Ọra Visceral

Akoonu

• Bawo ni a ṣe wọn ati wiwọn ọra visceral?
• Awọn ilolu ti ọra visceral
• Bii a ṣe le yọ ọra visceral kuro
• Nigbati lati rii dokita rẹ
• Outlook

Akopọ

O ni ilera lati ni diẹ ninu ọra ara, ṣugbọn gbogbo ọra ko ṣẹda deede. Ọra visceral jẹ iru ọra ara ti o wa ni fipamọ laarin iho inu. O wa nitosi ọpọlọpọ awọn ara pataki, pẹlu ẹdọ, inu, ati ifun. O tun le kọ soke ni awọn iṣan ara. Nigbakan ọra visceral ni a tọka si bi “ọra ti nṣiṣe lọwọ” nitori pe o le mu alekun ewu awọn iṣoro ilera to ga julọ pọ si.

Ti o ba ni ọra ikun, iyẹn kii ṣe ọra visceral ni pataki. Ọra ikun tun le jẹ ọra subcutaneous, ti o fipamọ labẹ awọ ara. Ọra abẹ-abẹ, iru ọra tun wa ni awọn apa ati ese, rọrun lati ri. Ọra visceral jẹ gangan inu iho inu, ati pe a ko rii ni rọọrun.

Bawo ni a ṣe wọn ati wiwọn ọra visceral?

Ọna kan ṣoṣo lati ṣe iwadii ọra visceral ni idiwọ ni pẹlu CT tabi ọlọjẹ MRI. Sibẹsibẹ, iwọnyi gbowolori ati awọn ilana n gba akoko.

Dipo, awọn olupese iṣoogun yoo lo awọn itọsọna gbogbogbo lati ṣe iṣiro ọra visceral rẹ ati awọn eewu ilera ti o jẹ si ara rẹ. Harvard Health, fun apẹẹrẹ, sọ pe nipa ida mẹwa ninu gbogbo ọra ara jẹ ọra visceral. Ti o ba ṣe iṣiro ara rẹ lapapọ ati lẹhinna mu ida mẹwa ninu rẹ, o le ṣe iṣiro iye ti ọra visceral rẹ.

Ọna ti o rọrun lati sọ boya o le wa ni eewu ni nipa wiwọn iwọn ẹgbẹ-ikun rẹ. Gẹgẹbi Harvard Women’s Health Watch ati Harvard T.H. Ile-iwe Chan ti Ilera Ilera, ti o ba jẹ obirin ati ẹgbẹ-ikun rẹ awọn inṣọn 35 tabi tobi, o wa ni eewu fun awọn iṣoro ilera lati ọra visceral. Kanna Harvard T.H. Ile-iwe Chan ti Ilera Ilera ṣe akiyesi pe awọn ọkunrin wa ni ewu fun awọn iṣoro ilera nigbati ẹgbẹ-ikun wọn ṣe iwọn 40 inṣi tabi tobi.

Ọra visceral ni igbagbogbo ṣe ayẹwo lori iwọn ti 1 si 59 nigbati a ba ayẹwo pẹlu awọn onínọmbà ọra ara tabi awọn ọlọjẹ MRI. Awọn ipele ilera ti ọra visceral duro labẹ ọdun 13. Ti idiyele rẹ ba jẹ 13-59, a ṣe iṣeduro awọn ayipada igbesi aye lẹsẹkẹsẹ.

Awọn ilolu ti ọra visceral

Ọra visceral le bẹrẹ nfa awọn iṣoro ilera lẹsẹkẹsẹ. O le mu alekun insulin sii, paapaa ti o ko ba ni àtọgbẹ tabi prediabet. pe eyi le jẹ nitori amuaradagba abuda retinol ti o mu ki itọju insulini jẹ ikọkọ nipasẹ iru ọra yii. Ọra visceral tun le fa titẹ ẹjẹ ni kiakia.

Pataki julọ, gbigbe ọra visceral ti o pọ julọ mu ki eewu rẹ dagba fun igba pipẹ pupọ pataki, awọn ipo iṣoogun ti o halẹ mọ ẹmi. Iwọnyi pẹlu:

• ikun okan ati arun okan
• iru àtọgbẹ 2
• ọpọlọ
• jejere omu
• colorectal akàn
• Arun Alzheimer

Bii a ṣe le yọ ọra visceral kuro

Ni akoko, ọra visceral jẹ eyiti o gba pupọ si adaṣe, ounjẹ, ati awọn ayipada igbesi aye. Pẹlu iwon kọọkan o padanu, o padanu diẹ ninu ọra visceral.

Nigbati o ba ṣee ṣe, o yẹ ki o ṣe adaṣe fun o kere ju iṣẹju 30 ni gbogbo ọjọ. Rii daju lati ṣafikun ọpọlọpọ awọn adaṣe kaadi kadio ati ikẹkọ agbara. Cardio pẹlu adaṣe aerobic, bii ikẹkọ Circuit, gigun keke, tabi nṣiṣẹ, ati pe yoo jo sanra yiyara. Ikẹkọ agbara yoo laiyara jo awọn kalori diẹ sii ju akoko lọ bi awọn iṣan rẹ ṣe ni okun sii ati gba agbara diẹ sii. Apere, iwọ yoo ṣe awọn iṣẹju 30 ti kadio 5 ọjọ ọsẹ kan ati ikẹkọ agbara ni o kere ju awọn akoko 3 fun ọsẹ kan.

Cortisol homonu wahala le mu alekun gangan bi ọra visceral pupọ ti awọn ile itaja ara rẹ ṣe, nitorinaa idinku wahala ninu igbesi aye rẹ yoo jẹ ki o rọrun lati padanu rẹ. Ṣaṣe iṣaroye, mimi jinlẹ, ati awọn ilana iṣakoso wahala.

O tun ṣe pataki lati tẹle ilera, ounjẹ deede. Mu imukuro kuro, gaari giga, awọn ounjẹ ọra ti o ga julọ lati inu ounjẹ rẹ, ati pẹlu awọn ọlọjẹ ti o nira pupọ, awọn ẹfọ, ati awọn kabu ti o nira bi poteto didùn, awọn ewa, ati awọn lentil.

Lo awọn ọna sise ọra-kekere, gẹgẹ bi fifọ, sise, tabi yan, dipo fifẹ. Nigbati o ba lo awọn epo, lọ fun awọn ti o ni ilera bi epo olifi dipo bota tabi epo epa.

Nigbati lati rii dokita rẹ

Ti o ba jẹ ọkunrin ati ẹgbẹ-ikun rẹ ju awọn inṣimita 40 lọ, tabi ti o ba jẹ obinrin ati ẹgbẹ-ikun rẹ ju 35 inches, o yẹ ki o ṣe ipinnu lati pade lati wo dokita rẹ ki o jiroro awọn ewu ilera ati awọn ayipada igbesi aye.

Dokita rẹ le ṣayẹwo fun awọn eewu ilera ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣẹlẹ giga ti ọra visceral pẹlu awọn idanwo bi iṣẹ ẹjẹ tabi awọn ọlọjẹ ECG, ati pe wọn le tọka si alamọja ounjẹ kan.

Outlook

Ọra visceral ko han, nitorinaa a ko mọ nigbagbogbo pe o wa nibẹ, ṣiṣe ni pe o lewu pupọ. Da, o jẹ igbagbogbo idiwọ. Mimu abojuto ilera, ti nṣiṣe lọwọ, igbesi aye aapọn kekere le ṣe idiwọ ọra visceral lati kọ ni apọju ninu iho inu.