Awọn anfani Ilera 9 to ga julọ ti jijẹ elegede

Akoonu

• 1. Iranlọwọ O Hydrate
• 2. Ni awọn Eroja ati Awọn agbo-ọgbin Anfani
• Vitamin C
• Awọn Carotenoids
• Lycopene
• Cucurbitacin E
• 3. Ni Awọn Agbopọ Ti O le ṣe iranlọwọ Dena Aarun
• 4. Le Ṣe Imudara Ilera Okan
• 5. May Iredodo Irẹwẹsi ati Iṣoro Itẹgun
• 6. Le ṣe iranlọwọ Dena Ibajẹ Macular
• 7. Le Ṣe Iranlọwọ Irọra Ọgbẹ
• 8. Ṣe O Dara fun Awọ ati Irun
• 9. Le Mu Ilọjẹ dara
• Laini Isalẹ
• Bii o ṣe Ge: Elegede

Elegede jẹ eso ti nhu ati onitura ti o tun dara fun ọ.

O ni awọn kalori 46 nikan fun ife ṣugbọn o ga ni Vitamin C, Vitamin A ati ọpọlọpọ awọn agbo ogun ọgbin ilera.

Eyi ni awọn anfani ilera 9 ti o ga julọ ti jijẹ elegede.

1. Iranlọwọ O Hydrate

Mimu omi jẹ ọna pataki lati jẹ ki ara rẹ fa.

Sibẹsibẹ, jijẹ awọn ounjẹ ti o ni akoonu omi giga tun le ṣe iranlọwọ. O yanilenu, elegede jẹ 92% omi ().

Kini diẹ sii, akoonu omi giga jẹ ọkan ninu awọn idi ti awọn eso ati ẹfọ ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni kikun.

Ijọpọ omi ati okun tumọ si pe o n jẹ iwọn didun ti o dara fun ounjẹ laisi ọpọlọpọ awọn kalori.

Akopọ Elegede ni akoonu omi giga. Eyi mu ki o ni omi ati iranlọwọ fun ọ ni rilara kikun.

2. Ni awọn Eroja ati Awọn agbo-ọgbin Anfani

Gẹgẹ bi awọn eso ti lọ, elegede jẹ ọkan ninu awọn kalori to kere julọ - awọn kalori 46 nikan fun ife (giramu 154). Iyẹn kere ju paapaa awọn eso suga kekere bi awọn eso bii (2).

Ago kan (giramu 154) ti elegede ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran pẹlu, pẹlu awọn vitamin ati awọn alumọni wọnyi:

• Vitamin C: 21% ti Gbigbawọle Ojoojumọ Itọkasi (RDI)
• Vitamin A: 18% ti RDI
• Potasiomu: 5% ti RDI
• Iṣuu magnẹsia: 4% ti RDI
• Awọn Vitamin B1, B5 ati B6: 3% ti RDI

Elegede tun ga ni carotenoids, pẹlu beta-carotene ati lycopene. Ni afikun, o ni citrulline, amino acid pataki.

Eyi ni atokọ ti awọn antioxidants pataki ti elegede:

Vitamin C

Vitamin C jẹ ẹda ara ẹni ti o ṣe iranlọwọ lati dena ibajẹ sẹẹli lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.

Awọn Carotenoids

Carotenoids jẹ kilasi ti awọn agbo ogun ti o ni alpha-carotene ati beta-carotene, eyiti ara rẹ yipada si Vitamin A.

Lycopene

Lycopene jẹ iru karotenoid kan ti ko yipada si Vitamin A. Agbara antioxidant yii n fun awọ pupa lati gbin awọn ounjẹ bii tomati ati elegede ati pe o ni asopọ si ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Cucurbitacin E

Cucurbitacin E jẹ idapọ ọgbin pẹlu ẹda ara ati awọn ipa egboogi-iredodo. Melon kikoro, ibatan ti elegede, paapaa ni diẹ sii cucurbitacin E.

Akopọ Elegede jẹ eso kalori kekere ti o ga ni diẹ ninu awọn eroja, paapaa carotenoids, Vitamin C ati cucurbitacin E.

3. Ni Awọn Agbopọ Ti O le ṣe iranlọwọ Dena Aarun

Awọn oniwadi ti ṣe iwadi lycopene ati awọn agbo-ogun ọgbin miiran ni elegede fun awọn ipa aarun-aarun wọn.

Botilẹjẹpe gbigbe lycopene ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti diẹ ninu awọn oriṣi ti aarun, awọn abajade iwadii jẹ adalu. Ọna asopọ ti o lagbara julọ bii ẹni pe o wa laarin lycopene ati awọn aarun ti eto ounjẹ ().

O han lati dinku eewu aarun nipa gbigbe ifosiwewe idagba bii insulini silẹ (IGF), amuaradagba kan ti o wa ninu pipin sẹẹli. Awọn ipele IGF giga wa ni asopọ si akàn ().

Ni afikun, a ti ṣe iwadi cucurbitacin E fun agbara rẹ lati ṣe idiwọ idagbasoke tumo (,).

Akopọ Diẹ ninu awọn agbo inu elegede, pẹlu cucurbitacin E ati lycopene, ti ni iwadi fun agbara wọn lati ṣe idiwọ akàn, botilẹjẹpe awọn abajade iwadi jẹ adalu.

4. Le Ṣe Imudara Ilera Okan

Arun ọkan jẹ idi akọkọ ti iku ni kariaye ().

Awọn ifosiwewe igbesi aye, pẹlu ounjẹ, le dinku eewu ikọlu ọkan ati ikọlu nipasẹ idinku titẹ ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ.

Ọpọlọpọ awọn eroja inu elegede ni awọn anfani kan pato fun ilera ọkan.

Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe lycopene le ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere ati titẹ ẹjẹ. O tun le ṣe iranlọwọ idiwọ ibajẹ eefun si idaabobo awọ ().

Gẹgẹbi awọn ẹkọ ti o sanra, awọn obinrin ti o ti ṣe igbeyawo lẹhin ọkunrin ati awọn ọkunrin Finnish, lycopene tun le dinku lile ati sisanra ti awọn odi iṣan (,).

Elegede tun ni citrulline, amino acid kan ti o le mu awọn ipele ohun elo afẹfẹ wa ninu ara. Ohun elo afẹfẹ nitric ṣe iranlọwọ fun awọn ohun elo ẹjẹ rẹ lati faagun, eyiti o dinku titẹ ẹjẹ ().

Awọn vitamin ati awọn alumọni miiran ninu elegede tun dara fun ọkan rẹ. Iwọnyi pẹlu awọn vitamin A, B6, C, iṣuu magnẹsia ati potasiomu ().

Akopọ Elegede ni ọpọlọpọ awọn paati ti ilera-ọkan, pẹlu lycopene, citrulline ati awọn vitamin miiran ati awọn ohun alumọni.

5. May Iredodo Irẹwẹsi ati Iṣoro Itẹgun

Iredodo jẹ iwakọ bọtini ti ọpọlọpọ awọn arun onibaje.

Elegede le ṣe iranlọwọ iredodo isalẹ ati ibajẹ eefun, bi o ti jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants anti-inflammatory lycopene ati Vitamin C ().

Ninu iwadi 2015, wọn jẹ awọn eku laabu lati jẹ lulú elegede lati ṣafikun ounjẹ ti ko ni ilera. Ti a fiwera si ẹgbẹ iṣakoso, wọn dagbasoke awọn ipele kekere ti ami iredodo C-ifaseyin alailabawọn ati wahala ti ko ni agbara ().

Ninu iwadi iṣaaju, a fun eniyan ni oje tomati ọlọrọ lycopene pẹlu afikun Vitamin C. Iwoye, awọn ami ami-iredodo wọn sọkalẹ ati awọn antioxidants lọ. Elegede ni lycopene mejeeji ati Vitamin C ().

Gẹgẹbi ẹda ara, lycopene tun le ni anfani ilera ọpọlọ. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe iranlọwọ idaduro ibẹrẹ ati ilọsiwaju ti arun Alzheimer (12).

Akopọ Lycopene ati Vitamin C jẹ awọn antioxidants egboogi-iredodo ti a rii ninu elegede. Iredodo ni asopọ si ọpọlọpọ awọn arun onibaje.

6. Le ṣe iranlọwọ Dena Ibajẹ Macular

A rii Lycopene ni ọpọlọpọ awọn ẹya ti oju nibiti o ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si ibajẹ eefun ati igbona.

O tun le ṣe idiwọ ibajẹ ti o ni ibatan pẹlu ọjọ-ori (AMD). Eyi jẹ iṣoro oju ti o wọpọ ti o le fa ifọju ninu awọn agbalagba agbalagba ().

Ipa ti Lycopene bi antioxidant ati apopọ egboogi-iredodo le ṣe iranlọwọ idiwọ AMD lati dagbasoke ati buru si.

Fun alaye diẹ sii lori bi o ṣe le jẹ ki oju rẹ ni ilera, ronu kika Awọn Vitamin pataki julọ 9 fun Ilera Ara.

Akopọ Lycopene le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn oju wa ni ilera ati aabo lodi si ibajẹ ti o ni ibatan pẹlu ọjọ-ori (AMD) o ṣeun si awọn ẹda ara ẹda ati egboogi-iredodo.

7. Le Ṣe Iranlọwọ Irọra Ọgbẹ

Citrulline, amino acid ninu elegede, le dinku ọgbẹ iṣan. O tun wa bi afikun.

O yanilenu, oje elegede farahan lati jẹki gbigba ti citrulline.

Iwadi kekere kan fun awọn elere idaraya oje elegede lasan, oje elegede ti a dapọ pẹlu citrulline tabi ohun mimu citrulline. Awọn ohun mimu elegede mejeeji yori si irora ọgbẹ ti o kere ati imularada oṣuwọn ọkan yara, ni akawe si citrulline lori ara rẹ ().

Awọn oniwadi tun ṣe idanwo-tube tube, n ṣe iwadii gbigba ti citrulline. Awọn awari wọn daba pe gbigba citrulline jẹ doko julọ nigbati o ba run bi ẹya paati oje elegede.

Iwadi miiran ti tun wo agbara ti citrulline lati mu ifarada idaraya ati iṣẹ dara.

Nitorinaa, citrulline ko dabi pe o mu ilọsiwaju idaraya ṣiṣẹ ni awọn oye ti a kẹkọọ, ṣugbọn o tun jẹ agbegbe ti iwulo iwadii ().

Akopọ Oje elegede ni agbara diẹ bi ohun mimu imularada lẹhin adaṣe. Citrulline le jẹ iduro ni apakan fun ipa ti irọrun ọgbẹ isan.

8. Ṣe O Dara fun Awọ ati Irun

Awọn vitamin meji ninu elegede - A ati C - ṣe pataki fun awọ ara ati irun ori.

Vitamin C ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣe kolaginni, amuaradagba kan ti o mu ki awọ rẹ rọ ati irun rẹ lagbara.

Vitamin A tun ṣe pataki fun awọ ara ni ilera nitori o ṣe iranlọwọ lati ṣẹda ati tunṣe awọn sẹẹli awọ. Laisi Vitamin A to, awọ rẹ le dabi gbigbẹ ati fifẹ.

Mejeeji lycopene ati beta-carotene le tun ṣe iranlọwọ lati daabobo awọ rẹ lati inu oorun ().

Akopọ Ọpọlọpọ awọn eroja inu elegede ni o dara fun irun ori ati awọ ara rẹ. Diẹ ninu ṣe iranlọwọ lati tọju awọ ara nigba ti awọn miiran ṣe aabo fun sisun-oorun.

9. Le Mu Ilọjẹ dara

Elegede ni omi pupọ ati iye okun kekere - eyiti awọn mejeeji ṣe pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ ilera.

Okun le pese olopobo fun ijoko rẹ, lakoko ti omi ṣe iranlọwọ lati jẹ ki apa ijẹẹ rẹ nlọ daradara.

Njẹ awọn eso ati ẹfọ ọlọrọ ni omi ati okun, pẹlu elegede, le ṣe iranlọwọ pupọ fun igbega awọn iṣipopada ifun deede.

Akopọ Okun ati omi jẹ pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ ni ilera. Elegede ni awọn mejeeji ninu.

Laini Isalẹ

Elegede jẹ eso iyalẹnu ti ilera ti iyalẹnu. O ni akoonu omi giga ati tun gba ọpọlọpọ awọn eroja pataki miiran, pẹlu lycopene ati Vitamin C.

Awọn ijẹẹmu wọnyi tumọ si pe elegede kii ṣe itọju kalori kekere ti o dun nikan - o tun dara pupọ fun ilera rẹ.

Bii o ṣe Ge: Elegede