Ṣe Mo le Lo Awọn Vitamin fun Isonu iwuwo?

Akoonu

• Pipadanu iwuwo ko rọrun
• Awọn ẹtọ nla, ẹri tẹẹrẹ
• Vitamin B12
• Vitamin D
• Omega-3 ọra acids
• Kalisiomu
• Green tii
• Mu kuro

Pipadanu iwuwo ko rọrun

Ti pipadanu iwuwo rọrun bi gbigba afikun, a le kan joko lori aga ki a wo Netflix lakoko ti afikun ṣe gbogbo iṣẹ.

Ni otitọ, tẹẹrẹ si isalẹ kii ṣe rọrun. Kọ ẹkọ kini awọn amoye ni lati sọ nipa awọn vitamin ati pipadanu iwuwo.

Awọn ẹtọ nla, ẹri tẹẹrẹ

Nigbati o ba ọlọjẹ awọn selifu afikun ni ile-itaja oogun agbegbe rẹ, o le rii pipadanu iwuwo touted bi anfani ti ọpọlọpọ awọn ọja. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn eniyan beere pe Vitamin B12, kalisiomu, omega-3 ọra acids, ati awọn afikun tii alawọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Awọn anfani ti a sọ pe o wa lati “sọji iṣelọpọ rẹ” ati “fifiparọ iyipada ninu ara rẹ” si “ifihan awọn sẹẹli rẹ lati jo ọra.”

Sibẹsibẹ, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti rii ẹri kekere lati ṣe atilẹyin awọn ẹtọ pipadanu iwuwo wọnyi.

Vitamin B12

Boya o mu ni fọọmu egbogi tabi gba abẹrẹ iye owo, ma ṣe reti afikun afikun Vitamin B12 lati ṣe igbelaruge iṣelọpọ rẹ ati jo ọra kuro. Lọwọlọwọ ko si ẹri pe yoo ṣe igbega pipadanu iwuwo.

Ara rẹ nilo Vitamin B12 lati ṣe atilẹyin iṣẹ ti awọn ara rẹ ati awọn sẹẹli ẹjẹ ati lati ṣe DNA. Lati gba iwọn lilo rẹ lojoojumọ, Office of Supplement Awọn afikun (ODS) ṣe iṣeduro pẹlu awọn ounjẹ ti o ni Vitamin B12 ninu ounjẹ rẹ.

Fun apẹẹrẹ, jẹ ounjẹ olodi-odidi fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ipanu saladi tuna kan fun ounjẹ ọsan, ati ẹyin frittata fun ounjẹ alẹ. Ẹdọ malu ati awọn kilamu tun jẹ awọn orisun ọlọrọ ti B12.

O le nilo B12 diẹ sii ti o ba mu pupọ, ni itan itan ẹjẹ, jẹ ajewebe ti o muna, ti ni iṣẹ abẹ bariatric, tabi ti o ba mu awọn oogun kan bii Metformin.

Vitamin D

Ara rẹ nilo Vitamin D lati fa kalisiomu mu ki awọn egungun rẹ lagbara. Ṣugbọn awọn amoye ko ni idaniloju pe yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Iwadi 2014 kan ti a gbejade ni American Journal of Clinical Nutrition ri pe awọn obinrin ti o ni ifiweranṣẹ pẹlu apọju ti o mu awọn afikun Vitamin D ati aṣeyọri ilera tabi awọn ipele “ti o kun” ti ounjẹ yii padanu iwuwo diẹ sii ju awọn obinrin ti ko de awọn ipele wọnyi.

Ṣugbọn a nilo iwadii diẹ sii lati ṣe idanwo awọn abajade wọnyi ki o kọ ẹkọ bi awọn afikun Vitamin D le ṣe kan awọn eniyan miiran pẹlu iwọn apọju.

Awọn ẹja ọra, gẹgẹbi egugun eja, makereli, ati oriṣi tuna, tun fi awọn iwọn kekere ti Vitamin D. Ara rẹ ṣe funrararẹ nigbati o ba fi awọ rẹ han si imọlẹ oorun.

Gbiyanju lati rin deede ni ayika adugbo rẹ lati ni imọlẹ diẹ ninu oorun ati adaṣe paapaa. Ṣugbọn ranti, ifihan pupọ ti oorun le gbe eewu rẹ ti sisun oorun ati akàn awọ. Diwọn akoko rẹ ni oorun, ki o rii daju lati lo oju-oorun ṣaaju ki o to lọ si ita.

Omega-3 ọra acids

Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe omega-3 ọra acids ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo - ṣugbọn o pẹ pupọ lati fa awọn ipinnu.

Paapaa Nitorina, omega-3 ọra acids jẹ afikun nla si ounjẹ rẹ. Gẹgẹbi Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika, wọn le daabobo ọkan rẹ ati awọn ohun elo ẹjẹ lati ibajẹ ati aisan. Salmoni, makereli, egugun eja, ẹja adagun, awọn sardine, ati ẹja oriṣi jẹ awọn orisun ọlọrọ ti ounjẹ yii.

Ṣe akiyesi jijẹ awọn ẹja wọnyi ni awọn igba meji ni ọsẹ kan gẹgẹbi apakan ti eto jijẹ ilera rẹ. Gbiyanju sisun, fifọ, tabi yan, dipo ki o din-din.

Kalisiomu

Yoo awọn afikun kalisiomu ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo? Ọpọlọpọ ẹri tọka si bẹẹkọ. Diẹ ninu awọn alatilẹyin beere pe kalisiomu mu ki ibajẹ ọra wa ninu awọn sẹẹli rẹ. Awọn miiran daba pe o le dabaru pẹlu agbara ara rẹ lati fa ọra lati ounjẹ ti o jẹ.

Ṣugbọn ni ibamu si ODS, ọpọlọpọ awọn iwadii ile-iwosan ko rii ọna asopọ laarin agbara kalisiomu ati pipadanu iwuwo.

Ara rẹ nilo kalisiomu lati ṣe atilẹyin ilera ti awọn egungun rẹ, awọn iṣan, ara, ati awọn ohun elo ẹjẹ.

Lati pade ipinnu ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro ODS, jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu gẹgẹbi awọn ọja ifunwara ọra kekere, ọya alawọ ewe dudu, ati tofu. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ kekere ninu ọra ṣugbọn o ga ninu awọn eroja, ṣiṣe wọn ni afikun ọgbọn si imọran pipadanu iwuwo rẹ.

Green tii

Bii idanwo bi o ṣe le jẹ lati ọmọ-iwe pẹlu iwe ti o dara ati ife tii ti alawọ - tabi awọn afikun tii alawọ - ririn rin tabi gigun keke yoo ṣe diẹ sii lati yo ọra lati aarin rẹ.

Tii alawọ ni awọn antioxidants ti o le ṣe iranlọwọ lati daabobo ọkan rẹ. Ṣugbọn gẹgẹ bi a ti tẹjade ni aaye data Cochrane ti Awọn atunyẹwo eto-ẹrọ, iwuwo pipadanu iwuwo-igbega ti awọn afikun tii tii dabi ẹni pe o kere ati ti ko ṣe pataki nipa iṣiro.

Mu kuro

Ṣiṣiri owo jade fun awọn vitamin tabi awọn afikun miiran ti o beere lati ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo nigbagbogbo dinku iwọn ti apamọwọ rẹ ju ẹgbẹ-ikun rẹ lọ.

Dipo rira awọn ọja wọnyi, ronu idoko-owo ni ẹgbẹ ọmọ-idaraya kan, ṣeto tuntun ti awọn bata bata, tabi ṣeto awọn irinṣẹ irinṣẹ. Ogba jẹ idaraya ti o dara. O le jo awọn kalori lakoko gbingbin, weeding, ati agbe agbero kan ti o kun fun awọn ẹfọ ọlọrọ ti ounjẹ.

Nigbati akoko ounjẹ ba de, sin ẹbun ile rẹ lẹgbẹ awọn orisun amuaradagba ti ko nira ati awọn irugbin odidi. Ṣiṣe adaṣe diẹ sii ati jijẹ awọn ounjẹ ti o kere ninu awọn kalori ṣugbọn ọlọrọ ni awọn eroja jẹ awọn ọna nla lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde iwuwo rẹ.