Ounjẹ Rin: Bii O Ṣe Le Rin Ọna Rẹ Slim

Akoonu

• Ounjẹ Nrin: Bawo ni O Nṣiṣẹ
• Ounjẹ Rin: Ohun ti O nilo
• Atunwo fun

Nigbati o ba wa si awọn adaṣe ti ko ni ariwo, awọn ipo irin-ajo ni ọtun nibẹ pẹlu ririn (it ni nrin-jus lori ilẹ ti ko ni deede). O rọrun lati ṣe ati pe o fi ọ silẹ pẹlu ori ti aṣeyọri, eyiti o jẹ idi ti iwé amọdaju ti Ipinle Bay ati Apẹrẹ ọmọ ẹgbẹ igbimọ imọran Lorrie Sullenberger mu si. "O le koju ararẹ lati lọ si oke kan ni kiakia tabi lati lọ siwaju lẹhinna akoko to koja. Mo nigbagbogbo pada ni rilara ti o lagbara, "Loffie sọ, ẹniti ọkọ-ati alabaṣepọ irin-ajo nigbagbogbo-jẹ akọni US Airways awaoko Chelsey "Sully" Sullenberger.

Ọdun mẹwa sẹhin, Lorrie darapọ mọ ibi -ere -idaraya lati padanu iwuwo. Nigbati ko ri esi, o ko awọn ọrẹ diẹ jọ o si bẹrẹ si rin irin-ajo. “O jẹ nikan nigbati idojukọ mi yipada lati iwọn apọju mi ​​si iwoye ni ayika mi pe iwuwo bẹrẹ si yo,” o sọ. "Oun ni igbadun, ati nikẹhin Mo padanu awọn afikun 35 poun ti Emi yoo gbe ni ayika! ”

Lorrie tun n rin ni igba meji ni ọsẹ kan ati ki o rin irin-ajo nigbagbogbo pẹlu alabara. "A mu awọn okun fo, awọn ẹgbẹ idaraya, ati awọn ọpa irin-ajo ati lo agbegbe fun awọn gbigbe," o sọ. O ṣẹda adaṣe kan ni iyasọtọ fun Apẹrẹ ti o le ṣe lori awọn itọpa tabi ti agbegbe rẹ o duro si ibikan. Iwọ yoo ni igboya diẹ sii lẹhin ijade akọkọ rẹ, ati ṣaaju ki o to mọ, iwọ yoo ni okun sii, ti o le, ti o si rọ.

Ounjẹ Nrin: Bawo ni O Nṣiṣẹ

Ṣe ilana yii ni igba meji tabi mẹta ni ọsẹ kan. Rin fun awọn iṣẹju 15 tabi 20, da duro ki o ṣe ṣeto 1 ti awọn gbigbe, lẹhinna tun rin irin -ajo ati awọn adaṣe ni iye igba ti o fẹ.

Ounjẹ Rin: Ohun ti O nilo

Tube resistance tabi ẹgbẹ (alabaṣepọ rẹ yẹ ki o ni ọkan paapaa). Ti o ba ni awọn ọpa irin -ajo, lo wọn. Wọn ṣe iranlọwọ fun ọ ni iduroṣinṣin lori ilẹ aiṣedeede ati ki o jẹ ki irin-ajo rẹ rọrun (eyi ti o tumọ si pe o le gun gun ki o sun awọn kalori diẹ sii!).

Atunwo fun