Bii o ṣe le Mu Amuaradagba Whey lati Gba Ibi iṣan

Akoonu

• Kini amuaradagba whey fun?
• Iṣeduro opoiye
• Amọradagba Whey jẹ ọra?
• Orisi ti awọn afikun amuaradagba whey
• Ẹgbẹ igbelaruge ati contraindications
• Kini amuaradagba whey

A le mu amuaradagba Whey ni iṣẹju 20 ṣaaju ikẹkọ tabi to iṣẹju 30 lẹhin ikẹkọ, ni lilo ni akọkọ lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara, lati mu imularada awọn iṣan pọ si ati mu ifọkansi ti awọn ọlọjẹ sinu ara.

Amọradagba Whey jẹ afikun amuaradagba ti o ya sọtọ lati wara ti o le rii ni awọn ile elegbogi ati awọn ile itaja ifunni onjẹ, ati pe iye owo naa yatọ laarin 60 ati 200 reais. Iye lati mu da lori awọn ifosiwewe bii ọjọ-ori ati iwuwo, ṣugbọn igbagbogbo ni a ṣe iṣeduro lati jẹ 20 si 40 g ti afikun ni ọjọ kan.

Kini amuaradagba whey fun?

Gẹgẹbi afikun amuaradagba pipe, amuaradagba whey ni awọn anfani bii:

• Ṣe alekun agbara iṣan ati iṣẹ ikẹkọ;
• Din sisun awọn ọlọjẹ ninu ara;
• Mu imularada iṣan-iṣẹ lẹhin-adaṣe;
• Mu iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ ati isan.

O ṣe pataki lati ranti pe lati gba o pọju awọn anfani wọnyi ati ilọsiwaju ti iṣẹ ikẹkọ, afikun amuaradagba gbọdọ jẹ apakan ti ounjẹ ti ilera. Wo kini Doping ni Idaraya ati mọ iru awọn oludoti ti ni idinamọ.

Iṣeduro opoiye

Iye iṣeduro ti amuaradagba whey yatọ ni ibamu si ọjọ-ori, abo, iwuwo ati kikankikan ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, nitori pe ikẹkọ diẹ sii, awọn ọlọjẹ diẹ sii ni a nilo lati gba awọn isan pada. Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati kan si alamọja tabi dokita lati mu iwọn lilo pọ, ṣaaju ki o to mu afikun eyikeyi.

Ni gbogbogbo, 20 si 40 g ti afikun ni ọjọ kan ni a ṣe iṣeduro, eyiti o le pin si awọn abere ojoojumọ meji. O tun ṣe pataki lati ranti pe awọn ọkunrin nilo iye ti amuaradagba pupọ ju awọn obinrin lọ, nitori wọn ni iye ti o pọ julọ ninu ara.

Amọradagba Whey jẹ ọra?

Amuaradagba Whey le jẹ ki o sanra nigba ti o ya ni apọju tabi nigbati ko ba ṣeduro nipasẹ onimọra, nitori apọju amuaradagba papọ pẹlu ounjẹ ti ko ni iwọntunwọnsi mu iye awọn kalori wa ninu ounjẹ, eyiti o yorisi ere iwuwo.

Orisi ti awọn afikun amuaradagba whey

Awọn oriṣi 3 ti amuaradagba whey wa, eyiti o yatọ gẹgẹ bi irisi iṣelọpọ ati iye awọn ọlọjẹ ti o wa ninu afikun naa:

• Ti dojukọ: n ṣe ilana ti o rọrun julọ, ati nitorinaa tun ni awọn carbohydrates, ọra, lactose ati awọn ohun alumọni. Ni gbogbogbo, ifọkansi amuaradagba yatọ laarin 70 ati 80%. Ex: 100% Whey Standard Protein Gold lati ami iyasọtọ ti o dara julọ ati Amuaradagba Whey lati aami apẹẹrẹ.
• Ti ya sọtọ: o jẹ fọọmu ti o dara julọ ti amuaradagba, laisi awọn carbohydrates tabi awọn ọra ninu agbekalẹ afikun. Ex: Iso Whey Extreme Black lati Probiótica ati Whey Protein VP2 Ya sọtọ lati AST.
• Hydrolyzed: ni afikun si jijẹ amuaradagba mimọ, iru afikun yii tun lọ nipasẹ ilana eyiti awọn ọlọjẹ ti fọ, ṣiṣe gbigba inu ifun yiyara. Ex: ISO 100 Whey Protein Ya sọtọ 100% Hydrolyzate lati aami Dymatize ati Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzate lati aami Duro.

Amuaradagba whey hydrolyzed jẹ ọkan ti o ni owo ti o ga julọ, lakoko ti iru ogidi jẹ eyiti o kere julọ, ati fun idi eyi o tun ṣe iṣeduro lati jẹun ni titaji tabi ṣaaju sisun, nigbati o ba nilo.

Ẹgbẹ igbelaruge ati contraindications

Awọn afikun amuaradagba fa awọn ipa ẹgbẹ ni akọkọ nigbati a ba jẹ ni apọju, eyiti o le fa gaasi, inu rirun, riru, dinku aito ati orififo.

Ni afikun, iru afikun yii ni a ṣe itọdi fun awọn ọmọde labẹ ọdun 18, aboyun tabi awọn obinrin ti n mu ọmu mu, ati ni awọn iṣẹlẹ ti arun akọn, gout ati aleji si amuaradagba wara.

Kini amuaradagba whey

Amọradagba Whey jẹ afikun ti a gba lati amuaradagba whey, eyiti o gba lakoko iṣelọpọ warankasi.

Eyi jẹ amuaradagba ti o ni agbara giga ti ara lo daradara, ati nitorinaa, ni afikun si ṣiṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti nṣe adaṣe ti ara, o tun le ṣee lo ni awọn ọran ti ọgbẹ awọ, ọgbẹ, ibusun ibusun tabi lati tun gba iwuwo ti awọn alaisan ti o ngba itọju aarun tabi pẹlu Arun Kogboogun Eedi, ṣugbọn nigbagbogbo ni ibamu si itọsọna ti dokita tabi onjẹ ijẹẹmu.

Ni afikun si whey, tun wo bi o ṣe le lo BCAA lati mu ilọsiwaju ikẹkọ dara si.