Iwọn VO2 to pọ julọ: Kini o jẹ, bii o ṣe le wọn ati bii o ṣe le pọ si

Akoonu

• Kini VO2 deede
• VO2 max idanwo
• 1. Idanwo Taara
• 2. Idanwo aiṣe-taara
• Bii o ṣe le mu VO2 ti o pọ julọ pọ si

VO2 ti o pọ julọ ṣe deede iwọn didun ti atẹgun ti eniyan jẹ nipasẹ iṣẹ iṣe iṣe ti eerobiki, bii ṣiṣiṣẹ, fun apẹẹrẹ, ati pe igbagbogbo a lo lati ṣe ayẹwo amọdaju ti elere kan, nitori pe o duro fun agbara aerobic ti a eniyan ni ọna ti o dara julọ. eniyan.

Irisi adaṣe VO2 o pọju fun Iwọn Oxygen to pọ julọ ati ni pataki ṣalaye agbara ara lati mu atẹgun lati oju-aye ati lati firanṣẹ si awọn iṣan lakoko ipa ti ara. Ti o ga julọ VO2, agbara nla ni lati mu atẹgun ti o wa lati afẹfẹ ati lati de ọdọ awọn isan daradara ati yarayara, eyiti o da lori mimi eniyan, agbara iṣan ara ati ipele ikẹkọ.

Iwọn VO2 ti o ga julọ ni ibatan si awọn anfani ilera gẹgẹbi eewu kekere ti arun inu ọkan ati ẹjẹ, aarun, ibanujẹ ati iru àtọgbẹ 2, paapaa nitori awọn iwa ilera ati imudara ti ara.

Kini VO2 deede

VO2 ti o pọ julọ ti eniyan ti o joko jẹ isunmọ 30 si 35 mL / kg / min, lakoko ti awọn aṣaja ere-ije olokiki julọ ni VO2 max ti to 70 mL / kg / min.

Awọn obinrin ni, ni apapọ, VO2 kekere diẹ, ti o bẹrẹ lati 20 si 25 mL / kg / min ninu awọn obinrin ti o joko ati si 60 mL / kg / min ninu awọn elere idaraya nitori pe nipa ti ara wọn ni iye ti o pọ julọ ati ẹjẹ pupa kekere.

Awọn eniyan ti o jẹ sedentary, iyẹn ni, ti ko ṣe adaṣe ti ara, le mu VO2 wọn dara si yarayara, sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o ti ni ikẹkọ daradara ti wọn si nṣe adaṣe adaṣe nigbagbogbo, le ma ni anfani lati mu VO2 wọn pọ si pupọ, botilẹjẹpe o le ni ilọsiwaju iṣẹ wọn ni ọna gbogbogbo. Eyi jẹ nitori iye yii tun ni ibatan si Jiini ti ara ẹni, eyiti o jẹ idi ti awọn eniyan kan ṣe ni anfani lati mu VO2 wọn pọ si ni akoko ikẹkọ diẹ.

Ni afikun si VO2 ti o ni ibatan si jiini, o tun ni ipa nipasẹ ọjọ-ori eniyan, abínibí, akopọ ara, ipele ikẹkọ ati iru adaṣe ti a ṣe.

VO2 max idanwo

1. Idanwo Taara

Lati wọn VO2, idanwo ergospirometry tun le ṣee ṣe, tun pe ni agbara agbara ẹdọforo tabi idanwo adaṣe, eyiti a ṣe lori itẹ-ije tabi keke adaṣe, pẹlu eniyan ti o bo iboju loju ati pẹlu awọn amọna ti a lẹ mọ si ara. Idanwo yii ṣe iwọn VO2 ti o pọ julọ, oṣuwọn ọkan, paṣipaarọ gaasi lori mimi ati ipa ti a fiyesi gẹgẹbi kikankikan ti ikẹkọ.

Idanwo naa ni igbagbogbo beere nipasẹ onimọran ọkan tabi dokita ere idaraya lati ṣe ayẹwo awọn elere idaraya, tabi lati ṣe ayẹwo ilera ti awọn eniyan ti o jiya ẹdọfóró tabi awọn iṣoro ọkan, ati ni awọn igba miiran, iye lactate ninu ẹjẹ ni a tun wọn ni opin ti idanwo.

Tun rii iru oṣuwọn ọkan ti o jẹ apẹrẹ fun pipadanu iwuwo.

2. Idanwo aiṣe-taara

VO2 ti o pọ julọ tun le ṣe iṣiro ni aiṣe-taara nipasẹ awọn idanwo ti ara, gẹgẹbi ọran ti idanwo Cooper ti o ṣe akojopo agbara aerobic, nipasẹ igbekale ijinna ti ẹni kọọkan bo lakoko awọn iṣẹju 12, lakoko ti nrin tabi nṣiṣẹ ni agbara to pọ julọ.

Ni kete ti a ṣe akiyesi awọn iye, o jẹ dandan lati ṣe iṣiro nipa lilo idogba kan, eyiti yoo fun ni iye VO2 ti o pọju ẹni kọọkan.

Wa bii a ti ṣe idanwo Cooper ki o wo bii o ṣe le pinnu VO2 to pọ julọ.

Bii o ṣe le mu VO2 ti o pọ julọ pọ si

Lati mu iwọn VO2 ti o pọ julọ pọ sii o jẹ dandan lati mu ikẹkọ ti ara pọ nitori o mu ilọsiwaju ti ara dara, ṣiṣe ara dara mu atẹgun ni lilo rẹ ni ọna ti o dara julọ, yago fun rirẹ. Ni deede, o ṣee ṣe nikan lati ṣe ilọsiwaju VO2 max nipasẹ iwọn 30% ati ilọsiwaju yii ni ibatan taara si iye ti ọra ara, ọjọ-ori ati ibi-iṣan:

• Iye ọra: ọra ti o kere si, ti o tobi VO2;
• Ọjọ ori: abikẹhin ti eniyan, ti o ga julọ VO2 wọn le jẹ;
• Awọn iṣan: ti o tobi ni isan iṣan, agbara nla ti VO2 tobi.

Ni afikun, ikẹkọ ti o lagbara pẹlu o kere ju 85% ti oṣuwọn ọkan tun ṣe iranlọwọ pupọ lati mu iwọn VO2 pọ si, ṣugbọn bi eyi ṣe jẹ ikẹkọ ti o lagbara pupọ, ko ṣe iṣeduro fun ẹnikẹni ti o bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara. Lati bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ati mu VO2 pọ si, a ṣe iṣeduro ikẹkọ fẹẹrẹfẹ, pẹlu nipa 60 si 70% ti VO2, eyiti o yẹ ki o jẹ itọsọna nigbagbogbo nipasẹ olukọni ti ere idaraya. Ni afikun, aṣayan lati mu ilọsiwaju VO2 jẹ nipasẹ ikẹkọ aarin, ti a ṣe ni kikankikan giga.