Kini Ṣe * Lootọ * Ṣe pẹlu Iwọn Pilates kan?

Akoonu

• Squat ati Adductor Fun pọ
• Eke Adductor fun pọ
• Din àyà
• Atunwo fun

Boya o mọ kini oruka Pilates jẹ, ṣugbọn ṣe o ni imọran eyikeyi bi o ṣe le lo ni ita ti kilasi Pilates kan? Nibẹ ni a idi nibẹ ni o wa ọkan tabi meji ninu wọn adiye jade ninu rẹ idaraya ká opoplopo ti ẹrọ; ọpa adaṣe yii le jẹ pipe fun awọn iṣan toning laisi ṣafikun pupọ ti resistance.

Ṣaaju ki o to gbiyanju hula-hopping tabi nkan miiran didamu, ṣayẹwo fidio atẹle ninu wa WTF Workout Equipment jara: bi o-lati dari fun Pilates oruka. (ICYMI, a ti bo tẹlẹ Kini lati Ṣe pẹlu Igbimọ Iwontunws.funfun ati Bii o ṣe le Lo ViPR kan.) Olukọni Equinox Rachel Mariotti demos awọn gbigbe mẹta ati ṣalaye idi ti ọpa yii le ṣe iranlọwọ ṣafikun ohun ti o nifẹ si adaṣe rẹ: o nilo awọn agbeka kekere nikan, ṣugbọn recruits titun isan ati awọn esi ni a pupo ti iná.

Ṣafikun awọn gbigbe wọnyi sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ lati fojusi itan inu rẹ ati awọn iṣan àyà. (Iyẹn tọ-sọ hello si awọn itanra ti o nipọn ati awọn ọmu perkier!)

Squat ati Adductor Fun pọ

A. Duro pẹlu ẹsẹ die-die fife ju ibadi-iwọn yato si ki o si gbe oruka laarin itan rẹ. Pa awọn ẹsẹ pọ lati tọju ẹdọfu lori iwọn lakoko ti o sọkalẹ sinu squat.

B. Jeki awọn ẽkun pami, ati laiyara pada si iduro.

Ṣe awọn eto 3 ti awọn atunṣe 10.

Eke Adductor fun pọ

A. Dubulẹ ni ẹgbẹ ọtun, titọ torso soke lori igbonwo ọtun. Gbe oruka laarin awọn itan pẹlu ẹsẹ ni gígùn.

B. Titari si isalẹ pẹlu ẹsẹ oke lati fun pọ ni iwọn. Jeki mojuto mu ṣiṣẹ.

Ṣe awọn eto 3 ti awọn atunṣe 15.

Din àyà

A. Duro pẹlu awọn ẹsẹ ibadi yato si. Mu oruka Pilates nipasẹ awọn kapa ni giga ejika pẹlu awọn apa ọwọ ati awọn ọpẹ ti nkọju si.

B. Titari awọn egbegbe oruka ni si ọna aarin, fun pọ àyà. Tu silẹ.

Ṣe awọn eto 3 ti awọn atunṣe 10.

Atunwo fun