Ṣe o ni 'afẹsodi' si TV? Eyi ni Kini lati Wa (ati Kini lati Ṣe)

Akoonu

• Kini lati wo fun
• O nigbagbogbo wo TV diẹ sii ju ti o pinnu lọ
• O ni ibinu nigbati o ko le wo TV
• O wo tẹlifisiọnu lati ni irọrun dara
• O dagbasoke awọn ifiyesi ilera
• O ṣe akiyesi awọn iṣoro ninu awọn ibatan tirẹ
• O ni akoko lile lati ge gige
• Idi ti o fi ṣẹlẹ
• Bii o ṣe le ṣe atunṣe ninu wiwo rẹ
• Tọju abala iye ti o wo
• Ṣawari awọn idi rẹ fun wiwo TV
• Ṣẹda awọn ifilelẹ pato ni ayika akoko TV
• Pin ara rẹ
• Sopọ pẹlu awọn omiiran
• Nigbati lati rii dokita kan
• Laini isalẹ

Gẹgẹbi iwadii 2019 lati Ile-iṣẹ Ajọ ti Iṣẹ Amẹrika ti Amẹrika, Awọn ara ilu Amẹrika lo, ni apapọ, diẹ diẹ sii ju idaji akoko isinmi wọn lọ wiwo TV.

Eyi jẹ apakan nitori TV ti gba pupọ dara julọ ni awọn ọdun aipẹ. Kebulu Fancy kii ṣe gbowolori gbowolori bi o ti jẹ lẹẹkan, ati pe o le wa nipa ohunkohun ti o fẹ lori awọn aaye ṣiṣanwọle. Pẹlupẹlu, iwọ ko ni opin si ṣeto TV rẹ mọ. Awọn kọǹpútà alágbèéká, awọn foonu, ati awọn tabulẹti le ṣe gbogbo iṣẹ naa, paapaa.

Itankalẹ ti TV ti wa pẹlu diẹ ninu awọn abajade airotẹlẹ, botilẹjẹpe. Iwe Aisan ati Iṣiro ti Awọn ailera Ẹjẹ (DSM) ko pẹlu afẹsodi TV ni iwe karun rẹ. Bibẹẹkọ, daba imọran wiwo TV ti o pọ julọ pin awọn afijq nla pẹlu awọn ilana DSM-5 fun rudurudu lilo nkan.

Eyi ni wiwo nigbati gbigba TV rẹ le ṣe atilẹyin wiwo ti o sunmọ ati kini lati ṣe ti o ba ni rilara pupọ.

Kini lati wo fun

Lẹẹkansi, afẹsodi TV kii ṣe ipo idanimọ ti a ṣe agbekalẹ. Iyẹn tumọ si pe ko si igbasilẹ ti awọn aami aisan.

Diẹ ninu awọn oniwadi, sibẹsibẹ, ti ṣe agbekalẹ awọn iwe ibeere lati ṣe iranlọwọ idanimọ igbẹkẹle TV. Ọkan ninu iwọnyi, ti a tẹjade ni 2004, nlo awọn ilana igbẹkẹle nkan lati ṣe iranlọwọ wiwọn igbẹkẹle TV ati afẹsodi pẹlu awọn alaye pẹlu awọn ila ti:

• "Mo ni ẹbi nipa wiwo TV pupọ."
• “Mo ni itẹlọrun ti o kere lati wiwo iye TV kanna.”
• “Emi ko le fojuinu lọ laisi TV.”

Ihuwasi iṣoro ni gbogbogbo dabaru pẹlu iṣẹ ojoojumọ ti aṣoju, ṣalaye Melissa Stringer, olutọju-iwosan kan ni Sunnyvale, Texas, botilẹjẹpe awọn ami kan pato le yato.

Fun apẹẹrẹ, akoko ti o na ni wiwo TV le:

• ni ipa lori iṣẹ rẹ tabi awọn ẹkọ
• fi ọ silẹ pẹlu akoko ti o kere si lati ri ẹbi ati awọn ọrẹ

Bii pẹlu awọn oriṣi afẹsodi miiran, wiwo TV le ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ dopamine ninu ọpọlọ rẹ. Abajade awọn idunnu idunnu ṣiṣẹ bi “ere” ti o jẹ ki o fẹ lati tẹsiwaju wiwo TV.

daba imọran awọn ilana ọpọlọ ti o waye pẹlu afẹsodi TV le jọ awọn ti o ni ipa pẹlu afẹsodi nkan, ṣugbọn o nilo ẹri diẹ sii lati fa awọn ọna asopọ to daju laarin awọn mejeeji.

Eyi ni diẹ ninu awọn ohun kan pato diẹ sii lati wa.

O nigbagbogbo wo TV diẹ sii ju ti o pinnu lọ

Ni alẹ lẹhin alẹ, o ṣe ileri funrararẹ iwọ yoo kan wo iṣẹlẹ kan ti nkan kan, ṣugbọn o pari wiwo mẹta tabi mẹrin dipo. Tabi boya o tan TV ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ ati ki o ni idojukọ nitorina o ko ni ṣe iṣẹ kankan. Eyi maa n ṣẹlẹ, paapaa nigbati o ba pinnu lati wo kere si.

Wiwo Binge le dabi pe o jọ awọn ihuwasi afẹsodi, ṣugbọn lẹẹkọọkan wiwo ọpọlọpọ TV ni ẹẹkan ko ṣe afihan igbẹkẹle, paapaa nigbati o ba pinnu lati wo awọn iṣẹlẹ pupọ ati pe ko ni ibanujẹ eyikeyi lẹhinna. Gbogbo eniyan nilo lati agbegbe ita lati igba de igba.

O ni ibinu nigbati o ko le wo TV

Nigbati o ko ba wo TV eyikeyi fun ọjọ kan tabi meji, o le ṣe akiyesi diẹ ninu ibanujẹ ẹdun, pẹlu:

• ibinu tabi crankiness
• isinmi
• ṣàníyàn
• ifẹ nla lati wo TV

Iwọnyi le ni ilọsiwaju lẹsẹkẹsẹ ni kete ti o bẹrẹ wiwo TV lẹẹkansii.

O wo tẹlifisiọnu lati ni irọrun dara

TV nfun idamu ati sa asala. Ti o ba ti ni ọjọ ti o nira tabi aapọn, o le wo ohun ti o dun lati mu iṣesi rẹ dara, fun apẹẹrẹ.

Ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu lilo lẹẹkọọkan lilo TV lati ṣe iranlọwọ iderun tabi ṣafihan awọn ẹdun irora. Ṣugbọn awọn iṣoro le dagbasoke nigbati TV di ilana ipilẹṣẹ akọkọ rẹ ati ṣe idiwọ fun ọ lati wa awọn ọna iṣelọpọ diẹ sii ti ibaṣe pẹlu ipọnju.

TV ko le ran ọ lọwọ lati yanju ohunkohun ti o n ṣe pẹlu rẹ. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun dara fun igba diẹ, ṣugbọn awọn aye ni, iṣesi ilọsiwaju rẹ kii yoo duro titi o fi ṣe awọn igbesẹ lati koju eyikeyi awọn iṣoro.

O dagbasoke awọn ifiyesi ilera

Ti o ba wo TV pupọ, o le lo akoko pupọ lati joko ati akoko ti o dinku lati wa ni ipa ti ara.

Awọn amoye ilera ni gbogbogbo ṣe iṣeduro awọn agbalagba gba o kere ju wakati 2.5 ti adaṣe deede ni ọsẹ kọọkan.

Ti wiwo TV rẹ ti di apọju, o le ma ni akoko ti o to lati wọle si iye ti a ṣe iṣeduro ọsẹ ti adaṣe, eyiti o le ni ipa lori ilera rẹ ju akoko lọ.

Iwadi 2018 tun ṣe asopọ afẹsodi TV si awọn iṣoro oorun. Ko si oorun ti o to tun le gba owo-ori lori ilera ara.

O ṣe akiyesi awọn iṣoro ninu awọn ibatan tirẹ

Wiwo TV ti o pọju le fa ibajẹ si awọn ibatan rẹ ni awọn ọna bọtini meji.

Ti o ba lo akoko ọfẹ rẹ ni wiwo TV, o ṣee ṣe pe o ko lo akoko pupọ pẹlu awọn ayanfẹ. O le ni akoko ti o dinku fun sisọrọ ati wiwa. Kini diẹ sii, nigbati o ba rii wọn, o le gbadun akoko rẹ papọ kere si ti o ba ni ibinu ati pe o kan fẹ pada si wiwo TV.

Afẹsodi TV tun le ni ipa awọn ibatan nigbati o ba rubọ awọn ihuwasi itọju ibatan, bii lilo akoko didara pẹlu alabaṣepọ rẹ, ni ojurere ti wiwo TV. Alabaṣepọ rẹ tabi awọn ọmọde le sọ asọye lori wiwo TV rẹ tabi di ibanujẹ nigbati o ba wo TV.

O ni akoko lile lati ge gige

O le ni ibanujẹ, paapaa jẹbi, nipa wiwo pupọ TV, nitori o jẹ ki o ma ṣe abojuto awọn iṣẹ ni ile, awọn iṣẹ aṣenọju ayanfẹ rẹ, ati awọn ohun miiran ti o fẹ ṣe.

Paapaa Nitorina, gbogbo ohun ti o fẹ ṣe lẹhin iṣẹ (nigbakan paapaa lakoko iṣẹ) ni wiwo TV. O ro pe o jẹbi nipa nini akoko diẹ fun awọn ayanfẹ ati ara rẹ, ati pe o ti gbiyanju paapaa lati wo kere si.

Pelu ipọnju ẹdun rẹ, botilẹjẹpe, o kan ko le dabi lati dinku akoko wiwo rẹ.

Idi ti o fi ṣẹlẹ

Ko si ohunkan ti o mu ki eniyan wo iye ti TV ti o pọ julọ.

Fun awọn ibẹrẹ, awọn ohun ti o dara pupọ wa nipa TV. Iwọnyi maa n fa awọn eniyan wọle. Fun diẹ ninu awọn, ifamọra le kan ni okun diẹ.

TV le:

• kọ ọ nipa awọn koko-ọrọ pato
• ìfilọ Idanilaraya
• sọ fun ọ nipa awọn iṣẹlẹ lọwọlọwọ
• distract o lati ìbànújẹ tabi unpleasant ero
• ṣe iranlọwọ fun ọ lati sopọ pẹlu ẹbi, awọn ọrẹ, tabi awọn miiran ti o wo awọn ifihan kanna

O tun le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o wa ni ile-iṣẹ, ni ọna kan. Ti o ba lo akoko pupọ nikan, o le tan TV lati fọ ipalọlọ tabi irọrun irọlẹ, aibalẹ, tabi aapọn.

Kii ṣe gbogbo eniyan ti o wo TV di igbẹkẹle lori rẹ, nitorinaa. Ṣugbọn lilo iṣoro, ti TV tabi eyikeyi nkan tabi ihuwasi, le ja si nigbati o bẹrẹ lati gbẹkẹle TV lati baju wahala ati ipọnju miiran, Stringer ṣalaye.

Diẹ ninu awọn anfani TV ti o pese le mu ifẹkufẹ rẹ pọ si lati ma wo ati mu awọn ilana wiwo iṣoro ni okun sii. O tun le jẹ diẹ sii lati yipada si media lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bawa pẹlu ipọnju ti awọn eniyan miiran ninu igbesi aye rẹ ba ṣe kanna.

Bii o ṣe le ṣe atunṣe ninu wiwo rẹ

Ti o ba niro pe o nwo TV pupọju, awọn ọgbọn wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta ihuwasi naa.

Ranti pe awọn imọran wọnyi kii yoo ṣiṣẹ ni alẹ kan. Yoo gba akoko lati yi awọn ihuwasi pada, nitorinaa jẹ onírẹlẹ pẹlu ararẹ ati ki o ma ṣe ni ailera pupọ ti o ba yọ kuro ni ọna.

Tọju abala iye ti o wo

Lati ni imọran ti o dara julọ ti TV wo ni o maa n wo, gbiyanju lati tọju iwe akokọ ti akoko ti o nlo wiwo ni ọjọ kọọkan.

O tun ṣe iranlọwọ lati ṣe akiyesi awọn nkan bii:

• awọn ilana ni ayika nigbati o ba wo TV ni gbogbogbo
• awọn ayipada iṣesi ti o jọmọ lilo TV

Wiwa awọn awoṣe ni wiwo TV le fun ọ ni oye diẹ si bi o ṣe kan igbesi aye rẹ lojoojumọ. O tun le lo awọn ilana wọnyi lati wo TV ti o kere si.

Fun apẹẹrẹ, ti o ba nigbagbogbo tan TV ni kete lẹhin alẹ, o le yan lati lọ fun rin kakiri dipo.

Ṣawari awọn idi rẹ fun wiwo TV

Boya o bẹrẹ wiwo TV nitori ailera. Tabi o bẹrẹ lilọ kiri si awọn ifihan ọrọ alẹ-alẹ ati bayi o ko le sun laisi TV lori.

Stringer ṣe iṣeduro ṣawari awọn idi rẹ fun wiwo TV ati bibeere ararẹ bi awọn idi wọnyi ba ṣe deede pẹlu awọn ọna ti o fẹ lati lo akoko rẹ gaan.

Alekun imo nipa idi ti o fi gbẹkẹle TV le jẹ ki o le koju ati ṣiṣẹ nipasẹ awọn italaya ti o kan ọ ni odi, boya awọn wọnyi ni:

• awọn ọran oorun tẹnumọ
• aini ti awọn iṣẹ aṣenọju
• diẹ awọn ibasepọ ti o mu ṣẹ

Ṣẹda awọn ifilelẹ pato ni ayika akoko TV

Ti o ba wo gbogbo TV pupọ ni gbogbogbo, o le ni akoko lile lati fun ni patapata.

Stringer tọka si pe gbigbe igbesẹ nla kuro ni ipilẹṣẹ rẹ le ma jẹ aṣayan ti o dara julọ nigbati o n ṣiṣẹ si iyipada ihuwasi ti o pẹ. Nigbagbogbo o ṣe iranlọwọ diẹ sii lati dojukọ aifọwọyi kekere, iyipada mimu.

Fun apẹẹrẹ, o le pinnu lati:

• fagile gbogbo ṣugbọn iṣẹ sisanwọle kan
• idinwo wiwo si awọn iṣẹlẹ tuntun ti awọn ifihan ayanfẹ rẹ
• wo TV nikan ni awọn ipari ose tabi nigbati o ba n ṣe nkan miiran, bii ṣiṣẹ ni ita

Pin ara rẹ

Wiwa awọn iṣẹ tuntun le ṣe iranlọwọ fun ọ ni atunṣe ninu wiwo TV rẹ. O rọrun nigbagbogbo lati fọ apẹẹrẹ nigbati o ni nkan miiran lati ṣe pẹlu akoko rẹ.

Nitorinaa lẹhin ti o fi isalẹ latọna jijin (tabi tọju rẹ), gbiyanju:

• gbigba iwe kan
• gbadun iseda nipasẹ ogba tabi ṣe abẹwo si ọgba itura agbegbe rẹ
• nkọ ara rẹ ni ede titun pẹlu awọn ohun elo bii Duolingo
• kikun tabi iwe iroyin

Sopọ pẹlu awọn omiiran

Lilo TV lati bawa pẹlu irẹwẹsi le ṣe idiwọ fun ọ lati wa awọn solusan igba pipẹ, bii ṣiṣe awọn ọrẹ tuntun tabi lilọ ni awọn ọjọ.

Ti o ba rii ibaraenisọrọ awujọ nira, sisọrọ si olutọju-iwosan kan le ṣe iranlọwọ. O tun dara daradara lati mu awọn nkan lọra.

Gbiyanju lati bẹrẹ nipasẹ rirọpo wakati kan ti akoko TV ojoojumọ pẹlu iru ibaraenisepo kan, gẹgẹbi:

• mimu pẹlu awọn ayanfẹ
• lilo akoko ni aaye gbangba
• kopa ninu ifisere ẹgbẹ kan
• iyọọda

Ni kete ti o ba ni itura diẹ sii ni awọn ipo awujọ, gbiyanju lati pọsi akoko ti o lo pẹlu awọn miiran lakoko ti o tẹsiwaju lati dinku wiwo TV.

O tun wọpọ julọ lati wo TV dipo ṣiṣe pẹlu aapọn, eyiti o le pẹlu ọrẹ tabi awọn ibatan ibatan. Sọrọ nipa iṣoro jẹ igbagbogbo ọna anfani julọ.

Nigbati lati rii dokita kan

Sọrọ si alamọdaju ilera kan le ṣe iranlọwọ ti o ba ni iriri awọn aami aiṣan ti ara ti o dabi ẹnipe o ni ibatan si lilo TV ti o pọ, gẹgẹbi oorun sisun.

Lakoko ti o ti ṣee ṣe lati ṣe awọn igbesẹ lati koju rẹ funrararẹ, gige gige lori TV kii ṣe rọrun nigbagbogbo. Ti o ba rii pe o nira, sisọrọ si olutọju-iwosan le ṣe iranlọwọ.

Awọn oniwosan oniwosan nfun aanu ati atilẹyin laisi idajọ.

Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari:

• awọn ọgbọn lati ṣe idinwo wiwo
• awọn ẹdun ti aifẹ ti o ni ibatan si wiwo TV ti o pọ julọ
• awọn ọna iranlọwọ diẹ sii lati ṣakoso ati lati dojuko awọn ikunsinu ti o nira

Ro lati nifẹ si boya:

• o n tiraka lati dinku TV
• ero ti wiwo TV kere si n ba ọ ninu jẹ
• o n ṣe pẹlu awọn iyipada iṣesi, pẹlu ibinu, ibanujẹ, tabi aibalẹ
• Wiwo TV ti ni ipa awọn ibatan rẹ tabi igbesi aye ojoojumọ

Laini isalẹ

Ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu isinmi nipasẹ mimu lori ayanfẹ ayanfẹ rẹ tabi wiwo gbogbo akoko ni ipari ọsẹ kan. Niwọn igba ti o ko ba ni iṣoro ṣiṣe abojuto awọn ojuse rẹ deede ati pe o le wa akoko fun awọn iṣẹ isinmi miiran nigbati o ba fẹ, lilo TV rẹ jasi kii ṣe iṣoro.

Ti iwoye rẹ ba dabi pe o ni ipa ti ko dara lori ilera rẹ tabi awọn ibatan rẹ ti o jẹ ki o ṣe awọn ohun ti o ṣe nigbagbogbo, o le to akoko lati ba oniwosan sọrọ, paapaa ti awọn igbiyanju tirẹ lati wo TV kere si ko ni aṣeyọri.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.