Itọju Adayeba fun Arun Ẹdun

Akoonu

• 1. O lọra ati mimi jin
• 2. Foju inu wo ibi ailewu kan
• 3. Yôga
• 4. Aromatherapy
• 5. Pilates
• 6. Itọju acupuncture
• 7. Iṣẹ iṣe ti ara
• 8. Iyọlẹnu tii

Itọju abayọ fun Arun Ẹru le ṣee ṣe nipasẹ awọn imọ-ẹrọ isinmi, iṣẹ ṣiṣe ti ara, acupuncture, yoga ati lilo awọn ewe ti ara nipasẹ oorun-aladun ati agbara tii.

Aisan yii jẹ ẹya ti ipele giga ti aibalẹ ati nipasẹ awọn ikọlu ijaya ti o han lojiji, ti o fa awọn aami aiṣan bii lagun otutu, gbigbọn ọkan, dizziness, tingling ati iwariri ninu ara. Awọn ikọlu nigbagbogbo ṣiṣe ni awọn iṣẹju 10, ṣugbọn o le ni idiwọ nipasẹ awọn itọju abayọ bi o ti han ni isalẹ.

Awọn imuposi isinmi ni a lo lati tunu ara jẹ ki o fa ọkan kuro ninu ikọlu ijaya, ati pe o le ṣee lo lojoojumọ tabi lakoko awọn ami akọkọ ti idaamu kan. Lara awọn imọ-ẹrọ ni:

1. O lọra ati mimi jin

Mimi laiyara ati jinna ṣe iranlọwọ lati mu kukuru ẹmi dinku ati dinku oṣuwọn ọkan, ati pe o yẹ ki o tẹle awọn igbesẹ wọnyi:

• Joko pẹlu ọpa ẹhin rẹ duro tabi duro pẹlu ara rẹ ni gígùn;
• Pa oju rẹ ki o gbe ọwọ rẹ si ikun rẹ;
• Mu ẹmi kika si 5 laiyara, puffing ikun lati kun pẹlu afẹfẹ;
• Mu afẹfẹ kuro tun ka si 5 laiyara, dasile afẹfẹ lati inu ati ṣe adehun awọn isan ti agbegbe yii.

Ilana yii yẹ ki o tun ṣe ni awọn akoko 10 tabi fun iṣẹju marun 5.

2. Foju inu wo ibi ailewu kan

Lati lo ilana iworan yii, ẹnikan gbọdọ ronu ibi gidi kan ti o tan kaakiri alafia ati aabo tabi ṣẹda ayika ti o fojuro, ni ironu ti gbogbo awọn alaye ti o ṣe iranlọwọ lati mu ifokanbale wa.

Nitorinaa, o ṣe pataki lati ronu ki o ṣapejuwe awọn alaye gẹgẹ bi imọlara ti afẹfẹ lori ara, oorun oorun, ariwo isosileomi kan, asọ ti aṣọ atẹrin tabi aga aga kan, orin awọn ẹyẹ ati awọ ti ọrun. Awọn alaye diẹ sii, aabo diẹ sii ni ọkan yoo lero, dẹrọ ilọsiwaju ti awọn aami aiṣan ti ijaya ijaaya.

3. Yôga

Yoga jẹ iṣe ti o daapọ irọra, iṣakoso mimi ati okun awọn iṣan. Iṣe yoga deede ṣe iranlọwọ fun aapọn ati aibalẹ, ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ikọlu ijaya.

Ni afikun, awọn ifiweranṣẹ ti a kọ ati awọn ilana iṣakoso mimi ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda ẹdọfu ninu ara ni akoko idaamu, ṣiṣakoso mimi, oṣuwọn ọkan ati iranlọwọ ọkan lati gbe kuro ni idojukọ iberu ati ibẹru.

4. Aromatherapy

Aromatherapy nlo awọn epo pataki lati awọn ohun ọgbin ti o ṣe iwuri fun awọn agbegbe oriṣiriṣi ọpọlọ ati dinku aifọkanbalẹ, ati pe o le ṣee lo nipasẹ awọn epo ifọwọra, lakoko iwẹ tabi nipasẹ kaakiri ti o tu oorun aladun ninu yara naa.

Lati ṣe itọju ailera aarun, awọn epo ti o dara julọ julọ jẹ epo pataki ti kedari, lafenda, basil ati Ylang Ylang, eyiti o ni ifọkanbalẹ ati awọn ohun-ini antidepressant, ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣọn-ọkan ati lati sinmi awọn isan. Wo bii o ṣe le lo awọn epo inu: Aromatherapy fun aibalẹ.

5. Pilates

Pilates jẹ adaṣe ti o ṣiṣẹ lori gbogbo awọn ẹkun ni ti ara, ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn iṣan ati awọn isan ati ṣe ilana mimi.

Ilana yii ṣe iranlọwọ fun aifọkanbalẹ nipataki iṣakoso ti mimi, ati iranlọwọ lati dojuko awọn aami aiṣan ti iṣọn-ara ijaaya nipa jijẹ iṣọpọ ẹrọ ati imọ ara, dẹrọ bibori iberu lakoko idaamu kan.

6. Itọju acupuncture

Itọju acupuncture jẹ itọju ailera kan ti abinibi Ilu Ṣaina ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn agbara ara ati tunu ọkan, idinku wahala, aibalẹ ati ẹdọfu iṣan ati irora.

Iwọn igbohunsafẹfẹ ati iru ilana ti a lo ninu acupuncture yatọ ni ibamu si awọn aami aisan ti alaisan gbekalẹ, ṣugbọn awọn igba osẹ ni a maa n lo ni ibẹrẹ ti itọju naa, eyiti o le wa ni aye gẹgẹ bi aibalẹ ati awọn ikọlu ijaya dinku.

7. Iṣẹ iṣe ti ara

Awọn adaṣe ti ara, paapaa awọn iṣẹ aerobic bii gigun kẹkẹ ati ririn, ṣe iranlọwọ lati tu ẹdọfu ara ati aapọn silẹ, ni ibatan taara si idena awọn ikọlu ijaya.

Nitorinaa, lati dinku aifọkanbalẹ ọkan yẹ ki o ṣe awọn iṣẹ bii odo, rin, gigun kẹkẹ tabi awọn ere idaraya miiran ti o mu idunnu ni o kere ju igba mẹta lọ ni ọsẹ kan, o tun ṣe pataki lati jẹun ni ilera ati sun o kere ju wakati 7 ni ọjọ kan.

8. Iyọlẹnu tii

Diẹ ninu awọn eweko ni awọn ohun idakẹjẹ ati pe o le jẹ ni irisi tii, ṣe iranlọwọ lati dinku aibalẹ. Nitorinaa, lati ṣakoso ati idilọwọ awọn ikọlu ijaya, ẹnikan le lo awọn ohun ọgbin bii valerian, chamomile, flowering, lemon balm ati Gotu Kola. Wo bi o ṣe le lo awọn irugbin wọnyi ati awọn ifọkanbalẹ aladani miiran nibi.

Sibẹsibẹ, ni awọn iṣẹlẹ ti o nira pupọ o le jẹ pataki lati ni itọju pẹlu oniwosan ara-ara ni itọju ihuwasi ati awọn akoko apọju, bi o ṣe le ṣe pataki lati mu diẹ ninu awọn oogun bii Alprazolam tabi Paroxetine. Wo iru awọn atunse ti a le lo ni Awọn atunṣe lati Ṣe itọju Arun Ẹdun.

Pẹlupẹlu, lati yara bori aawọ kan, wo kini lati ṣe lakoko ikọlu ijaya kan.