tabili ti n tẹle fihan bi omi ṣe wa ninu awọn ara rẹ, awọ ara, ati awọn ẹya ara miiran.

Ni afikun, pilasima (ipin omi inu ẹjẹ) jẹ bi omi ida ọgọrun. Plasma ṣe iranlọwọ lati gbe awọn sẹẹli ẹjẹ, awọn ounjẹ, ati awọn homonu jakejado ara.

Omi ipamọ ni ipele cellular

Laibikita ibiti o wa ninu ara, omi ti wa ni fipamọ ni:

• iṣan intracellular (ICF), omi inu awọn sẹẹli
• ito eledumare (ECF), omi ara ita awọn sẹẹli

O to iwọn meji ninu mẹta ti omi ara wa laarin awọn sẹẹli, nigba ti ẹkẹta ti o ku wa ninu omi elede. Awọn ohun alumọni, pẹlu potasiomu ati iṣuu soda, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn iwọntunwọnsi ICF ati ECF.

Kini idi ti omi fi ṣe pataki si iṣẹ ara?

Omi jẹ pataki ni gbogbo eto ati iṣẹ ti ara, ati pe o ni awọn ojuse pupọ. Fun apẹẹrẹ, omi:

• jẹ bulọọki ile ti awọn sẹẹli tuntun ati ounjẹ pataki gbogbo sẹẹli gbekele fun iwalaaye
• awọn ijẹẹmu ati gbigbe awọn ọlọjẹ ati awọn kabohayidari lati inu ounjẹ ti o jẹ lati ṣe itọju ara rẹ
• ṣe iranlọwọ fun ara danu egbin, nipataki nipasẹ ito
• ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwọn otutu ara ilera nipasẹ lagun ati mimi nigbati iwọn otutu ba ga
• jẹ apakan ti eto “mọnamọna mimu” ninu ọpa ẹhin
• aabo fun awọn ohun elo ti o nira
• jẹ apakan omi ti o yika ati aabo ọpọlọ ati ọmọ inu
• ni eroja akọkọ ninu itọ
• ṣe iranlọwọ lati pa awọn isẹpo lubricated

Bawo ni o ṣe pinnu ipin ogorun omi rẹ?

O le lo awọn ẹrọ iṣiro ori ayelujara lati pinnu ipin ogorun omi ninu ara rẹ. Awọn agbekalẹ tun wa ti o le lo. Ilana Watson, fun apẹẹrẹ, ṣe iṣiro gbogbo omi ara ni liters.

Ilana Watson fun awọn ọkunrin

2.447 - (0.09145 x ọjọ ori) + (0.1074 x giga ni centimeters) + (iwuwo 0.3362 x ni kilogram) = iwuwo ara lapapọ (TBW) ninu lita

Ilana Watson fun awọn obinrin

–2.097 + (0.1069 x giga ni centimeters) + (0.2466 x iwuwo ni kilogram) = iwuwo ara lapapọ (TBW) ninu lita

Lati gba ipin ogorun omi ninu ara rẹ, gba lita 1 ṣe deede kilogram 1 lẹhinna pin TBW rẹ pẹlu iwuwo rẹ. O jẹ iṣiro ti o rọrun, ṣugbọn yoo fun ọ ni imọran ti o ba wa ni ibiti o ni ilera fun ipin ogorun omi ninu ara rẹ.

Bawo ni MO ṣe ṣetọju ipin ogorun omi ilera?

Gbigba omi to da lori ounjẹ ati ohun mimu ti o jẹ lojoojumọ. Iwọn omi ti o pe ti o yẹ ki o jẹ yatọ yatọ gidigidi, da lori awọn ifosiwewe bii ọjọ-ori, iwuwo, ilera, ati ipele iṣẹ.

Ara rẹ gbiyanju nipa ti ara lati ṣetọju awọn ipele omi ilera nipasẹ gbigbe omi to pọ ninu ito jade. Bi omi ati awọn fifa diẹ sii ti o mu, diẹ sii ito ṣe ni awọn kidinrin.

Ti o ko ba mu omi to, iwọ kii yoo lọ si baluwe bii pupọ nitori ara rẹ gbiyanju lati tọju awọn omi ati ṣetọju ipele omi ti o yẹ. Lilo omi kekere ju ji ewu gbigbẹ ati ipalara ti o le ṣe si ara.

Kalokalo agbara omi

Lati ṣe iṣiro iye omi ti o yẹ ki o mu lojoojumọ lati ṣetọju iye ilera ti omi ninu ara rẹ, pin iwuwo rẹ ni poun pẹlu 2 ki o mu iye yẹn ni awọn ounjẹ.

Fun apẹẹrẹ, eniyan ti o jẹ 180-iwon yẹ ki o ṣe ifọkansi fun awọn ọgbọn ọgbọn ti omi, tabi to awọn gilaasi oṣuwọn 12 si meje si mẹjọ, lojoojumọ.

Ranti pe o le jẹ omi ni ọna pupọ. Gilasi ti oje osan jẹ omi pupọ, fun apẹẹrẹ.

Ṣọra, botilẹjẹpe, nitori awọn ohun mimu ti o ni kafeini, gẹgẹ bi kọfi, tii, tabi awọn soda kan, le ni ipa diuretic. Iwọ yoo tun da omi pupọ duro ni awọn mimu wọnyẹn, ṣugbọn kafeini naa yoo jẹ ki o ito ni igbagbogbo, nitorinaa iwọ yoo padanu ito diẹ sii ju iwọ yoo mu omi lọ.

Ọti tun ni awọn ohun-ini diuretic ati kii ṣe ọna ti ilera lati de awọn ibi-afẹde agbara-omi rẹ.

Awọn ounjẹ pẹlu omi pupọ

Awọn ounjẹ ti o ni awọn ipin ogorun giga ti omi pẹlu:

• strawberries ati awọn miiran berries
• osan ati awọn eso osan miiran
• oriṣi ewe
• kukumba
• owo
• elegede, cantaloupe, ati awọn melon miiran
• wara wara

Awọn bimo ati awọn omitooro tun jẹ omi pupọ, ṣugbọn ṣe akiyesi akoonu kalori ati fun awọn ipele giga ti iṣuu soda, eyiti o le ṣe awọn aṣayan wọnyi ni ilera ti ko ni diẹ diẹ.

Kini awọn ami gbigbẹ?

Ongbẹgbẹ ati awọn iṣoro ilera ti o tẹle pẹlu jẹ eewu paapaa fun awọn eniyan ti n lo tabi ṣiṣẹ ni oju ojo gbona, oju ojo.

Bakanna, jijẹ lọwọ ara ni ooru gbigbẹ tumọ si rirun rẹ yoo yo ni yarayara, yiyara pipadanu awọn omi ati ṣiṣe ki o ni ipalara diẹ si gbigbẹ.

Awọn iṣoro ilera onibaje, gẹgẹbi àtọgbẹ ati aisan akọn, mu awọn idiwọn rẹ ti gbigbẹ pọ si nitori ito pọ si. Paapaa ni aisan pẹlu otutu le jẹ ki o dinku lati jẹ ati mu bi o ṣe deede, n fi ọ sinu eewu fun gbigbẹ.

Lakoko ti ongbẹ nitootọ jẹ ami ti o han julọ ti gbigbẹ, ara rẹ ti wa ni gbigbẹ ni gangan ṣaaju ki o to rilara ongbẹ. Awọn aami aisan miiran ti gbigbẹ pẹlu:

• rirẹ
• ito okunkun
• ito-loorekoore
• gbẹ ẹnu
• dizziness
• iporuru

Awọn ọmọ-ọwọ ati awọn ọmọde ti o ni iriri gbigbẹ le ni awọn aami aisan kanna, bii awọn iledìí gbigbẹ fun igba pipẹ ati sọkun laisi omije.

Awọn eewu ti gbigbẹ

Awọn eewu ti gbigbẹ jẹ pupọ ati pataki:

• awọn ipalara ti o ni ibatan ooru, bẹrẹ pẹlu awọn irọra, ṣugbọn o le ja si ikọlu igbona
• urinary tract infections, awọn okuta kidinrin, ati awọn aisan ti o jọmọ
• awọn ijagba ti o jẹ abajade lati awọn aiṣedeede ti iṣuu soda, potasiomu, ati awọn elekitiro miiran
• lojiji ṣubu silẹ ni titẹ ẹjẹ, ti o yori si didaku ati ṣubu tabi mọnamọna hypovolemic, ipo ti o le ni idẹruba aye ti o fa nipasẹ awọn ipele atẹgun kekere ti ko dara ni ara

Ṣe o ṣee ṣe lati mu omi pupọ?

Botilẹjẹpe o jẹ ohun ajeji, o ṣee ṣe lati mu omi pupọ, eyiti o le ja si imunmi omi, ipo kan ninu eyiti awọn ipele ti iṣuu soda, potasiomu, ati awọn elekitiro miiran ti di mimu.

Ti awọn ipele iṣuu soda ba lọ silẹ ju, abajade ni hyponatremia, eyiti o le ja si ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera to lewu pupọ.

Awọn ipo iṣoogun kan le jẹ ki o ni ipalara diẹ si imukutu omi, nitori wọn fa idaduro omi ninu ara. Nitorinaa paapaa mimu omi deede le fa awọn ipele rẹ ga ju.

Awọn ipo wọnyi pẹlu:

• ikuna okan apọju
• Àrùn Àrùn
• àtọgbẹ ti ko ṣakoso daradara

Gbigbe

Oṣuwọn deede ti omi ninu ara rẹ yipada pẹlu ọjọ-ori, ere iwuwo tabi pipadanu, ati lilo omi ojoojumọ ati pipadanu omi. Nigbagbogbo o wa ni ibiti o ni ilera ti ipin omi omi ara rẹ ba ju 50 ogorun lọ jakejado aye rẹ.

Niwọn igba ti o ba jẹ ki omi ati gbigbe omi jẹ apakan ti ọjọ rẹ - gbigbe agbara rẹ pọ si ni awọn ọjọ gbigbona ati nigbati o ba n ṣe ara rẹ ni ara - o yẹ ki o ni anfani lati ṣetọju awọn ipele iṣan omi ni ilera ati yago fun awọn iṣoro ilera ti o ni agbara ti o wa pẹlu gbigbẹ .