Kini Taurine? Awọn anfani, Awọn ipa ẹgbẹ ati Diẹ sii

Akoonu

• Kini Taurine?
• Awọn orisun ti Taurine
• Awọn iṣẹ inu Ara Rẹ
• Le Ja Àtọgbẹ
• Le Mu Dara si Ilera Ọkàn
• Le Ṣe Iṣe Idaraya Idaraya
• Awọn anfani Ilera miiran
• Awọn ipa Ẹgbẹ ati Awọn ifiyesi Aabo
• Bii o ṣe le Ṣafikun
• Laini Isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Taurine jẹ iru amino acid ti a rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati igbagbogbo fi kun si awọn mimu agbara.

Ọpọlọpọ eniyan gba taurine bi afikun, ati pe diẹ ninu awọn oluwadi tọka si bi “molikula iyanu” (,).

A ti fi Taurine han lati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, gẹgẹbi eewu kekere ti arun ati ilọsiwaju ere idaraya (,).

O tun jẹ ailewu pupọ ati pe ko ni awọn ipa ẹgbẹ ti o mọ nigbati o ya ni awọn abere to bojumu.

Nkan yii ṣalaye ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa taurine.

Kini Taurine?

Taurine jẹ amino sulfonic acid ti o waye nipa ti ara ninu ara rẹ. O jẹ pataki ni ọpọlọ rẹ, awọn oju, okan ati awọn iṣan (,).

Ko dabi ọpọlọpọ amino acids miiran, a ko lo lati kọ awọn ọlọjẹ. Dipo, o ti wa ni tito lẹtọ bi amino acid pataki.

Ara rẹ le ṣe agbejade taurine, ati pe o tun rii ni diẹ ninu awọn ounjẹ. Sibẹsibẹ, awọn ẹni-kọọkan kan - gẹgẹbi awọn ti o ni awọn aisan kan pato bi aisan ọkan tabi ọgbẹ suga - le ni anfani lati mu afikun (,,,,).

Pelu igbagbọ ti o wọpọ, amino acid yii ko ni fa jade lati ito akọmalu tabi àtọ akọmalu. Orukọ naa wa lati ọrọ Latin taurus, eyiti o tumọ si akọmalu tabi akọmalu - nitorina iyẹn le jẹ orisun ti iporuru naa.

Taurine ti wa ni tito lẹtọ bi amino acid pataki. O ṣe iranṣẹ ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki ninu ara rẹ.

Awọn orisun ti Taurine

Awọn orisun akọkọ ti taurine jẹ awọn ounjẹ ẹranko, gẹgẹbi ẹran, ẹja ati ibi ifunwara ().

Botilẹjẹpe diẹ ninu awọn ounjẹ onjẹ ajewebe ti a ṣe ilana ni taurine ti a ṣafikun, o ṣee ṣe pe awọn wọnyi yoo funni ni titobi to lati jẹ ki awọn ipele rẹ dara ().

A tun ṣe afikun Taurine nigbagbogbo si omi onisuga ati awọn ohun mimu agbara - eyiti o le pese 600-1,000 iwon miligiramu ni ounjẹ 8-ounce kan (237-milimita) nikan.

Sibẹsibẹ, a ko ṣe iṣeduro lati mu omi onisuga tabi awọn ohun mimu agbara ni awọn oye giga nitori awọn eroja miiran ti o le jẹ ipalara (, 12).

Nitoripe fọọmu taurine ti a lo ninu awọn afikun ati awọn ohun mimu agbara ni a ṣe ni iṣelọpọ nigbagbogbo - kii ṣe lati inu awọn ẹranko - o yẹ fun awọn oniye ara-ẹni.

Iwontunwonsi onje pese nipa 40-400 mg ti taurine fun ọjọ kan, ṣugbọn awọn ijinlẹ ti lo 400-6,000 mg fun ọjọ kan,,.

Awọn orisun ijẹẹmu akọkọ ti taurine jẹ awọn ounjẹ ẹranko, gẹgẹbi ẹran, ẹja ati ibi ifunwara. Awọn oye kekere waye ni diẹ ninu awọn ounjẹ ọgbin. O tun fi kun si ọpọlọpọ awọn mimu agbara.

Awọn iṣẹ inu Ara Rẹ

Taurine, ti a rii ni ọpọlọpọ awọn ara, ni awọn anfani ti o gbooro.

Awọn ipa taara rẹ pẹlu (,,,,):

• Mimu hydration to dara ati iwọntunwọnsi electrolyte ninu awọn sẹẹli rẹ
• Ṣiṣe awọn iyọ bile, eyiti o ṣe ipa pataki ninu tito nkan lẹsẹsẹ
• Ṣiṣakoso awọn ohun alumọni bii kalisiomu laarin awọn sẹẹli rẹ
• Ni atilẹyin iṣẹ gbogbogbo ti eto aifọkanbalẹ aringbungbun ati awọn oju rẹ
• Fiofinsi eto eto ajẹsara ati iṣẹ ẹda ara ẹni

Niwọn igba ti o jẹ amino acid ti o ṣe pataki ni ipo-iṣe, ẹni kọọkan ti o ni ilera le ṣe agbejade iye ti o kere julọ ti o nilo fun awọn iṣẹ ojoojumọ wọnyi pataki.

Sibẹsibẹ, awọn oye ti o ga julọ le nilo ni awọn iṣẹlẹ to ṣe pataki, ṣiṣe taurine pataki fun diẹ ninu awọn eniyan - gẹgẹbi awọn ti o ni ọkan tabi ikuna ikuna, ati awọn ọmọ ikoko ti o tipẹ ti a ti fun ni iṣan ()

Nigbati aipe kan ba waye lakoko idagbasoke ọmọ inu oyun, awọn aami aiṣan to ṣe pataki bii iṣẹ ọpọlọ ti ko bajẹ ati iṣakoso ṣiṣu suga ti ko dara ni a ti ṣe akiyesi ().

Taurine ṣe ọpọlọpọ awọn ipa pataki ninu ara rẹ. Botilẹjẹpe o ṣọwọn pupọ, aipe ni asopọ si ọpọlọpọ awọn ọran ilera to ṣe pataki.

Le Ja Àtọgbẹ

Taurine le mu iṣakoso suga ẹjẹ mu ati dojuko dayabetik.

Iṣeduro igba pipẹ dinku awọn ipele suga ẹjẹ ti aawẹ ni awọn eku dayabetik - laisi awọn ayipada ninu ounjẹ tabi adaṣe ().

Yara awọn ipele suga ẹjẹ jẹ pataki pupọ fun ilera, bi awọn ipele giga jẹ ifosiwewe bọtini ninu iru ọgbẹ 2 ati ọpọlọpọ awọn arun onibaje miiran (,).

Diẹ ninu iwadi ti ẹranko ni imọran pe gbigbe ti taurine ti o pọ sii le ṣe iranlọwọ idiwọ iru-ọgbẹ 2 nipasẹ idinku awọn ipele suga ẹjẹ ati itọju insulini (,).

O yanilenu, awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ maa n ni awọn ipele kekere ti taurine - itọka miiran ti o le ṣe ipa ninu arun yii ().

Ti o sọ, a nilo iwadi diẹ sii ni agbegbe yii.

Taurine le ṣe anfani fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, o le ni isalẹ awọn ipele suga ẹjẹ ati imudarasi ọpọlọpọ awọn okunfa eewu fun arun ọkan. Sibẹsibẹ, a nilo awọn ijinlẹ siwaju ṣaaju ki o to ṣe eyikeyi ẹtọ.

Le Mu Dara si Ilera Ọkàn

Taurine le ṣe iranlọwọ dinku eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Iwadi fihan ọna asopọ kan laarin awọn ipele taurine ti o ga julọ ati awọn iwọn kekere ti iku lati arun ọkan, ati dinku idaabobo awọ ati titẹ ẹjẹ ().

Taurine le ṣe iranlọwọ dinku titẹ ẹjẹ giga nipasẹ didinku resistance si ṣiṣan ẹjẹ ninu awọn odi ara iṣan ẹjẹ rẹ. O tun le dinku awọn iṣesi ara eegun ninu ọpọlọ rẹ ti o mu titẹ ẹjẹ pọ si (,,).

Ninu iwadi ọsẹ meji ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, awọn afikun taurine dinku idinku lile iṣan - eyiti o jẹ ki o rọrun fun ọkan lati fa ẹjẹ silẹ ni ayika ara ().

Ninu iwadi miiran ni awọn eniyan apọju iwọn, 3 giramu ti taurine fun ọjọ kan fun ọsẹ meje dinku iwuwo ara ati dara si ọpọlọpọ awọn okunfa eewu arun ọkan ().

Ni afikun, a ti rii afikun lati dinku iredodo ati isanra iṣan. Nigbati a ba ṣopọ, awọn ipa wọnyi le dinku eewu rẹ ti aisan ọkan (,,).

Taurine le dinku eewu arun aisan ọkan nipasẹ imudarasi ọpọlọpọ awọn ifosiwewe eewu bọtini, gẹgẹbi idaabobo ati titẹ ẹjẹ.

Le Ṣe Iṣe Idaraya Idaraya

Taurine le tun ni awọn anfani fun ṣiṣe ere ije.

Ninu awọn ẹkọ ti ẹranko, taurine fa ki awọn iṣan ṣiṣẹ siwaju ati fun gigun ati pọ si agbara awọn isan lati ṣe adehun ati lati ṣe ipa. Ninu awọn eku, o dinku rirẹ ati ibajẹ iṣan lakoko adaṣe kan (,,,).

Ninu awọn ẹkọ ti eniyan, a ti fi taurine han lati yọ awọn ọja egbin kuro ti o yorisi rirẹ ati ki o fa sisun iṣan. O tun ṣe aabo fun awọn isan lati ibajẹ sẹẹli ati wahala ipanilara (,,).

Kini diẹ sii, o mu ki sisun ọra lakoko idaraya ().

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti eniyan fihan pe awọn elere idaraya ti o ni ikẹkọ ti o ṣe afikun pẹlu iriri taurine dara si iṣẹ adaṣe. Awọn onigun gigun kẹkẹ ati awọn aṣaja ti ni anfani lati bo awọn ijinna pipẹ pẹlu ailera diẹ (,).

Iwadi miiran ṣe atilẹyin ipa amino acid yii ni idinku ibajẹ iṣan. Awọn olukopa ti a gbe sori ilana iwuwo gbigbe-iṣan ti iṣan ti o ni iriri awọn ami diẹ ti ibajẹ ati ọgbẹ isan kere si [37,].

Ni afikun si awọn anfani iṣẹ wọnyi, taurine le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo nipa jijẹ lilo ara rẹ ti ọra fun epo. Ninu awọn ẹlẹṣin, fifi afikun pẹlu 1.66 giramu ti taurine pọ si sisun ọra nipasẹ 16% ().

Taurine ṣe ọpọlọpọ awọn ipa pataki ninu awọn iṣan rẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ ọpọlọpọ awọn aaye ti iṣẹ adaṣe nipasẹ idinku rirẹ, jijẹ sisun ọra ati idinku ibajẹ iṣan.

Awọn anfani Ilera miiran

Taurine ni iyalẹnu ibiti o ti iyalẹnu ti awọn anfani ilera to lagbara.

O le ṣe ilọsiwaju ọpọlọpọ awọn iṣẹ miiran ninu ara rẹ, gẹgẹbi iriran ati gbigbọran ninu awọn eniyan kan (,).

Ninu iwadii eniyan kan, 12% ti awọn olukopa ti n ṣafikun pẹlu taurine pipe imukuro pipe ni eti wọn, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu pipadanu igbọran ().

Taurine tun wa ni titobi nla ni oju rẹ, pẹlu iwadi ti o fihan pe awọn iṣoro oju le waye nigbati awọn ipele wọnyi ba bẹrẹ si kọ. Awọn ifọkansi ti o pọ si ni a gbagbọ lati mu oju ara dara ati ilera oju (,,).

Nitori pe o ṣe iranlọwọ fiofinsi awọn ihamọ iṣan, taurine le dinku awọn ijakoko ati ṣe iranlọwọ itọju awọn ipo bii warapa (,,).

O han pe o ṣiṣẹ nipa isopọmọ si awọn olugba GABA ọpọlọ rẹ, eyiti o ṣe ipa pataki ninu iṣakoso ati itutu eto aifọkanbalẹ aarin rẹ,,,.

Lakotan, o le ṣe aabo awọn sẹẹli ẹdọ lodi si ipilẹṣẹ ọfẹ ati ibajẹ majele. Ninu iwadi kan, giramu 2 ti taurine mu ni igba mẹta fun ọjọ kan dinku awọn ami ti ibajẹ ẹdọ lakoko ti o dinku wahala ti iṣan (,).

Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii lori pupọ julọ awọn anfani wọnyi.

Taurine ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera to lagbara, lati dinku awọn ijagba si iwoye ti o dara.

Awọn ipa Ẹgbẹ ati Awọn ifiyesi Aabo

Gẹgẹbi ẹri ti o wa julọ julọ, taurine ko ni awọn ipa ẹgbẹ odi nigbati o lo ninu awọn oye ti a ṣe iṣeduro ().

Lakoko ti ko si awọn ọran taara lati awọn afikun taurine, awọn iku elere idaraya ni Yuroopu ti ni asopọ si awọn ohun mimu agbara ti o ni taurine ati caffeine. Eyi ti mu ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede lati gbesele tabi idinwo tita taurine ().

Sibẹsibẹ, awọn iku wọnyi le ti ṣẹlẹ nipasẹ awọn abere nla ti kafeini tabi diẹ ninu awọn nkan miiran ti awọn elere idaraya n mu.

Bii pẹlu ọpọlọpọ awọn afikun orisun amino-acid, awọn ọran le ṣee dide ni awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro kidinrin (,).

Nigbati a ba run ni awọn oye ti oye nipasẹ ẹni kọọkan ti o ni ilera, taurine ko ni awọn ipa ẹgbẹ ti o mọ.

Bii o ṣe le Ṣafikun

Awọn iwọn lilo ti o wọpọ julọ ti taurine jẹ 500-2,000 mg fun ọjọ kan.

Sibẹsibẹ, opin oke fun majele jẹ pupọ julọ - paapaa awọn abere ti o wa loke 2,000 miligiramu dabi ẹni pe o farada daradara.

Iwadi lori aabo taurine ni imọran pe to 3,000 iwon miligiramu fun ọjọ kan fun gbogbo igbesi aye rẹ tun wa lailewu ().

Lakoko ti diẹ ninu awọn ẹkọ le lo iwọn lilo ti o ga julọ fun awọn akoko kukuru, 3,000 iwon miligiramu fun ọjọ kan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn anfani pọ si lakoko ti o wa laarin ibiti ailewu (,).

Ọna to rọọrun ati iye owo to munadoko julọ lati ṣaṣeyọri eyi ni nipasẹ lulú tabi awọn afikun tabulẹti, eyiti o le jẹ diẹ bi $ 6 fun awọn abere 50.

Lakoko ti o le gba taurine nipa ti ara lati ẹran, ibi ifunwara ati ẹja, ọpọlọpọ eniyan kii yoo jẹun to lati pade awọn abere ti a lo ninu awọn ẹkọ ti a sọrọ loke ().

Afikun pẹlu 500-3,000 mg ti taurine fun ọjọ kan ni a mọ lati munadoko, olowo poku ati ailewu.

Laini Isalẹ

Diẹ ninu awọn oniwadi pe taurine ni “iyalẹnu iyalẹnu” nitori awọn afikun diẹ pese ọpọlọpọ ilera ti o ni agbara ati awọn anfani iṣẹ.

Boya o fẹ lati mu ilera rẹ dara si tabi mu iṣẹ-ṣiṣe ere idaraya rẹ dara, taurine le jẹ iye owo to munadoko-dara julọ ati ailewu si ilana afikun rẹ.

O le wa ọpọlọpọ awọn ọja oriṣiriṣi lori Amazon, botilẹjẹpe ranti pe o tun le gba diẹ ninu taurine lati awọn ọja ẹranko.