Wo awọn abajade ati bi o ṣe le yọ wahala kuro

Akoonu

• Awọn abajade ti wahala
• Bii o ṣe le dinku wahala ti o jọmọ iṣẹ
• Bii o ṣe le dinku wahala ẹdun

Ibanujẹ ti o pọ julọ le ja si ere iwuwo, ọgbẹ inu, awọn ayipada ọkan ọkan ati titẹ ẹjẹ giga nitori cortisol ti o pọ si, eyiti o jẹ homonu ti o ni idaṣe fun idasi si ṣiṣe to dara ti eto ajẹsara. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn iṣẹ homonu yii ni: Cortisol.

Ni gbogbogbo, aapọn jẹ nipasẹ iṣẹ apọju, awọn iṣeto riru, awọn ipo aisan tabi apọju ti awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ẹni, ati ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati yọkuro iṣoro ni lati ya awọn iṣẹju 30 si ọjọ kan si awọn iṣẹ isinmi, gẹgẹbi gbigbọ orin, mimu idakẹjẹ iwẹ tabi isinmi isinmi lori iyanrin, nitori pe o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele cortisol, sinmi ati fa fifalẹ oṣuwọn ọkan.

Sibẹsibẹ, ni awọn igba miiran, o le jẹ dandan lati lọ si dokita lati mu awọn oogun ti o ṣe iranlọwọ lati dinku aifọkanbalẹ, ṣiṣe awọn akoko ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ-ẹkọ-ọkan lati kọ awọn ilana isinmi ati awọn ọna ti o munadoko lati ṣakoso akoko.

Awọn abajade ti wahala

Igara le fa awọn iṣoro tabi awọn aisan ni ọpọlọpọ awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe, ati pe o le fa:

• Isonu ti irun ori ati awọn okun onirin;
• Eekanna ti ko lagbara ati fifọ;
• Alekun pupọ pẹlu ere iwuwo tabi pipadanu iwuwo nitori rilara igbagbogbo ti fifọ gbona ati aini aini;
• Isoro sisun sun oorun, eyiti o fa rirẹ loorekoore;

• Awọn aisan loorekoore, gẹgẹ bi awọn akoran ile ito, gastroenteritis tabi aisan.

Wahala tun le ja si idagbasoke awọn iṣoro to ṣe pataki julọ gẹgẹbi aarun ijẹ-ara, gẹgẹbi ibẹrẹ pọsi ti àtọgbẹ, awọn ipele giga ti awọn triglycerides ati idaabobo awọ ti ko dara tabi aarun ifun inu.

Ni afikun, aifọkanbalẹ nigbagbogbo lori akoko le ṣe adehun fere gbogbo eto ara tabi eto ninu ara ati, ni awọn iṣẹlẹ ti o nira pupọ, le ja si ailesabiyamo tabi paapaa igbẹmi ara ẹni. Tun kọ ẹkọ lati ṣe akiyesi awọn aami aiṣan ti ibajẹ aifọkanbalẹ.

Bii o ṣe le dinku wahala ti o jọmọ iṣẹ

Lati dinku awọn ipele ti wahala iṣẹ, o yẹ:

• Mu isinmi ni gbogbo ọdun: awọn isinmi ṣe iranlọwọ lati gbagbe awọn adehun ti igbesi aye;
• Mu awọn isinmi kekere, deede ni awọn wakati iṣẹ: idaduro, paapaa ti o ba jẹ iṣẹju marun 5, ṣe iranlọwọ lati sinmi ati ṣeto ero rẹ, jijẹ iṣelọpọ ati nini ere;
• Nínàá: nigbati o ba n ṣiṣẹ, ara tun nilo lati sinmi ati fifun aifọkanbalẹ. Eyi ni ohun ti o le ṣe ni: Awọn adaṣe gigun lati ṣe ni iṣẹ.
• Sọrọ si ọga naa: paapaa nigbati diẹ ninu iṣoro tabi iṣoro wa;
• Pin awọn iṣẹ-ṣiṣe: pipin awọn iṣẹ ṣe iranlọwọ lati dinku ẹrù lori oṣiṣẹ kọọkan;

Ni afikun, nigbagbogbo fi ara rẹ si awọn bata eniyan miiran jẹ ọkan ninu awọn ọna lati dinku awọn rogbodiyan iṣẹ, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki lati ni ifarada ati ṣọra lati le ni anfani lati ṣe ayẹwo gbogbo awọn ipo daradara ati nireti ohun ti o le ṣẹlẹ ni rere ati ọna odi.

Bii o ṣe le dinku wahala ẹdun

Ni deede, aapọn waye nitori iṣoro ni ṣiṣakoso akoko laarin awọn iṣẹ amọdaju ati awọn adehun idile ati, nitorinaa, ohun pataki julọ lati yọkuro aapọn apọju pẹlu:

• Lo kalẹnda kan lati ṣeto awọn ilana ṣiṣe ti ọsẹ, ṣiṣe eto ọsẹ nipasẹ ọsẹ.
• Pin awọn iṣẹ ṣiṣe laarin awọn eroja oriṣiriṣi ti idile kan: awọn ọmọde yẹ ki o wa pẹlu, fifun awọn iṣẹ kekere, bii ṣiṣe ibusun tabi ṣe itọju yara naa, fun apẹẹrẹ;
• Ṣe idojukọ awọn iwulo lọwọlọwọ ati gbagbe ohun ti o kọja;
• Fipamọ owo, inawo lori awọn ọja pataki nikan, lati yago fun gbese, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn idi ti aapọn apọju;
• Yago fun awọn ipo ti o fa idamu bi apẹẹrẹ, ti awọn iroyin lori tẹlifisiọnu ba fa aifọkanbalẹ tabi ijabọ giga ti o fa aibalẹ o ṣe pataki lati wa awọn ipinnu;
• Ṣiṣe awọn iṣẹ isinmi isinmi: ifiṣootọ o kere ju ọgbọn ọgbọn ọjọ ni ọjọ si awọn iṣẹ idakẹjẹ bii gbigbọ orin, gbigba wẹwẹ, rin lori iyanrin tabi eruku tabi rin ni ita, le ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn.

Ni afikun, o yẹ ki o mu tii mimu lojoojumọ, gẹgẹbi chamomile tabi St. John's wort ki o yago fun awọn mimu ati awọn ounjẹ pẹlu kafeini nitori pe o fa idunnu ti eto aifọkanbalẹ aringbungbun eyiti o yorisi wahala ti o pọ si.

Lati kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣakoso aifọkanbalẹ ka:

• Awọn igbesẹ 4 lati ṣakoso awọn ẹdun odi
• Bii o ṣe le ṣakoso tachycardia