Njẹ O le Jẹ Tuna Lakoko ti Oyun rẹ?

Akoonu

• Tuna ni awọn eroja pataki fun oyun ilera
• Kini idi ti tuna le jẹ eewu lakoko oyun
• Elo ni a ka ka tuna nigba aboyun?
• Laini isalẹ

A ṣe akiyesi Tuna ni orisun nla ti awọn ounjẹ, ọpọlọpọ eyiti o ṣe pataki julọ lakoko oyun.

Fun apeere, o jẹ igbagbogbo fun iyin fun eicosapentaenoic acid (EPA) ati akoonu docosahexaenoic acid (DHA) - awọn ọra omega-3 gigun gigun-meji ti o ṣe awọn ipa pataki ni idagbasoke ọpọlọ ọmọ rẹ ati eto aifọkanbalẹ ().

Laibikita, ọpọlọpọ awọn oriṣi tuna tun ni awọn ipele giga ti Makiuri, apopọ ti o sopọ mọ ọpọlọpọ ilera ati awọn iṣoro idagbasoke ninu awọn ọmọ-ọwọ. Fun idi eyi, a kilọ fun awọn obinrin nigbagbogbo lati ṣe idinwo iye tuna ti wọn jẹ nigba oyun.

Nkan yii ṣe atunyẹwo boya o jẹ ailewu lati jẹ ẹja nigba ti o loyun, ati pe ti o ba ri bẹ, ni iye wo ni.

Tuna ni awọn eroja pataki fun oyun ilera

Tuna jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn eroja, ọpọlọpọ eyiti o ṣe pataki jakejado oyun rẹ. Awọn ti o wa ni awọn oye ti o tobi julọ pẹlu ():

• Amuaradagba. Eroja yii jẹ pataki fun gbogbo awọn aaye ti idagbasoke. Njẹ amuaradagba kekere pupọ lakoko oyun le ja si iṣẹyun, awọn ihamọ idagba inu, ati iwuwo ibimọ kekere. Ti o sọ, amuaradagba ti o pọ julọ le ni awọn ipa odi kanna ().
• EPA ati DHA. Awọn ẹwọn gigun-omega-3 wọnyi jẹ pataki fun oju ọmọ ati idagbasoke ọpọlọ. Pipẹ gigun-omega-3s tun le dinku eewu ibimọ, idagbasoke oyun ti ko dara, ibanujẹ iya, ati awọn nkan ti ara korira ti ọmọde (,,, 6).
• Vitamin D. Tuna ni awọn oye kekere ti Vitamin D, eyiti o ṣe pataki fun ajesara ati ilera egungun. Awọn ipele deede le tun dinku eewu ti oyun ati preeclampsia - idaamu ti o samisi nipasẹ titẹ ẹjẹ giga ni oyun (, 8,,).
• Irin. Nkan ti o wa ni erupe ile jẹ pataki fun idagbasoke ilera ti ọpọlọ ọmọ rẹ ati eto aifọkanbalẹ. Awọn ipele deedee lakoko oyun le tun dinku eewu ti iwuwo ibimọ kekere, ibimọ tẹlẹ, ati iku iya (, 12).
• Vitamin B12. Eroja yii ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ ati ṣe amuaradagba ati awọn sẹẹli ẹjẹ pupa gbigbe atẹgun. Awọn ipele kekere lakoko oyun le gbe eewu ti oyun, ibimọ tẹlẹ, awọn abawọn ibimọ, ati awọn ilolu oyun miiran (12,,).

Apakan 3.5-ounce (100-giramu) ti tuna ti a fi sinu akolo pese ni ayika 32% ti Reference Daily Intake (RDI) fun amuaradagba, 9% ti Iye ojoojumọ (DV) fun irin, ati 107% ti DV fun Vitamin B12 (, 12, 15, 16).

Apakan yii tun ni iwọn miligiramu 25 ti EPA ati 197 miligiramu ti DHA, eyiti o jẹ to 63-100% ti iye ojoojumọ ti ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro pe awọn aboyun lo jẹ (,,).

Awọn aboyun ti ko jẹ ẹja nitori awọn nkan ti ara korira, ati awọn idi ẹsin tabi ti iṣe, yẹ ki o rii daju pe wọn to awọn eroja wọnyi lati awọn orisun miiran.

Wọn le tun ni anfani lati mu afikun afikun ojoojumọ ti o pese o kere 200 mg ti DHA tabi 250 mg EPA pẹlu DHA fun ọjọ kan ().

Tuna jẹ orisun ti o rọrun fun amuaradagba, ẹwọn gigun-omega-3s, Vitamin D, irin, ati Vitamin B12. Gbigba to ti awọn ounjẹ wọnyi lakoko oyun le dinku eewu awọn ilolu oyun ati mu awọn abajade ibi pọ si.

Kini idi ti tuna le jẹ eewu lakoko oyun

Pupọ awọn akosemose ilera ṣe iṣeduro pe awọn obinrin ti o jẹ deede ẹja tẹsiwaju lati ṣe bẹ lakoko oyun. Ti o sọ, nitori akoonu rẹ ti mercury, wọn kilọ fun awọn aboyun lati yago fun jijẹ pupọ ninu rẹ.

Botilẹjẹpe o jẹ idapọmọra ti ara, pupọ julọ Mercury ti a rii ninu ẹja jẹ abajade ti idoti ile-iṣẹ, ati awọn ipele rẹ ninu ẹja han lati dide ni ọdun kọọkan ().

Gbogbo awọn ẹja ni diẹ ninu Makiuri, ṣugbọn ti o tobi, ti agbalagba, ati ti o ga julọ lori pq ounjẹ ti ẹja jẹ, diẹ sii mercury o le ni. Tuna jẹ ẹja apanirun ti o le dagba nla ati arugbo. Nitorinaa, ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi kojọpọ awọn oye pataki ti Makiuri ninu ara wọn ().

Awọn gbigbe giga ti Makiuri lakoko oyun le ṣe ipalara idagbasoke ọpọlọ ọmọ rẹ ati eto aifọkanbalẹ. Eyi le ja si ọpọlọpọ awọn iṣoro, eyiti o wọpọ julọ eyiti o ni (,,):

• awọn iṣoro ẹkọ
• leti idagbasoke ogbon ogbon
• ọrọ, iranti, ati aipe akiyesi
• awọn agbara wiwo-aye ti ko dara
• kekere quotients oye (IQs)
• titẹ ẹjẹ giga tabi awọn iṣoro ọkan ninu agbalagba

Ni awọn iṣẹlẹ ti o nira, awọn gbigbe giga ti Makiuri lakoko oyun nigbakan ni abajade isonu ti olfato, iranran, tabi igbọran ninu ọmọ-ọwọ, ati awọn abawọn ibimọ, ikọlu, coma, ati iku ọmọde paapaa ().

O yanilenu, diẹ ninu awọn iwadii ṣe imọran pe iṣafihan mercury ni ibẹrẹ oyun le ni awọn ipa ti ko dara lori ihuwasi ọmọde, idagbasoke, tabi iṣẹ ọpọlọ, niwọn igba ti iya jẹ ẹja lakoko oyun ().

Eyi ṣe imọran pe awọn agbo kan ninu ẹja le ṣe atunṣe awọn ipa odi ti Makiuri. Sibẹsibẹ, o nilo iwadii diẹ sii ṣaaju awọn ipinnu to lagbara le ṣee ṣe.

Pẹlupẹlu, awọn aboyun yẹ ki o yago fun jijẹ ẹja aise lati dinku eewu ti akoran pẹlu Awọn ẹyọkan Listeria, kokoro arun ti o le ni awọn ipa apanirun lori idagbasoke ati idagbasoke ọmọ-ọwọ ().

Tuna jẹ ẹja kan ti o ni awọn ipele giga ti mercury nigbagbogbo ninu. Ingesting merkuri pupọ nigba oyun le še ipalara fun idagbasoke ti ọpọlọ ọmọ rẹ ati eto aifọkanbalẹ, ni ipari abajade ni ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera ati idagbasoke.

Elo ni a ka ka tuna nigba aboyun?

Ewu Makiuri jẹ ikopọ, ati awọn oriṣiriṣi awọn ẹja ni awọn oye oriṣiriṣi oriṣiriṣi.

Bii iru eyi, ipinfunni Ounje ati Oogun (FDA) ni imọran pe awọn aboyun lo awọn ounjẹ 8-12 (225-340 giramu) ti ẹja ati ẹja ni ọsẹ kan, pẹlu ko si ju ọkan lọ ti atẹle ():

• Ọsan 12 (giramu 340) ti ẹja tuna ti a fi sinu akolo tabi ẹja Makiuri kekere miiran, gẹgẹ bi anchovies, cod, tilapia, tabi ẹja

tabi

• 4 iwon (112 giramu) ti yellowfinfin, funfun, albacore tuna, tabi eja alabọde miiran, bii bluefish, halibut, mahi-mahi, tilefish, tabi snapper

Pẹlupẹlu, awọn obinrin ti o loyun ni iwuri lati yago fun ẹja tuna nla ati awọn ẹja merkuri miiran ti o ga julọ, gẹgẹ bi ẹja idẹ, yanyan, marlin, ọra lile ti osan, makereli ọba, ati ẹja tilefish.

Ọpọlọpọ awọn alaṣẹ ounjẹ kariaye tun ti ṣe awọn iṣeduro nipa lilo ẹja tuna nigba oyun. Ọpọlọpọ ni o jọra si awọn itọsọna FDA, botilẹjẹpe iru tuna ti a ṣe akiyesi ailewu fun agbara yatọ laarin awọn orilẹ-ede ().

Iye tuna ti a ka si ailewu lakoko oyun yatọ si orilẹ-ede. Ni Orilẹ Amẹrika, a gba awọn obinrin niyanju lati jẹ ko ju ounce 12 (340 giramu) ti ẹja tuna ti a fi sinu akolo tabi o kere ju ounjẹ 4 (giramu 112) ti yellowfin tabi tuna tuna albacore ni ọsẹ kan.

Laini isalẹ

Tuna jẹ orisun ti o rọrun fun awọn eroja, ọpọlọpọ eyiti o ṣe pataki julọ lakoko oyun.

Sibẹsibẹ, awọn oriṣiriṣi oriṣi tuna kan le ni awọn ipele giga ti Makiuri, apopọ ti o le še ipalara fun ilera ọmọ rẹ ati pe o ni ọpọlọpọ awọn iṣoro idagbasoke. Pẹlupẹlu, jijẹ oriṣi aise le mu eewu a Listeria ikolu.

Lati mu awọn anfani ti jijẹ tuna pọ si lakoko ti o dinku awọn eewu eyikeyi, a gba awọn aboyun ni iyanju lati yago fun jijẹ ẹja aise. Wọn yẹ ki o tun ṣe ojurere fun awọn oriṣi kekere ti ẹja tuna ati ẹja miiran lakoko yiyẹra fun awọn ti o ni awọn ipele kẹmika giga.

Awọn obinrin ti o kọja jijẹ tuna nitori awọn nkan ti ara korira tabi ti ẹsin tabi awọn idi ti iṣe iṣe yoo ṣee ṣe anfani lati fifi afikun ẹwọn gigun-omega-3 si ounjẹ wọn.