6 Awọn aṣayan adaṣe TRX ati awọn anfani bọtini

Akoonu

• Awọn anfani akọkọ
• Awọn adaṣe TRX
• 1. Flexion
• 2. Squat
• 3. Ikun pẹlu fifọ ẹsẹ
• 4. Biceps
• 5. Triceps
• 6. Ẹsẹ

TRX, tun pe ni teepu idadoro, jẹ ẹrọ ti o fun laaye awọn adaṣe lati ṣee ṣe nipa lilo iwuwo ti ara funrararẹ, ti o mu ki resistance ti o pọ julọ ati agbara iṣan pọ si, ni afikun si igbega si imọ ara ati imudarasi iwontunwonsi ati agbara aarun ayọkẹlẹ.

Ikẹkọ ti daduro, eyiti o jẹ iru ikẹkọ ninu eyiti a ṣe awọn adaṣe lori TRX, gbọdọ jẹ itọkasi nipasẹ alamọdaju ẹkọ nipa ti ara ni ibamu si ibi-afẹde eniyan ati ipele ikẹkọ, ni afikun si olukọni ni anfani lati fun awọn itọnisọna lati ṣe itara diẹ sii lo ati ni awọn anfani diẹ sii.

Awọn anfani akọkọ

TRX jẹ ẹrọ ti a lo ni ibigbogbo ni ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe, bi o ṣe gba idaniloju awọn adaṣe pupọ pẹlu oriṣiriṣi awọn kikankikan. Awọn anfani akọkọ ti ikẹkọ pẹlu TRX ni:

• Ikun ti mojuto, eyiti o jẹ awọn isan ti agbegbe ikun;
• Alekun agbara iṣan ati ifarada;
• Iduroṣinṣin nla ti ara;
• Iduroṣinṣin ti awọn isẹpo;
• Alekun irọrun;
• Ṣe igbega idagbasoke ti imọ ara.

Ni afikun, ikẹkọ ti a daduro ni anfani lati ṣe alekun ilosoke ninu agbara iṣọn-ẹjẹ ati imudarasi ti ara, nitori pe o jẹ adaṣe aerobic ti iṣẹ-ṣiṣe pipe. Ṣayẹwo awọn anfani miiran ti adaṣe iṣẹ.

Awọn adaṣe TRX

Lati ṣe ikẹkọ ti daduro lori TRX, teepu nilo lati ni asopọ si eto ti o wa titi ati pe aye wa ni ayika rẹ fun adaṣe lati ṣe. Ni afikun, o jẹ dandan lati ṣatunṣe iwọn awọn teepu naa ni ibamu si giga eniyan ati idaraya ti yoo ṣe.

Diẹ ninu awọn adaṣe ti o le ṣe lori TRX labẹ itọsọna ti olukọ eto ẹkọ ti ara ni:

1. Flexion

Flexion lori TRX jẹ ohun ti o nifẹ fun ṣiṣẹ lori ẹhin, àyà, biceps ati triceps, ni afikun si awọn iṣan inu, eyiti o nilo lati ṣe adehun ni gbogbo iṣẹ lati ṣetọju iwontunwonsi ati iduroṣinṣin ti ara.

Lati ṣe adaṣe yii lori TRX, o gbọdọ ṣe atilẹyin awọn ẹsẹ rẹ lori awọn mimu teepu naa ki o tan awọn ẹsẹ rẹ ni ejika-apakan yato si ki o ṣe atilẹyin awọn ọwọ rẹ lori ilẹ, bi ẹnipe iwọ yoo ṣe irọrun deede. Lẹhinna rọ awọn apá rẹ, ni igbiyanju lati tẹ ara rẹ si ori ilẹ, ki o pada si ipo ibẹrẹ nipa titari iwuwo ara rẹ si oke.

2. Squat

Ikun, ni afikun si ni anfani lati ṣee ṣe pẹlu barbell ati dumbbell, tun le ṣee ṣe lori TRX, ati pe, fun eyi, ọkan gbọdọ mu awọn mimu teepu naa mu ki o ṣe iṣiro naa. Iyatọ ti squat lori TRX ni fifin fifo, ninu eyiti eniyan ti n tẹriba ati dipo fifun awọn ẹsẹ ni kikun lati pada si ipo ibẹrẹ, ṣe awọn fo kekere.

Iyatọ yii jẹ ki adaṣe ni agbara diẹ sii ati mu agbara ati ere ibi-iṣan pọ, ni idaniloju awọn anfani nla.

3. Ikun pẹlu fifọ ẹsẹ

Ikun lori TRX nilo ifisilẹ pupọ ti awọn iṣan inu lati rii daju iduroṣinṣin diẹ fun ara ati agbara. Lati ṣe joko-soke yii, eniyan gbọdọ wa ni ipo ara ẹni bi ẹni pe yoo ṣe ni irọrun lori TRX ati lẹhinna o gbọdọ dinku awọn kneeskun rẹ si ọna àyà, fifi ara si ni giga kanna. Lẹhinna, fa awọn ẹsẹ sii ki o pada si ipo ibẹrẹ, tun ṣe adaṣe ni ibamu si iṣeduro olukọ.

4. Biceps

Awọn biceps lori triceps tun jẹ adaṣe ti o nilo iduroṣinṣin ninu ara ati agbara ni awọn apa. Fun adaṣe yii, eniyan nilo lati mu teepu naa mu, pẹlu ọpẹ ti nkọju si ọna oke, ki o mu ki awọn apa gbooro, lẹhinna oun / o gbọdọ fi awọn ẹsẹ siwaju titi ti ara yoo fi tẹ ti awọn apa si tun na. Lẹhinna, o yẹ ki o fa ara si oke nikan nipa fifa apa, muu ṣiṣẹ ati ṣiṣẹ awọn biceps.

5. Triceps

Gẹgẹ bi biceps, o tun le ṣiṣẹ awọn triceps lori TRX. Fun eyi, o jẹ dandan lati ṣatunṣe teepu ni ibamu si kikankikan ati iṣoro ti o fẹ ati lati mu teepu naa pẹlu awọn apa ti o nà loke ori. Lẹhinna, tẹ ara rẹ siwaju ki o si rọ awọn apá rẹ, n ṣe awọn atunwi ni ibamu si iṣalaye olukọ.

6. Ẹsẹ

Lati ṣe tapa lori TRX, o jẹ dandan lati ṣe itọju ara daradara nipasẹ ṣiṣiṣẹ awọn iṣan inu lati yago fun aiṣedeede ati lati ni anfani lati ṣe iṣipopada pẹlu titobi to pọ julọ. Lati ṣe adaṣe yii, ẹsẹ kan gbọdọ ni atilẹyin lori teepu ati ekeji gbọdọ wa ni ipo iwaju rẹ ni ijinna ti o ṣee ṣe lati rọ orokun lati ṣe igun 90º pẹlu ilẹ. Lẹhin ti pari nọmba awọn atunwi ti olukọ ṣe iṣeduro, o gbọdọ yi ẹsẹ rẹ pada ki o tun ṣe lẹsẹsẹ naa.