Pipadanu iwuwo ati oti

Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o le ṣe igbiyanju awọn igbiyanju rẹ nipasẹ gigeku si awọn ohun mimu ọti-lile. Ọti le fa iwuwo ere ni awọn ọna meji. Ni akọkọ, ọti-waini ga ninu awọn kalori. Diẹ ninu awọn ohun mimu adalu le ni ọpọlọpọ awọn kalori bi ounjẹ, ṣugbọn laisi awọn eroja. Keji, iwọ tun le ṣe awọn yiyan ounjẹ ti ko dara nigbati o ba mu.

Lakoko ti o ko ni lati ge gbogbo ọti ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o le nilo lati ṣe awọn ayipada diẹ. O yẹ ki o wo nọmba, ati iru, ti awọn ohun mimu ti o yan. Iwọ yoo tun fẹ lati ni oju lori bii mimu ṣe ni ipa lori awọn iwa jijẹ rẹ.

Nitorinaa, melo ni o le mu ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo? Awọn amoye ilera ṣe iṣeduro pe ẹnikẹni ti o ba mu yẹ ki o ṣe bẹ ni iwọntunwọnsi. Eyi tumọ si pe ko ju mimu 1 lọ lojoojumọ fun awọn obinrin ko si ju awọn mimu 2 lọ lojoojumọ fun awọn ọkunrin. O le fẹ lati mu paapaa kere si iyẹn lakoko ti o jẹun. Ranti pe ọti-waini ni awọn kalori asan. Eyi tumọ si pe o ni ọpọlọpọ awọn kalori (7 fun giramu dipo 4 fun giramu fun carbohydrate ati amuaradagba) ṣugbọn diẹ awọn eroja. Nitorinaa lati mu ọti-waini lakoko gige pada si awọn kalori, o nilo lati gbero rẹ sinu kika kalori ojoojumọ rẹ ki o maṣe kọja. Tun ranti pe nigba ti o ba mu ọti-waini, o rọpo oyi ni ilera, ati kikun, ounjẹ pẹlu awọn kalori ti kii yoo kun ọ.

Nigbati o ba yan kini lati mu, iwọ yoo fẹ lati yan awọn kalori rẹ ni ọgbọn. Eyi ni ifiwera iyara ti diẹ ninu awọn ohun mimu ọti lile ti o wọpọ:

• Ọti deede, to awọn kalori 150 fun gilasi 12-ounce (355 milimita)
• Ọti ọti, nipa awọn kalori 100 fun gilasi-ounce (355 milimita)
• Waini, nipa awọn kalori 100 fun gilasi 5-ounce (145 mL)
• Oti ti a pin (gin, ọti, oti fodika, ọti oyinbo), to awọn kalori 100 fun iṣẹ oce-ounce (45 milimita)
• Martini (afikun gbigbẹ), nipa awọn kalori 140 fun gilasi 2.25-ounce (65 mL)
• Pina colada, to awọn kalori 500 ni gilasi kan-ounce (205 milimita)

San ifojusi si ohun miiran ti o lọ ninu mimu rẹ. Ọpọlọpọ awọn ohun mimu adalu pẹlu awọn oje, omi ṣuga oyinbo ti o rọrun, tabi ọti wiwọ, eyiti gbogbo wọn fi awọn kalori afikun kun. Awọn kalori wọnyi le ṣe afikun ni yarayara. Wa fun awọn aṣayan kalori kekere, gẹgẹbi iyọ ti oje ati omi onisuga. O le fẹ foju awọn ohun mimu adalu patapata ki o faramọ pẹlu ọti tabi ọti-waini.

Iwọn ipin jẹ nkan miiran ti o yẹ ki o pa oju rẹ mọ. Mọ kini mimu mimu ti o dabi:

• Ọti 12 (355 milimita) ti ọti
• Waini 5 (145 milimita) ti waini
• Awọn ounjẹ 1,5 (45 milimita, tabi shot kan) ti ọti lile

Awọn iwọn ti awọn ohun mimu ọti-lile ni ile ounjẹ tabi ọti ni igbagbogbo tobi ju awọn oye bošewa ti a ṣe akojọ loke lọ. Ni awọn ọrọ miiran, ohun mimu 1 le ni 2 tabi diẹ sii awọn iṣẹ ti ọti ati awọn kalori. Ti o ba fun ọ ni ohun mimu ti o tobi ju iwọn boṣewa lọ, foju ohun mimu keji. Ni ile, lo jigger nigbati o ba n dapọ awọn mimu, ki o sin wọn ni awọn gilaasi kekere. O yoo lero bi o ṣe n ni diẹ sii.

Mimu lori ikun ti o ṣofo yoo jẹ ki o ni imọran imọran ni yarayara. Eyi le ja si jijẹ tabi mimu diẹ sii ju ti o fẹ lọ. Nini diẹ ninu ounjẹ ṣaaju ki o to mu yoo ran ikun rẹ lọwọ lati mu ọti-waini diẹ sii laiyara ati iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn ayanfẹ to dara julọ.

Awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan maa n ṣe awọn yiyan ounjẹ ti ko dara nigbati wọn ba mu ọti-waini. Lati yago fun piling lori awọn kalori lẹhin mimu tabi meji, ni diẹ ninu awọn ounjẹ ipanu ti o ṣetan lati jẹ nigbati o ba de ile tabi ṣe awọn ero lati ni ounjẹ ti o ni ilera lẹhin mimu rẹ. Awọn aṣayan ipanu ti o dara pẹlu eso, guguru ti afẹfẹ jade, tabi hummus ati awọn ẹfọ.

Gẹgẹ bi jijẹ iyara pupọ le ja si jijẹ apọju, gbigbe mimu awọn ohun mimu le mu ki o mu diẹ sii ju bi o ṣe fẹ lọ. Mu ohun mimu rẹ laiyara, fifi si isalẹ laarin awọn ifunra. Nigbati o ba pari, ni ohun mimu ti ko ni ọti-lile, gẹgẹ bi omi tabi omi onisuga kalori-kekere, ṣaaju nini oti pupọ sii.

Ọna ti o dara julọ lati ṣakoso awọn kalori lati mimu ni lati ni opin iye ti o mu. Ṣaaju ki o to jade, ṣeto opin fun ara rẹ ki o faramọ pẹlu rẹ. O DARA lati kọ ohun mimu ti o ko fẹ tabi kọ kuro ni oke lori gilasi ọti-waini rẹ. O le foju mimu lapapọ ati yọọda lati jẹ awakọ ti a pinnu.

Pe olupese ilera rẹ ti:

• Iwọ tabi ẹnikan ti o nifẹ jẹ aibalẹ nipa iye ti o mu.
• O ko le ṣakoso mimu rẹ.
• Mimu rẹ n fa awọn iṣoro ni ile, iṣẹ, tabi ile-iwe.

Pipadanu iwuwo - oti; Apọju - oti; Isanraju - oti; Onje - oti

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso aaye ayelujara ati Idena Arun. Ọti ati ilera gbogbogbo: nigbagbogbo beere awọn ibeere. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Imudojuiwọn January 15, 2020. Wọle si Oṣu Keje 2, 2020.

Ile-iṣẹ ti Orilẹ-ede lori Abuse Ọti ati oju opo wẹẹbu Ọti. Ririnkiri mimu: ọti-lile ati ilera rẹ. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Wọle si Oṣu Keje 2, 2020.

Nielsen SJ, Ohun elo BK, Fakhouri T, Ogden CL. Awọn kalori ti a mu lati awọn ohun mimu ọti nipasẹ awọn agbalagba AMẸRIKA, 2007-2010. NCHS Data Brief. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Ẹka Iṣẹ-ogbin ti U.S. Oju opo wẹẹbu Iṣẹ Iwadi Ogbin. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Wọle si Oṣu Keje 1, 2020.

• Ọti
• Iṣakoso iwuwo