Vitamin C fun Awọn ọmọde: Aabo, Agbara, ati Iwọn lilo

Akoonu

• Kini Vitamin C?
• Awọn ibeere Vitamin C fun awọn ọmọde
• Ọpọlọpọ awọn ọmọ ikoko ko yẹ ki o mu awọn afikun Vitamin C
• Nigbati afikun le jẹ deede
• Ṣe idojukọ pẹlu pẹlu awọn ounjẹ gbogbo ti o ni Vitamin C ninu
• Laini isalẹ

Jije obi le jẹ ọkan ninu ayọ julọ ati awọn iriri italaya ti igbesi aye rẹ.

Ọkan ninu awọn ẹkọ akọkọ ti gbogbo obi tuntun kọ ni bi o ṣe le rii daju pe ọmọ rẹ jẹun daradara ati ni itọju to dara ni ipele kọọkan ti igbesi aye wọn.

Vitamin C jẹ ounjẹ pataki ti o ṣe pataki fun ilera ti o dara julọ kọja igbesi aye.

Ọpọlọpọ awọn obi tuntun ni iyalẹnu ti awọn ọmọ-ọwọ wọn ba ni Vitamin C to ati boya afikun jẹ pataki nigbagbogbo.

Nkan yii ṣe atunyẹwo ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa Vitamin C fun awọn ọmọ ikoko, pẹlu ohun ti o jẹ, bawo ni o nilo, ati bii o ṣe le rii daju pe ọmọ rẹ n to ni gbogbo ọjọ.

Kini Vitamin C?

Vitamin C, ti a tun mọ ni ascorbic acid, jẹ ounjẹ ti o ṣelọpọ omi ti o ṣe ipa pataki ni oriṣiriṣi awọn iṣẹ ti ara pataki ti ọmọ rẹ.

O ṣe pataki fun mimu eto imunilara ti ilera, imudara ifasita iron, ati iṣelọpọ kolaginni, amuaradagba pupọ julọ ninu ara eniyan ().

Vitamin C jẹ alailẹgbẹ si ọpọlọpọ awọn eroja miiran nitori pe o tun n ṣiṣẹ bi antioxidant. Awọn antioxidants ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn sẹẹli lati ibajẹ ti ipilẹṣẹ ọfẹ ().

Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ iyipada pupọ, awọn kẹmika ti o bajẹ-sẹẹli ti o jẹ iyọdapọ ti iṣelọpọ eniyan deede. Awọn antioxidants bi Vitamin C le sopọ si awọn ipilẹ ti ominira, ṣiṣe wọn ni agbara lati ṣe ipalara awọn awọ ara agbegbe ().

Vitamin C ni a ṣe akiyesi eroja pataki, eyiti o tumọ si pe ara ọmọ rẹ ko le gbejade funrararẹ. Nitorinaa, o gbọdọ gba lati awọn ounjẹ ti wọn jẹ lojoojumọ.

A le rii ounjẹ yii ni ọmu-ọmu, agbekalẹ ọmọde, ati ọpọlọpọ awọn iru eso ati ẹfọ.

Awọn ibeere Vitamin C fun awọn ọmọde

Botilẹjẹpe o ṣe pataki jakejado gbogbo ipele ti igbesi aye, awọn ọmọ ọwọ nilo Vitamin C kere ju awọn agbalagba lọ.

Awọn Itọsọna Onjẹ fun Amẹrika ṣeduro pe awọn ọmọ ikoko gba iye atẹle ti Vitamin C ni ọjọ kọọkan (3):

• Oṣupa 0-6 ti ọjọ-ori: 40 iwon miligiramu (miligiramu)
• Osu 6-12: 50 miligiramu

Awọn obinrin ti n mu ọmu mu alekun awọn ibeere Vitamin C nitori wọn n fun ọmọ naa pẹlu Vitamin C nipasẹ wara ọmu wọn.

Ti o ba n mu ọmu, ṣe ifọkansi lati jẹ 120 miligiramu ti Vitamin C fun ọjọ kan. Eyi jẹ to 60% diẹ sii ju iye ti a beere fun awọn obinrin ti ko loyan (3).

Awọn agbekalẹ ọmọ-ọwọ tun ni Vitamin C. Bayi, ti ọmọ rẹ ba jẹ ilana agbekalẹ, wọn yoo ni anfani lati pade awọn aini Vitamin C wọn.

Vitamin C jẹ eroja pataki ti o ṣe atilẹyin ajesara ati iṣelọpọ collagen. O tun n ṣiṣẹ bi ẹda ara ẹni. Awọn ikoko nilo 40-50 miligiramu ti Vitamin C fun ọjọ kan, da lori ọjọ-ori wọn.

Ọpọlọpọ awọn ọmọ ikoko ko yẹ ki o mu awọn afikun Vitamin C

Gẹgẹbi Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede (NIH), agbekalẹ ọmọ-ọwọ, ọmu-ọmu, ati ounjẹ yẹ ki o jẹ awọn orisun nikan ti Vitamin C ti ọmọ rẹ njẹ (3).

Afikun pẹlu Vitamin C jẹ kobojumu fun ọpọlọpọ awọn ọmọ ilera ati pe o le mu eewu wọn ti awọn aami aisan to sese ni nkan ṣe pẹlu majele Vitamin C.

Awọn ipa ẹgbẹ ti o le ṣepọ pẹlu lilo pupọ ti Vitamin C pẹlu awọn okuta akọn, ọgbun, ati gbuuru (3).

Iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede U.K. (NHS) nikan ni imọran pe awọn vitamin ati awọn afikun nkan ti o wa ni erupe ile ni a fun awọn ọmọ ikoko ti oṣu mẹfa tabi ju bẹẹ lọ (4).

Afikun ni osu mẹfa ni a ṣe iṣeduro fun awọn ọmọ ikoko ti ko mu ọmu mu ati mu kere ju awọn ounjẹ 16 (500 milimita) ti agbekalẹ ni ọjọ kan (4).

Ti o ba gba afikun ti o jẹ dandan, iwọn yẹ ki o pinnu nipasẹ olupese ilera ti ọmọ rẹ (4).

Nigbati afikun le jẹ deede

Ti o ba fura pe ọmọ rẹ ko ni Vitamin C to, gbigbe afikun le jẹ pataki.

Awọn aipe Vitamin C jẹ toje ni awọn orilẹ-ede ti o dagbasoke, ṣugbọn awọn ikoko ti o ni awọn rudurudu ti ko ni idagbasoke, aiṣedede ijẹẹmu, tabi aarun le wa ni eewu ti o pọ si lati dagbasoke wọn ().

Aipe Vitamin C ti o nira ni gbongbo ti ipo iṣoogun pataki ti a mọ ni scurvy.

Awọn ami aisan pẹlu awọn eefun ẹjẹ, ọgbẹ, rirẹ, isonu ti aini, ati ibinu. Ti a ba fi scurvy silẹ laini itọju, o le jẹ apaniyan (,).

Iwọ ko gbọdọ ṣe igbidanwo lati ṣe iwadii ọmọ rẹ pẹlu aipe Vitamin kan funrararẹ.

Rii daju lati kan si alagbawo pẹlu olupese ilera kan ṣaaju ki o to ṣafikun eyikeyi awọn afikun si ounjẹ ọmọ rẹ. Wọn le pinnu safest, iwọn lilo to dara julọ.

Awọn afikun Vitamin C ni gbogbogbo ko ṣe iṣeduro fun awọn ọmọ-ọwọ. Ni awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn, awọn afikun le nilo, ṣugbọn iwọn lilo yẹ ki o pinnu nipasẹ olupese ilera ti o mọ.

Ṣe idojukọ pẹlu pẹlu awọn ounjẹ gbogbo ti o ni Vitamin C ninu

Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ṣe iṣeduro bẹrẹ lati ṣafihan awọn ounjẹ to lagbara nigbati ọmọ rẹ ba fẹrẹ to oṣu mẹfa (6).

Eyi ni akoko pipe lati bẹrẹ fifunni awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C lati ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ tẹsiwaju lati pade awọn aini eroja wọn bi wọn ti ndagba.

Ni oṣu mẹfa, ọpọlọpọ awọn ọmọde le pade awọn ibeere Vitamin C wọn lojoojumọ lati apapo ounjẹ ati agbekalẹ tabi wara ọmu (3).

Eyi ni diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ ti ọrẹ-ọmọ ti o ga ni Vitamin C (,,,,,):

• Ata agogo pupa, ago 1/4 (giramu 23): 58% ti iṣeduro Vitamin C ojoojumọ fun awọn ọmọ ikoko
• Strawberries,Ago 1/4 (giramu 41): 48% ti iṣeduro Vitamin C ojoojumọ fun awọn ọmọ ikoko
• Kiwi, ago 1/4 (giramu 44): 82% ti iṣeduro Vitamin C ojoojumọ fun awọn ọmọ ikoko
• Tangerines, ago 1/4 (giramu 49): 26% ti iṣeduro Vitamin C ojoojumọ fun awọn ọmọ ikoko
• Sise broccoli, ago 1/4 (giramu 24): 31% ti iṣeduro Vitamin C ojoojumọ fun awọn ọmọ ikoko
• Papaya, ago 1/4 (giramu 57): 70% ti iṣeduro Vitamin C ojoojumọ fun awọn ọmọ ikoko

Ranti pe gbogbo ọmọ yatọ si kii ṣe gbogbo wọn yoo ṣii ni pataki lati gbiyanju awọn ounjẹ tuntun lẹsẹkẹsẹ. Ṣe suuru pẹlu wọn bi wọn ṣe n ṣawari gbogbo awọn eroja titun ati awoara ti awọn ounjẹ to lagbara pese.

Ni asiko yii, o le ni idaniloju pe ọmọ rẹ yoo ni ọpọlọpọ Vitamin C lati agbekalẹ wọn tabi wara ọmu.

Ni oṣu mẹfa, o le bẹrẹ ṣafihan awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Vitamin C si ounjẹ ọmọ rẹ. Strawberries, ata beli, broccoli, ati tangerines jẹ gbogbo awọn aṣayan ọrẹ ọrẹ to dara julọ.

Laini isalẹ

Ọkan ninu awọn ẹya pataki julọ ti abojuto ọmọ tuntun ni idaniloju pe wọn ti pese pẹlu ounjẹ to peye.

Vitamin C jẹ eroja pataki ti o ṣe ipa pataki ninu ajesara, iṣelọpọ collagen, ati aabo lati ibajẹ ipilẹ ti ọfẹ.

Wara ọmu, agbekalẹ ọmọde, ati gbogbo awọn ounjẹ, gẹgẹbi ata agogo, awọn eso beli, ati papaya, ni awọn orisun ti o dara julọ fun Vitamin C fun ọmọ rẹ.

Awọn afikun Vitamin C ko yẹ fun awọn ọmọ ikoko ayafi ti iṣeduro nipasẹ olupese iṣẹ ilera kan.

Ti o ba ni aniyan pe ọmọ rẹ ko ni Vitamin C to, sọrọ si olupese iṣoogun rẹ ṣaaju fifi eyikeyi awọn afikun si ilana wọn.