Ọrọ Olukọni: Kini Asiri si Awọn ohun ija Tonu?

Akoonu

• Atunwo fun

Ninu jara tuntun wa, “Ọrọ Olukọni,” olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi ati oludasile ti CPXperience Courtney Paul fun ni ko-BS. awọn idahun si gbogbo awọn ibeere amọdaju ti sisun rẹ. Ni ọsẹ yii: Kini aṣiri si awọn ọwọ toned? (Ati pe ti o ba padanu fifi sori Ọrọ Ọrọ olukọni ni ọsẹ to kọja: Kilode ti Emi ko le Ṣe Cardio nikan?)

Gẹgẹbi Paulu, o wa si awọn nkan mẹta. Akọkọ jẹ oriṣiriṣi. Yipada awọn gbigbe rẹ pẹlu awọn oriṣi awọn adaṣe, pẹlu awọn gbigbe iwuwo ara mejeeji (bii awọn adaṣe wọnyi lati Shaun T) ati awọn gbigbe dumbbell ibile, lati kọlu gbogbo awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi ti iṣan.

Nigbamii? Aitasera. Iwọ kii yoo gba awọn abajade lati ọjọ kan ti ikẹkọ agbara. (Wo: Ṣe Ikẹkọ Agbara Ni ẹẹkan ni Ọsẹ Nitootọ Ṣe Ohunkan Fun Ara Rẹ?) Gbe meji tabi mẹta ni ọsẹ kan, ati paapaa ti o ko ba dojukọ awọn apá nikan, jabọ diẹ ninu awọn gbigbe iyara bi awọn dips triceps ni ọjọ ẹsẹ rẹ, Paul sọ. (Ṣayẹwo fidio adaṣe iṣẹju iṣẹju marun yii lati ọdọ Barry's Bootcamp olukọni Rebecca Kennedy fun awọn gbigbe to munadoko ti o le fun pọ sinu iṣeto irikuri rẹ.)

Ni ikẹhin, ti o ba fẹ awọn ọwọ toned, o nilo lati dojukọ awọn atunṣe rẹ. Ti o ba ro pe o le ṣe 15 nikan, Titari ararẹ si 20, Paulu sọ. Nitori bi gbogbo olukọni yoo sọ fun ọ, ti ko ba koju rẹ, kii yoo yi ọ pada.

Ibi nla lati rii daju pe o kọlu gbogbo awọn ibeere mẹta fun awọn ọwọ toned? Ipenija Ọpa Ọjọ 30 Wa.

Atunwo fun