Ǹjẹ́ Ó ti rẹ̀ ẹ́ Lóòótọ́—Àbí Ọ̀lẹ Kan?

Akoonu

• Awọn ami ti O ti *Lootọ* O rẹwẹsi
• Awọn ami O kan sunmi tabi Ọlẹ
• Kini lati Ṣe Ti O ba rẹwẹsi, Ọlẹ, tabi Mejeeji
• Atunwo fun

Bẹrẹ titẹ “Kini idi ti emi…” ni Google, ati ẹrọ wiwa yoo fọwọsi laifọwọyi pẹlu ibeere ti o gbajumọ julọ: "Amṣe ti emi ... o rẹwẹsi?"

O han ni, o jẹ ibeere ti ọpọlọpọ eniyan n beere lọwọ ara wọn lojoojumọ. Ni otitọ, iwadii kan rii pe o fẹrẹ to 40 ida ọgọrun ti awọn ara ilu Amẹrika ji ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ rilara.

Ṣugbọn nigbamiran ibeere ti o yatọ dide-paapaa nigbati o ba n dozing ni tabili rẹ ni aarin ọsan tabi kọlu snooze ni igba marun dipo lilọ fun ṣiṣe. Ohun faramọ? O ti jasi tun ti ri ararẹ (o ṣee ṣe ni idakẹjẹ) iyalẹnu, "Ṣe o rẹ mi gaan, tabi o kan ọlẹ?" (Ti o jọmọ: Bi o ṣe le Gba Ararẹ Lati Ṣiṣẹ Jade Paapaa Nigbati O Ko Fẹ Gaan Lati)

Yipada, mejeeji jẹ iṣeeṣe gidi pupọ. Irẹwẹsi ọpọlọ ati rirẹ ti ara yatọ patapata, ni Kevin Gilliland, Psy.D., onimọ -jinlẹ ile -iwosan ati oludari alaṣẹ ti Innovation 360 ni Dallas. Sibẹsibẹ, awọn mejeeji ṣiṣẹ sinu ara wọn ati pe o le ni ipa lori ara wọn.

Eyi ni bii o ṣe le sọ boya o rẹrẹ nitootọ, tabi o kan unmotivated-ati kini lati ṣe nipa rẹ.

Awọn ami ti O ti *Lootọ* O rẹwẹsi

Awọn ẹlẹṣẹ lẹhin rirẹ ti ara jẹ igbagbogbo boya apọju tabi aini oorun. “Pupọ eniyan ronu nipa‘ overtraining ’bi nkan ti yoo kan awọn elere idaraya olokiki nikan, ṣugbọn iyẹn kii ṣe otitọ,” Sheri Traxler, M.Ed sọ, olukọni ilera ti a fọwọsi ati onimọ -jinlẹ adaṣe. "O le jẹ ọmọ tuntun lati ṣe adaṣe ati iriri overtraining-paapaa ti o ba nlọ lati igbesi aye sedentary si ikẹkọ fun ere-ije idaji kan, fun apẹẹrẹ.” (Ṣe akiyesi ọna imularada adaṣe ti o dara julọ fun iṣeto rẹ.)

Awọn aami aiṣan ti apọju pẹlu oṣuwọn ọkan ti o pọ si isinmi, awọn iṣan iṣan ti ko tuka laarin 48 si awọn wakati 72 lẹhin adaṣe kan, awọn efori, ati ifẹkufẹ dinku (ni ilodi si ifẹkufẹ ti o pọ si, eyiti o maa n waye pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si), ni ibamu si Traxler. Ti o ba ṣe akiyesi eyikeyi ninu awọn ami wọnyi, gba isinmi ọjọ meji fun isinmi ati imularada. (Eyi ni awọn ami meje miiran ti o nilo ni ọjọ isinmi ni pataki.)

Idi pataki miiran jẹ aini oorun-eyiti o jẹ idi ti o wọpọ pupọ, Traxler sọ. “O le ma sun ni awọn wakati to tabi didara oorun rẹ ko dara,” o ṣalaye.

Ṣe o rẹwẹsi paapaa lẹhin ti o ti wa lori ibusun fun awọn wakati mẹjọ tabi diẹ sii? Iyẹn jẹ ami ti o ko sun daradara, Traxler sọ. Olobo miiran: O ji rilara isinmi lẹhin oorun “ti o dara”, ṣugbọn lẹhinna ni 2 tabi 3 irọlẹ, o lu ogiri kan. (Akọsilẹ ẹgbẹ kan: Kọlu a lull ni 2 tabi 3 pm. jẹ deede deede, nitori awọn rhythmu ti sakediani ti ara wa, awọn akọsilẹ Traxler. Kọlu a ogiri ti o mu ki o lero patapata ko rẹwẹsi.)

Awọn okunfa ti oorun ti ko dara le wa lati aapọn ati awọn homonu si tairodu tabi awọn ọran adrenal, Traxler sọ. Ti o ba fura pe o ko sun oorun daradara, igbesẹ ti o tẹle ni lati rii dokita alabojuto akọkọ tabi endocrinologist. “Wa MD kan ti o tun jẹ onimọ -jinlẹ tabi onimọran oogun iṣẹ, nitorinaa wọn le wo jinna diẹ sii sinu iṣẹ ṣiṣe ẹjẹ rẹ, ounjẹ, ati awọn ipele aapọn lati ro ero kini n ṣẹlẹ,” Traxler ni imọran. (Iwuri diẹ sii lati jẹ ki o jade: Orun jẹ ohun pataki julọ fun ilera rẹ, amọdaju, ati awọn ibi pipadanu iwuwo.)

Ninu aṣa atọwọdọwọ Ayurvedic (ibile, eto oogun Hindu gbogbogbo), irẹwẹsi ti ara ni a mọ bi a vata aiṣedeede. “Nigbati vata ba dide, ara ati ọkan yoo di alailera ati aibalẹ bẹrẹ,” awọn akọsilẹ Caroline Klebl, Ph.D., olukọ yoga ti o ni ifọwọsi ati alamọja ni Ayurveda. Gẹgẹbi Ayurveda, eyi le dide lati apọju pupọ ati aini oorun, ṣugbọn tun fo awọn ounjẹ, aiṣedeede, ati ilokulo awọn ohun iwuri, bii kafeini. (Ni ibatan: Awọn ọna Rọrun 5 lati ṣafikun Ayurveda sinu Igbesi aye Rẹ)

Lati bori ailagbara ni ọna Ayurvedic, o ṣe pataki lati sun awọn wakati deede-to wakati mẹjọ lojoojumọ, ni pataki lati sun ni aago mẹwa tabi 11 alẹ, Klebl sọ. "Jeun awọn ounjẹ deede ati ilera, pẹlu awọn eso, ẹfọ, awọn oka, ati awọn ọlọjẹ, laisi jijẹ pupọ tabi diẹ, ki o si dinku tabi imukuro gbigbemi caffeine." Nitorinaa, ni ipilẹ, ohun gbogbo ti o ti gbọ tẹlẹ nipa jijẹ ni ilera. (Eyiti o tun ni ibamu pẹlu ohun ti awọn amoye miiran sọ nipa bi o ṣe le gba oorun ti o dara julọ.)

Awọn ami O kan sunmi tabi Ọlẹ

Irẹwẹsi ọpọlọ jẹ ohun gidi gaan daradara, Gilliland sọ. “Ọjọ aapọn kan ni ibi iṣẹ tabi ṣiṣẹ kikankikan lori iṣẹ akanṣe kan le mu idana opolo wa fun ọjọ naa, ni fifi wa silẹ rilara pe o rẹwẹsi.” Lọ́wọ́lọ́wọ́, ó lè nípa lórí oorun wa ní alẹ́, níwọ̀n bí ọkàn wa kò ti lè “pa,” ó ń bá a lọ ní yíyí ìpalára tí oorun àsùnwọra máa ń hù lọ́wọ́. (Wo: Awọn ọna 5 lati dinku Wahala Lẹhin Ọjọ Gigun kan ati Ṣe igbega oorun Dara Dara ni alẹ)

Ṣugbọn jẹ ki a jẹ gidi: Nigba miiran a kan lero ti ko ni itara tabi ọlẹ. Ti o ba n iyalẹnu boya iyẹn ni ọran naa, ṣe “idanwo” yii lati ọdọ Traxler: Beere lọwọ ararẹ boya o yoo ni agbara ti o ba pe ọ lati ṣe ohun ayanfẹ rẹ ni agbaye ni bayi-boya iyẹn ni rira tabi jade lọ si ounjẹ alẹ. . Traxler sọ pé: “Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn eré ìdárayá tí o fẹ́ràn gan-an kò dùn mọ́ni, ó ṣeé ṣe kó rẹ̀ ẹ́ nípa ti ara,” ni Traxler sọ.

Nini wahala pẹlu awọn hypotheticals? Ọnà miiran lati ṣe idanwo boya o rẹwẹsi nitootọ IRL: Ṣẹda ifaramọ iwonba, ki o duro si i, ni imọran Traxler. "Ṣe ipa diẹ (iṣẹju marun si iṣẹju 10) lati ṣe si ohunkohun ti o n gbiyanju lati ṣe, boya o jẹ adaṣe ni ibi-ere-idaraya tabi sise ounjẹ ale ni ilera ni ile."

Ti o ba jẹ ile -idaraya, boya ifaramọ ti o kere julọ ni lati fi awọn aṣọ adaṣe rẹ sii tabi wakọ si ibi -ere -idaraya ki o wọle. Ti o ba ṣe igbesẹ yẹn, ṣugbọn o tun rẹwẹsi ati bẹru adaṣe naa, maṣe ṣe. Ṣugbọn awọn aye ni, ti o ba kan rilara ni ọpọlọ-kii ṣe ti ara, o yoo ni anfani lati ṣe apejọ ati tẹle pẹlu rẹ. Ni kete ti o ti fọ inertia (o mọ: awọn nkan ti o wa ni isinmi duro ni isinmi), o ṣee ṣe ki o ni rilara agbara diẹ sii.

Iyẹn, ni otitọ, jẹ bọtini fun eyikeyi iru rirẹ ọpọlọ tabi aidunnu: fọ inertia naa. Kanna n lọ nigbati o joko ni tabili rẹ, rilara pe ipenpeju rẹ n wuwo ati iwuwo, lakoko ọsan PANA ti o ṣigọgọ. Ojutu: Dide ki o gbe, Traxler sọ. “Na ni tabili rẹ tabi ni yara ẹda, tabi jade ki o rin ni ayika bulọki fun iṣẹju mẹwa 10,” o sọ. "Ngba iwọn lilo oorun jẹ ọna nla miiran lati lu irọlẹ ọsan."

Ninu aṣa Ayurvedic, ọlẹ tabi alaidun ni a mọ bi a kapha aiṣedeede, Klebl ṣe akiyesi, ati pe o dide lati aiṣiṣẹ tabi jijẹ pupọju. Ọna ti o dara julọ lati dinku aiṣedeede kapha ni, lẹẹkansi, gbigbe. (Wo: Eyi ni Ohun ti O Nilo lati Mọ Nipa Isopọ Idaraya Orun) Klebl ṣe iṣeduro iṣeduro wakati mẹta si marun ti adaṣe ni ọsẹ kan. Ni afikun, rii daju pe maṣe sun oorun, o ṣe akiyesi. "Ṣeto itaniji ni owurọ ki o ji lati ṣe yoga tabi lọ fun rin ni kutukutu owurọ." Paapaa, rii daju pe o n jẹun ni irọlẹ, bakanna bi idinku gbigbemi gaari rẹ ati lilo awọn ounjẹ ọra ati ọti.

Kini lati Ṣe Ti O ba rẹwẹsi, Ọlẹ, tabi Mejeeji

Ti o ba ni rilara rẹ nigbagbogbo, wo awọn afurasi deede marun wọnyi ṣaaju ki o to lọ si dokita kan, Gilliland sọ. “Ṣe iṣiro bi o ṣe n ṣe ni awọn agbegbe marun wọnyi ti igbesi aye rẹ, ati lẹhinna lọ si dokita kan ki o ṣe awọn idanwo diẹ, ”o sọ.

• Orun: Ṣe o n sun oorun to? Awọn amoye ṣeduro wakati meje si mẹsan. (Ṣawari gangan iye oorun ti o nilo gaan.)

• Ounjẹ: Bawo ni ounjẹ rẹ? Njẹ o njẹ ounjẹ ti o ni ilọsiwaju pupọ, suga, tabi kafeini? (Tun wo awọn ounjẹ wọnyi fun oorun ti o dara julọ.)

• Ere idaraya: Ṣe o nlọ to jakejado ọjọ? Pupọ julọ awọn ara ilu Amẹrika kii ṣe, eyiti o le fa rilara aibalẹ, Gilliland ṣalaye.

• Wahala: Wahala kii ṣe ohun buburu nigbagbogbo, ṣugbọn o le ni ipa awọn ipele agbara rẹ ati oorun. Ṣe akoko fun itọju ara-ẹni ati awọn imuposi idinku wahala.

• Awọn eniyan: Ṣe awọn eniyan ninu igbesi aye rẹ n mu ọ silẹ, tabi gbe ọ ga? Ṣe o n lo akoko to pẹlu awọn ololufẹ? Ipinya le jẹ ki a rẹwẹsi, paapaa awọn introverts, Gilliland sọ.

O dabi iru iru apẹrẹ iboju boju-boju ọkọ ofurufu: O ni lati tọju ararẹ ati ara rẹ ni akọkọ ṣaaju ki o to le ṣe iranlọwọ fun ẹnikẹni miiran. Bakanna, nigbati o ba de itọju ara ẹni, ronu ọkan rẹ bi foonu rẹ, ni imọran Gilliland. "O gba agbara foonu rẹ ni gbogbo oru. Beere lọwọ ararẹ: Njẹ o n gba agbara funrararẹ?" Gẹgẹ bi o ṣe fẹ ki foonu rẹ wa ni agbara batiri 100 ogorun nigbati o ba ji, o fẹ ki ara ati ọkan rẹ jẹ kanna, o sọ. Gba akoko lati gba agbara ati kun ararẹ ni alẹ kọọkan, ati pe iwọ paapaa yoo ṣiṣẹ ni 100 ogorun.

Atunwo fun