Bii o ṣe le mu awọn afikun ijẹẹmu lati mu awọn abajade ti ere idaraya dara si

Akoonu

• Awọn afikun lati jèrè ibi iṣan
• Awọn afikun Isonu Isonu
• Awọn afikun Agbara

Awọn afikun ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati mu awọn abajade ti ere idaraya dara si nigba ti a mu ni deede, pelu pẹlu ibaramu ti onimọ-jinlẹ kan.

Awọn afikun le ṣee lo lati mu alekun ibi-iṣan pọ si, ere iwuwo, lati padanu iwuwo tabi lati fun ni agbara diẹ sii lakoko ikẹkọ, ati pe awọn ipa wọn ni ilọsiwaju nigbati o ba tẹle pẹlu ounjẹ ti ilera.

Awọn afikun lati jèrè ibi iṣan

Awọn afikun ti o ṣe iranlọwọ lati jèrè ibi iṣan ni o da lori awọn ọlọjẹ, ti o wọpọ julọ:

• Awọn ọlọjẹ Whey: o jẹ amuaradagba ti a yọ kuro ninu whey, ati pe apẹrẹ ni pe a mu ni lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ, ti fomi po ninu omi tabi wara ti a fi wewe lati mu iyara gbigba ti afikun sii;
• Ẹda: ni iṣẹ ti jijẹ iṣelọpọ agbara nipasẹ iṣan, dinku rirẹ ati pipadanu isan ti o waye lakoko ikẹkọ. Ọna ti o dara julọ lati mu ẹda ni lẹhin iṣe ti ara;
• BCAA: wọn jẹ awọn amino acids pataki fun dida awọn ọlọjẹ ninu ara, ni iṣelọpọ taara ni awọn isan. O yẹ ki o mu wọn dara julọ lẹhin ikẹkọ tabi ṣaaju ibusun, ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn amino acids wọnyi wa tẹlẹ ninu awọn afikun pipe bi protein whey.

Biotilẹjẹpe wọn ṣe iranlọwọ ni nini iwuwo iṣan, lilo to pọ julọ ti awọn afikun awọn amuaradagba le ṣe apọju ara ati fa awọn iṣoro ati ẹdọ.

Awọn afikun Isonu Isonu

Awọn afikun ti a lo lati padanu iwuwo ni a pe ni thermogenic, ati pe wọn ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo nitori wọn ṣiṣẹ nipasẹ jijẹ sisun ọra, pẹlu ipa akọkọ ti jijẹ ijẹ ara ara.

Apẹrẹ ni lati jẹ awọn afikun ohun elo thermogenic ti o da lori awọn eroja ti ara gẹgẹbi Atalẹ, kafiini ati ata, bi o ti ri pẹlu Lipo 6 ati Therma Pro. Awọn afikun wọnyi le ṣee mu ṣaaju tabi lẹhin ikẹkọ, tabi ni gbogbo ọjọ lati jẹ ki ara ṣiṣẹ ati mu inawo ina.

Pataki

Awọn afikun Agbara

Awọn afikun agbara ni a ṣe ni akọkọ lati awọn carbohydrates, orisun akọkọ ti agbara fun awọn sẹẹli ara. Awọn afikun wọnyi tun le ṣee lo nigbati ibi-afẹde jẹ ere iwuwo, eyiti o wọpọ julọ ni maltodextrin ati dextrose, eyiti o gbọdọ mu ṣaaju ikẹkọ.

Sibẹsibẹ, nigba lilo ni awọn oye ti o pọ julọ, awọn afikun wọnyi le mu alekun iwuwo pọ si ati ojurere ibẹrẹ awọn iṣoro bii àtọgbẹ.

Nitorinaa, o yẹ ki o lo awọn afikun ni ibamu si ipinnu ti eniyan kọọkan, ati ni pipe, o yẹ ki o jẹ ilana nipasẹ onimọ nipa ounjẹ, ki a le gba awọn anfani wọn laisi fifi ilera sinu eewu.

Ni afikun si awọn afikun, wo bi o ṣe le jẹun daradara lati mu iṣẹ ikẹkọ pọ si.