Itọsọna pipe fun Awọn Splints Shin

Akoonu

• Kini Awọn Splints Shin?
• Kini o nfa awọn eegun Shin?
• Bawo ni o ṣe tọju awọn eegun Shin?
• Kini yoo ṣẹlẹ ti Shin Splints ko ba ṣe itọju?
• Bawo ni O Ṣe Le Dena Awọn Splints Shin?
• Atunwo fun

O forukọsilẹ fun Ere -ije gigun kan, triathalon, tabi paapaa ere -ije 5K akọkọ rẹ, ati bẹrẹ ṣiṣe. Ni ọsẹ diẹ ninu, o ṣe akiyesi irora niggling ni ẹsẹ isalẹ rẹ. Awọn iroyin buburu: O ṣee ṣe awọn eegun didan, ọkan ninu awọn ipalara ikẹkọ ifarada ti o wọpọ julọ. Awọn iroyin ti o dara: Ko ṣe pataki yẹn.

Ka siwaju fun awọn aami aisan, itọju, ati idena ti awọn splints shin, pẹlu ohunkohun miiran ti o nilo lati mọ. (Wo tun: Bii o ṣe le Dena Awọn ipalara Nṣiṣẹ Ti o wọpọ.)

Kini Awọn Splints Shin?

Shin splints, ti a tun mọ ni iṣọn aapọn tibial medial (MTSS), jẹ iredodo ninu ọkan ninu awọn iṣan didan rẹ nibiti o ti sopọ mọ egungun tibial (egungun nla ni ẹsẹ isalẹ rẹ). O le ṣẹlẹ ni iwaju shin rẹ (isan tibialis iwaju) tabi inu inu rẹ (tibialis ẹhin ẹhin), ni Robert Maschi, DP, oniwosan ti ara ati alamọdaju ile -iwosan ẹlẹgbẹ ni Ile -ẹkọ giga Drexel.

Isan iwaju tibialis sọ ẹsẹ rẹ silẹ si ilẹ ati awọn iṣakoso iṣan tibialis ti o tẹle ẹsẹ rẹ (fifẹ isalẹ rẹ, tabi inu ẹsẹ rẹ, si ilẹ). Ni gbogbogbo, awọn eegun didan jẹ aibanujẹ ni iwaju ẹsẹ isalẹ nigba adaṣe. Irora naa maa n fa nipasẹ awọn omije micro-omije ni iṣan nibiti o ti so mọ egungun.

Kini o nfa awọn eegun Shin?

Awọn splints Shin jẹ ipalara igara ni imọ -ẹrọ ati pe o wọpọ julọ ni awọn asare (botilẹjẹpe o le waye lati gigun kẹkẹ pupọ tabi nrin, paapaa). Ọpọlọpọ awọn okunfa oriṣiriṣi wa ti awọn splints shin pẹlu awọn abuda ti ara (yipo iṣan ọmọ malu kekere, arinbo kokosẹ ko dara, awọn iṣan ibadi ailera), biomechanics (fọọmu ṣiṣe, pronation ti o pọju), ati maileji ọsẹ, ni Brett Winchester, DC, ati oluko biomechanics ti ilọsiwaju ni Ile -ẹkọ giga Logan University of Chiropractic.

Niwọn igba ti awọn splints shin n ṣẹlẹ nipasẹ apọju aapọn, wọn nigbagbogbo ṣẹlẹ nigbati o ba sare ju, yarayara, laipẹ, Maschi sọ. O jẹ abajade ti itumọ ọrọ gangan lati 0 si 60. (Ti o ni ibatan: Awọn olugbagbọ Hip Alailagbara Le Jẹ Irora Gangan Ninu Apọju fun Awọn asare.)

Ni ilera, ibalokanjẹ atunwi ni agbegbe kanna yori si iredodo, salaye Matthew Simmons, MD, dokita oogun ere -idaraya ni Ile -iwosan Orthopedic Hospital Northside. Nigbati iye iredodo ba kọja agbara ara rẹ lati mu larada daradara (paapaa ti o ko ba da iṣẹ ṣiṣe ti o fa), o dagba ninu awọn tisọ, ti o yori si irritation ti awọn tendoni, awọn iṣan, ati awọn egungun. Ti o ni nigbati o ba lero irora. (Pssst ... nkan irikuri yii jẹ ki o ni ifaragba si awọn ipalara ṣiṣe.)

Bawo ni o ṣe tọju awọn eegun Shin?

Gbolohun naa ko si olusare kan ti o fẹ gbọ: awọn ọjọ isinmi. Niwọn igba ti awọn splints shin jẹ ipalara ti o pọju, iṣẹ ti o dara julọ ni lati yago fun aapọn ti o tẹsiwaju ti agbegbe-eyi ti o tumọ si pe akoko kuro lati ṣiṣe, ni Dokita Simmons sọ. Lakoko yii, o le ṣe agbekọja ọkọ oju irin, ọkọ oju-irin agbara, yiyi foomu, ati na isan.

Lori awọn oogun oogun (bii Motrin ati Aleve), yinyin, funmorawon, ati acupuncture jẹ awọn ọna ti a fihan lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati igbona ti o fa nipasẹ awọn splints shin. Ti ko ba lọ silẹ ni ọsẹ meji si mẹrin, lọ si dokita rẹ tabi oniwosan ti ara fun itọju to ti ni ilọsiwaju. (Ti o ni ibatan: Awọn ounjẹ Iwosan 6 lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati Bọsipọ lati Ipalara Iyara Ṣiṣe.)

Lati ṣe idiwọ atunṣe ti awọn splints shin, iwọ yoo nilo lati koju idi naa, kii ṣe awọn aami aisan nikan. Nitori ọpọlọpọ awọn okunfa ti o ṣee ṣe o le nira lati tọka ati pe o le nilo awọn akoko itọju ti ara lati ṣe idanimọ ati tunṣe. Itọju ailera ti ara le koju irọrun ati iṣipopada (ti ọmọ malu, ẹsẹ, ati kokosẹ), agbara (ẹsẹ ẹsẹ, mojuto, ati awọn iṣan ibadi), tabi fọọmu (apẹẹrẹ ikọlu, cadence, ati pronation), Maschi sọ.

Kini yoo ṣẹlẹ ti Shin Splints ko ba ṣe itọju?

Shin splints jẹ NBD ti o ba sinmi. Ṣugbọn ti o ko ba ṣe bẹ? Iwọ yoo ni awọn ọran to ṣe pataki diẹ sii ni ọwọ. Ti o ba jẹ pe a ko ni itọju ati / tabi ti o tẹsiwaju ni ṣiṣe lori wọn, egungun le bẹrẹ lati fọ, eyi ti yoo di ipalara wahala. Iwọ yoo fẹ lati yago fun iyẹn ni gbogbo awọn idiyele nitori dida egungun tibia nilo ọsẹ mẹrin si mẹfa ti isinmi pipe ati imularada ati pe o tun le ṣe pataki bata bata tabi awọn idii. Awọn ọjọ diẹ tabi awọn ọsẹ pipa ṣiṣe jẹ ọna ti o dara julọ ju awọn oṣu ti imularada lọ. (Wo tun: Awọn nkan 6 Gbogbo Awọn Iriri Awọn Isare Nigbati N Pada lati Ipalara)

Bawo ni O Ṣe Le Dena Awọn Splints Shin?

Ti o ba ṣe ikẹkọ fun awọn ere-ije ifarada nla, ipalara kekere kan le jẹ eyiti ko ṣeeṣe, ṣugbọn mọ ohun ti o fa awọn splints shin ati bi o ṣe le ṣe idiwọ wọn, yoo jẹ ki o ni ilera ati ki o gba ọ pada ni fifun pavement ni iyara.

Bẹrẹ lọra.Mu iṣiṣẹ rẹ pọ si laiyara nipa jijẹ maili pọsi ati iyara. Maschi ṣe iṣeduro ilosoke akoko ṣiṣiṣẹ tabi ijinna nipasẹ iwọn 10 si 20 ogorun fun ọsẹ kan. (Ex: Ti o ba sare ni apapọ 10 km ni ọsẹ yii, maṣe ṣiṣe diẹ sii ju 11 tabi 12 miles ni ọsẹ to nbọ.) O tun ṣe afikun pe iyipada si awọn orthotics tabi awọn bata iṣakoso-iṣipopada le dinku pronation ti o pọju ati ki o mu fifuye lori tibialis ti ẹhin (olurannileti: iyẹn ni iṣan inu inu shin rẹ). (Pẹlupẹlu, rii daju pe bata bata rẹ ni awọn agbara iyipada ere meji wọnyi ati pe iwọ ko nṣiṣẹ ni bata atijọ.)

Ṣayẹwo fọọmu ṣiṣe rẹ. Lilu ilẹ pẹlu ẹsẹ rẹ ti o jinna siwaju jẹ aṣiṣe biomechanics ti o wọpọ. "Fọọmu ti n ṣatunṣe ki aaye idasesile wa labẹ ibadi rẹ yoo ṣe idiwọ awọn splints shin ni ọpọlọpọ igba," Winchester sọ. Awọn ibadi ti o ni wiwọ tabi awọn iṣan ti ko lagbara nigbagbogbo jẹ ẹlẹṣẹ, bi o ṣe n wakọ siwaju pẹlu awọn ẹsẹ ati ẹsẹ isalẹ rẹ ju awọn ibadi rẹ ati awọn iyipo rẹ.

Na-ati ki o nato. Rirọ ko le ṣe idiwọ awọn eegun didan funrararẹ, ṣugbọn o le ni ilọsiwaju awọn ifosiwewe ti o yori si awọn eegun didan. Fun apẹẹrẹ, tendoni Achilles ti o ni wiwọ tabi ibadi ti o muna le fa awọn ẹrọ ṣiṣe ṣiṣe ajeji, ati pe fọọmu ti ko tọ le ja si awọn aṣeju ilokulo, Dokita Simmons sọ.

Lẹhin ti o ni awọn splints shin, o tun le ni anfani lati na isan awọn iṣan ni ayika shin lati gba ipadabọ si awọn ẹrọ itanna deede. Ṣafikun isan ọmọ malu ti o duro ati isan dorsiflexor joko (joko pẹlu ẹgbẹ tabi toweli ti o yika ẹsẹ rẹ, ki o rọ awọn ika ẹsẹ rẹ pada si didan rẹ) sinu ilana rẹ, Maschi sọ.

Ṣiṣe isanwo kan fun iṣẹju-aaya 5 tabi 10 ṣaaju ṣiṣe ko to: Bi o ṣe yẹ, iwọ yoo na awọn ẹsẹ kekere rẹ ni awọn ọkọ ofurufu pupọ ati ni agbara, Winchester sọ. Fun apẹẹrẹ, ṣe awọn ọmọ malu wọnyi na fun awọn atunṣe 10, 3 si 5 ṣeto ni gbogbo ọjọ fun awọn abajade to dara julọ. (Wo tun: Awọn ṣiṣan Nṣiṣẹ 9 lati Ṣe Lẹhin Gbogbo Ṣiṣe Nikan.)

Maṣe gbagbe lati kọja ọkọ-irin. Ṣiṣe le jẹ ohun rẹ, ṣugbọn ko le jẹ tirẹnikan nkan. Bẹẹni, eyi le nira nigbati gbogbo akoko rẹ ba lo ikẹkọ fun ere-ije ifarada ṣugbọn ranti ikẹkọ agbara deede ati awọn ilana isunmọ jẹ awọn iwulo fun olusare ti ilera. Agbara rẹ yẹ ki o wa lati inu mojuto rẹ ati awọn iṣan, nitorinaa okun awọn agbegbe wọnyi yoo mu ilọsiwaju awọn ẹrọ ṣiṣe ṣiṣẹ ati iranlọwọ lati yago fun ipalara si awọn agbegbe alailagbara, Maschi sọ. (Gbiyanju ero ikẹkọ iwuwo ti o ni ibatan bi adaṣe agbara to ga julọ fun awọn asare.)

Lati ṣe pataki awọn iṣan ti ẹsẹ isalẹ (eyiti o le jẹ kukuru ati ju, nitori abajade awọn splints shin), fi ọmọ malu dide sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ. Lakoko ti o duro, gbe soke ni ika ẹsẹ rẹ lori kika iṣẹju-aaya kan ati isalẹ si ilẹ lori kika-iṣẹju-aaya mẹta. Ipele eccentric (lọ pada si isalẹ) jẹ pataki fun adaṣe ati pe o yẹ ki o ṣee ṣe laiyara, Winchester sọ. (Ti o ni ibatan: Kilode ti Gbogbo Isare nilo Iwontunwonsi ati Ikẹkọ iduroṣinṣin)

Atunwo fun