Ṣiṣe Njẹ o padanu iwuwo gaan?

Akoonu

• Eyi ti o nṣiṣẹ ara tẹẹrẹ julọ julọ
• Kini lati jẹ ṣaaju ije lati padanu iwuwo

Ṣiṣe jẹ adaṣe nla kan lati ṣe iranlọwọ ninu ilana pipadanu iwuwo, nitori ni wakati 1 ti ṣiṣe to awọn kalori 700 to le jo. Ni afikun, ṣiṣiṣẹ n dinku igbadun ati mu igbega sisun ọra, sibẹsibẹ lati le padanu iwuwo, o nilo lati ṣiṣe ni o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan.

Ni afikun si pipadanu iwuwo, ṣiṣe ni ọpọlọpọ awọn anfani miiran, gẹgẹbi imudarasi iyi ara ẹni, idilọwọ arun inu ọkan ati ẹjẹ, imudarasi didara oorun ati okun awọn iṣan ati egungun, fun apẹẹrẹ.Nitorinaa, lati jẹ ki o rọrun lati ṣiṣẹ ṣiṣe ati ni awọn anfani, o ni iṣeduro lati gbero awọn adaṣe rẹ pẹlu olukọni kan, yan ipa-ọna ti o dara julọ, eyiti o le wa ni ita, ati ṣayẹwo iye ọkan rẹ. Ṣayẹwo awọn imọran miiran lati bẹrẹ ṣiṣe.

Eyi ti o nṣiṣẹ ara tẹẹrẹ julọ julọ

Lati ṣiṣe lati padanu iwuwo o yẹ ki o dajudaju ṣiṣe siwaju ati siwaju sii ni kikankikan, eyiti o ṣẹlẹ bi ṣiṣiṣẹ di aṣa ati pe o ni ilọsiwaju ti ara. Imọran to dara lati ṣe ayẹwo amọdaju rẹ ni lati ṣiṣe ọna kanna ni gbogbo ọsẹ lati ṣayẹwo bi o ṣe le pari rẹ nitori o ṣee ṣe lati wiwọn itankalẹ osẹ.

Ni afikun, o ṣee ṣe lati yatọ iru ti nṣiṣẹ lati mu kikankikan, iṣelọpọ ati mu amọdaju sii. Nitorinaa, awọn ọna kukuru ati iyara n ṣe igbega iṣelọpọ ti o pọ si ati, Nitori naa, agbara ti ọra, eyiti o mu ki pipadanu iwuwo ṣẹlẹ ni yarayara. Ni apa keji, iṣe ti ṣiṣiṣẹ nigbagbogbo ṣugbọn pẹlu iyara ti o yatọ lati lọra lati dede lori ijinna pipẹ n ṣe igbega ilọsiwaju ninu imudarasi ti ara ati ilana pipadanu iwuwo ṣẹlẹ ni ọna diẹ diẹ sii.

Mimi lati awọn iṣẹju diẹ akọkọ jẹ pataki pupọ lati ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe, nitorinaa awọn iṣẹju diẹ akọkọ dabi ẹni pe o nira sii. Bi o ṣe n ṣiṣe, ara bẹrẹ lati mu iṣelọpọ ti dopamine pọ, ti o npese rilara ti ilera.

Wo apẹẹrẹ ti o dara fun ṣiṣe ikẹkọ lati jo ọra.

Kini lati jẹ ṣaaju ije lati padanu iwuwo

Lati bẹrẹ ṣiṣiṣẹ ati pipadanu iwuwo o ṣe pataki lati ni iye kekere ti agbara ninu ẹjẹ, ki awọn sẹẹli ni anfani lati ṣe igbega didenuko ti ọra agbegbe. Nitorinaa, o kere ju iṣẹju 15 ṣaaju ije naa o le ni gilasi 1 ti oje osan mimọ, laisi gaari.

Lakoko ije, mu omi tabi awọn ohun mimu isotonic lati rọpo awọn ohun alumọni ti o sọnu nipasẹ lagun ati lẹhin ṣiṣe, jẹ diẹ ninu orisun orisun amuaradagba, gẹgẹbi wara wara, fun apẹẹrẹ.

Wo ohun ti onimọra ara rẹ ti pese silẹ fun ọ: