Kini Idi ti Mo Fi Ji Nkan Ti O Rẹ?

Akoonu

• Inertia orun
• Ifihan ina bulu
• Ayika oorun ti ko dara
• Awọn iṣoro matiresi
• Tutu-ju tabi yara gbona-ju
• Awọn ariwo nla
• Awọn iwa jijẹ ati mimu
• Kafiini pupọ pupọ
• Mimu ọti
• Ito loorekoore
• Awọn rudurudu oorun
• Awọn rudurudu gbigbe oorun
• Sisun oorun
• Airorunsun
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Kii ṣe ohun ajeji lati ji rilara kekere kan. Fun ọpọlọpọ eniyan, kii ṣe nkankan ago ti kofi tabi iwe ko le ṣatunṣe.

Ṣugbọn ti o ba ji nigbagbogbo n rẹwẹsi, ni pataki ti o ba tẹsiwaju lati ni rilara rirẹ ni gbogbo ọjọ, nkan miiran le wa.

Eyi ni wo diẹ ninu awọn idi ti o wọpọ ti titaji ti o rẹ.

Inertia orun

Awọn ayidayida ni, iṣuju owurọ rẹ jẹ inertia sisun, eyiti o jẹ apakan deede ti ilana jiji. Opolo rẹ kii ṣe jiji lesekese lẹhin sisun. O awọn iyipo di graduallydi to si ipo jiji.

Lakoko asiko iyipada yii, o le ni irọra tabi ibanujẹ. Ti o ko ba ṣọra, o le ni rọọrun ṣubu sùn.

Inertia ti oorun fa fifalẹ ọkọ rẹ ati awọn ọgbọn ọgbọn, eyiti o jẹ idi ti o ma nro nigbakan lati ṣe ohunkohun ni kete lẹhin ti o ji.

Inertia ti oorun le ṣiṣe ni ibikibi lati iṣẹju diẹ si ju wakati kan, botilẹjẹpe o ṣe deede laarin laarin.

Ti laarin awọn wakati diẹ akọkọ ti sisun oorun, o ji lojiji lati oorun jinjin o wa ni ipo iporuru, o le ni imutipara oorun.

Ti a tun pe ni arousals iporuru, mimu ọti jẹ oorun rudurudu ti o kọja apakan alakoso inertia. Iṣẹ iṣẹlẹ kan le ṣiṣe ni to iṣẹju 30 si 40. O le ma ranti paapaa o ṣẹlẹ nigbati o ji lati bẹrẹ ọjọ naa.

O ṣee ṣe ki o ni iriri awọn aami aiṣan ti ailagbara oorun tabi ọti mimu nigba ti o ba:

• ma ṣe sun oorun to
• ji lojiji lati oorun jijin
• ṣeto itaniji rẹ fun iṣaaju ju deede

Ailara oorun tun le buru nipasẹ rirọ iṣẹ sisun sisun, apnea idena idena, ati awọn oriṣi kan ti riru oorun oorun riru ara eniyan.

Inertia ti oorun jẹ apakan ti ara ti jiji, ṣugbọn o le ṣe idinwo awọn ipa rẹ nipasẹ:

• nigbagbogbo n sun oorun ni kikun
• idinwo awọn ọsan si kere ju iṣẹju 30
• mimu kofi tabi ohun mimu miiran ti o ni caffein nigba ti o ba dide

Ti awọn aami aisan rẹ ba tẹsiwaju, ṣabẹwo si olupese iṣẹ ilera akọkọ rẹ. Wọn le ṣe akoso ibajẹ oorun ti o wa ni ipilẹ.

Ifihan ina bulu

Imọlẹ bulu jẹ eyikeyi itanna atọwọda ti o n jade awọn igbi gigun bulu, eyiti kii ṣe nkan ti o buru ni pataki. Lakoko awọn wakati ọsan, wọn le ṣe itaniji ati iṣesi. Ṣugbọn eyi kii ṣe gbigbọn ti o nlọ nigbati o nlọ si ibusun.

Imọlẹ to munadoko agbara ati awọn iboju itanna ti mu ki ifihan wa pọ si ina bulu, paapaa lẹhin iwọ-undrun.

Imọlẹ buluu, diẹ sii ju awọn iru ina miiran lọ, npa ifunjade ti melatonin, homonu kan ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso rhythm circadian ti ara rẹ, eyiti o jẹ iyipo-jiji rẹ. Eyi mu ki o nira fun ọ lati ni oorun didara, eyiti o le fi ọ silẹ ti o rẹwẹsi ni owurọ ọjọ keji.

Lati dinku ipa ti ina bulu lori oorun rẹ:

• Yago fun akoko iboju fun wakati meji tabi mẹta ṣaaju ki o to lọ sùn.
• Lo awọn ina pupa pupa ni alẹ, eyiti ko ni agbara ti ipa imukuro melatonin lori ilu rirọ rẹ.
• Fihan ararẹ si ọpọlọpọ imọlẹ imọlẹ lakoko ọjọ.
• Lo awọn gilaasi idena bulu ni alẹ tabi ohun elo ti n ṣe iyọ ina bulu ti o ba ni lati lo ẹrọ itanna ni alẹ.

Ayika oorun ti ko dara

Ayika oorun ti ko dara le ni ipa nla lori didara oorun rẹ.

Awọn iṣoro matiresi

Ti rirẹ owurọ rẹ ba pẹlu lile tabi awọn ẹya ara ti o ni irora, matiresi rẹ le jẹ ẹbi.

fihan pe akete alabọde ti o dara julọ dara julọ. Ọjọ ori ti matiresi rẹ tun ṣe pataki. Ọmọ kekere kan rii pe awọn olukopa royin didara oorun to dara julọ ati awọn irora ati awọn irora diẹ ni owurọ lẹhin sisun lori matiresi tuntun.

Awọn matiresi tun jẹ ile si awọn nkan ti ara korira ti o wọpọ - gẹgẹbi awọn iyọ ti eruku, eyiti o le fa irọlẹ ati iwúkọẹjẹ alẹ, ni pataki ni awọn eniyan ti o ni aleji ati ikọ-fèé.

Rii daju pe matiresi rẹ ko ni ipalara didara oorun rẹ nipasẹ:

• rirọpo matiresi rẹ ni gbogbo ọdun 9 tabi 10, ni pipe pẹlu matiresi alabọde alabọde
• lilo ideri matiresi hypoallergenic ti o ba ni awọn nkan ti ara korira

Tutu-ju tabi yara gbona-ju

Jije gbona pupọ tabi tutu pupọ le fa isinmi ati jẹ ki o nira fun ọ lati ṣubu tabi sun oorun. Aṣayan ti ara ẹni yẹ ki o ṣe ipa ninu iwọn otutu ti iyẹwu rẹ, ṣugbọn yara ti o tutu jẹ dara julọ nigbati o ba wa si oorun itura, ni ibamu si Cleveland Clinic.

Ti o ba tun ni iṣoro sisun, igbona ẹsẹ rẹ nipa gbigbe awọn ibọsẹ le ṣe iranlọwọ lati faagun awọn ohun elo ẹjẹ ati ṣatunṣe thermostat inu rẹ.

Iwadi 2007 fihan pe awọn agbalagba ti o wọ awọn ibọsẹ ti ko gbona tabi ti o gbona si ibusun ni anfani lati sun oorun yiyara.

Ṣẹda otutu ti o dara julọ fun oorun didara nipasẹ:

• tọju iyẹwu rẹ laarin 60 ° F ati 67 ° F (15 ° C ati 19 ° C)
• wọ awọn ibọsẹ si ibusun tabi gbigbe igo omi gbona si ẹsẹ rẹ
• yiyan aṣọ sisun ati ibusun ti o yẹ fun afefe agbegbe rẹ

Awọn ariwo nla

Paapa ti o ba jẹ iru eniyan ti o le sun pẹlu TV lori, ariwo tun le ni ipa nla lori didara oorun rẹ.

Idinku ariwo lẹhin le ṣe iranlọwọ lati mu iye oorun ti o jinlẹ ti o gba ni alẹ kọọkan pọ si ati dinku nọmba awọn igba ti o ji lakoko alẹ.

Paapa ti o ko ba le yọ orisun ti ariwo kuro, o le gbiyanju:

• sùn pẹlu awọn ohun ọṣọ eti
• lilo ẹrọ ohun, eyiti o le rii lori Amazon
• n pa awọn ferese rẹ ati ilẹkun iyẹwu rẹ mọ

Awọn iwa jijẹ ati mimu

Ohun ti o jẹ ṣaaju ki o to ibusun le pa ọ mọ ni alẹ ati jẹ ki o rẹwẹsi ni owurọ.

Kafiini pupọ pupọ

Kafiini jẹ ohun ti o ni itara ti ara ẹni ti o n ṣe itaniji fun titaniji.

Nini caffeine pupọ pupọ lakoko ọjọ tabi sunmọ ni sunmo akoko sisun le:

• mu ki o nira lati sun
• jẹ ki o nira lati sùn
• mu nọmba awọn akoko ti o lọ si baluwe lọ ni alẹ

Kofi, chocolate, ati awọn tii kan pato ati awọn ohun mimu eleje gbogbo wọn ni caffeine ninu. A tun le rii kafeini ni awọn oogun kan, pẹlu diẹ ninu ilana-oogun ati awọn oogun imukuro irora-lori-counter.

Lati tọju kafeini lati dabaru pẹlu oorun rẹ:

• Yago fun nini caffeine ni wakati mẹta si meje ṣaaju ibusun.
• Ṣe idinwo gbigbe ti kofi tabi awọn ohun mimu miiran ti o ni caffein si awọn iṣẹ ọkan tabi meji ni ọjọ kan.
• Ṣayẹwo awọn oogun fun akoonu kafiini.

Mimu ọti

A ti fi ọti-waini han lati ni ipa idakẹjẹ ati jẹ ki o sun, ṣugbọn ko yorisi oorun ti o dara. Gẹgẹbi Ile-iwosan Cleveland, ọti-waini n mu nọmba awọn igba ti o ji ni kete ti ipa isinmi ba lọ ati ṣe idiwọ fun ọ lati sun oorun jinle.

Bi oti ba ṣe n mu diẹ sii ṣaaju ibusun, diẹ sii ni o ṣe n sun oorun rẹ jẹ, ni alekun o ṣeeṣe ki o ji ni agara.

O le ṣe idiwọ oti lati ni ipa lori oorun rẹ nipasẹ:

• etanje mimu oti ni aṣalẹ
• idinwo agbara ọti rẹ si ko ju mimu ọkan lọ lojoojumọ fun awọn obinrin ati awọn mimu meji fun awọn ọkunrin

Ito loorekoore

Mimu pupọ julọ ti ohunkohun ti o sunmo akoko sisun le jẹ ki o dide nigbagbogbo lati ito ni gbogbo alẹ. Eyi tun le ṣẹlẹ ni awọn ipo kan ti o ba ni idaduro omi pupọ.

Itan ti o ga julọ ni alẹ, ti a tun pe ni nocturia, le tun jẹ ami ti ipo iṣoogun ipilẹ. Ti o ba tẹsiwaju lati jiji ni igba meji tabi diẹ sii ni alẹ kan lati ito lẹhin idiwọn iye ti o mu ṣaaju ibusun, ba dokita rẹ sọrọ.

O le dinku igba melo ti o dide lati ito nipasẹ:

• yago fun awọn olomi mimu o kere ju wakati meji ṣaaju sisun
• gige gige kafeini ati awọn ohun mimu ti o ni ninu ọti
• wọ awọn ibọsẹ funmorawon lakoko ọjọ ti o ba ni awọn kokosẹ ati ẹsẹ ti o ni tabi awọn ipinlẹ kan ti idaduro omi

Awọn rudurudu oorun

Ti ohunkohun ko ba dabi pe o n ṣe iranlọwọ fun imukuro owurọ rẹ, o le ni aiṣedede oorun ti a ko mọ.

Awọn rudurudu oorun nilo iwadii ati itọju nipasẹ alamọdaju ilera kan, tani yoo ṣeeṣe ki o wa fun ikẹkọ oorun.

Awọn rudurudu gbigbe oorun

Awọn rudurudu gbigbe oorun jẹ awọn ipo ti o fa iṣipopada ṣaaju tabi lakoko oorun, ṣiṣe ni o nira lati ṣubu tabi sun oorun.

Diẹ ninu awọn rudurudu gbigbe oorun ti o wọpọ ni:

• aarun ẹsẹ ti ko ni isinmi, eyiti o fa awọn imọlara ti ko nira ninu awọn ẹsẹ rẹ ati itara ti o lagbara lati gbe wọn ti o pọ si nigbati o n gbiyanju lati sun
• rudurudu išipopada ọwọ ẹsẹ, eyiti o fa ki awọn ẹsẹ rẹ rọ, fifọ, tabi oloriburuku lakoko oorun. Awọn agbeka le waye ni gbogbo iṣẹju-aaya 20 si 40 ati pe o le pẹ to wakati kan.
• bruxism, eyiti o jẹ mimu tabi lilọ awọn eyin rẹ lakoko oorun

Sisun oorun

Apẹẹrẹ oorun, nigbagbogbo apnea idiwọ idiwọ, jẹ rudurudu oorun ti o lewu ti o fa ki mimi rẹ ma duro lẹẹkọọkan ninu oorun rẹ. O le ma mọ pe o ni ipo naa.

Awọn ami miiran ati awọn aami aiṣan ti apnea oorun ni:

• ipanu
• gasping fun afẹfẹ lakoko oorun
• rilara rirẹ lẹyin oorun alẹ ni kikun
• wahala duro sun oorun
• titaji pẹlu gbẹ ẹnu
• owurọ efori

Airorunsun

Insomnia jẹ nini nini akoko lile lati sun oorun tabi jiji ni kutukutu ati pe ko ni anfani lati pada sùn. Aisùn igba kukuru jẹ wọpọ pupọ ati igbagbogbo ti a fa nipasẹ aapọn, iṣẹlẹ ikọlu, tabi sisun ni awọn agbegbe ti ko mọ, gẹgẹbi yara hotẹẹli.

Insomnia ti o duro fun oṣu kan tabi diẹ sii ni a ka ni airorun onibaje. Eyi le jẹ ipo funrararẹ tabi aami aisan ti ọrọ ipilẹ.

Pẹlú jiji ti o rẹ, insomnia tun le fa:

• iṣoro fifojukọ
• ibinu
• ibanujẹ
• ṣàníyàn lori ko ni oorun to sun

Laini isalẹ

Titaji bani o le jẹ atunṣe nigbagbogbo pẹlu awọn ayipada diẹ si awọn iwa sisun rẹ ati gige gige kafeini tabi ọti-lile. Ti ko ba si nkankan ti o ṣe iranlọwọ, o dara julọ lati tẹle dokita rẹ lati ṣayẹwo fun awọn ipo ipilẹ.