Awọn ọna 6 lati ṣe alekun Kofi Rẹ pẹlu Awọn Vitamin ati Awọn Antioxidants

Akoonu

• Wọ eso igi gbigbẹ oloorun fun ilera ọkan
• Atalẹ java rẹ fun irora iṣan
• Ṣe alekun aabo ilera rẹ pẹlu awọn olu
• Ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ rẹ pẹlu iwọn lilo turmeric
• Awọn homonu iwọntunwọnsi pẹlu maca
• Ṣe adun ago rẹ pẹlu kaakoo antidepressive
• Swap O: Ṣiṣe atunṣe Kofi

Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu igbega

Nigbagbe igbagbe lati mu awọn vitamin ojoojumọ rẹ? Wa, paapaa. Ṣugbọn nkan ti a ko gbagbe, lailai gbagbe? Kofi ojoojumọ wa. Ni otitọ, ọjọ wa ko bẹrẹ titi ti a fi ni.

Nitorinaa kilode ti o ko ṣe ilọpo meji awọn iṣẹ wọnyi? Ṣafikun iwọn lilo ti ilera ti awọn vitamin, awọn antioxidants, ati awọn anfani ti o ni agbara si atunṣe kafeini ojoojumọ rẹ pẹlu teaspoon ti nkan ni afikun ni owurọ. Bẹẹni, o gbọ wa ni ẹtọ. Gbiyanju ọkan ninu awọn afikun mẹfa wọnyi ki o pọnti kọfi Vitamin pataki. Awọn anfani jẹ aplenty - lati iṣagbega iṣesi ati agbara ati aabo ọkan rẹ si imudarasi igbesi aye abo rẹ.

Wọ eso igi gbigbẹ oloorun fun ilera ọkan

Sprinkling ago rẹ owurọ o ’joe pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun n gba iwọn agbara (ati igbadun) ti awọn antioxidants. A ti lo eso igi gbigbẹ oloorun mejeeji bi turari ati oogun fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun. A ti gbe turari pẹlu awọn agbo ogun aabo (gbogbo 41 wọn!) Ati pe o ni ọkan ti o ga julọ laarin awọn turari.

Gẹgẹbi kan lori awọn eku, eso igi gbigbẹ oloorun le ṣafikun aabo si ọkan ati ọpọlọ rẹ. Iwadi kan lori awọn sẹẹli eniyan ni imọran pe o le dinku, paapaa, ati pe o le tun ṣe alekun rẹ.

Sin: Aruwo 1/2 tsp. ti eso igi gbigbẹ oloorun sinu ife kọfi rẹ, tabi pọnti kọfi rẹ pẹlu 1 tsp. ti eso igi gbigbẹ oloorun dapọ ọtun sinu awọn aaye.

Tip: Wa eso igi gbigbẹ Ceylon, ti a tun mọ ni eso igi gbigbẹ “otitọ”. Botilẹjẹpe oriṣiriṣi yii nira diẹ lati wa ati diẹ gbowolori diẹ, o jẹ didara ti o ga julọ ju eso igi gbigbẹ olomi kasasia lọ, ẹya didara kekere ti o wọpọ julọ ti a rii ni Orilẹ Amẹrika. Ceylon tun jẹ ailewu lati jẹun nigbagbogbo ni akawe si cassia. Cassia ni iye ti o ga julọ ti coumarin apopọ ohun ọgbin, eyiti a ṣe akiyesi ailewu lati jẹ.

Atalẹ java rẹ fun irora iṣan

Ti o ba jẹ atalẹ nikan ni ẹya akara rẹ, o padanu lori pupọ ti awọn anfani ilera. Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati gba awọn anfani wi? Wọ diẹ ninu sinu kọfi rẹ fun itunra diẹ, ago adun.

Atalẹ ti jẹ itọju ti o wọpọ fun awọn ọgọrun ọdun. O ni awọn agbo ogun ti o ni agbara ati egboogi-iredodo. Atalẹ tun le, isalẹ, ati iranlọwọ ninu.

Sin: Fi Atalẹ taara si kọfi rẹ (to 1 tsp. Fun ago kan), tabi ṣan kalori kalori- ati ẹya ṣọọbu kọfi ti kojọpọ suga ki o ṣe latte turari elegede ni ilera ni ile.

Tip: Ṣe ajẹkù Atalẹ tuntun ti o joko ninu firiji rẹ lati alẹ sisun-alẹ? Fi ọwọ pa a ni lilo microplane kan lẹhinna di didi ni awọn iṣẹ teaspoon kọọkan, ṣetan lati ru sinu java rẹ.

Ṣe alekun aabo ilera rẹ pẹlu awọn olu

Kofi ati… olu? O DARA, gbo wa jade. Pọnti ti o kun fun elu le ni diẹ ninu awọn anfani iyalẹnu lori ilera rẹ. Awọn olu ni antiviral, egboogi-iredodo, ati awọn agbara didagba ajesara. Ti kojọpọ pẹlu awọn antioxidants, awọn olu ni awọn ipa lori awọn eku, ati awọn ẹkọ miiran lori awọn eku daba pe awọn olu le. O tun le ṣe iranlọwọ ni nitori awọn prebiotics ti o lagbara.

Gbajumọ kọfi olu ti o jẹ olokiki Sigmatic Mẹrin sọ fun wa pe mimu kofi olu jẹ anfani fun ara rẹ, ti o kun fun awọn ẹja nla, ati idaji kafeini nikan. “Iwọ tun foju awọn jitters, awọn ọrọ inu, ati jamba post-caffeine ti kọfi deede n fun ọpọlọpọ [eniyan],” wọn sọ.

Tip: Kii ṣe gbogbo kofi olu ni a da. Ṣe o n wa agbara diẹ sii? Gbiyanju awọn olu Cordyceps. Fun wahala ati iranlọwọ oorun, de ọdọ Reishi.

Sin: O le ra awọn lulú ti ara tirẹ (eyiti yoo tọka iwọn sisẹ), tabi ra kọfi ti olu ti o ni irọrun ni irọrun (ati paapaa awọn adarọ kọfi K-Cup olu!).

Ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ rẹ pẹlu iwọn lilo turmeric

Ti o ba loorekoore awọn bulọọgi ilera, o ṣeeṣe ki o jẹ alejò si latte turmeric latte. Ilẹ aye, turari goolu jẹ iṣowo nla fun idi to dara. Ọpọlọpọ awọn anfani iṣoogun rẹ wa lati apopọ, eyiti o ni ẹda ara ẹni ti o lagbara ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Ile agbara ẹda ara yii ṣe atilẹyin detoxification ẹdọ, awọn iranlọwọ inu, ati paapaa le ṣe iranlọwọ tọju.

Sin: Tọba tọkọtaya pẹlu awọn ọra ti o ni ilera ni kọfi jiji agbon ti o ni eroja mẹrin.

Tip: Lati ṣe alekun awọn anfani ilera ti turmeric, ṣe alawẹ-meji pẹlu pọ ti ata dudu. Ata ṣe ilọsiwaju bioavailability ti turmeric, ṣiṣe awọn turari diẹ munadoko ninu awọn abere kekere.

Awọn homonu iwọntunwọnsi pẹlu maca

Boya o ti ri erupẹ maca, ti a ṣe lati ọgbin gbongbo maca, ti o wa ni ile itaja ilera ti agbegbe rẹ. A ti lo gbongbo Maca ni aṣa lati jẹki irọyin, ati pe o han lati ni awọn ipa ninu iwadi lori awọn eku. A tun ti ka ọgbin naa lati mu iṣẹ ṣiṣe elere idaraya pọ si, awọn ipele agbara, ati.

Lai mẹnuba, o jẹ ounjẹ to gaju. Maca ni awọn amino acids 20 ju (pẹlu amino acids mẹjọ pataki), 20 awọn fọọmu ọra-ọfẹ ọfẹ, ati pe o ga ni amuaradagba ati Vitamin C.

Sin: Fun awọn anfani ilera to dara julọ ti maca, 1 si 3 tsp. fun ọjọ kan ni a ṣe iṣeduro. Gbiyanju ṣiṣe Kofi Superfood yii. Ni afikun si erupẹ maca, o ni awọn ẹja miiran mẹrin mẹrin lati atokọ yii.

Tip: Lati pẹ aye igbesi aye ti lulú maca rẹ, tọju rẹ sinu firiji.

Ṣe adun ago rẹ pẹlu kaakoo antidepressive

Chocolate ati kofi dabi ẹni pe ere-idaraya ti a ṣe ni ọrun tẹlẹ, otun? Nigbati o ba ṣafikun ninu awọn anfani ilera ti raw cacao raw, o ma n dara julọ. Eja nla yii jẹ ọkan ninu awọn antioxidants ti o lagbara julọ ni ayika ati orisun orisun ọgbin ti o ga julọ ti irin. O dara fun ọkan rẹ, paapaa.

Cacao alatako-iredodo n rẹ titẹ ẹjẹ silẹ, o mu ki idaabobo awọ HDL (dara) pọ, o si dinku idaabobo awọ LDL (buburu). Awọn anfani imọ rẹ, imudara iṣesi, ati awọn agbara antidepressive jẹ ki cacao jẹ nla fun, paapaa. Ati pe a darukọ pe o dun?

Sin: Mocha ti o ni ilera julọ ni agbaye, ẹnikẹni? Aruwo 1 tbsp. ti cacao aise sinu ago kọfi rẹ fun igbelaruge ni okun ijẹẹmu, awọn antioxidants, ati iṣuu magnẹsia.

Tip: Wa fun Cacao raw raw lati gba awọn anfani julọ, ki o kọ iyatọ laarin cacao raw ati lulú koko.

Niwọn igba ti a gba ọpọlọpọ eniyan niyanju lati ṣe idinwo agbara kọfi wọn, o jẹ oye lati ṣe pupọ julọ ti ago kọọkan. Kilode ti o ko ṣe turari ni mimu owurọ yẹn? Gbogbo awọn aba wọnyi ni awọn anfani nla ati eewu kekere, botilẹjẹpe o nilo iwadi diẹ sii lori awọn eniyan lati ni oye awọn ipa wọn ni kikun.

Swap O: Ṣiṣe atunṣe Kofi

Tiffany La Forge jẹ onjẹ amọdaju, onise ohunelo, ati onkọwe onjẹ ti o nṣakoso bulọọgi naa Parsnips ati awọn akara oyinbo. Bulọọgi rẹ fojusi lori ounjẹ gidi fun igbesi aye ti o ni iwontunwonsi, awọn ilana akoko, ati imọran ilera ti o le sunmọ. Nigbati ko ba si ni ibi idana ounjẹ, Tiffany gbadun yoga, irin-ajo, irin-ajo, ọgba ogba, ati sisọ pẹlu corgi rẹ, Cocoa. Ṣabẹwo si ọdọ rẹ ni bulọọgi rẹ tabi lori Instagram.