Padanu Awọn Poun 10 Ni oṣu kan pẹlu Iranlọwọ Eto Jijẹ Ni ilera yii

Akoonu

• Eto “Isonu 10 ni oṣu kan” Eto Ounjẹ: Awọn imọran Ounjẹ Ounjẹ Kalori 300
• Apple-oloorun Oatmeal Pancakes
• Ham, Ẹyin, ati Sandwich Warankasi
• Olu ati Owo Strata
• Gbona Honey Oats
• Veggie Patty pẹlu Apple-adie soseji
• "Padanu 10 Poun ni oṣu kan" Eto Ounjẹ: Awọn imọran Ọsan 400-kalori
• Lata ede Noodle saladi
• Veggie Burger Rice ati awọn ewa
• Saladi Ewebe Chunky pẹlu Lẹmọọn-kumini Vinaigrette
• Waldorf saladi ipari
• Mu Sandwich Tọki ti a mu pẹlu Chipotle Mayo
• "Padanu 10 Poun ni oṣu kan" Eto Ounjẹ: Awọn imọran Ifiwe Ọsan ti Ilera
• "Padanu 10 Poun ni oṣu kan" Eto Ounjẹ: Awọn imọran Ounjẹ Kalori 500
• adie Marsala
• Seared Steak pẹlu Igba Saute
• Pasita pẹlu Ricotta-Stuffed eweko eweko
• Fish Tacos pẹlu Chipotle-orombo obe
• California Cobb saladi
• “Padanu 10 Poun ni oṣu kan” Eto Ounjẹ: Awọn imọran Gbigba Ounjẹ Ounjẹ Ni ilera
• "Padanu 10 Poun ni oṣu kan" Eto Ounjẹ: Awọn ipanu ilera
• Atunwo fun

Nitorina o fẹ padanu eniyan ni ọjọ mẹwa 10 10 poun ni oṣu kan? O dara, ṣugbọn ni akọkọ o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe pipadanu iwuwo iyara kii ṣe igbagbogbo ilana ti o dara julọ (tabi julọ alagbero). Ṣi, igbesi aye n ṣẹlẹ ati, pẹlu rẹ, awọn akoko ipari, bii igbeyawo tabi isinmi - mejeeji ti o le fa aapọn ti ko wulo nipa ọna ti o wo. Ati nitorinaa, pẹlu iṣẹlẹ nla kan ni ayika igun, o ti ṣeto lori kikọ bi o ṣe le padanu poun 10 ni oṣu kan, lailewu.

Ni afikun si titẹle ailewu wọnyi, awọn imọran adaṣe ti o ṣe atilẹyin iwadii ati mimu ọpọlọpọ H20 (eyiti o yẹ ki o ma ṣe nigbagbogbo, BTW), titẹra si ounjẹ ilera le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pade awọn ibi-afẹde rẹ, paapaa. Akojọ aṣayan ti iyara, awọn ounjẹ ti o ni agbara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni oṣu kan - ọna ilera ati idunnu. Nikan yan lati awọn ounjẹ ati awọn ipanu ni isalẹ lati ṣe akanṣe eto “ounjẹ ti o padanu 10 poun ni oṣu kan” fun apapọ awọn kalori 1,500 ni ọjọ kan.

Pẹlu ero ti o muna lẹwa, o le ni idiyele nireti lati padanu 8 si 10 poun ni oṣu kan, ṣugbọn iyẹn ko waye ti o ba ti wa tẹlẹ lori ounjẹ kalori-kekere lati bẹrẹ pẹlu. Ṣaaju jijẹ sinu ounjẹ yii, ṣayẹwo iye awọn kalori ti o jẹ looto njẹ - ati iye melo ni o yẹ ki o jẹ da lori ipele iṣẹ ṣiṣe rẹ, oṣuwọn iṣelọpọ ti ipilẹ, ati awọn ifosiwewe igbesi aye. Iyalenu to, jijẹ kekere pupọ le ṣe idiwọ awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo rẹ, paapaa. (Ka tun: Iwọn iwuwo melo ni O le padanu lailewu ni oṣu kan?)

Ni kete ti o ti ṣe iṣiro awọn iwulo kalori rẹ ati pinnu pe wọn baamu pẹlu ero ijẹẹmu yii, iwọ yoo tọ ni ọna lati ju 10 padanu poun ni oṣu kan laisi iriri ọran kan ti awọn idorikodo.

Awọn ilana ti dagbasoke nipasẹ Natalia Hancock, RD

Eto “Isonu 10 ni oṣu kan” Eto Ounjẹ: Awọn imọran Ounjẹ Ounjẹ Kalori 300

Psst...kofi nikan ko ka bi ounjẹ owurọ ti o ni ilera. Dipo, yan ọkan ninu awọn ilana itelorun ati irọrun ni isalẹ. (Ṣugbọn ni otitọ botilẹjẹpe, bawo ni kọfi ti pọ ju?)

Apple-oloorun Oatmeal Pancakes

Ṣe: Awọn pancakes kekere 4 (awọn iṣẹ meji)

Eroja

• 1/4 ago irin-ge oats
• 1/3 ago skim wara
• 1/4 ago apple grated
• 1 ẹyin, lu
• 2 teaspoons germ germ
• 1/8 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
• 1/4 ago pẹlu 2 tablespoons gbogbo-ọkà pancake mix
• 2 teaspoons epo canola
• 1/3 ago Giriki wara
• 1 teaspoon suga brown

Awọn itọnisọna

1. Ni ekan alabọde, darapọ oats ati wara skim ki o jẹ ki o duro fun iṣẹju 5. Fi apple ati ẹyin kun.
2. Ni ekan kekere, dapọ papọ alikama, eso igi gbigbẹ oloorun, ati idapọ pancake. Laiyara ṣafikun awọn eroja gbigbẹ si adalu oat.
3. Ni skillet alabọde, epo canola ooru lori ooru alabọde. Fi 1/4 ti batter naa ki o si ṣe, yiyi ni ẹẹkan, titi ti pancake yoo fi fẹẹrẹ fẹẹrẹ ni ẹgbẹ mejeeji.
4. Tun. Sin pẹlu yogo Giriki ti a dapọ pẹlu suga brown.

Ham, Ẹyin, ati Sandwich Warankasi

Eroja

• 1 odidi alikama muffin Gẹẹsi
• 1 bibẹ pẹlẹpẹlẹ ham ti ko ni itọju
• 1 ẹyin, scrambled
• 1 tablespoon shredded American warankasi
• Iyọ ati ata dudu, lati lenu
• 1/2 ago ge melon

Awọn itọnisọna

1. Tositi muffin Gẹẹsi kan. Lori idaji kan, Layer 1 bibẹ pẹlẹbẹ ti ko ni itọju ati ẹyin ti a dapọ pẹlu warankasi Amẹrika ati ti igba pẹlu iyo ati ata dudu.
2. Top pẹlu idaji muffin ti o ku ki o sin pẹlu melon. (Ti o ni ibatan: 11 Awọn ilana Sandwich Ounjẹ Ounjẹ Alafia)

Olu ati Owo Strata

Ṣe: 4 servings

Eroja

• 4 ege akara-gbogbo akara, toasted
• 2 agolo ege olu
• 1/3 ago ge pupa Belii ata
• 1/4 ago minced alubosa
• 4 agolo omo owo
• 8 eyin
• 1 ago skim wara
• 2 tablespoons Parmesan
• Iyọ ati ata, lati lenu

Awọn itọnisọna

1. Preheat adiro si 450 ° F.
2. Òwú ìsàlẹ̀ àwo kékeré tí a fi yan pẹ̀lú ìsokiri gbígbóná tí kò jóná; gbe akara lori isalẹ.
3. Mist kan skillet nla kan pẹlu fifọ ti ko ni nkan; fi olu, ata, ati alubosa kun; sise fun iṣẹju 5. Fi 4 agolo omo owo ati ki o saute 1 iseju.
4. Lu awọn ẹyin pẹlu wara ati ki o tú lori akara. Oke pẹlu awọn ẹfọ sauteed ati 2 tablespoons Parmesan; akoko pẹlu iyo ati ata dudu.
5. Beki fun iṣẹju 15 tabi titi ti ẹyin yoo fi jinna ni kikun. (le fi sinu firiji fun wakati 24 ṣaaju sise, fifi Parmesan kun ṣaaju ki o to yan.)

Gbona Honey Oats

Eroja

• 1/4 ago oats
• 1/2 ago ge eso pia
• 2 tablespoons ilẹ flaxseeds
• Dash ilẹ Atalẹ
• 2 teaspoons oyin

Awọn itọnisọna

1. Mu 1/2 si 3/4 ago omi si sise; fi oats ati eso pia kun.
2. Din ooru ku ki o ṣe awọn oats ni ibamu si awọn itọnisọna package. Oke pẹlu awọn irugbin irugbin ilẹ, Atalẹ ilẹ, ati oyin. (Tabi gbiyanju ọkan ninu awọn ilana oatmeal miiran fun pipadanu iwuwo.)

Veggie Patty pẹlu Apple-adie soseji

Eroja

• 1 soseji apple-adie
• 1/4 ago ọdunkun dun, grated
• 1/4 ago ọdunkun alaafia pupa, grated
• 1/4 ago zucchini, grated
• 1 eyin funfun
• 1 tablespoon iyẹfun
• Iyọ, lati lenu
• Cayenne, lati lenu
• Nutmeg, lati lenu
• 1 teaspoon epo canola

Awọn itọnisọna

1. Cook soseji apple-adie ni ibamu si awọn itọnisọna package.
2. Illa ọdunkun didùn, Ọdunkun Bliss Red, ati zucchini papọ ki o pa pẹlu aṣọ inura iwe lati fa ọrinrin.
3. Fi ẹyin ẹyin 1 kun ati iyẹfun tablespoon 1; akoko lati lenu pẹlu iyọ, cayenne, ati nutmeg.
4. Fọọmu sinu patty kan ki o ṣe ounjẹ pẹlu 1 teaspoon canola epo lori ooru alabọde titi ti o fi di browned ni ẹgbẹ kọọkan. Sin pẹlu 1/2 eso girepufurutu. (Ajeseku: Ounjẹ owurọ Ti o dara julọ lati jẹun Ṣaaju Gbogbo Iru adaṣe)

"Padanu 10 Poun ni oṣu kan" Eto Ounjẹ: Awọn imọran Ọsan 400-kalori

Ija #saddesklunch syndrome ati idana ni ọsangangan pẹlu ọkan ninu awọn awọ wọnyi, awọn ilana adun. (Ti o ni ibatan: Awọn gige-Ounjẹ Ounjẹ 5 fun Awọn ounjẹ ọsan Brown-Bag ti o dara julọ)

Lata ede Noodle saladi

Eroja

• 1/3 ago awọn nudulu cellophane tabi pasita irun angẹli
• 1/4 ago pupa Belii ata, julienned
• 1/4 ago karọọti, julienned
• 1/4 ago suga imolara Ewa
• 3 haunsi ede, bó
• 1 teaspoon bota epa
• 2 tablespoons iresi kikan
• 1 teaspoon suga brown
• Oje ti 1/2 orombo wewe
• 1 teaspoon epo Sesame
• Dash pupa ata flakes
• Dash okun iyọ
• 1/4 ago sprouts
• 1 tablespoon ge scallion
• 1 tablespoon ge cilantro

Awọn itọnisọna

1. Cook awọn nudulu cellophane tabi pasita irun angẹli. Pẹlu akoko sise iṣẹju 1 ti o ku, ṣafikun ata Belii pupa, karọọti, ati awọn ewa ti o di suga. Mu awọn nudulu ati ẹfọ kuro ninu ikoko; ṣeto pasita si apakan ki o fi omi ṣan awọn ẹfọ pẹlu omi tutu.
2. Fi ede si ikoko; simmer 3 iṣẹju, sisan.
3. Fọ bota epa, kikan iresi, suga brown, oje orombo wewe, epo Sesame, awọn ọbẹ ata pupa, ati iyọ okun. Tii nudulu, ẹfọ, ati ede pẹlu awọn eso, scallion, ati cilantro. Wọ pẹlu wiwọ.

Veggie Burger Rice ati awọn ewa

Eroja

• 1 veggie burger (Eyi ni awọn yiyan ọja oke wa.)
• 1 tablespoon minced alubosa
• 1/2 teaspoon kumini
• 1/4 teaspoon ata lulú
• 1/4 teaspoon iyo
• Ọja adie-kekere iṣuu soda
• 1/4 ago brown iresi
• 1/4 ago fi sinu akolo dudu awọn ewa, omi ṣan ati ki o drained
• 1/4 ago thawed agbado tio tutu
• 1 tablespoon diced piha
• 3 tablespoons Salsa

Awọn itọnisọna

1. Cook burgg veggie ni ibamu si awọn itọnisọna package; ge si awọn ege iwọn ati ge si apakan.
2. Ṣafikun alubosa, kumini, erupẹ ata, ati iyọ si ọja adie-kekere iṣuu soda ki o lo ni aaye omi lati ṣe iresi brown ni ibamu si awọn ilana package.
3. Illa iresi jinna pẹlu awọn ewa dudu ati agbado tutunini. Top pẹlu ge burger veggie, piha diced, ati salsa.

Saladi Ewebe Chunky pẹlu Lẹmọọn-kumini Vinaigrette

Eroja

• 1/3 agolo adiye chickpeas, rinsed ati drained
• 1/3 agolo awọn ewa kidinrin ti a fi sinu akolo, rinsed and drained
• 1/4 ago karọọti shredded
• 1/4 ago ge jicama
• 1/4 ago ge apple
• 1/4 ago ti ge beli ata pupa
• 1 tablespoon ti ge wẹwẹ seleri
• 1/4 ago ge kukumba
• 1 tablespoon awọn irugbin elegede
• Oje ti lẹmọọn 1/2
• 2 teaspoons olifi epo
• 1 tablespoon pupa waini kikan
• 1 teaspoon ilẹ kumini
• Pọ suga
• Pọ iyọ
• 1/2 ago ope oyinbo, ge si awọn ege ti iwọn

Awọn itọnisọna

1. Darapọ awọn chickpeas, awọn ewa kidinrin, karọọti, jicama, apple, ata ata pupa, seleri, kukumba, ati awọn irugbin elegede.
2. Fẹ pọ oje lẹmọọn, epo olifi, ọti-waini pupa, kumini, suga, ati iyọ; drizzle lori saladi. Sin pẹlu ope oyinbo.

Waldorf saladi ipari

Eroja

• 1/2 Pupọ Pupọ Ti nhu, ge si awọn ege iwọn
• Igi seleri 1, ge
• 1 tablespoon raisins
• 5 walnuts, ge
• 1/4 ago karọọti shredded
• 1 haunsi igbaya adie, jinna
• 1 tablespoon poppy irugbin Wíwọ
• 1 8-inch gbogbo-ọkà ewé

Awọn itọnisọna

1. Illa apple, seleri, raisins, walnuts, karọọti; adiẹ, ati wiwọ irugbin poppy. Sibi pẹlẹpẹlẹ si ipari 8-inch gbogbo-ọkà ati yipo.

Mu Sandwich Tọki ti a mu pẹlu Chipotle Mayo

Eroja

• 1/4 ago mayonnaise
• 1 tablespoon cilantro
• 1 tablespoon ge scallion
• 1 tablespoon chipotle chilies ni adobo
• 1 tablespoon oje orombo wewe
• 1/2 tablespoon chipotle Mayo
• 2 ege odidi-ọkà akara
• 3 haunsi mu Tọki
• 1 bibẹ pẹlẹbẹ cheddar
• 4 ege kukumba
• 1 ago shredded romaine letusi

Awọn itọnisọna

1. Dapọ mayonnaise pẹlu cilantro, scallion, chipotle chilies ni adobo, ati orombo oje.
2. Tan mayo chipotle lori akara. Bibẹ pẹlẹbẹ 1 ti oke pẹlu Tọki, warankasi cheddar, kukumba, ati oriṣi ewe romaine. Top pẹlu ti o ku akara bibẹ. (Tabi so ogede kan pọ pẹlu ọkan ninu awọn ounjẹ ipanu 10 wọnyi ti o ni ilera labẹ awọn kalori 300.)

"Padanu 10 Poun ni oṣu kan" Eto Ounjẹ: Awọn imọran Ifiwe Ọsan ti Ilera

O n ṣiṣẹ pupọ si igbaradi ounjẹ lakoko pipadanu rẹ 10 poun ni ipenija ero ounjẹ oṣu kan? Ja gba awọn ounjẹ ile ounjẹ wọnyi fun aṣayan iyara ti kii yoo jabọ awọn macros rẹ.

• Tomati Starbucks ati Sandwich Mozzarella (awọn kalori 350)
• Quiznos Chipotle Tọki Sammie (awọn kalori 400)
• Chick-fil-A Sandwich Adie ti o ni agbara ati ago eso nla kan (awọn kalori 400)
• P.F. Ayẹyẹ Buddha Stir-Fried Buddha (awọn kalori 380)

"Padanu 10 Poun ni oṣu kan" Eto Ounjẹ: Awọn imọran Ounjẹ Kalori 500

Yan ọkan ninu awọn ounjẹ alẹ DIY wọnyi lati pari ọjọ rẹ ni ẹtọ.

adie Marsala

Eroja

• 2 tablespoons iyẹfun
• 1/4 teaspoon iyo
• 1/4 teaspoon ata dudu
• 4-iwon haunsi igbaya
• 1 teaspoon epo canola
• 1 ata ilẹ clove, minced
• 1 tablespoon diced alubosa
• 1 ago quartered olu
• 1/3 ago marsala waini
• 1 tablespoon idaji-ati-idaji
• 4 sisun poteto titun
• 1 ife steamed alawọ ewe awọn ewa
• 1 teaspoon bota

Awọn itọnisọna

1. Illa iyẹfun pẹlu iyo ati ata dudu. Igbaya adiye Labalaba ati dredge ẹgbẹ mejeeji ni adalu iyẹfun.
2. Ooru epo canola ni skillet nla lori ooru alabọde; saute ata ilẹ ati alubosa 1 iṣẹju.
3. Fi awọn olu kun ati ki o ṣun iṣẹju 5. Titari awọn olu si ẹgbẹ pan ki o ṣafikun adie; sear 2 to 3 iṣẹju a ẹgbẹ ati ki o si fi marsala waini.
4. Din ooru dinku ati jẹ ki ọti-waini dinku nipasẹ idaji; idaji-ati-idaji ati dinku nipasẹ idaji. Sin pẹlu awọn poteto sisun titun ati awọn ewa alawọ ewe ti a dapọ pẹlu bota ati akoko pẹlu iyo ati ata dudu lati lenu. (Ti o ni ibatan: Awọn ounjẹ iṣẹju 15 ti o tan Awọn ounjẹ adun sinu itọju kan)

Seared Steak pẹlu Igba Saute

Eroja

• 2 teaspoon epo olifi
• 1 ata ilẹ ata, ge
• 1/4 ago waini pupa
• Iyọ ati ata dudu, lati lenu
• 1 4-haunsi siketi sisu
• Igba alabọde 1, bó ati cubed
• 1/3 ago minced alubosa
• 1/2 ago ge tomati
• 1 tablespoon feta
• 1 tablespoon Mint
• 1 tablespoon parsley

Awọn itọnisọna

1. Ṣaju adiro si 350 ° F.
2. Fẹ papọ 1 teaspoon epo olifi, ata ilẹ, waini pupa, ati iyo ati ata dudu lati lenu.
3. Tú adalu sori ẹran; marinate 20 iṣẹju.
4. Wọ ẹyin Igba pẹlu iyọ teaspoon 1, gbe sinu iwe-aṣọ toweli iwe-ila ati jẹ ki o joko.
5. Cook sisu ni skillet ororo gbigbona fun iṣẹju meji fun ẹgbẹ kan. Beki fun iṣẹju 10.
6. Tẹ aṣọ toweli iwe lori Igba. Saute ni 1 teaspoon olifi epo titi ti wura; fi alubosa kun ati sise iṣẹju meji. Ṣafikun tomati ti a ge ati sise iṣẹju 2; akoko pẹlu iyo ati dudu ata. Yọ kuro ninu ooru; fi feta, Mint, ati parsley kun.

Pasita pẹlu Ricotta-Stuffed eweko eweko

Eroja

• 4 ewe alawọ ewe eweko eweko (tabi chard Swiss)
• 1/2 ago ricotta nonfat
• 1/4 ago agbado
• 1/4 ago diced pupa Belii ata
• Ata dudu, lati lenu
• 3/4 ago marinara obe
• 1 ago jinna gbogbo pasita alikama

Awọn itọnisọna

1. Ṣaju adiro si iwọn 350.
2. Ṣẹ ewe alawọ ewe eweko (tabi chard ti Switzerland) ninu omi ti a fi omi ṣan ni iṣẹju 1 titi ti o fi rọ ati tutu; yọ igi ti o nipọn ni isalẹ ti ewe kọọkan.
3. Illa papo ricotta pẹlu oka ati pupa Belii ata; akoko lati lenu pẹlu dudu ata.
4. Pin kikun ricotta laarin awọn ewe ewe eweko eweko ati yiyi ọkọọkan, tu awọn ẹgbẹ sinu ki kikun naa ko le jade. Fi awọn ewe ti o kun sinu satelaiti yan kekere ati oke pẹlu obe marinara.
5. Beki fun iṣẹju 20. Sin lori gbogbo alikama pasita. (PS Awọn ounjẹ alẹ-iwa iwaju jẹ ohun ti o jinna julọ lati saladi alaimọ kan.)

Fish Tacos pẹlu Chipotle-orombo obe

Eroja

• 6-haunsi tilapia fillet
• Fun pọ oje orombo wewe
• Fun pọ cayenne
• Pọ iyọ
• 1/2 ago yogurt Giriki nonfat
• 2 tablespoons mayonnaise
• oje ti 1 orombo wewe
• 1 teaspoon orombo zest
• 1 si 2 teaspoons Tabasco Chipotle Ata obe
• iyọ daaṣi
• 2 6-inch oka tortillas
• 4 tablespoons thawed tutunini oka
• 4 tablespoons akolo dudu awọn ewa, rinsed ati drained
• 1 ago shredded eso kabeeji
• 1/2 ago awọn tomati ti a ge
• 4 tablespoons chipotle-orombo obe

Awọn itọnisọna

1. Ṣaju adiro si 375 ° F.
2. Wọ tilapia kan pẹlu oje orombo wewe ati akoko pẹlu cayenne ati iyọ. Beki fun iṣẹju 20.
3. Lati ṣe obe: Dapọ wara wara Greek, mayonnaise, oje ti orombo 1, oje orombo wewe, Tabasco Chipotle Peesi obe, ati ida kan ti iyọ.
4. Tositi tortilla ni adiro toaster ati oke kọọkan pẹlu 3 iwon tilapia; 2 tablespoons thawed tutunini oka; 2 awọn ewa dudu ti a fi sinu akolo, rinsed ati drained; 1/2 ago eso kabeeji ti a gbin; 1/4 ago awọn tomati diced; ati 2 tablespoons chipotle-orombo obe.

California Cobb saladi

Eroja

• 1/4 ago epo olifi
• 1 teaspoon eweko
• 1/3 ago ọti waini kikan
• 1 teaspoon suga
• 1 teaspoon iyo
• 1/2 teaspoon ata dudu
• 2 agolo eso kabeeji-ati-karọọti slaw
• 4 iwon jinna adie igbaya
• 2 tablespoons diced piha
• 1 tablespoon crumbled bulu warankasi
• 1 bibẹ jinna applewood-mu ẹran ara ẹlẹdẹ, crumbled
• 1/4 ago awọn tomati ti a ge
• 4 gbogbo-ọkà crackers

Awọn itọnisọna

1. Illa papo epo olifi, eweko 1, ọti-waini pupa, suga, iyo, ati ata dudu.
2. Ṣọ asọ 2 tablespoons pẹlu eso kabeeji-ati-karọọti. Oke pẹlu adie, piha oyinbo, warankasi buluu, ẹran ara ẹlẹdẹ, ati awọn tomati. Sin pẹlu awọn agbọn-gbogbo-ọkà. (Dapọ awọn nkan pọ nipa jiju awọn ẹfọ, amuaradagba, ati warankasi pẹlu ọkan ninu awọn ilana wiwọ eroja 3 wọnyi.)

“Padanu 10 Poun ni oṣu kan” Eto Ounjẹ: Awọn imọran Gbigba Ounjẹ Ounjẹ Ni ilera

Nigbati o ba jade ni ilu tabi jijẹun jade pẹlu ẹbi tabi awọn ọrẹ, tọju awọn aṣayan ale ni ilera ni lokan. (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le Jẹ Jade ki O Si Padanu Iwuwo)

• Saladi Sesame Asia Panera Akara pẹlu Adie ati ekan ti Bimo Ewebe 10 (awọn kalori 510)
• KFC Ti Yiyan Adie Adie, poteto mashed pẹlu gravy, awọn ewa alawọ ewe, ati agbado nla kan lori cob (awọn kalori 490)
• Adie Mango-Chile Laini Ẹbi Ata (awọn kalori 490)
• Ounjẹ Ọgba Scrimpi Olive Garden (Awọn kalori 510)

"Padanu 10 Poun ni oṣu kan" Eto Ounjẹ: Awọn ipanu ilera

Kọọkan ipanu ti awọn wọnyi craving-busting padanu 10 poun ni osu kan onje ètò ipanu ni nipa 150 awọn kalori; je meji lojumo.

• 1 ago applesauce pẹlu 2 graham cracker halves
• Smoothie, ti a ṣe pẹlu 2/3 ago wara wara Giriki ti o darapọ pẹlu 3/4 ago awọn eso tutu ti o tutu ati 1/3 ago wara
• Mango kekere 1, ti ge wẹwẹ ati ti wọn pẹlu cayenne ati oje orombo wewe lati lenu, ati awọn gingernaps 2
• 2 guacamole tablespoons (gbiyanju awọn hakii wọnyi lati ṣe ipele-dip rẹ!) Pẹlu awọn eerun pita alikama 8 gbogbo
• 3/4 haunsi Cheddar warankasi ati apple kekere kan
• 1/2 ago jinna shelled edamame pẹlu 1 teaspoon epo olifi ati ki o kan pé kí wọn okun iyo
• 1 iwon haunsi gbogbo-pristels pẹlu 2 tzatziki tablespoons

Atunwo fun